Ходање по песку — кораци до бољег здравља

ОД ДОПИСНИКА „ПРОБУДИТЕ СЕ!“ СА ХАВАЈА

ЖУСТРО ходање назива се једним од најбољих облика вежбања. Каже се да, међу осталим користима, жустро ходање повећава срчани учинак, снижава крвни притисак, побољшава циркулацију и чврстину коже, и ојачава кости и мишиће.

Међутим, као што свако ко је то пробао зна, жустро ходање такође убира тежак данак од стопала — жуљеви, курје очи, пликови и чак озбиљније озледе стопала. Ово је често последица ношења неудобне обуће за вежбање. Ако су вас икада болела стопала, знате како то може бити незгодно, чак убитачно. У ствари, стање ваших стопала може утицати на здравље читавог вашег скелетног система.

Најбоље из оба света

Можда и не морате да патите. „Испитивања становништва Африке и Азије која не носе обућу доводе до закључка да ти људи имају здравија стопала, мање деформитета, и већу мобилност него људи у друштвима где се обућа носи“, извештава један ортопед. Дакле изгледа да бисте могли имати најбоље из оба света кад бисте негде могли вежбати тако да жустро ходате босоноги. У ствари, та могућност стоји многим људима на располагању — док шетају по сувом песку неке чисте плаже или по пешчаним динама.

„Добро вежбање с ефектом масаже јесте босоного ходање по пешчаној плажи“, каже публикација The Arthritis Exercise Book, „нарочито кад је песак топао. Ходање по растреситом, сувом песку вежба сваки поједини стопални мишић, док се стопало прилагођава неравној површини.“ Осим тога, ходање по песку троши скоро дупло више енергије од ходања по трави или тротоару. У ствари, покушајте да трчите по сувом песку, и ускоро ћете запазити колики то напор захтева! „Сигурно, жустро ходање плажом обезбедило би изврсну тежину вежбања у програмима осмишљеним за ’сагоревање‘ калорија или за побољшање физичког фитнеса“, закључује књига Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.

Тако, босоного ходање по песку не само што доноси користи здраве рутине вежбања већ такође умањује хабање стопала и ножних зглобова. За оне с благим артритисом, оно смањује бол изазван вежбањем.

Реч опреза

Ипак, пре него што пожурите на најближу плажу или пешчану дину, имајте на уму следеће примедбе опреза. Засигурајте да је песак по ком ходате босоноги сасвим чист и да нема оштрих предмета. Ако имате неке озбиљне здравствене проблеме, као што су дијабетес или проблеми са срцем, треба да, пре него што се латите било ког новог облика вежбања, консултујете свог доктора. И као и са сваким програмом вежбања, своје ходање по песку започните спорим или скромним кораком, и повећавајте своју брзину постепено у периоду од неколико недеља. То ће вас вероватно довести до безбедније и радосније рутине вежбања.

Босонога шетња по песку је више од забаве; она би баш могла бити почетак корака до бољег здравља за вас и ваша стопала. И ко зна шта бисте још могли открити на плажи или у плиткој води — шкољке, рибице, мале ракове самце, све врсте птица и инсеката. Зато држите своја чула будним, и уживајте у својој шетњи!