Faamatalaga Pito i Lalo

a Afai e fia lusi ni ou pauna, ia faasaosaoa lau savali mai le maila i le 20 minute [1 kilomita i le 12 minute] i le maila i le 15 minute [1 kilomita i le 9 minute], aua e tusa ma le 30 pasene calories, (o le fua o le malosi e maua mai meaʻai, ma e iai sona sootaga ma le mamafa o le tagata), i le minute o le a lusi ai. A toe faasaosaoa lau laa mai le maila i le 15 minute [kilomita i le 9 minute] i le maila i le 12 minute [kilomita i le 7 minute], o le a silia ma le 50 pasene calorie i le minute o le a lusi ai. O le tele o tagata o loo savavali e faamalositino, e mafai ona latou savalia le maila i le va o le 12 i le 15 minute.