De unge spør
Hvordan kan jeg takle stress?
Hvor stresset er du?
Jeg drukner i stress
Grensen er nådd
Jeg takler det
Stress? Hva er det?
Å TAKLE stress er som å trekke en tung container. En stor lastebil kan trekke den over lange strekninger uten problemer. Men det går ikke med en personbil. Motoren kunne bli ødelagt etter bare et kort stykke. Det samme kunne skje med din «motor» hvis du ble overmannet av stress.
Er situasjonen håpløs? Slett ikke! For at du ikke skal bli utbrent, må du enten gjøre byrden lettere eller skaffe deg en kraftigere «motor». Egentlig kan du gjøre begge deler. La oss se hvordan.
Gjør byrden lettere
UTFORDRINGEN: Du påtar deg for mye.
«Noen ber meg om å hjelpe dem eller inviterer meg med på et eller annet når jeg egentlig har noe jeg må gjøre. Jeg har ikke lyst til å skuffe noen.» – Karina.a
BOTEMIDLET: Lær å si nei.
«Visdommen er hos de beskjedne», sier Bibelen. (Ordspråkene 11:2) Det at du er beskjeden, eller innser at du har dine begrensninger, gjør at du klarer å si nei når byrden vil bli for tung for deg.
Det å si nei er naturligvis ikke alltid et alternativ – for eksempel når foreldrene dine minner deg om pliktene dine. Men hvis du tillater at alle og enhver gjør byrden din enda tyngre, vil det til slutt bli for mye for deg. Selv de største lastebilene har en lastegrense.
Tips: Hvis du synes det er vanskelig å si nei direkte, kan du prøve å si: «Kan jeg få komme tilbake til det?» Før du så gir et direkte svar, kan du spørre deg selv: «Har jeg virkelig tid og krefter til dette?»
UTFORDRINGEN: Du utsetter ting.
«Hvis det virker som om noe jeg skal gjøre, er vanskelig, utsetter jeg det. Men før eller senere må jeg jo gjøre det likevel, og det plager meg. Når jeg endelig kommer i gang, må jeg forte meg, og så blir jeg kjempestresset.» – Serena.
BOTEMIDLET: Kom i gang – selv om du ikke blir ferdig nå.
«Vær ikke trege i deres gjøremål», sier Bibelen. (Romerne 12:11) Det er ille nok å ha en vanskelig oppgave foran seg, om en ikke skal gjøre byrden enda tyngre ved å utsette den. Det fører jo bare til at en har den foran seg enda lenger!
Sett opp en liste over det du skal gjøre, for å motivere deg selv. Del opp store oppgaver i flere mindre. «Jeg elsker lister», sier en ung kvinne som heter Carol. «Som oftest skriver jeg det jeg har minst lyst til, øverst, og når jeg så får krysset av disse tingene, går det lettere. Før jeg vet ordet av det, kan jeg gå videre til det jeg synes er morsommere!»
Tips: Hvis du strever med å komme i gang med en oppgave, så begynn på den med én gang og bestem deg for å holde på i 10–15 minutter. Sett en alarm til å ringe. Når den ringer, har du fullført 10–15 minutter av oppgaven. Nå som du først har kommet i gang, blir du kanskje overrasket over hvor mye lettere det er å fortsette.
Slutt å rote! Når du må endevende alt for å finne skolebøkene dine eller rene klær, blir du mer stresset. For å få det mindre hektisk om morgenen kan du sette av fem minutter til å rydde før du legger deg
Skaff deg en kraftigere «motor»
Pass på at den byrden du påtar deg, ikke er for tung for «motoren» din
Ta vare på kroppen din.
Ekspertene er enige om at et sunt kosthold, regelmessig mosjon eller trening og nok søvn vil hjelpe deg til å få gjort mer.b Men ta det med ro – det er ikke så komplisert å ta vare på kroppen. Det skal bare noen få, enkle skritt til for å komme i gang. Tenk for eksempel på søvn. Prøv dette:
Sørg for å få nok søvn. Legg deg og stå opp til faste tider, i hvert fall de dagene du skal på skolen eller på jobb.
Sett av nok tid til å roe deg ned. Avslutt trening minst tre timer før du legger deg, og unngå tungt fordøyelig mat og koffein når det nærmer seg sengetid.
Sørg for å ha det mørkt, rolig og behagelig der du skal sove.
Knytt forbindelser med andre.
Ikke nøl med å snakke med foreldrene dine og vennene dine. Vil det kunne hjelpe? Ja, for undersøkelser viser at det å få følelsesmessig støtte reduserer den skade økt stress kan påføre hjertet, blodkarene og immunsystemet.
Dette stemmer med det Bibelen sier: «Engstelse i en manns hjerte gjør det nedbøyd, men et godt ord får det til å fryde seg.» (Ordspråkene 12:25) Når du blir «nedbøyd», eller nedtynget, av engstelse, kan gode venner komme med et oppmuntrende «godt ord», og det er kanskje akkurat det du trenger der og da.
Trenger du fortsatt hjelp til å takle stress? Se disse kapitlene i boken De unge spør – tilfredsstillende svar, bind 1 og bind 2, utgitt av Jehovas vitner:
BIND 1
Kapittel 18: Hvordan kan jeg takle stress på skolen?
Kapittel 21: Hvordan kan jeg styre tiden min?
BIND 2
Kapittel 26: Hvordan kan jeg ha kontroll over følelsene mine?
Kapittel 27: Hvorfor føler jeg at jeg må gjøre alt perfekt?
a Noen av navnene i denne artikkelen er forandret.
b Tips om kosthold og trening finner du i kapittel 10 i boken De unge spør – tilfredsstillende svar, bind 1, utgitt av Jehovas vitner.
SPØR FORELDRENE DINE
Hva slags stress må dere takle? Hva synes dere har hjulpet dere mest til å takle stresset?