Больше света днем — крепче сон ночью

У ВАС трудности со сном? Возможно, проблема в том, что вам недостает днем яркого света, особенно если вы уже немолоды. Недавно японские ученые, проводившие исследования в одном доме престарелых, выяснили, что бессонница у пожилых людей может быть связана с недостатком света. Также оказалось, что у страдающих бессонницей пожилых людей уровень гормона мелатонина в крови был низким.

Мелатонин вырабатывается эпифизом, расположенным в мозге. Согласно статье в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», в нормальных условиях, благодаря тому что эпифиз работает в определенном ритме, концентрация мелатонина в крови «возрастает ночью и становится крайне малой в дневное время» («The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism»). Однако, если пожилые люди не проводят на ярком свету достаточно времени, у них уровень мелатонина в крови падает. Кажется, что из-за недостатка днем яркого света организму трудно отличить день от ночи, и это, по мнению исследователей, влияет на сон.

В той же статье сообщалось, что после того, как пожилые люди, страдающие бессонницей, находились в ярко освещенном помещении по четыре часа каждый день (с 10 утра до полудня и с 2 до 4 часов дня) на протяжении четырех недель, выработка мелатонина у них возросла «приблизительно до такого же уровня, какой наблюдался у контрольной группы молодых людей»a. Как следствие, эти пожилые люди стали лучше спать.

Полученные результаты привели ученых к «выводу, что если пожилые люди, особенно страдающие бессонницей, проводят бо́льшую часть дня при обычном искусственном освещении, то они, вероятно, получают недостаточно света для стабилизации суточных биоритмов [внутренних часов организма]». Относительно пожилых людей, принимающих препараты мелатонина в качестве снотворного, в статье отмечалось: «Учитывая возможные побочные эффекты длительного приема мелатонина, ученые сделали вывод, что свет в середине дня представляется более предпочтительным, действенным, безопасным и контролируемым средством для страдающих бессонницей пожилых людей с ослабленной секрецией мелатонина».

Если вы проводите бо́льшую часть дня в помещении и тоже страдаете бессонницей, попробуйте немного дольше находиться на улице или по крайней мере сделайте так, чтобы днем в вашем доме было как можно светлее, а ночью в спальне было темно. Вероятно, вы заметите, что чем больше света днем, тем крепче сон ночью.

[Сноска]