Ako sa naučiť zvládať stres

Sústreďte sa len na jeden deň

„Netrápte sa nad zajtrajším dňom, lebo zajtrajšok bude mať svoje vlastné starosti.“ (MATÚŠ 6:34)

Čo to znamená: Každodenné starosti patria k životu. Ale netreba k nim pridávať aj starosti o to, čo bude zajtra. Sústreďte sa vždy len na jeden deň.

• Stres niekedy súvisí s prehnanými starosťami. Je pravda, že stresu sa nedá úplne vyhnúť. No keby sme si robili starosti o to, čo nedokážeme ovplyvniť, vôbec by sme si tým nepomohli. Len by sme si pridávali ďalší stres. Navyše veci často dopadnú lepšie, než sme čakali.

Nemajte nerealistické očakávania

„Múdrosť zhora je... rozumná.“ (JAKUB 3:17)

Čo to znamená: Nebuďte perfekcionisti. Neočakávajte príliš veľa od seba ani od iných.

• Nemajte príliš vysoké nároky, dávajte si rozumné ciele a berte do úvahy vlastné obmedzenia aj obmedzenia iných. Vďaka tomu budete mať menej stresu vy aj ľudia okolo vás a v konečnom dôsledku dosiahnete viac. Dôležité je tiež udržať si zmysel pre humor. Ak sa dokážete zasmiať, aj keď nejde všetko podľa plánu, odľahčíte situáciu a zlepšíte si náladu.

Zistite, čo vás stresuje

„Rozumný človek zostáva pokojný.“ (PRÍSLOVIA 17:27)

Čo to znamená: Keď človeka ovládnu negatívne emócie, nedokáže jasne uvažovať. Preto sa snažte zostať pokojní.

• Zistite, čo vo vás vyvoláva stres, a všímajte si, ako na to reagujete – aké myšlienky vám napadnú, aké máte pocity a ako sa správate. Môžete si to aj zapísať. Keď si budete viac uvedomovať, ako v strese reagujete, môže vám to pomôcť svoje reakcie lepšie ovládať. Porozmýšľajte, ako by ste sa mohli vyhnúť veciam, ktoré vás stresujú. Ak sa to nedá, snažte sa čo najviac obmedziť ich vplyv. Skúste si napríklad lepšie zorganizovať čas a úlohy, ktoré musíte zvládnuť.

• Pozrite sa na veci z iného uhla pohľadu. To, čo stresuje vás, nemusí stresovať niekoho iného. Rozdiel je možno v tom, ako sa na to pozeráte. Čo môže pomôcť?

  1. Je dobré pozerať sa na ľudí pozitívne a nevidieť na ich správaní hneď niečo zlé. Napríklad niekto vás predbehne v rade. Ak si poviete, že to urobil preto, že je drzý, asi vás to nahnevá. No ak si poviete, že možno mal na to nejaký vážny dôvod, zostanete pokojní.

  2. Snažte sa na situáciu pozrieť pozitívne. Možno musíte dlho čakať u lekára alebo na letisku. Zvládnete to lepšie, ak využijete čas na čítanie, dokončíte prácu, ktorú ste nestihli, prípadne vybavíte maily.

  3. Pozerajte sa na veci z nadhľadu. Zamyslite sa: Bude to dôležité aj zajtra či o týždeň? Rozlišujte medzi vážnymi a menej vážnymi problémami.

Snažte sa mať dobrý systém

„Nech všetko prebieha slušne a usporiadane.“ ​(1. KORINŤANOM 14:40)

Čo to znamená: Snažte sa veci dobre plánovať a byť systematickí.

• Je dobré, keď máme v živote určitý systém. Problém môže nastať, ak odkladáme veci na neskôr. Povinnosti a úlohy sa potom nakopia, čo spôsobuje stres. Čo sa s tým dá robiť? Tu sú dva návrhy.

  1. Urobte si dobrý plán a držte sa ho.

  2. Zistite, prečo odkladáte veci na neskôr, a zmeňte to.

Snažte sa o vyrovnanosť

„Lepšia je hrsť odpočinku ako dve hrste namáhavej práce a honby za vetrom.“ (KAZATEĽ 4:6)

Čo to znamená: Ak človek prepadne vorkoholizmu, často už nemá čas ani energiu užiť si to, pre čo tak namáhavo pracuje.

• Majte vyrovnaný pohľad na prácu a peniaze. Viac peňazí neznamená viac šťastia a ani menej stresu. V skutočnosti je to často naopak. V Biblii sa píše: „Boháčovi [jeho] hojnosť nedovoľuje spať.“ (Kazateľ 5:12) Preto sa snažte žiť v rámci svojich možností.

• Nájdite si čas na oddych. Keď robíte to, čo vás baví, zmierňuje to stres. No pasívny oddych, ako je napríklad pozeranie televízie, väčšinou nepomáha.

• Snažte sa, aby moderná technika mala vo vašom živote správne miesto. Nekontrolujte si stále maily, esemesky či príspevky na sociálnych sieťach. Ak to nie je nevyhnutné, nepozerajte si pracovné maily mimo pracovného času.

Starajte sa o svoje zdravie

„Telesné cvičenie je užitočné.“ (1. TIMOTEJOVI 4:8)

Čo to znamená: Pravidelné cvičenie prispieva k lepšiemu zdraviu.

• Vytvorte si zdravé návyky. Fyzická aktivita zlepšuje náladu a pomáha telu lepšie reagovať na stres. Dôležitá je aj pravidelná a výživná strava a dostatok odpočinku.

• Nesnažte sa potláčať stres alkoholom, fajčením či drogami. Z dlhodobého hľadiska to vedie k ešte väčšiemu stresu, lebo to ničí zdravie a stojí veľa peňazí.

• Ak máte pocit, že stres, ktorý zažívate, je nezvládnuteľný, vyhľadajte odbornú pomoc. Neznamená to, že ste v niečom zlyhali.

Stanovte si priority

„Rozlišujte, čo je dôležité.“ (FILIPANOM 1:10)

Čo to znamená: Zamyslite sa nad tým, aké máte priority.

• Napíšte si zoznam vecí, ktoré potrebujete urobiť, a zoraďte ich podľa dôležitosti. To vám pomôže zamerať sa na dôležitejšie úlohy a zistiť, čo sa dá odložiť na neskôr, čo by mohol urobiť niekto iný alebo čo by sa dalo úplne vypustiť.

• Skúste týždeň sledovať, ako trávite čas, a zapisujte si to. Potom popremýšľajte, ako by ste ho mohli využiť lepšie. Čím viac budete mať svoj čas pod kontrolou, tým budete mať menej stresu.

• Plánujte si čas aj na oddych. Dokonca aj krátke prestávky môžu človeku dodať nové sily a zmierniť stres.

Prijmite pomoc

„Starosti ubíjajú človeka, ale láskavé slovo mu vlieva radosť.“ (PRÍSLOVIA 12:25)

Čo to znamená: Láskavé slová nás môžu povzbudiť a dodať nám silu.

• Keď vás niečo trápi, povedzte to dobrému priateľovi. Možno vám pomôže pozrieť sa na veci inak a vidieť riešenie, ktoré ste predtým nevideli. Pomocou môže byť už to, že sa niekomu zdôveríte.

• Požiadajte o pomoc. Môžete nejakou úlohou poveriť niekoho iného, prípadne si nejakú prácu s niekým rozdeliť?

• Ak vás stresuje niekto zo spolupracovníkov, skúste sa s ním láskavo a taktne porozprávať o tom, ako na vás jeho správanie pôsobí. (Príslovia 17:27) Ak to nepomôže, snažte sa s ním byť čo najmenej.

Myslite na duchovné potreby

„Šťastní sú tí, ktorí si uvedomujú svoje duchovné potreby.“ (MATÚŠ 5:3)

Čo to znamená: Ľudia potrebujú viac ako len jedlo, oblečenie a strechu nad hlavou. Na to, aby boli skutočne šťastní, sa musia starať aj o svoje duchovné potreby.

• Veľkou pomocou je modlitba. V Biblii čítame: „Uvrhnite naňho [na Boha] všetky svoje starosti, lebo mu na vás záleží.“ (1. Petra 5:7) Keď sa budete modliť a uvažovať o pozitívnych veciach, môžete získať vnútorný pokoj. (Filipanom 4:6, 7)

• Prečítajte si niečo, čo vás priblíži k Bohu. V tom môže veľmi pomôcť Biblia. Aj v tomto časopise sú rozoberané biblické zásady, ktoré pomáhajú získať „múdrosť a rozvážnosť“. (Príslovia 3:21) Skúste si Bibliu prečítať. Môžete začať napríklad knihou Príslovia.