Prepare-se para os obstáculos
“Resolvi parar de fumar por causa da saúde do meu filho recém-nascido. Por isso, coloquei em casa um aviso ‘Proibido Fumar’. Apenas uma hora depois, a vontade de fumar tomou conta de mim como um ‘tsunami’ e acabei por acender um cigarro.” — Yoshimitsu, Japão.
COMO o caso de Yoshimitsu mostra, parar de fumar tem os seus obstáculos. Além disso, pesquisas indicam que quase 90% das pessoas que têm uma recaída durante o processo retomam o hábito de fumar. Assim, se estiver a tentar largar o vício, as hipóteses de ser bem-sucedido são maiores se estiver preparado para os obstáculos. Quais são os mais comuns?
Desejo desesperado por nicotina: Esse desejo costuma atingir a intensidade máxima no período de três dias após o último cigarro e diminui depois de duas semanas. Durante esse tempo, “o desejo vem em intervalos; não é algo constante”, diz um ex-fumador. Mesmo anos depois, porém, você talvez sinta uma vontade repentina de fumar. Se isso acontecer, não tome nenhuma ação precipitada. Espere uns cinco minutos, e o desejo deve passar.
Outros sintomas de abstinência: No início, as pessoas acham mais difícil ficar acordadas ou concentrar-se, e pode ser que ganhem peso com mais facilidade. Outros possíveis sintomas são: dores, comichão, suor intenso e tosse, além de mudanças de humor evidenciadas por impaciência, propensão à raiva ou até depressão. A maioria desses sintomas diminui dentro de quatro a seis semanas.
Nessa fase crítica, há algumas coisas que pode fazer para ajudar. Por exemplo:
● Reserve mais tempo para dormir.
● Beba bastante água ou sumo. Coma alimentos saudáveis.
● Faça exercícios com moderação.
● Respire fundo e imagine ar puro a encher os seus pulmões.
Fatores desencadeantes: Trata-se de atividades e sentimentos que podem desencadear um forte desejo de fumar. Por exemplo, se costumava beber algo enquanto fumava, tente tomar essa bebida mais depressa. É claro que, com o tempo, você poderá apreciar a sua bebida com mais calma.
Em vista do que foi dito, conexões psicológicas podem perdurar muito tempo depois de o seu corpo estar livre da nicotina. Torben, já mencionado, admite: “Eu ainda tenho vontade de fumar durante o intervalo do café, apesar de ter largado o tabaco há 19 anos.” Mas, normalmente, a relação dos cigarros com atividades específicas enfraquecerá com o tempo.
A situação é diferente quando fumar está associado a bebidas alcoólicas. De facto, no período em que estiver a parar de fumar, talvez precise de se abster de álcool e de evitar lugares onde essas bebidas são servidas, pois uma alta percentagem de recaídas ocorre enquanto a pessoa está a beber. Porque é que isso acontece?
● Bastam poucas doses de álcool para aumentar o prazer causado pela nicotina.
● Em geral, há uma forte relação entre beber socialmente e fumar.
● O álcool afeta o bom-senso e deixa a pessoa mais desinibida. A Bíblia tem razão quando diz que o vinho ‘faz perder o juízo’. — Oseias 4:11, Bíblia na Linguagem de Hoje.
Amizades: Seja seletivo. Por exemplo, evite a companhia desnecessária de pessoas que fumam ou que podem oferecer-lhe um cigarro. Além disso, fique longe de pessoas que talvez gozem consigo, atrapalhando os seus esforços de parar de fumar.
Emoções: Numa pesquisa, quase dois terços das pessoas que tiveram uma recaída estavam stressadas ou zangadas um pouco antes da recaída. Se determinado sentimento desencadear a vontade de fumar, distraia-se, por exemplo, bebendo água, mastigando pastilhas elásticas ou fazendo uma caminhada. Tente encher a mente com pensamentos positivos, talvez por orar a Deus ou ler algumas passagens da Bíblia. — Salmo 19:14.
Evite dar desculpas
● Só uma inalação não vai fazer mal.
Facto: Apenas uma inalação pode satisfazer até 50% de certos recetores de nicotina do cérebro durante três horas. O resultado costuma ser uma recaída completa.
● Fumar ajuda-me a lidar com o stress.
Facto: Pesquisas mostram que a nicotina, na verdade, aumenta os níveis de hormonas do stress. Qualquer aparente alívio do stress pode ser em grande parte resultado da ausência temporária dos sintomas de abstinência.
● Já fumo há muitos anos.
Facto: O pessimismo enfraquece a determinação. A Bíblia diz: “Se ficares desanimado no dia da aflição, a tua força será escassa.” (Provérbios 24:10) Portanto, evite uma atitude derrotista. A pessoa que realmente quer parar e que coloca em prática princípios úteis, como os mencionados nesta revista, pode ser bem-sucedida.
● Eu não vou aguentar os sintomas de abstinência.
Facto: É verdade que os sintomas de abstinência são fortes, mas diminuirão de intensidade em poucas semanas. Por isso, não desista! Se lhe der vontade de fumar meses ou anos depois, isso vai passar, provavelmente em apenas poucos minutos – desde que não acenda um cigarro.
● Tenho um distúrbio mental.
Facto: Se estiver a tratar um distúrbio mental, como depressão ou esquizofrenia, peça ajuda ao seu médico para parar de fumar. Ele talvez esteja mais do que disposto a dar essa ajuda. Pode ser que faça mudanças no tratamento para compensar o impacto que a sua decisão pode ter na sua doença ou nos medicamentos que está a tomar.
● Se eu tiver uma recaída, vou achar que sou um fracasso.
Facto: Se tiver uma recaída – como acontece a muitas pessoas que tentam parar de fumar –, a sua situação não está perdida. Simplesmente levante-se e continue em frente. Uma recaída não significa um fracasso. Desistir é que é um fracasso. Por isso, não desista. Com o tempo, vai conseguir!
Veja o caso de Romualdo, que fumou durante 26 anos e parou há mais de 30 anos. “Perdi a conta às minhas recaídas”, escreveu ele. “Em cada uma delas, senti-me péssimo, como se fosse um caso perdido. Mas, depois de ter ficado determinado a ter uma boa relação com Jeová Deus e ter orado várias vezes a pedir a sua ajuda, finalmente consegui parar.”
No último artigo desta série, analisaremos mais algumas sugestões práticas que podem ajudá-lo a ser um ex-fumador feliz.
[Quadro/Fotografia na página 7]
MORTAL EM TODAS AS FORMAS
O tabaco é usado de muitas maneiras. Alguns produtos à base de tabaco são até mesmo vendidos em lojas de produtos naturais e fitoterapêuticos. No entanto, “todas as formas de tabaco são mortais”, disse a Organização Mundial de Saúde. Um grande número de doenças relacionadas com o tabaco, como o cancro e as doenças cardiovasculares, pode resultar em morte. Mulheres que fumam durante a gestação podem prejudicar o feto. De que formas é que os produtos à base de tabaco costumam ser usados?
Bidis: Esses pequenos cigarros enrolados à mão são comuns em países asiáticos. Eles libertam muito mais alcatrão, nicotina e monóxido de carbono do que o cigarro convencional.
Charutos: São rolos de folhas de tabaco envolvidos numa folha inteira dessa erva. O tabaco dos charutos, que é levemente alcalino em comparação com o tabaco acidífero dos cigarros, permite que a nicotina seja absorvida pela boca, mesmo que o charuto esteja apagado.
Cigarros de cravo ou kreteks: Normalmente, esse tipo de cigarros contém cerca de 60% de tabaco e 40% de cravo-da-índia. Ele liberta mais alcatrão, nicotina e monóxido de carbono do que o cigarro convencional.
Cachimbos: Fumar cachimbo não é uma alternativa segura, porque pode causar muitos dos mesmos tipos de cancro e outras doenças que os cigarros causam.
Tabaco sem fumo: Inclui tabaco de mascar, rapé e gutkha (produto aromatizado usado no Sudeste Asiático). A nicotina absorvida entra na corrente sanguínea pela boca. O uso do tabaco sem fumo apresenta exatamente os mesmos riscos que os outros usos do tabaco.
Cachimbos d’água (narguilés, shishas, hookahs): Com esses equipamentos, o fumo do tabaco passa pela água antes de ser inalado. Mas o processo não reduz a quantidade de toxinas, incluindo agentes cancerígenos, que entram nos pulmões.
[Quadro/Fotografia na página 8]
COMO AJUDAR ALGUÉM A PARAR DE FUMAR
● Seja positivo. Elogios e recompensas funcionam melhor do que reclamações e sermões. “Acho que consegues se tentares outra vez” tem mais poder do que “Falhaste outra vez!”.
● Seja perdoador. Quando alguém está a tentar parar de fumar, talvez descarregue a sua raiva ou frustração em si. Faça todo o possível para não levar isso em conta. Use expressões bondosas, como: “Sei que é difícil, mas tenho muito orgulho em ti por estares a tentar.” Nunca diga: “Eu gostava mais de ti quando fumavas!”
● Seja um verdadeiro amigo. A Bíblia diz: “O verdadeiro amigo ama em todos os momentos e torna-se um irmão em tempos de aflição.” (Provérbios 17:17) Procure ser paciente e amoroso “em todos os momentos” com a pessoa que está a tentar parar de fumar – não importa a hora do dia nem o humor da pessoa.