“Depois de lutar durante muito tempo com uma doença, a minha esposa, Sophia, morreu.a Nós já estávamos casados há 39 anos quando isso aconteceu. Os meus amigos ajudaram-me muito e tentavam manter-me ocupado. Mas, durante um ano, eu senti-me completamente arrasado. Eu tinha altos e baixos. As minhas emoções mudavam repentinamente. Ainda hoje, quase três anos depois, de vez em quando, surge, sem avisar, uma tristeza profunda que toma conta de mim.” — Kostas.

Já perdeu alguém que ama na morte? Se a resposta for sim, talvez consiga entender como Kostas se sentiu. Poucas coisas causam tanto stress e dor como a morte de alguém querido, como um marido ou esposa, um familiar ou um amigo. Especialistas que estudam a dor dos enlutados concordam com isso. Um artigo publicado numa revista de psicologia,b dos Estados Unidos, disse que a morte é o pior tipo de perda e é uma perda permanente. Ao lidar com a dor insuportável desse tipo de perda, a pessoa talvez se pergunte: ‘Até quando me vou sentir assim? Será que algum dia voltarei a ser feliz? O que posso fazer para me sentir melhor?’

Estas perguntas vão ser respondidas nesta edição da Despertai!. Está a sofrer com a morte de uma pessoa querida? O próximo artigo vai mostrar como muitos enlutados se sentem e que desafios eles enfrentam. Os outros artigos vão dar-lhe sugestões do que pode fazer para aliviar a sua dor.

Esperamos que esta revista possa consolar e ajudar todos aqueles que estejam a passar por esse momento tão difícil.

Apesar de alguns especialistas dizerem que o luto passa por certas etapas, cada um tem a sua própria maneira de lidar com a dor. Se duas pessoas lidam com a dor de formas diferentes, será que isso significa que uma delas está a sofrer menos ou que está a reprimir os seus sentimentos? Não podemos dizer isso. É verdade que aceitar a situação e não esconder a tristeza pode ajudar. Mas não há uma “forma certa” de lidar com a dor. Tudo depende da criação, da personalidade da pessoa, do que ela passou na vida e do tipo de perda que ela sofreu.

SERÁ QUE VAI PIORAR?

Quem acabou de perder alguém na morte talvez não saiba o que esperar do futuro. No entanto, algumas emoções e desafios são comuns nessa situação. Veja alguns exemplos do que pode acontecer:

Dificuldade em controlar as emoções. É normal ter crises de choro, mudanças repentinas de humor e sentir muitas saudades da pessoa que morreu. Essas emoções podem tornar-se ainda mais fortes quando tem lembranças da pessoa ou tem sonhos muito reais com ela. Mas talvez a sua primeira reação seja não acreditar no que aconteceu. Veja o exemplo de Tina. O marido dela, Timo, morreu de repente. Ela conta: “No início, fiquei sem reação. Eu nem sequer conseguia chorar. Fiquei tão abalada que, às vezes, até tinha dificuldade em respirar. Eu não conseguia acreditar no que tinha acontecido.”

Crises de ansiedade, raiva e culpa. Ivan diz: “O nosso filho Eric tinha 24 anos quando morreu. Durante algum tempo, ficámos muito revoltados! Isso surpreendeu-nos, porque eu e a minha esposa Yolanda não costumávamos ter esse tipo de sentimentos. Também nos sentimos culpados porque achávamos que poderíamos ter feito mais para ajudar o nosso filho.” Alejandro também se sentiu culpado quando a esposa dele morreu, depois de lutar durante muito tempo contra uma doença. Alejandro conta: “No início, achei que, se Deus estava a permitir que aquilo acontecesse, era porque eu devia ser uma pessoa má. Mas, depois, senti-me mal, porque era como se eu estivesse a culpar a Deus pelo que tinha acontecido.” E Kostas, que foi citado no artigo anterior, comenta: “Algumas vezes, fiquei com raiva da Sophia por ela ter morrido. Depois, senti-me culpado por me ter sentido assim. Afinal, a culpa não era dela.”

Pensamentos confusos. Em alguns momentos, uma pessoa que esteja de luto talvez tenha pensamentos que não fazem sentido. Por exemplo, a imaginação dela talvez a faça acreditar que está a ouvir, a sentir ou até a ver a pessoa que morreu. Ou ela talvez ache difícil concentrar-se e lembrar-se das coisas. Tina explica: “Às vezes, estava a ter uma conversa, mas a minha cabeça estava muito longe dali! A minha mente ficava agitada a lembrar-se de tudo o que tinha acontecido quando o Timo morreu. Eu nem me conseguia concentrar e isso era muito stressante.”

Vontade de se isolar. Quem está de luto pode sentir-se irritado ou incomodado na presença de outros. Veja o que Kostas disse: “Quando eu estava com alguns amigos casados, sentia-me um peixe fora de água. Mas também me sentia deslocado quando estava com amigos solteiros.” Yolanda, a esposa de Ivan, lembra-se: “Era muito difícil estar com pessoas que se queixavam de problemas que pareciam tão pequenos em comparação com os nossos! Também não era fácil ouvir alguns pais a falarem sempre sobre como os seus filhos se estavam a sair bem. Eu ficava feliz por eles, mas era difícil ouvir aquilo. Eu e o meu marido sabíamos que a vida continua, mas nós não tínhamos vontade nem paciência para lidar com tudo aquilo.”

Problemas de saúde. Mudanças no apetite, no peso e no sono são comuns. Aaron lembra-se de como foi o primeiro ano depois de o pai dele falecer: “Eu tinha dificuldades em dormir. Todas as noites, eu acordava à mesma hora a pensar na morte do meu pai.”

Sem nenhum motivo aparente, Alejandro começou a ter alguns sintomas. Ele conta: “O médico examinou-me várias vezes e garantiu-me que eu não tinha nada. Então, desconfiei que estava a sentir-me assim por ter perdido a minha esposa.” Aqueles sintomas desapareceram com o tempo. Mesmo assim, Alejandro fez bem em procurar um médico. A dor de perder alguém amado pode baixar a imunidade da pessoa, agravar um problema de saúde que ela já tenha ou até causar um novo.

Dificuldade em realizar tarefas importantes. Ivan diz: “Depois de o Eric morrer, nós tivemos de avisar não só os nossos familiares, mas também outras pessoas, como o patrão dele e o dono do imóvel onde ele morava. Também foi necessário preencher muitos documentos. Além disso, tivemos de organizar os itens pessoais do Eric. Tudo isso exigia concentração. Mas não foi nada fácil, porque estávamos esgotados em sentido físico, mental e emocional.”

Alguns acham que o desafio maior vem depois. Para eles, é muito difícil ter de cuidar de tarefas que antes eram feitas pela pessoa querida que morreu. Foi isso o que aconteceu a Tina. Ela explica: “O Timo cuidou sempre dos nossos assuntos do banco e de outras questões que envolviam dinheiro. Agora que isso se tornou minha responsabilidade, o meu stress aumentou. Eu ficava a pensar se ia mesmo conseguir lidar com essas coisas sem estragar tudo.”

Estes desafios físicos, mentais e emocionais podem fazer o luto parecer assustador. É verdade que a dor de perder alguém que amamos pode ser muito forte. Mas saber com antecedência destes desafios pode ajudar quem está a passar por isso. Lembre-se de que nem todas as pessoas passam por todas as dificuldades citadas. Além disso, os que estão de luto podem sentir-se consolados por saber que os seus fortes sentimentos são normais.

SERÁ QUE ALGUM DIA VOLTAREI A SER FELIZ?

O que pode esperar: Essa tristeza esmagadora não vai durar para sempre. Isso não quer dizer que é possível “recuperar-se” totalmente ou esquecer a pessoa que morreu. No entanto, aos poucos, torna-se mais fácil lidar com a dor. É provável que ela volte a surgir por causa de algumas lembranças ou datas especiais. Apesar disso, com o tempo, a maioria das pessoas consegue recuperar o equilíbrio emocional e concentrar-se novamente nas atividades do dia a dia. Isso acontece especialmente quando elas contam com a ajuda da família e dos amigos e tomam algumas medidas para lidar com a dor.

Até quando é que me vou sentir assim? Para alguns, a pior fase do luto passa depois de alguns meses. Mas outros só se sentem melhor depois de um ano ou dois. E alguns precisam ainda de mais tempo.a Alejandro diz: “Sofri muito durante cerca de três anos.”

Tenha paciência e viva um dia de cada vez. Respeite o seu ritmo e lembre-se de que a tristeza não vai durar para sempre. Será que há alguma coisa que possa fazer para aliviar a sua dor agora e para evitar sofrer mais do que é necessário?

Existem muitas sugestões sobre como lidar com o luto. Algumas ajudam mais do que outras. Isso talvez aconteça porque, como vimos antes, cada pessoa lida com a dor de uma forma diferente. Por isso, o que funciona com uma pessoa talvez não funcione com outra.

Mas alguns conselhos já ajudaram muitas pessoas. Esses conselhos, muitas vezes, são dados por especialistas, e lembram verdades e ensinos que encontramos num livro antigo de sabedoria, a Bíblia.

1: ACEITE A AJUDA DE FAMILIARES E AMIGOS

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  Alguns especialistas acham que este conselho é um dos mais importantes para lidar com a dor do luto. Mas, às vezes, pode apetecer-lhe ficar sozinho e talvez até fique irritado com aqueles que estão a tentar ajudá-lo. É normal sentir-se assim.

• Não se sinta obrigado a estar sempre na companhia de outras pessoas, mas não se distancie totalmente delas. Afinal, talvez venha a precisar da ajuda delas. Diga aos outros o que precisa e o que não precisa. Mas faça isso de modo bondoso.

• Levando em conta as suas necessidades, seja equilibrado ao decidir quanto tempo vai ficar sozinho e quanto tempo vai passar com outras pessoas.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor dois do que um [...]. Pois, se um deles cai, o outro pode ajudar o seu companheiro a levantar-se.” — Eclesiastes 4:9, 10.

2: CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO E FAÇA EXERCÍCIO

• Uma alimentação equilibrada vai ajudá-lo a lidar com o stress do luto. Tente comer vários tipos de fruta, verduras e proteínas magras.

• Beba bastante água e outras bebidas saudáveis.

• Se estiver sem apetite, coma pequenas porções várias vezes ao dia. Também pode pedir ao seu médico informações sobre suplementos nutricionais.a

• Caminhar a um passo rápido e outros tipos de atividade física podem aliviar emoções negativas. O exercício pode dar-lhe uma oportunidade para pensar no que aconteceu ou parar de pensar nisso um pouco.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Nenhum homem jamais odiou o seu próprio corpo, antes, alimenta-o e cuida dele.” — Efésios 5:29.

3: DURMA O SUFICIENTE

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  Dormir é importante para todos, e é ainda mais importante para quem está de luto. O motivo disso é que a tristeza pode fazer com que a pessoa se sinta mais cansada do que o normal.

• Tenha cuidado com a quantidade de cafeína e álcool que consome, porque podem prejudicar o sono.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Mais vale um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” — Eclesiastes 4:6.

4: DESCUBRA O QUE FUNCIONA PARA SI

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  Reconheça que cada pessoa lida com a tristeza de maneiras diferentes. Portanto, precisará de descobrir o que funciona melhor no seu caso.

• Muitos sentem-se melhor quando falam sobre a sua tristeza com outra pessoa. Já outros preferem não desabafar com ninguém. Os especialistas têm opiniões diferentes sobre a importância de desabafar ao lidar com o luto. Se precisar de conversar com alguém sobre os seus sentimentos e tiver receio de fazer isso, comece por falar aos poucos com um amigo próximo.

• Alguns perceberam que chorar é uma boa forma de lidar com a perda. Mas parece que outros, mesmo chorando menos, conseguiram lidar com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Cada coração conhece a sua própria amargura.” — Provérbios 14:10.

5: CUIDADO COM HÁBITOS PREJUDICIAIS

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  Para aliviar a dor, algumas pessoas acabam por exagerar no consumo de álcool ou de medicamentos ou até usam drogas. Mas fazer isso só prejudica a pessoa. Qualquer alívio que ela talvez sinta é apenas passageiro e resultará em consequências muito negativas. É melhor lidar com a ansiedade de forma saudável.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Purifiquemo-nos de toda a imundície.” — 2 Coríntios 7:1.

6: SEJA EQUILIBRADO

• Aceite que vai passar por momentos de tristeza, mas também reserve tempo para atividades que possam aliviar a dor. Muitos já perceberam como é bom fazer isso.

• Estar com amigos, fazer novas amizades, aprender a fazer coisas novas ou distrair-se um pouco pode ajudá-lo a sentir-se melhor.

• Com o tempo, a sua situação pode mudar. Você talvez perceba que os períodos em que se sente melhor vão tornar-se mais frequentes e mais longos do que os períodos de tristeza. Isso faz parte da recuperação.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Há um tempo determinado para tudo; [...] tempo para chorar e tempo para rir; tempo para lamentar e tempo para dançar.” — Eclesiastes 3:1, 4.

7: MANTENHA UMA ROTINA

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  Assim que possível, volte à sua rotina.

• Procure dormir o suficiente e seguir uma rotina que inclua trabalho e outras atividades. Isso pode ajudá-lo a sentir que as coisas estão a voltar ao normal.

• Tentar manter-se ocupado com atividades que o fazem sentir-se bem pode ajudar a diminuir a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Não pensará muito nos dias da sua vida passageira, porque o verdadeiro Deus mantém-no ocupado com a alegria do seu coração.” — Eclesiastes 5:20.

8: NÃO TENHA PRESSA PARA TOMAR DECISÕES IMPORTANTES

• Muitas pessoas que tomam decisões importantes logo depois da morte de alguém amado arrependem-se.

• Se for possível, espere algum tempo antes de decidir mudar-se, trocar de emprego ou desfazer-se dos objetos da pessoa que faleceu.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados, mas todos os precipitados acabarão na pobreza.” — Provérbios 21:5.

9: LEMBRE-SE DA PESSOA AMADA

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  Muitos acham que é bom fazer coisas que os ajudem a lembrar-se da pessoa que faleceu.

• Algo que talvez o faça sentir-se bem seja fazer um diário com acontecimentos e histórias de que não se quer esquecer. Ou talvez queira juntar fotografias ou outras recordações.

• Guarde objetos que lhe tragam boas lembranças. Depois, quando se sentir preparado, pode passar algum tempo a ver esses objetos.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Lembra-te dos tempos antigos.” — Deuteronómio 32:7.

10: SAIA UM POUCO

• Pense na possibilidade de tirar férias.

• Se não for possível tirar férias longas, talvez possa fazer algo de que gosta por um dia ou dois, como passear com os amigos, visitar algum parque, conhecer novos lugares ou ir à praia.

• Fazer algo diferente, mesmo que seja por pouco tempo, vai ajudá-lo a lidar melhor com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Venham comigo, vamos sozinhos para um lugar isolado para descansar um pouco.” — Marcos 6:31.

11: AJUDE OUTROS

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  Quando reserva algum tempo para ajudar outras pessoas, acaba por se ajudar a si mesmo.

• Pode começar por ajudar outros que também estão a sofrer com a morte da pessoa que você ama. Por exemplo, talvez os seus amigos e familiares precisem de conversar com alguém que entenda o que estão a passar e como se estão a sentir.

• Apoiar e consolar outros pode ajudá-lo a recuperar a alegria e a sentir-se útil, coisas de que talvez esteja a precisar.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Há mais felicidade em dar do que em receber.” — Atos 20:35.

12: AVALIE O QUE É MAIS IMPORTANTE

• A morte de alguém amado pode ajudá-lo a ver o que realmente importa na vida.

• Use essa fase para parar e pensar em como está a levar a sua vida.

• Se for necessário, faça mudanças para dar atenção ao que é mais importante.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Mais vale ir a uma casa onde há luto do que ir a uma casa onde há festa, pois a morte é o fim de todos os homens, e quem está vivo deve refletir sobre isso.” — Eclesiastes 7:2.

Na verdade, não há nada que possa fazer para acabar completamente com a sua dor. No entanto, muitos dos que perderam alguém amado na morte e seguiram conselhos úteis, como os citados neste artigo, garantem que estas sugestões realmente trazem consolo. É claro que esta lista não contém todas as formas de aliviar a dor de perder alguém que amamos. Mas, se tentar colocar em prática algumas destas sugestões, talvez se sinta melhor.

EM ANOS RECENTES, ESPECIALISTAS TÊM ESTUDADO MUITO A DOR DE QUEM PERDEU ALGUÉM AMADO. Mas, como vimos nos artigos anteriores, os melhores conselhos de especialistas, muitas vezes, estão de acordo com o que a Bíblia diz. Isso mostra que os conselhos desse antigo livro de sabedoria são sempre atuais. No entanto, a Bíblia não contém apenas bons conselhos. Contém informações que não encontramos em nenhum outro lugar e que podem dar muito consolo a quem está de luto. Veja alguns exemplos:

• Os nossos queridos familiares e amigos que morreram não estão a sofrer

  A Bíblia diz que “os mortos não sabem absolutamente nada” e que ‘se acabam os seus pensamentos’. (Eclesiastes 9:5; Salmo 146:4) É por isso que a Bíblia compara a morte a um sono tranquilo. — João 11:11.

• Ter confiança num Deus amoroso é muito consolador

  A Bíblia diz: “Os olhos de Jeováa estão sobre os justos, e os seus ouvidos escutam o seu clamor por ajuda.” (Salmo 34:15) Não devemos achar que a oração é simplesmente um modo de desabafar para nos sentirmos melhor ou uma forma de organizar os nossos pensamentos. Na verdade, contar a Deus o que sentimos ajuda-nos a ter uma amizade com o nosso Criador. Ele pode usar o seu poder para nos consolar.

• A esperança de um futuro melhor

  Imagine quanta alegria teremos aqui na Terra quando recebermos de volta os nossos familiares e amigos que morreram. A Bíblia fala muitas vezes desse tempo. Ela também explica como vai ser a vida na Terra quando isso acontecer: ‘Deus enxugará todas as lágrimas dos nossos olhos, e não haverá mais morte, nem haverá mais tristeza, nem choro, nem dor.’ — Apocalipse 21:3, 4.

Muitos dos que acreditam em Jeová, o Deus da Bíblia, sentem-se mais fortes para lidar com a morte de alguém amado, porque confiam nesta promessa. Por exemplo, depois de 65 anos de casamento, Ann perdeu o marido. Ela diz: “A Bíblia garante-me que os nossos familiares e amigos que morreram não estão a sofrer, e que Deus vai trazê-los de volta à vida. Sempre que penso na perda do meu marido, lembro-me dessas promessas. Elas ajudam-me a lidar com a pior coisa que já me aconteceu!”

Tina, citada antes nesta revista, diz: “Desde que o Timo morreu, sinto que Deus me apoia. Nem consigo descrever como Jeová me tem ajudado a lidar com esta fase difícil da minha vida. A Bíblia promete que os mortos vão voltar a viver, e eu não tenho dúvidas de que essa promessa vai cumprir-se. Isso dá-me força para continuar a seguir em frente até ao dia em que voltarei a ver o Timo.”

Milhões de pessoas que têm a certeza de que a Bíblia é confiável também se sentem assim. Você talvez ache que as promessas da Bíblia são boas demais para ser verdade ou que são apenas um sonho. Mas não acha que seria melhor pesquisar sobre os conselhos e as promessas da Bíblia para saber se são confiáveis ou não? Talvez acabe por descobrir que a Bíblia é a melhor ajuda para quem está a lidar com a dor da morte.

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