Как можно улучшить память

«Какая у меня ужасная память!» Приходилось ли тебе говорить что-нибудь подобное? Если да, то не отчаивайся. Приняв во внимание несколько простых советов и приложив небольшие усилия, можно добиться удивительных результатов. Твой мозг способен на большее. И способности его поразительны!

КАК же мозгу удается творить такие чудеса? В последние годы этот орган изучался как никогда тщательно. И хотя многое становится ясным, мы по-прежнему знаем очень мало о том, как же мозг на самом деле выполняет свои функции.

Пока неясно, как происходит усваивание и запоминание информации, но исследователи пытаются разгадать эту тайну. Предполагают, что в процессах усваивания и запоминания задействовано от 10 до 100 миллиардов нервных клеток мозга, или нейронов. А число соединений между нейронами по меньшей мере в десять тысяч раз больше. Согласно одной теории, усваивание происходит за счет того, что эти соединения, или синапсы, по мере работы становятся прочнее.

С возрастом умственные способности могут ухудшаться, а реакции замедляться. Поскольку клетки мозга не обновляются, то у взрослых, очевидно, количество этих клеток постоянно уменьшается. Но возможность сохранить наши умственные способности на более долгое время зависит от того, в какой мере мы заставляем наш мозг работать.

На работу мозга влияет склад ума. В каком бы возрасте ни был человек, его оптимизм и жизнерадостность улучшают деятельность мозга. Иногда может быть полезен и стресс, но непрекращающееся крайнее напряжение мешает продуктивной работе мозга. Такое умственное напряжение можно снять с помощью физических упражнений.

Возможно, утешительно знать все это, но независимо от возраста мы порой все-таки забываем важные для нас сведения. Можно ли это как-то исправить? Например, когда мы знакомимся с людьми, большинству из нас трудно запоминать их имена.

Как запоминать имена

Несколько простых советов могут намного улучшить твою память на имена. Тут на помощь приходит личный интерес к человеку. Его имя важно для него. Часто мы не можем запомнить имя, потому что с самого начала не уловили, как оно правильно произносится. Поэтому, знакомясь с человеком, узнавай точно, как его зовут. При необходимости попроси, чтобы он повторил или даже записал свое имя. В беседе с человеком упомяни его имя несколько раз. Прощаясь, обратись к нему по имени. Даже несколько этих советов принесут удивительные результаты.

Еще один совет, который поможет тебе лучше запоминать имена: попробуй мысленно представить то, что напоминает тебе имя человека. А еще лучше, если эту мысленную картинку удастся оживить.

К примеру, одному человеку было трудно запомнить имя случайного знакомого, которого звали Степаном. Поэтому при встрече этот человек думал о значении слова «степь»: «ровное пространство с травянистой растительностью». Он представлял своего знакомого в этой степи. И это всегда помогало: в памяти всплывало имя Степан.

Возможно, многие имена ничего для тебя не значат, поэтому нужно заменить их похожим по звучанию словом. Неважно, что подобранное слово по звучанию немного отличается от имени. Благодаря сходству имя вспомнится намного легче. Каждому лучше придумать свои собственные слова и мысленные картины, тогда они гораздо сильнее запечатлятся в памяти.

Этот метод действительно приносит хорошие результаты, но чтобы его освоить, сначала какое-то время придется усердно тренироваться. В книге «Как развить феноменальную память» («How to Develop a Super-Power Memory») Гарри Лорейн рассказывает, что он не раз пользовался этим методом при встрече с людьми. Вот что он пишет: «Всякий раз, когда за 15 минут, а порой и того меньше, мне приходилось знакомиться с одной-двумя сотнями человек, я не забывал ни одного имени!»

Как запоминать списки и перечни

Как можно научиться лучше запоминать список, составленный из совершенно разных предметов? Существует простой способ, называемый системой связей. Вот по какому принципу он действует: мысленно представь себе каждый предмет из списка, а затем подумай, как первый предмет можно связать со вторым, второй с третьим и так далее.

Например, тебе нужно пойти в магазин и сделать пять покупок: молоко, хлеб, электрическую лампочку, лук и мороженое. Начни устанавливать связь между молоком и хлебом. Представь, как из буханки хлеба выливается молоко. Это может казаться довольно забавным, но именно так предметы лучше запечатлятся в памяти. Попытайся к тому же оживить мысленную картину, представив, как ты выливаешь молоко.

Установив связь между молоком и хлебом, переходи к следующему пункту в списке — электрической лампочке. Попробуй представить, как ты вставляешь буханку хлеба в патрон от лампочки. Затем установи связь между лампочкой и луковицей, представляя, что ты очищаешь большую электрическую лампочку и плачешь. Конечно, лучше такие ситуации придумывать самому. А можешь ли ты связать последние предметы — лук и мороженое? Может быть, тебе удастся представить, что ты ешь луковое мороженое!

Теперь попробуй вспомнить весь перечень. А потом проверь себя, придумав свой список. Пусть в нем будет столько предметов, сколько тебе хочется. Не забудь: связи между предметами лучше отложатся в памяти, если они будут шуточными, смешными и даже нелепыми. Попытайся оживить картину и заменить один предмет другим.

Кто-то может возразить, что этот способ отнимает больше времени, чем обычное запоминание списка предметов. Однако оно уходит на объяснение, а не на применение этого способа. Стоит лишь немного потренироваться, и ты будешь быстро устанавливать связь между предметами; такой метод позволяет намного быстрее запоминать и усваивать информацию, чем бессистемная зубрежка. Когда группу из 15 человек попросили запомнить список из 15 предметов, не пользуясь при этом никакой системой, то в среднем они набрали 8,5 балла. С использованием системы связанных образных ассоциаций та же самая группа при запоминании другого списка набрала в среднем 14,3 балла. Конечно, если, отправляясь за покупками, ты не забудешь взять с собой этот список, то наберешь 15 баллов, то есть 100 процентов!

Как запоминать прочитанное

В этом веке насыщенном всевозможной информацией, большинству из нас также необходима помощь, чтобы эффективно запоминать изучаемый материал. Школа, бизнес, самообразование и подготовка к публичному выступлению — во всех этих областях без изучения просто не обойтись. Помимо этого, христиане должны выделять время и на личное изучение Библии (Иоанна 17:3).

«Но мне трудно помнить то, что я изучил»,— возможно, скажет кто-то. Что же можно сделать? Умение ценить время, затрачиваемое на изучение, может способствовать лучшему запоминанию прочитанного. Вот несколько советов.

Для изучения необходима личная организованность. Книги, письменные материалы и бумага должны лежать рядом. Постарайся, чтобы изучение проходило в приятной обстановке, без каких-либо серьезных помех и при достаточном освещении. Выключи радио и телевизор.

Запланируй постоянное время изучения. Для кого-то может быть более эффективно изучать каждый день по нескольку минут, чем стараться освоить все за один присест, занимаясь часами. Полезно разделить все время на несколько промежутков. Вместо того чтобы изучать не прерываясь в течение двух часов, было бы лучше распределить время на интервалы от 25 до 40 минут каждый, а между ними сделать небольшую паузу. Исследование показало, что такой метод повышает уровень запоминания материала.

Определи, сколько ты хочешь изучить за установленное время. Это помогает сосредоточиваться. Перед началом чтения книги удели несколько минут предварительному обзору. Прочитай название. Просмотри оглавление, в котором указано краткое содержание книги. Затем прочитай введение, или вступительную часть. Возможно, в ней автор объясняет цель написания книги и свою точку зрения.

Перед тем как читать главу, просмотри ее содержание. Обрати внимание на подзаголовки, рисунки, графики, выводы, вступительный и заключительный абзацы. Бегло просмотри первые предложения каждого абзаца. Часто по ним можно проследить главную последовательность рассуждений. Постарайся обобщить все это. Спроси себя: что автор хотел доказать? Что я могу почерпнуть из прочитанного? Какие доводы приводятся в качестве главных?

Важную роль играет сосредоточенность. Необходимо полностью погрузиться в изучение. Главное — проводить время изучения с максимально возможной пользой. Если учесть практическую ценность материала, то твой интерес не ослабнет. Представляй то, о чем читаешь. Если позволяет материал, попытайся задействовать чувственное восприятие: обоняние, вкус и осязание.

Уяснив идею прочитанного, можно приступать к записям. Эффективные записи могут ускорить понимание и запоминание материала. Необязательно записывать целые предложения, достаточно ключевых слов и фраз, которые помогут вспомнить главные мысли.

Понимание материала совсем не означает, что в будущем все прочитанное можно будет вспомнить. Действительность такова, что в течение 24 часов 80 процентов информации может забыться, по крайней мере, на время. Жаль, конечно; впрочем кое-что или даже большую часть из этих 80 процентов можно восстановить, сделав краткий обзор изученного. После каждого изучения вкратце повтори пройденный материал. По возможности повтори изученное через день, через неделю, через месяц. Применяя эти советы, можно научиться наиболее рационально использовать драгоценное время изучения и запоминать прочитанное.

Так что твой мозг способен на большее. И способность запоминать информацию можно развить. Один ученый назвал мозг «самой сложной структурой из всех до сих пор обнаруженных в нашей Вселенной». И это выражение благодарности Создателю мозга, Иегове, который обладает внушающими трепет мудростью и силой (Псалом 138:14).

[Диаграмма, страница 15]

Чтобы запомнить список, воспользуйся системой связей: мысленно представь каждый предмет. Установи связь между первым и вторым и так далее.

Список покупок:

1. Молоко Связь между 1 и 2.

2. Буханка хлеба Связь между 2 и 3.

3. Электрическая лампочка Связь между 3 и 4.

4. Лук Связь между 4 и 5.

5. Мороженое