Como controlar um temperamento explosivo

O DESAFIO

“Quando gritei com a minha irmã, abri a porta com tanta raiva que o gancho atrás da porta fez um buraco na parede. Aquilo tornou-se um lembrete constante do quão infantil eu fui.” — Diane.a

“Eu gritei: ‘És um pai horrível!’ e fechei a porta. Mas antes de a fechar, eu consegui ver a cara de tristeza que o meu pai tinha, e, imediatamente, quis voltar atrás e retirar o que disse.” — Lauren.

Já sentiste o mesmo que a Lauren e a Diana? Se sim, este artigo pode ajudar-te.

O QUE PRECISAS DE SABER

A raiva prejudica a tua reputação. Bianca, agora com 21 anos, diz: “Eu achava que os outros tinham apenas de aceitar o meu temperamento. Mas, depois, comecei a notar o quão ridículas as pessoas ficam quando perdem o controlo, e foi aí que percebi que é assim que os outros me veem!”

A Bíblia diz: “Quem se ira facilmente comete tolices.” — Provérbios 14:17.

O teu temperamento pode levar outros a afastarem-se de ti. “Quando ages com raiva, perdes a tua dignidade e o respeito dos que estão à tua volta”, diz Daniel de 18 anos. Elaine, também de 18 anos, concorda: “Um temperamento explosivo não atrai ninguém, só afasta as pessoas.”

A Bíblia diz: “Não andes com quem se irrita facilmente, nem te envolvas com quem é propenso à ira.” — Provérbios 22:24.

Tu podes melhorar. Sara, de 15 anos, diz: “Nem sempre consegues controlar como te vais sentir em certas situações. Mas consegues controlar como vais expressar os teus sentimentos. Não precisas de explodir.”

A Bíblia diz: “Quem não se ira facilmente é melhor do que o homem valente, e quem se controla a si mesmo é melhor do que quem conquista uma cidade.” — Provérbios 16:32.

O QUE PODES FAZER

Estabelece um objetivo. Em vez de dizeres “eu sou assim”, tenta melhorar a tua atitude. Podes estabelecer um período de tempo para isso – talvez seis meses. Durante esse tempo, regista o teu progresso. Cada vez que te deixares levar pelo teu temperamento, escreve: (1) o que aconteceu, (2) como reagiste e (3) como é que podias ter reagido melhor e porquê. Depois, tenta agir dessa forma da próxima vez que algo te irritar. Dica: Regista as vezes em que conseguiste controlar-te! Escreve sobre o quão bem te sentiste ao fazeres isso. — Princípio bíblico: Colossenses 3:8.

Espera antes de reagir. Quando alguém disser algo que te irrita, não digas a primeira coisa que te vier à cabeça. Em vez disso, espera e respira fundo. Erik, de 15 anos, diz: “Respirar fundo dá-me o tempo necessário para pensar antes de dizer algo de que me possa arrepender mais tarde.” — Princípio bíblico: Provérbios 21:23.

Coloca-te no lugar da outra pessoa. Às vezes, podes ficar irritado porque só estás a ver um lado da história – o lado que te afeta. Tenta ver o lado da outra pessoa. Uma jovem chamada Jessica diz: “Mesmo quando alguém foi verdadeiramente rude comigo, normalmente, tento pensar que existe uma explicação para isso. Isso ajuda-me a compreender melhor a situação.” — Princípio bíblico: Provérbios 19:11.

Se necessário, vai-te embora. A Bíblia diz: “Retira-te antes de estourar a discussão.” (Provérbios 17:14) Como mostra o texto, às vezes, o melhor é simplesmente ir embora. Depois, em vez de pensares no assunto e fazeres com que a tua raiva aumente, faz algum exercício físico. “Eu sinto que fazer exercício alivia o meu stress e ajuda-me a não explodir”, diz uma jovem chamada Danielle.

Aprende a esquecer o assunto. A Bíblia diz: “Fiquem agitados, mas não pequem. Falem no vosso coração […] e fiquem calados.” (Salmo 4:4) Reparaste? Não é errado sentires-te agitado. A pergunta é: Como é que vais agir depois? Um jovem chamado Richard diz: “Se permitires que os outros te provoquem, estás a permitir que te controlem. Porque é que não tentas ser maduro e esquecer o assunto?” Se fizeres isso, vais ser tu a controlar o teu temperamento.