Um falso amigo

Você tem um “amigo” que conheceu quando era jovem. Ele fazia-o sentir-se mais maduro e parecia ajudá-lo a ser aceite pelos seus colegas. Quando você ficava stressado, podia sempre encontrar uma certa medida de “alívio” com ele. De facto, você passou a depender dele em muitas situações.

Mas, com o tempo, descobriu o lado sombrio desse amigo. Ele exige a sua companhia o tempo todo e, por causa dele, você não é bem-vindo em alguns lugares. E, embora ele talvez o tenha feito sentir-se mais maduro, isso deu-se à custa da sua saúde. Além de tudo isto, ele rouba-lhe parte do seu salário.

Ultimamente, tentou várias vezes acabar com essa amizade, mas ele não deixou. De certa forma, tornou-se escravo dele. Você gostaria de nunca o ter conhecido.

É ASSIM o relacionamento de muitos fumadores com o cigarro. Depois de 50 anos a fumar, uma mulher chamada Earline recorda: “A companhia do cigarro era melhor do que a de uma pessoa. Ele era mais do que apenas um velho amigo – às vezes, era o meu único amigo.” Mas depois Earline deu-se conta de que o cigarro é, na realidade, um amigo falso e cruel. De facto, a descrição no início do artigo bem que poderia ser sobre ela – com uma exceção. Earline deixou de fumar depois de aprender que isso é errado do ponto de vista de Deus, porque polui o corpo que ele criou. — 2 Coríntios 7:1.

Um homem chamado Frank também decidiu parar de fumar para agradar a Deus. Mas cerca de um dia depois de fumar o último cigarro, ele viu-se a rastejar debaixo da casa à procura de pontas de cigarros que tinham caído pelas frestas do piso de madeira. “Isso foi a gota d’água”, disse Frank. “Quando me vi de gatas, a vasculhar o lixo à procura de pontas de cigarros, fiquei horrorizado. Nunca mais coloquei um cigarro na boca.”

Porque é que o tabaco tem assim tanto poder? Investigadores descobriram vários motivos: (1) Produtos à base de tabaco podem ser tão viciantes como drogas ilícitas. (2) A nicotina inalada pode chegar ao cérebro em apenas sete segundos. (3) Fumar costuma ser importante para a pessoa por estar associado a comer, beber, conversar, aliviar o stress e assim por diante.

No entanto, como os casos de Earline e de Frank mostram, é possível abandonar esse vício prejudicial. Se você fuma e quer parar, os artigos a seguir podem ajudá-lo a começar uma nova vida.

Fortaleça a sua motivação

“Estar fortemente determinado a parar de fumar é a característica mais importante dos que conseguem deixar o vício.” — “Stop Smoking Now!” (“Pare de Fumar Agora!”)

EM POUCAS palavras, se quiser deixar de fumar, deve, no mínimo, ter uma forte motivação. Como pode fortalecê-la? Para começar, veja como a sua vida ficará melhor sem os cigarros.

Poupará dinheiro. Em alguns países, fumar um maço de cigarros por dia pode custar milhares de dólares por ano. “Eu não fazia ideia de quanto dinheiro desperdiçava com cigarros.” — Gyanu, Nepal.

Vai sentir mais prazer na vida. “A minha vida começou quando parei de fumar, e está a ficar cada vez melhor”, disse Regina, na África do Sul. Quando uma pessoa para de fumar, sente uma melhoria incrível no seu paladar e olfato, e geralmente passa a ter mais disposição e melhor aparência física.

A sua saúde pode melhorar. “Parar de fumar traz benefícios significativos e imediatos para a saúde de homens e mulheres de todas as idades.” — Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, EUA.

A sua autoconfiança aumentará. “Parei de fumar porque não quis que os cigarros me controlassem. Quis estar no controlo do meu próprio corpo.” — Henning, Dinamarca.

A sua família e amigos serão beneficiados. “Fumar [...] prejudica a saúde das pessoas ao seu redor. [...] Estudos mostram que, todos os anos, milhares de fumadores passivos morrem de cancro de pulmão e de doenças cardíacas.” — Sociedade Americana do Cancro.

Você agradará ao seu Criador. “Amados, [...] purifiquemo-nos de toda a imundície da carne.” (2 Coríntios 7:1) ‘Apresente o seu corpo como santo e aceitável a Deus.’ — Romanos 12:1.

“Depois de entender que Deus desaprova coisas que poluem o corpo, decidi deixar de fumar.” — Sylvia, Espanha.

No entanto, em geral, só a motivação não basta. Pode ser que também precisemos da ajuda de outras pessoas, incluindo familiares e amigos. O que é que eles podem fazer?

Procure ajuda

“Alguém pode vencer um que está só, mas dois juntos conseguem resistir ao agressor.” — Eclesiastes 4:12.

QUANDO temos o apoio de outras pessoas, é mais fácil vencer um inimigo – não importa o que ou quem ele seja. Por isso, se quiser vencer o hábito de fumar, é bom pedir ajuda a familiares, amigos e outros que realmente o apoiem e sejam pacientes.

Procure pessoas que conseguiram deixar de fumar, pois elas talvez sejam solidárias e prestativas. “O apoio de outros foi fundamental para mim”, diz Torben, um cristão na Dinamarca. Abraham, que mora na Índia, escreveu: “O amor sincero demonstrado pela minha família e pelos irmãos de fé ajudou-me a parar.” Mas, às vezes, até o apoio da família e dos amigos não é suficiente.

“Fumei durante 27 anos”, diz um homem chamado Bhagwandas, “mas, depois de aprender o que a Bíblia diz sobre hábitos impuros, decidi largar o tabaco. Tentei reduzir a quantidade. Mudei as minhas amizades. Também procurei ajuda profissional. Nada disso adiantou. Então, certa noite, abri o meu coração a Jeová Deus em oração e implorei que ele me ajudasse a parar. Depois, finalmente, consegui!”

Outra coisa importante é preparar-se para os obstáculos que provavelmente enfrentará. Quais são eles? Veja o próximo artigo.

[Quadro na página 5]

DEVE USAR MEDICAÇÃO?

Medicamentos que ajudam fumadores a largar o vício, como o adesivo de nicotina, tornaram-se uma indústria multibilionária. Mas antes de recorrer a remédios, analise as seguintes perguntas:

Quais são os benefícios? Tem-se dito que muitos tratamentos aumentam as hipóteses de parar de fumar por reduzir os sintomas de abstinência. Mas há controvérsias sobre a sua eficácia a longo prazo.

Quais são os riscos? Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais como náuseas, depressão e pensamentos suicidas. Lembre-se também de que as terapias de reposição de nicotina são apenas outra forma de usar essa droga, e os riscos para a saúde continuam presentes. Assim, na realidade, a pessoa ainda está viciada.

Que alternativas existem? Numa pesquisa, 88% das pessoas que conseguiram parar de fumar disseram ter deixado o tabaco de uma vez, de forma abrupta, e sem a ajuda de medicamentos.

Prepare-se para os obstáculos

“Resolvi parar de fumar por causa da saúde do meu filho recém-nascido. Por isso, coloquei em casa um aviso ‘Proibido Fumar’. Apenas uma hora depois, a vontade de fumar tomou conta de mim como um ‘tsunami’ e acabei por acender um cigarro.” — Yoshimitsu, Japão.

COMO o caso de Yoshimitsu mostra, parar de fumar tem os seus obstáculos. Além disso, pesquisas indicam que quase 90% das pessoas que têm uma recaída durante o processo retomam o hábito de fumar. Assim, se estiver a tentar largar o vício, as hipóteses de ser bem-sucedido são maiores se estiver preparado para os obstáculos. Quais são os mais comuns?

Desejo desesperado por nicotina: Esse desejo costuma atingir a intensidade máxima no período de três dias após o último cigarro e diminui depois de duas semanas. Durante esse tempo, “o desejo vem em intervalos; não é algo constante”, diz um ex-fumador. Mesmo anos depois, porém, você talvez sinta uma vontade repentina de fumar. Se isso acontecer, não tome nenhuma ação precipitada. Espere uns cinco minutos, e o desejo deve passar.

Outros sintomas de abstinência: No início, as pessoas acham mais difícil ficar acordadas ou concentrar-se, e pode ser que ganhem peso com mais facilidade. Outros possíveis sintomas são: dores, comichão, suor intenso e tosse, além de mudanças de humor evidenciadas por impaciência, propensão à raiva ou até depressão. A maioria desses sintomas diminui dentro de quatro a seis semanas.

Nessa fase crítica, há algumas coisas que pode fazer para ajudar. Por exemplo:

● Reserve mais tempo para dormir.

● Beba bastante água ou sumo. Coma alimentos saudáveis.

● Faça exercícios com moderação.

● Respire fundo e imagine ar puro a encher os seus pulmões.

Fatores desencadeantes: Trata-se de atividades e sentimentos que podem desencadear um forte desejo de fumar. Por exemplo, se costumava beber algo enquanto fumava, tente tomar essa bebida mais depressa. É claro que, com o tempo, você poderá apreciar a sua bebida com mais calma.

Em vista do que foi dito, conexões psicológicas podem perdurar muito tempo depois de o seu corpo estar livre da nicotina. Torben, já mencionado, admite: “Eu ainda tenho vontade de fumar durante o intervalo do café, apesar de ter largado o tabaco há 19 anos.” Mas, normalmente, a relação dos cigarros com atividades específicas enfraquecerá com o tempo.

A situação é diferente quando fumar está associado a bebidas alcoólicas. De facto, no período em que estiver a parar de fumar, talvez precise de se abster de álcool e de evitar lugares onde essas bebidas são servidas, pois uma alta percentagem de recaídas ocorre enquanto a pessoa está a beber. Porque é que isso acontece?

● Bastam poucas doses de álcool para aumentar o prazer causado pela nicotina.

● Em geral, há uma forte relação entre beber socialmente e fumar.

● O álcool afeta o bom-senso e deixa a pessoa mais desinibida. A Bíblia tem razão quando diz que o vinho ‘faz perder o juízo’. — Oseias 4:11, Bíblia na Linguagem de Hoje.

Amizades: Seja seletivo. Por exemplo, evite a companhia desnecessária de pessoas que fumam ou que podem oferecer-lhe um cigarro. Além disso, fique longe de pessoas que talvez gozem consigo, atrapalhando os seus esforços de parar de fumar.

Emoções: Numa pesquisa, quase dois terços das pessoas que tiveram uma recaída estavam stressadas ou zangadas um pouco antes da recaída. Se determinado sentimento desencadear a vontade de fumar, distraia-se, por exemplo, bebendo água, mastigando pastilhas elásticas ou fazendo uma caminhada. Tente encher a mente com pensamentos positivos, talvez por orar a Deus ou ler algumas passagens da Bíblia. — Salmo 19:14.

Evite dar desculpas

● Só uma inalação não vai fazer mal.

Facto: Apenas uma inalação pode satisfazer até 50% de certos recetores de nicotina do cérebro durante três horas. O resultado costuma ser uma recaída completa.

● Fumar ajuda-me a lidar com o stress.

Facto: Pesquisas mostram que a nicotina, na verdade, aumenta os níveis de hormonas do stress. Qualquer aparente alívio do stress pode ser em grande parte resultado da ausência temporária dos sintomas de abstinência.

● Já fumo há muitos anos.

Facto: O pessimismo enfraquece a determinação. A Bíblia diz: “Se ficares desanimado no dia da aflição, a tua força será escassa.” (Provérbios 24:10) Portanto, evite uma atitude derrotista. A pessoa que realmente quer parar e que coloca em prática princípios úteis, como os mencionados nesta revista, pode ser bem-sucedida.

● Eu não vou aguentar os sintomas de abstinência.

Facto: É verdade que os sintomas de abstinência são fortes, mas diminuirão de intensidade em poucas semanas. Por isso, não desista! Se lhe der vontade de fumar meses ou anos depois, isso vai passar, provavelmente em apenas poucos minutos – desde que não acenda um cigarro.

● Tenho um distúrbio mental.

Facto: Se estiver a tratar um distúrbio mental, como depressão ou esquizofrenia, peça ajuda ao seu médico para parar de fumar. Ele talvez esteja mais do que disposto a dar essa ajuda. Pode ser que faça mudanças no tratamento para compensar o impacto que a sua decisão pode ter na sua doença ou nos medicamentos que está a tomar.

● Se eu tiver uma recaída, vou achar que sou um fracasso.

Facto: Se tiver uma recaída – como acontece a muitas pessoas que tentam parar de fumar –, a sua situação não está perdida. Simplesmente levante-se e continue em frente. Uma recaída não significa um fracasso. Desistir é que é um fracasso. Por isso, não desista. Com o tempo, vai conseguir!

Veja o caso de Romualdo, que fumou durante 26 anos e parou há mais de 30 anos. “Perdi a conta às minhas recaídas”, escreveu ele. “Em cada uma delas, senti-me péssimo, como se fosse um caso perdido. Mas, depois de ter ficado determinado a ter uma boa relação com Jeová Deus e ter orado várias vezes a pedir a sua ajuda, finalmente consegui parar.”

No último artigo desta série, analisaremos mais algumas sugestões práticas que podem ajudá-lo a ser um ex-fumador feliz.

[Quadro/Fotografia na página 7]

MORTAL EM TODAS AS FORMAS

O tabaco é usado de muitas maneiras. Alguns produtos à base de tabaco são até mesmo vendidos em lojas de produtos naturais e fitoterapêuticos. No entanto, “todas as formas de tabaco são mortais”, disse a Organização Mundial de Saúde. Um grande número de doenças relacionadas com o tabaco, como o cancro e as doenças cardiovasculares, pode resultar em morte. Mulheres que fumam durante a gestação podem prejudicar o feto. De que formas é que os produtos à base de tabaco costumam ser usados?

Bidis: Esses pequenos cigarros enrolados à mão são comuns em países asiáticos. Eles libertam muito mais alcatrão, nicotina e monóxido de carbono do que o cigarro convencional.

Charutos: São rolos de folhas de tabaco envolvidos numa folha inteira dessa erva. O tabaco dos charutos, que é levemente alcalino em comparação com o tabaco acidífero dos cigarros, permite que a nicotina seja absorvida pela boca, mesmo que o charuto esteja apagado.

Cigarros de cravo ou kreteks: Normalmente, esse tipo de cigarros contém cerca de 60% de tabaco e 40% de cravo-da-índia. Ele liberta mais alcatrão, nicotina e monóxido de carbono do que o cigarro convencional.

Cachimbos: Fumar cachimbo não é uma alternativa segura, porque pode causar muitos dos mesmos tipos de cancro e outras doenças que os cigarros causam.

Tabaco sem fumo: Inclui tabaco de mascar, rapé e gutkha (produto aromatizado usado no Sudeste Asiático). A nicotina absorvida entra na corrente sanguínea pela boca. O uso do tabaco sem fumo apresenta exatamente os mesmos riscos que os outros usos do tabaco.

Cachimbos d’água (narguilés, shishas, hookahs): Com esses equipamentos, o fumo do tabaco passa pela água antes de ser inalado. Mas o processo não reduz a quantidade de toxinas, incluindo agentes cancerígenos, que entram nos pulmões.

[Quadro/Fotografia na página 8]

COMO AJUDAR ALGUÉM A PARAR DE FUMAR

● Seja positivo. Elogios e recompensas funcionam melhor do que reclamações e sermões. “Acho que consegues se tentares outra vez” tem mais poder do que “Falhaste outra vez!”.

● Seja perdoador. Quando alguém está a tentar parar de fumar, talvez descarregue a sua raiva ou frustração em si. Faça todo o possível para não levar isso em conta. Use expressões bondosas, como: “Sei que é difícil, mas tenho muito orgulho em ti por estares a tentar.” Nunca diga: “Eu gostava mais de ti quando fumavas!”

● Seja um verdadeiro amigo. A Bíblia diz: “O verdadeiro amigo ama em todos os momentos e torna-se um irmão em tempos de aflição.” (Provérbios 17:17) Procure ser paciente e amoroso “em todos os momentos” com a pessoa que está a tentar parar de fumar – não importa a hora do dia nem o humor da pessoa.

Você consegue!

CHEGOU a hora de ‘ser corajoso’ e agir. (1 Crónicas 28:10) Que outras coisas pode fazer para aumentar as suas hipóteses de parar de fumar?

Marque uma data. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos, dos EUA, recomenda que, depois de ter decidido parar de fumar, você não deve esperar mais do que duas semanas para fazer isso. Assim, a sua motivação não enfraquecerá. Marque o dia no seu calendário, avise os seus amigos e não altere a data, mesmo que as suas circunstâncias mudem.

Faça um “cartão antifumo”. Escreva nele coisas que podem mantê-lo motivado, como:

● Os motivos de querer parar

● Os números de telefone de pessoas que pode procurar quando sentir que está prestes a ceder

● Pensamentos – talvez textos bíblicos como Gálatas 5:22, 23 – que vão ajudá-lo a alcançar o seu objetivo

Tenha o seu cartão antifumo sempre consigo e leia-o várias vezes por dia. Mesmo depois de ter parado de fumar, recorra ao cartão sempre que sentir vontade de fumar.

Mude os seus hábitos relacionados com o fumo. Antes da data marcada, comece a romper qualquer hábito relacionado com fumar. Por exemplo, se fuma logo que acorda de manhã, faça isso uma ou duas horas depois. Se fuma durante a refeição ou logo em seguida, quebre essa rotina. Evite lugares onde as pessoas fumam. E, quando estiver sozinho, ensaie em voz alta: “Não, obrigado. Parei de fumar.” Estas dicas farão mais do que prepará-lo para o dia marcado. Também servirão de lembretes de que, em breve, você será um ex-fumador.

Acerte os últimos detalhes. À medida que a data se aproxima, faça um stock de substitutos orais: palitos de cenoura, pastilhas elásticas, amendoins, etc. Lembre os seus amigos e familiares do dia em que vai parar de fumar e de como eles podem ajudá-lo. Pouco antes do dia, livre-se dos cinzeiros, isqueiros e qualquer outra armadilha – como cigarros espalhados pela casa, no carro, nos bolsos ou no local de trabalho. Com certeza, é mais difícil pedir um cigarro a um amigo ou comprar um maço de tabaco do que abrir uma gaveta e pegar num cigarro! Além disso, continue a pedir ajuda a Deus, e faça isso com mais intensidade depois de parar de fumar. — Lucas 11:13.

Inúmeras pessoas conseguiram “romper o relacionamento” com este amigo falso e cruel – o cigarro. Você também pode fazer isso. Boa saúde e uma incrível sensação de liberdade estão à sua espera.

[Fotografia na página 9]

Tenha o seu cartão antifumo sempre consigo e leia-o várias vezes por dia