Co zrobić, żeby schudnąć?

• Czy naprawdę powinienem schudnąć?

• Jaki jest najlepszy sposób na schudnięcie?

• Plan działania

• Co mówią twoi rówieśnicy

Czy naprawdę powinienem schudnąć?

Niektórzy młodzi ludzie mówią, że chcieliby schudnąć. W jaką pułapkę mogą wpaść?

• Wielu młodych chce poprawić swój wygląd nawet kosztem zdrowia. Żeby zrzucić kilogramy, niektórzy sięgają po szybkie metody — rezygnują z pewnych posiłków albo biorą tabletki na odchudzanie. Takie metody zwykle są zawodne, a czasami nawet niebezpieczne.

  „Niektóre dziewczyny, żeby szybko schudnąć, po prostu się głodzą. Ale to nie wychodzi im na dobre. Potem ich organizm musi długo dochodzić do siebie” (Hailey).

• Wielu młodych chce schudnąć, chociaż wcale nie ma nadwagi. Dlaczego czują się grubi? Bo na przykład porównują się ze swoimi kolegami albo dążą do „idealnej” (czytaj: szkieletowatej) sylwetki promowanej w mediach.

  „Jak miałam 13 lat, porównywałam się ze swoimi rówieśnikami. Myślałam, że bardziej mnie polubią, kiedy będę wyglądała tak jak oni, to znaczy kiedy będę chuda jak patyk” (Paola).

Z drugiej strony niektórzy młodzi naprawdę powinni stracić na wadze. Co wynika z raportu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)?

• Na całym świecie jakieś 340 milionów młodych ludzi w wieku od 15 do 19 lat ma nadwagę.

• W roku 1975 w tej grupie wiekowej nadmierną masę ciała miało tylko 4 procent osób. W 2016 roku wskaźnik ten wynosił już 18 procent.

• W większości krajów na świecie jest więcej ludzi otyłych niż z niedowagą.

• Otyłość jest powszechna również w biedniejszych krajach, nawet w rodzinach, których nie stać na zdrową żywność.

Jaki jest najlepszy sposób na schudnięcie?

Którą metodę byś wybrał?

1. Rezygnowanie z niektórych posiłków.

2. Połączenie aktywności fizycznej ze zrównoważoną dietą.

3. Branie tabletek na odchudzanie.

Prawidłowa odpowiedź: Metoda 2, czyli połączenie aktywności fizycznej ze zrównoważoną dietą.

Jeśli zaczniesz rezygnować z niektórych posiłków albo wykluczysz z diety jakąś grupę produktów żywnościowych, możesz osiągnąć szybkie rezultaty. Ale takie metody niekoniecznie wyjdą ci na zdrowie. No i wystarczy, że wrócisz do poprzednich zwyczajów żywieniowych, a efekt jo-jo raczej murowany.

Dlatego twoim celem powinno być dobre zdrowie. Wtedy i lepiej się poczujesz, i będziesz lepiej wyglądać. Psycholog dr Michael Bradley podpowiada: „Najbardziej bezpieczne, zdrowe i trwałe efekty daje (...) zmiana stylu życia na taki, którego możesz trzymać się już na stałe”a. O co więc chodzi? Jeśli powinieneś schudnąć, nie myśl: „Muszę przejść na jakąś dietę”, tylko: „Muszę przejść na zdrowy styl życia”.

Plan działania

Biblia mówi, żeby „zachowywać we wszystkim umiar”. „We wszystkim” znaczy też w jedzeniu (1 Tymoteusza 3:11). A nawet wprost ostrzega, żeby się nie przejadać (Przysłów 23:20; Łukasza 21:34). Jeśli chcesz prowadzić zdrowszy tryb życia, zapamiętaj te zasady i spróbuj zastosować się do podanych niżej wskazówek.

• 

  Dowiedz się, co to znaczy zdrowo się odżywiać.

  Nie chodzi o to, żebyś został fanatykiem zdrowego odżywiania, ale trochę wiedzy na ten temat może bardzo ci pomóc w trzymaniu się zrównoważonej diety. A właśnie taka dieta to jeden z najlepszych sposobów na kontrolowanie wagi.

• 

  Regularnie się ruszaj.

  Pomyśl, jak na co dzień mógłbyś się więcej ruszać. Na przykład zamień windę na schody albo zamiast siedzieć przed komputerem, wybierz się na półgodzinny energiczny spacer.

• 

  Zastępuj niezdrowe jedzenie czymś zdrowym.

  „Staram się mieć pod ręką coś zdrowego do przegryzienia, jakieś owoce czy warzywa” — mówi kilkunastoletnia Sophia. „Dzięki temu unikam pustych kalorii”.

• 

  Jedz powoli.

  Niektórzy ludzie jedzą tak szybko, że ich organizm nie zdąży powiedzieć „stop”. Dlatego zwolnij. Zanim weźmiesz dokładkę, zrób sobie chwilę przerwy. Może się okazać, że wcale nie jesteś taki głodny, jak ci się wydaje.

• 

  Uważaj na kalorie.

  Czytaj etykietki na produktach żywnościowych, żeby wiedzieć, ile kalorii zawierają. Pamiętaj, że bardzo dużo kalorii mają słodzone napoje gazowane, fast foody i desery — i to one najczęściej powodują przybieranie na wadze.

• 

  Nie popadaj w przesadę.

  Szesnastoletnia Sara opowiada: „W którymś momencie wpadłam w obsesję na punkcie liczenia kalorii — kiedy patrzyłam na talerz z jedzeniem, widziałam tylko liczby!”. Dlatego nie przesadzaj z liczeniem kalorii. I pamiętaj, że nie będzie tragedii, jak od czasu do czasu zjesz swój ulubiony, choć kaloryczny deser.

Wskazówka: Jeśli niepokoi cię twoja waga, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zna twój stan zdrowia, więc może ci poradzić, jaki styl życia będzie dla ciebie najlepszy.