Stresul poate fi ţinut sub control!

„Întotdeauna va exista stres în viaţă, iar ceea ce într-adevăr trebuie să facem este mai degrabă să analizăm reacţia noastră la stres decât să încercăm să îl înlăturăm.“ — Leon Chaitow, scriitor de lucrări pe tema sănătăţii.

BIBLIA a prezis că în „zilele din urmă“ vor fi „timpuri grele“. Dovezile arată în mod clar că trăim în aceste timpuri, deoarece oamenii sunt — potrivit profeţiei — „lăudăroşi, aroganţi, insultători, neascultători de părinţi, nemulţumitori, fără evlavie, fără afecţiune naturală, neînduplecaţi, defăimători, neînfrânaţi, neîmblânziţi, neiubitori de bine, trădători, obraznici, îngâmfaţi“. — 2 Timotei 3:1–5.

Nu e de mirare că este greu să duci o viaţă liniştită! Chiar şi cei care încearcă să aibă un mod de viaţă liniştit pot avea de suferit. „Multe sunt necazurile celui drept, dar DOMNUL îl scapă din toate“ (Psalmul 34:19; compară cu 2 Timotei 3:12). Totuşi, puteţi face multe lucruri pentru a reduce stresul, astfel încât să nu vă copleşească. Să analizăm următoarele sugestii.

Aveţi grijă de dumneavoastră

Fiţi atent la ce mâncaţi. O alimentaţie sănătoasă cuprinde proteine, fructe, legume, cereale şi produse lactate. Folosiţi cu prudenţă făina albă şi grăsimile saturate. Fiţi atent la consumul de sare, zahăr rafinat, alcool şi cofeină. Îmbunătăţiţi-vă alimentaţia şi veţi fi mai puţin predispus la stres.

Faceţi exerciţii fizice. „Antrenamentul fizic este . . . folositor“, spune Biblia (1 Timotei 4:8, NW). Într-adevăr, exerciţiile fizice moderate, dar făcute cu regularitate — pe care unii le recomandă de trei ori pe săptămână — întăresc inima, stimulează circulaţia sângelui, scad nivelul de colesterol şi reduc riscul infarctului. Mai mult decât atât, exerciţiile fizice vă fac să vă simţiţi bine, probabil datorită endorfinelor secretate în timpul unei activităţi energice.

Dormiţi suficient. Lipsa somnului poate duce la extenuare sau poate diminua capacitatea de a ţine sub control stresul. Dacă aveţi tulburări de somn, încercaţi să vă culcaţi şi să vă treziţi la aceleaşi ore. Unii recomandă ca siestele să se limiteze la 30 de minute, astfel încât acestea să nu vă deranjeze somnul din timpul nopţii.

Fiţi organizat. Persoanele care au o bună programare reuşesc mult mai bine să facă faţă stresului. Pentru a vă organiza, mai întâi trebuie să stabiliţi o ordine a priorităţilor în ce priveşte responsabilităţile. Apoi alcătuiţi-vă un program pentru a nu le neglija. — Compară cu 1 Corinteni 14:33, 40 şi Filipeni 1:10.

Menţineţi-vă în bune relaţii cu ceilalţi

Acceptaţi sprijinul. Când trec prin perioade stresante, protecţia de care se bucură persoanele care au mulţi prieteni şi multe cunoştinţe îi ajută într-o oarecare măsură să nu fie înghiţiţi de stres. Simplul fapt de a găsi un prieten de încredere poate însemna mult. Un proverb biblic spune: „Prietenul adevărat iubeşte oricând şi în nenorocire ajunge ca un frate“. — Proverbele 17:17.

Rezolvaţi-vă neînţelegerile. „Să nu apună soarele peste mânia voastră“, a scris apostolul Pavel (Efeseni 4:26). Un studiu efectuat asupra a 929 de persoane care au supravieţuit unui infarct arată că este mai înţelept faptul de a rezolva cât mai repede dezacordurile decât de a nutri resentimente. Cei care sunt mai ostili prezintă un risc de trei ori mai mare de a muri în urma unui infarct într-o perioadă de zece ani de la primul preinfarct în comparaţie cu cei care au un temperament blând. Autorii studiului subliniază faptul că, deşi se pare că mânia este principalul factor de risc, orice sentiment negativ puternic care generează în corp valuri mari de hormoni de stres poate avea acelaşi efect. „Invidia este putrezirea oaselor“, se spune în Proverbele 14:30.

Faceţi-vă timp pentru familie. Părinţilor israeliţi li s-a poruncit să petreacă timp cu copiii lor, inculcând astfel principii drepte în inima lor (Deuteronomul 6:6, 7). Legătura care se stabilea contribuia la unitatea familiei — ceva ce, din nefericire, nu există în prezent. În urma unui studiu s-a descoperit că, atunci când ambii părinţi au un serviciu, aceştia petrec în medie 3,5 minute pe zi jucându-se cu copiii lor. Totuşi, familia poate fi o sursă extraordinară de ajutor şi putere când vă confruntaţi cu stres. „Familia îţi dă privilegiul necondiţionat de a fi membru al unui grup de ajutorare în cadrul căruia se acordă sprijin afectiv, grup care te cunoaşte cu adevărat şi care oricum te iubeşte“, se spune într-o carte pe tema stresului. „Participarea la anumite activităţi împreună ca familie este una dintre cele mai eficiente modalităţi de a reduce stresul.“

Daţi dovadă de echilibru în viaţă

Fiţi rezonabil. O persoană care se străduieşte întotdeauna până la limita puterilor să realizeze ceva — atât fizic, cât şi afectiv — este foarte probabil că va ajunge la surmenaj şi, eventual, într-o stare de depresie. Cheia este echilibrul. „Înţelepciunea de sus este . . . rezonabilă“, a scris discipolul Iacov (Iacov 3:17, NW; compară cu Eclesiastul 7:16, 17 şi Filipeni 4:5). Învăţaţi să spuneţi „Nu“ cererilor care depăşesc ceea ce puteţi realiza în mod rezonabil.

Nu vă comparaţi cu altcineva. La Galateni 6:4 se spune: „Fiecare să-şi cerceteze fapta lui şi atunci va avea cu ce să se laude numai în ce-l priveşte pe el şi nu cu privire la alţii“. Da, chiar şi în ceea ce priveşte închinarea, Dumnezeu nu face comparaţii prin care să-şi exprime dezaprobarea, cerându-ne astfel mai mult decât ne permite situaţia fiecăruia dintre noi. El acceptă darurile şi sacrificiile noastre „potrivit cu ce [avem], nu cu ceea ce nu [avem]“. — 2 Corinteni 8:12.

Faceţi-vă timp pentru relaxare. Chiar şi Isus, deşi era harnic, şi-a făcut timp pentru odihnă, atât pentru el, cât şi pentru discipolii lui (Marcu 6:30–32). Scriitorul inspirat al cărţii Eclesiastul a fost de părere că destinderea sănătoasă este folositoare. El a scris: „Am lăudat dar petrecerea, pentru că nu este altă fericire pentru om sub soare decât să mănânce şi să bea şi să se înveselească; iată ce trebuie să-l însoţească în mijlocul muncii lui, în zilele vieţii pe care i le-a dat Dumnezeu sub soare“ (Eclesiastul 8:15). Satisfacerea plăcerilor, într-o măsură echilibrată, poate înviora corpul şi contribuie la înfruntarea stresului.

Să aveţi un punct de vedere rezonabil cu privire la stres

Când vă confruntaţi cu situaţii stresante:

Nu trageţi concluzia că Dumnezeu vă dezaprobă. Biblia ne relatează că Ana, o femeie fidelă, a avut ani de zile „sufletul amărât“ (1 Samuel 1:4–11). În Macedonia, Pavel a fost „tulbura[t] în toate felurile“ (2 Corinteni 7:5). Înaintea morţii sale, Isus era „în luptă grea“, iar stresul prin care trecea era atât de mare, încât „sudoarea I se făcuse ca nişte picături mari de sânge, care cădeau pe pământ“a (Luca 22:44). Aceştia au fost slujitori fideli ai lui Dumnezeu. Prin urmare, când vă confruntaţi cu situaţii stresante, nu aveţi nici un motiv să concluzionaţi că Iehova v-a abandonat.

Învăţaţi din situaţiile stresante cu care vă confruntaţi. Pavel a scris că el a trebuit să îndure „un ţepuş în carne“, ceea ce, fără îndoială, constituia o problemă de sănătate care îi producea o mare suferinţă (2 Corinteni 12:​7). Totuşi, după aproximativ cinci ani, el a putut să spună: „În toate lucrurile şi în toate privinţele m-am deprins să fiu sătul şi flămând, să fiu în belşug şi să fiu în lipsă. Pot totul în Hristos, care mă întăreşte“ (Filipeni 4:12, 13). Lui Pavel nu-i producea plăcere acel „ţepuş în carne“, dar, întrucât trebuia să-l suporte, a învăţat cu atât mai mult să se încreadă în Dumnezeu că îi va da puterea necesară. — Psalmul 55:22.

Progresaţi pe plan spiritual

Citiţi Cuvântul lui Dumnezeu şi meditaţi asupra lui. „Fericiţi sunt cei conştienţi de necesităţile lor spirituale“, a spus Isus (Matei 5:3, NW). Citirea Cuvântului lui Dumnezeu şi meditarea asupra lui sunt importante. Se întâmplă adesea că, atunci când facem cercetări sârguincioase în Scripturi, găsim exact cuvântul de încurajare de care avem nevoie în timpul zilei (Proverbele 2:1–6). Psalmistul a scris: „Când gânduri negre se frământă cu grămada înăuntrul meu, mângâierile Tale îmi desfătează sufletul“. — Psalmul 94:19.

Rugaţi-vă cu regularitate. Pavel a scris: „Aduceţi cererile voastre la cunoştinţa lui Dumnezeu. Şi pacea lui Dumnezeu, care întrece orice pricepere, vă va păzi inimile şi gândurile în Hristos Isus“ (Filipeni 4:6, 7). Da, „pacea lui Dumnezeu“ ne pătrunde sentimentele tulburate şi le stabilizează, chiar şi atunci când este nevoie de „puterea care depăşeşte normalul“. — 2 Corinteni 4:7, NW.

Asistaţi la întrunirile creştine. În cadrul congregaţiei creştine se acordă sprijin, deoarece membrii ei sunt îndemnaţi să „veghe[ze] unii asupra altora ca să [se] îndemn[e] la dragoste şi la fapte bune; . . . să [se] îndemn[e] unii pe alţii“. Pavel pe bună dreptate le-a spus creştinilor evrei din secolul întâi „să nu părăs[ească] strângerea [lor] laolaltă“. — Evrei 10:24, 25.

O speranţă sigură

Este adevărat că diminuarea stresului pretinde, de obicei, mai mult decât respectarea unei simple reţete. Adesea este nevoie de o schimbare fundamentală în modul de a gândi. De exemplu, cineva ar trebui, probabil, să înveţe să reacţioneze altfel la situaţiile cu care se confruntă, astfel încât acestea să nu-l copleşească. În unele cazuri, din cauza frecvenţei sau a intensităţii stresului, ar fi, probabil, necesară o îngrijire medicală competentă.

Desigur, în zilele noastre, nimeni nu duce o viaţă complet lipsită de stres dăunător. Totuşi, Biblia ne asigură că Dumnezeu îşi va îndrepta în curând atenţia către oameni şi va înlătura factorii care le cauzează atât de mult stres dăunător. În Apocalipsa 21:4 citim că Dumnezeu „va şterge orice lacrimă din ochii lor. Şi moartea nu va mai exista. Nu va mai fi nici plâns, nici ţipăt, nici durere“. După aceea, omenirea fidelă va trăi în siguranţă. Profetul Mica a prezis: „Fiecare va locui sub viţa lui şi sub smochinul lui şi nimeni nu-l va mai tulbura. Căci gura DOMNULUI oştirilor a vorbit“. — Mica 4:4.

[Notă de subsol]

[Chenarul/Fotografia de la pagina 12]

Stresul şi chirurgia

Unii medici verifică nivelul stresului pacienţilor înainte de a-i duce în sala de operaţii. De pildă, chirurgul Camran Nezhat spune:

„Dacă o persoană programată pentru operaţie îmi spune că în ziua respectivă este cuprinsă de panică şi că nu doreşte să fie supusă intervenţiei chirurgicale, amân operaţia“. De ce? Nezhat explică: „Orice chirurg ştie că pacienţii care sunt extrem de speriaţi nu trec cu bine operaţia. Sângerează foarte mult, fac mai multe infecţii şi complicaţii. Reabilitarea în cazul lor are loc mult mai greu. Este mult mai bine dacă sunt calmi“.

[Legenda fotografiilor de la pagina 10]

Progresul pe plan spiritual vă poate ajuta să rămâneţi calm

[Legenda fotografiilor de la pagina 11]

Îngrijirea sănătăţii reduce stresul

Odihna

Alimentaţia sănătoasă

Exerciţiile fizice