Cukrzyca — czy można zmniejszyć ryzyko?
ZAPADALNOŚĆ na cukrzycę wzrasta tak szybko, że choroba ta przybrała rozmiary epidemii na skalę światową. Wyróżnia się dwa główne rodzaje tego schorzenia. Cukrzyca typu 1 najczęściej atakuje w dzieciństwie. Lekarze ciągle nie wiedzą, jak jej zapobiegać. Artykuł ten dotyczy cukrzycy typu 2, z którą zmaga się około 90 procent wszystkich diabetyków.
Chociaż w przeszłości uważano, że cukrzyca typu 2 dotyka wyłącznie dorosłych, w ostatnim czasie cierpią na nią również dzieci. Eksperci twierdzą jednak, że można zmniejszyć ryzyko zapadnięcia na tę podstępną chorobę. Pomocna może się okazać choćby niewielka wiedza na ten temata.
Cukrzyca — kilka faktów
Chorzy na cukrzycę mają znacznie podwyższony poziom cukru we krwi. Zaburzone są u nich procesy odpowiedzialne za transportowanie cukru z krwiobiegu do potrzebujących energii komórek. Skutkuje to uszkodzeniem ważnych narządów i upośledzeniem krążenia, co czasami prowadzi do amputacji palca albo stopy, do ślepoty czy uszkodzenia nerek. Wielu diabetyków umiera z powodu zawału serca lub udaru.
Głównym czynnikiem ryzyka w wypadku cukrzycy typu 2 jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Zdaniem specjalistów zagrożenie może zwiększać tłuszcz nagromadzony w okolicy brzucha, bo wygląda na to, że stłuszczenie trzustki i wątroby zaburza regulację poziomu cukru we krwi. Co można zrobić, żeby obniżyć ryzyko?
Jak obniżyć ryzyko — trzy kroki
1. Jeśli jesteś w grupie podwyższonego ryzyka, sprawdzaj poziom cukru we krwi. Cukrzycę typu 2 często poprzedza stan przedcukrzycowy — w którym poziom cukru we krwi przekracza normę. Zagrożenie dla zdrowia stanowi zarówno cukrzyca, jak i stan przedcukrzycowy, jednak jest między nimi różnica. Nad cukrzycą można mieć kontrolę, ale na chwilę obecną nie można jej wyleczyć. Natomiast stan przedcukrzycowy bywa odwracalny. Stan ten może przebiegać bezobjawowo i dlatego łatwo go przeoczyć. Ma go — jak wynika z badań — jakieś 316 milionów ludzi, choć wielu o tym nie wie. Na przykład w USA około 90 procent osób mających stan przedcukrzycowy nie zdaje sobie z tego sprawy.
Tymczasem zlekceważenie stanu przedcukrzycowego nie tylko prowadzi do cukrzycy, ale ostatnio zauważono też związek między nim a większym ryzykiem zapadnięcia na demencję. Czy masz nadwagę, prowadzisz siedzący tryb życia albo w twojej rodzinie ktoś chorował na cukrzycę? Jeśli tak, to może się okazać, że jesteś w stanie przedcukrzycowym. Wykaże to badanie krwi.
2. Zdrowo się odżywiaj. W miarę możliwości weź pod uwagę następujące wskazówki: Jedz mniejsze porcje niż dotąd. Zamiast słodkich soków owocowych i napojów gazowanych pij wodę, herbatę lub kawę. A zamiast żywności rafinowanej w umiarkowanych ilościach jedz pełnoziarnisty chleb, ryż i makaron. Wybieraj chudsze mięso i ryby oraz orzechy i fasolę o mniejszej zawartości tłuszczu.
3. Postaw na aktywność fizyczną. Zażywanie ruchu może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc utrzymać odpowiednią masę ciała. Jeden z ekspertów radzi, żeby na ćwiczenia fizyczne przeznaczyć część czasu spędzanego przed telewizorem.
Nie możesz zmienić swoich genów, ale możesz zmienić swój styl życia. Wysiłki służące poprawie zdrowia z pewnością są warte zachodu.
a Przebudźcie się! nie zaleca żadnej konkretnej diety ani ćwiczeń. Każdy musi sam starannie dokonać wyboru w tych sprawach, w razie potrzeby konsultując się z lekarzem.