COMO ALIVIAR O STRESS
Como lidar com o stress
Para lidar com o stress, você precisa de levar em conta a sua saúde, o modo como se relaciona com outras pessoas e os seus objetivos e prioridades na vida – ou seja, o que é realmente importante para si. Este artigo vai analisar alguns conselhos práticos que podem ajudá-lo a lidar melhor com o stress e até a reduzi-lo.
Viva um dia de cada vez
“Nunca fiquem ansiosos por causa do amanhã, pois o amanhã terá as suas próprias ansiedades.” — MATEUS 6:34.
O que é que isto significa? As ansiedades fazem parte da vida. Mas não é preciso aumentar as ansiedades de hoje, pensando no que vai acontecer amanhã. Tente viver um dia de cada vez.
O stress pode causar ansiedade. Por isso, tente o seguinte: Primeiro, aceite que, às vezes, o stress é inevitável. Perder a cabeça por causa de coisas que não pode controlar só vai aumentar o seu stress. Segundo, lembre-se de que, muitas vezes, as coisas com que tanto se preocupa nem sequer vão acontecer.
Não espere demasiado de si mesmo nem dos outros
“A sabedoria de cima é [...] razoável.” — TIAGO 3:17.
O que é que isto significa? Não seja perfecionista. Evite ter expectativas exageradas de si mesmo ou dos outros.
Seja modesto, tenha expectativas razoáveis e reconheça tanto as suas limitações como as das outras pessoas. Quando você faz isso, diminui o seu stress e o dos outros. Isso melhora o ambiente à sua volta, e a probabilidade de as coisas correrem bem é maior. Além disso, mantenha o senso de humor. Quando se ri – mesmo quando alguma coisa corre mal – você alivia a tensão e sente-se melhor.
Saiba o que lhe causa stress
“O homem de discernimento mantém a calma.” — PROVÉRBIOS 17:27.
O que é que isto significa? Sentimentos negativos podem prejudicar a sua capacidade de raciocínio. Portanto, tente ficar calmo.
Identifique o que lhe causa stress e preste atenção a como reage. Por exemplo, quando se sentir stressado, analise os seus pensamentos, sentimentos e comportamento – até pode anotar isso num papel. Quando fica atento à sua reação, consegue lidar melhor com o stress. Além disso, pense em como poderia eliminar coisas stressantes da sua vida. Se não conseguir eliminá-las, tente reduzi-las, talvez por organizar melhor as suas tarefas e o seu tempo.
Tente ver as coisas de outra maneira. O que causa stress a si pode não causar a outra pessoa. Mudar o seu ponto de vista pode fazer toda a diferença. Considere as seguintes sugestões:
Não pense logo que uma pessoa fez algo por maldade. Por exemplo, alguém passa à sua frente numa fila. Se achar que essa pessoa é mal-educada, isso vai deixá-lo stressado. É melhor pensar que essa pessoa fez isso sem se aperceber e nem queria prejudicá-lo.
Veja o lado positivo da situação. Por exemplo, talvez você precise de esperar muito tempo num consultório médico ou num aeroporto. A espera vai ser menos stressante se aproveitar esse tempo para ler alguma coisa, adiantar algo do trabalho ou verificar os seus e-mails.
Amplie a sua visão das coisas. Pergunte-se: ‘Será que isto ainda vai ser um grande problema amanhã ou na próxima semana?’ Saiba distinguir os problemas menores dos problemas mais sérios.
Seja organizado
“Que todas as coisas ocorram com decência e ordem.” — 1 CORÍNTIOS 14:40.
O que é que isto significa? Tente manter a sua vida organizada.
É bom ter uma certa disciplina na nossa vida. Uma coisa que pode contribuir para a desorganização – e o stress – é estar sempre a adiar as coisas. Isso pode fazer com que várias tarefas fiquem acumuladas. O que acha de tentar as seguintes sugestões?
Faça uma programação realista e esforce-se para segui-la.
Identifique e corrija qualquer atitude que o faça adiar as coisas.
Viva de maneira equilibrada
“Mais vale um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” — ECLESIASTES 4:6.
O que é que isto significa? Pessoas que são viciadas em trabalho não conseguem ver os benefícios dos seus “dois punhados de trabalho árduo”. Elas acabam por ficar sem tempo e energia para aproveitarem os resultados do seu trabalho.
Tenha um ponto de vista realista sobre o trabalho e o dinheiro. Ter mais dinheiro não significa ter mais felicidade ou menos stress. Na verdade, pode ser exatamente o contrário. Eclesiastes 5:12 diz que “a fartura do rico não o deixa dormir”. Por isso, tente ficar satisfeito com o que já tem.
Tire algum tempo para relaxar. Você pode diminuir o stress por fazer coisas de que gosta. Mas cuidado: uma recreação passiva, como ficar a ver televisão, talvez não ajude a aliviar o stress.
Use a tecnologia de maneira equilibrada. Evite verificar os seus e-mails, mensagens de texto ou redes sociais a toda a hora. A não ser que seja realmente necessário, não fique a ver coisas do trabalho fora do horário de expediente.
Cuide da sua saúde
‘O exercício físico traz benefícios.’ — 1 TIMÓTEO 4:8.
O que é que isto significa? Fazer exercício regularmente ajuda-o a ter uma saúde melhor.
Tenha hábitos saudáveis. A atividade física pode melhorar o seu humor e ajudar o seu corpo a lidar melhor com o stress. Coma alimentos nutritivos e evite ficar muito tempo sem comer. Também é importante descansar o suficiente.
Evite “soluções” perigosas para o stress, como fumar, usar drogas ou abusar do álcool. Com o tempo, esses hábitos aumentam o stress porque acabam com a sua saúde e até com o seu dinheiro.
Procure um médico se se sentir sobrecarregado por causa do stress. Não fique com vergonha de procurar ajuda profissional.
Estabeleça prioridades
‘Certifique-se das coisas mais importantes.’ — FILIPENSES 1:10.
O que é que isto significa? Analise quais devem ser as suas prioridades.
Faça uma lista das suas atividades em ordem de importância. Isso vai ajudá-lo a concentrar-se nas coisas que têm prioridade. Também, vai ajudá-lo a conseguir identificar que coisas podem ser feitas noutra ocasião, quais pode pedir a outra pessoa para fazer e quais podem ser eliminadas.
Durante uma semana, anote como usa o seu tempo. Depois, procure maneiras de aproveitá-lo melhor. Quanto mais controlo tiver do seu tempo, menos pressionado vai sentir-se.
Programe algum tempo para relaxar. Mesmo que seja um período curto, isso pode ajudá-lo a sentir-se mais bem-disposto e a reduzir o stress.
Peça ajuda
“A ansiedade sobrecarrega o coração do homem, mas a boa palavra alegra o coração.” — PROVÉRBIOS 12:25.
O que é que isto significa? As palavras bondosas de uma pessoa compreensiva podem ajudá-lo a sentir-se melhor.
Converse com alguém de confiança que entende o que está a sentir. Essa pessoa pode ajudá-lo a ver as coisas de outra maneira ou até a encontrar uma solução que não tinha percebido. Só o facto de você poder desabafar já o ajuda a sentir-se muito melhor.
Não faça tudo sozinho. Que tal delegar uma das suas tarefas ou dividir parte do seu trabalho com outros?
Se um colega de trabalho lhe causa stress, pense em como pode melhorar a situação. Pode explicar-lhe de forma bondosa como se sente. (Provérbios 17:27) Se isso não resultar, talvez seja melhor diminuir o contacto com essa pessoa.
Cuide da sua espiritualidade
“Felizes os que têm consciência da sua necessidade espiritual.” — MATEUS 5:3.
O que é que isto significa? Nós precisamos mais do que apenas roupa, comida e um lugar para viver. Todos nós temos uma necessidade espiritual. Para sermos felizes, precisamos de reconhecer que temos essa necessidade e satisfazê-la.
A oração pode ser de grande ajuda. Deus convida-o a ‘lançar sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele cuida de si’. (1 Pedro 5:7) Orar e pensar em coisas positivas pode ajudá-lo a sentir paz interior. — Filipenses 4:6, 7.
Leia coisas que o aproximem de Deus. As sugestões que estão nesta revista são baseadas na Bíblia, um livro que foi escrito para satisfazer a nossa necessidade espiritual. A Bíblia também nos ajuda a ter ‘sabedoria prática e raciocínio’. (Provérbios 3:21) O que acha de tentar ler a Bíblia? O livro de Provérbios é ótimo para começar.