Hvordan hindre at bekymringer tar overhånd
Overdreven bekymring kan være skadelig både fysisk og følelsesmessig. Det kan til og med føre til større problemer enn det problemet som bekymret en i utgangspunktet.
Tips som kan hjelpe deg til å bekymre deg mindre
Begrens hvor mye tid du bruker på negative nyheter. Du trenger ikke å vite alt om en krise. Hvis du lytter til, leser eller ser på for mange nyhetsmeldinger om triste ting, vil du bare bli mer engstelig og fortvilet.
Bibelsk prinsipp: «En knust ånd tapper en for krefter.» – Ordspråkene 17:22.
«Det er lett å bli avhengig av å hele tiden følge med på hva som er nytt og sjokkerende, men det er en dårlig vane. Jeg blir mye mindre bekymret når jeg ikke følger så mye med på nyhetene.» – John.
Noe å tenke over: Hvor ofte trenger du egentlig å oppdatere deg på siste nytt?
Ha faste rutiner. Prøv å ha faste tidspunkter for når du skal stå opp, spise, gjøre forskjellige oppgaver og legge deg. Det at du har en timeplan, vil gi deg en viss normalitet i hverdagen og bidra til å redusere bekymringene dine.
Bibelsk prinsipp: «Den flittiges planer lykkes.» – Ordspråkene 21:5.
«Da covid-19-pandemien begynte, skled rutinene mine helt ut, og jeg begynte å bruke altfor mye tid på underholdning. Jeg ville bruke tiden min bedre, så jeg satte opp en timeplan for de tingene jeg må gjøre hver dag.» – Joseph.
Noe å tenke over: Har du rutiner som gjør at du føler at du har fått utrettet noe når dagen er omme?
Fokuser på det positive. Hvis du går og ergrer deg over ting som har skjedd, eller ser for deg det verst tenkelige som kan komme til å skje, forsterker du bare tendensen til å bekymre deg. Tenk heller på to–tre ting du kan være takknemlig for.
Bibelsk prinsipp: «Vis takknemlighet.» – Kolosserne 3:15.
«Bibellesning hjelper meg til å ikke fylle hodet med negative tanker – det hjelper meg til å fokusere på det positive. Det høres kanskje ut som en klisjé, men det virker!» – Lisa.
Noe å tenke over: Har du en tendens til å gå og tenke på de negative tingene som skjer i livet ditt, og sile ut de positive tingene?
Tenk på andre. Hvis du føler deg overveldet av bekymringer, har du kanskje mest lyst til å holde deg for deg selv. Men prøv i stedet å tenke på noe du kan gjøre for å hjelpe andre.
Bibelsk prinsipp: «Tenk ikke bare på deres eget beste, men også på andres.» – Filipperne 2:4.
«Når jeg gjør noe for andre, blir jeg glad. Jeg gir dem gode opplevelser, og samtidig reduserer jeg bekymringene mine. Egentlig blir det ikke tid igjen til bekymringer.» – Maria.
Noe å tenke over: Hvem av dem du kjenner, kan ha spesielle behov, og hva kan du gjøre for å hjelpe dem?
Ta vare på helsen. Sørg for å få nok fysisk aktivitet og hvile. Spis sunn mat. Hvis du passer på din fysiske helse, kan det hjelpe deg til å få et mer positivt syn på livet og til å holde bekymringer på avstand.
Bibelsk prinsipp: «Fysisk trening er nyttig.» – 1. Timoteus 4:8.
«Sønnen min og jeg kan ikke være så aktive utendørs som vi skulle ønske. Så vi har gjort innetrening til en del av rutinene våre hjemme. Det hjelper oss til å ha det godt med oss selv og også til å komme bedre overens med hverandre.» – Catherine.
Noe å tenke over: Trenger du å forbedre kostholdet ditt og å trene mer, så du kan bli sunnere?
I tillegg til å følge disse tipsene har mange erfart at de blir mindre bekymret når de lærer om Bibelens pålitelige løfter om en bedre framtid. Se artikkelen «Hva kommer Guds rike til å utrette?»