MŁODZI LUDZIE PYTAJĄ
Jak się lepiej wysypiać?
Jeśli nie radzisz sobie z matematyką, możesz pomyśleć, że wystarczy bardziej przyłożyć się do nauki. Jeśli w sporcie nie idzie ci najlepiej, możesz pomyśleć, że po prostu powinieneś więcej ćwiczyć. Ale w obu wypadkach tak naprawdę może chodzić o to, że potrzebujesz więcej snu. Zastanów się, dlaczego.
Dlaczego potrzebujesz snu?
Według specjalistów większość nastolatków potrzebuje od ośmiu do dziesięciu godzin snu na dobę. Dlaczego wysypianie się jest takie ważne?
Sen pomaga jasno myśleć. Można go nazwać „jedzeniem dla mózgu”. Może ci pomóc poprawić wyniki w szkole i w sporcie oraz ulepszyć umiejętność rozwiązywania problemów.
Sen dobrze wpływa na nastrój i nastawienie. Osoby pozbawione snu są bardziej narażone na wahania nastroju, napady smutku lub przygnębienia i mają problemy w kontaktach z drugimi.
Sen sprzyja bezpiecznemu prowadzeniu samochodu. Badanie przeprowadzone w USA wykazało, że kierowcy między 16 a 24 rokiem życia, którzy mieli kolizję drogową, „byli senni prawie dwa razy częściej” w porównaniu z kierowcami w przedziale wiekowym od 40 do 59 lat.
Sen sprzyja lepszemu zdrowiu. Sen pomaga twojemu ciału zregenerować komórki, tkanki i naczynia krwionośne. Dobry sen może również obniżać ryzyko otyłości, cukrzycy lub udaru.
Telefon komórkowy musi być naładowany, żeby dalej działać, i podobnie ty potrzebujesz wystarczającej ilości snu, żeby być w najlepszej formie
Co ci nie pozwala iść spać?
Pomimo wspomnianych korzyści wielu nastolatków nie śpi tyle, ile trzeba. Na przykład 16-letnia Elaine mówi:
„Nauczycielka zapytała moją klasę, o której chodzimy spać. Większość uczniów odpowiedziała, że około drugiej nad ranem. Inni powiedzieli, że nawet o piątej. Tylko jeden uczeń przyznał, że o 21.30”.
Co może przeszkadzać w tym, żeby pójść spać?
Życie towarzyskie. „Bardzo łatwo siedzieć do późna i marnować czas, zwłaszcza w wieczory, kiedy wychodzę z przyjaciółmi” (Pamela).
Obowiązki. „Uwielbiam spać, ale trudno mi się wysypiać, kiedy mam tak napięty grafik” (Ana).
Urządzenia elektroniczne. „Mój telefon to główna przyczyna krótkiego snu. Trudno mi w niego nie patrzeć, kiedy leżę w łóżku” (Anisa).
Co możesz zrobić, żeby się lepiej wysypiać?
Przeanalizuj swoje podejście do snu. Biblia mówi: „Lepsza jest garść odpoczynku niż dwie garście ciężkiej pracy i gonitwy za wiatrem” (Kaznodziei 4:6). Sen nie jest luksusem, ale rzeczą niezbędną. Bez niego obniży się jakość twojej pracy, a nawet rozrywki!
Określ, co najbardziej przeszkadza ci w wysypianiu się. Czy na przykład późno wracasz do domu ze spotkań z przyjaciółmi? Czy czujesz się przeciążony pracami domowymi i innymi obowiązkami? Czy siedzisz do późna z komórką w ręku lub budzi cię ona w nocy?
Do przemyślenia: Przezwyciężenie swoich największych przeszkód zajmie trochę czasu, ale rezultaty są tego warte. W Przysłów 21:5 czytamy: „Pilny człowiek planuje i z całą pewnością zmierza do sukcesu”.
Oczywiście to, co pomaga się wysypiać jednej osobie, niekoniecznie musi się sprawdzić u drugiej. Niektórzy mówią na przykład, że lepiej spać w nocy pomaga im krótka drzemka w ciągu dnia. Inni natomiast twierdzą, że w ich wypadku przynosi to odwrotny skutek. Sprawdź, co będzie dla ciebie najlepsze. Mogą ci w tym pomóc poniższe sugestie:
Daj sobie czas na wyciszenie się. Jeśli zaczniesz się relaksować, zanim pójdziesz do łóżka, to prawdopodobnie zaśniesz szybciej.
„Dobrze jest wykonać swoje zadania wcześniej, żeby nie martwić się o nie, kiedy idziesz spać” (Maria).
Bądź zapobiegawczy. Zamiast zostawić sprawy przypadkowi, ułóż swój plan tak, żeby mieć wystarczającą ilość czasu na sen.
„Potrzebuję co najmniej ośmiu godzin snu w nocy. Jeśli więc następnego dnia muszę wstać wcześniej niż zwykle, obliczam sobie, o której muszę się położyć” (Vincent).
Staraj się być konsekwentny. Twój zegar biologiczny będzie pracować dobrze tylko wtedy, kiedy będziesz go ćwiczyć. Eksperci radzą, żeby chodzić spać i wstawać każdego dnia o tych samych porach. Spróbuj robić tak przez miesiąc i zobacz, jak dobrze to na ciebie wpłynie.
„Jeśli każdego wieczora chodzisz spać o tej samej porze, twój umysł będzie rano wypoczęty. Dzięki temu lepiej sobie poradzisz z każdym zajęciem” (Jared).
Bądź rozsądny, jeśli chodzi o życie towarzyskie. Biblia mówi, żeby mieć „we wszystkim umiar” i dotyczy to również sposobów spędzania wolnego czasu (1 Tymoteusza 3:2, 11).
„Musiałam nauczyć się ograniczać swoje wieczorne życie towarzyskie. Jeśli nie wyznaczę sobie limitu czasu przeznaczanego na rozrywkę, coś na tym ucierpi — a zazwyczaj będzie to mój sen!” (Rebecca).
Daj się „wyspać” swojemu telefonowi! Najpóźniej godzinę przed snem oprzyj się pokusie przeglądania Internetu lub wysyłania do przyjaciół wiadomości. Co ciekawe, niektórzy eksperci ostrzegają, że rodzaj światła, jakie emituje ekran telefonu, telewizora lub tabletu, może utrudniać zasypianie.
„Ludzie oczekują, że będziesz dostępny 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Ale żeby być w pełni wypoczętym, trzeba odłożyć telefon” (Julissa).