Hur motion kan vara till nytta för dig

EN OMFATTANDE undersökning av 17.000 studenter vid Harvarduniversitetet, som presenterades i The New England Journal of Medicine för fyra år sedan, visade att fysisk träning kan motverka en nedärvd benägenhet till förtidig död. ”Du är vid god hälsa därför att du är aktiv”, avslutade dr Ralph S. Paffenbarger j:r, huvudansvarig för undersökningen.

I juni 1989 framhölls det i The Journal of the American Medical Association: ”Fysisk aktivitet har förknippats med förebyggande och kontroll av åtskilliga hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck ... och mentala problem.” Det hette vidare: ”Hjärt-kärlsjukdomar kommer med 1,9 gånger större sannolikhet att drabba en fysiskt inaktiv person jämfört med en fysiskt aktiv. Detta samband är slående.”

I november 1989 publicerade samma medicinska tidskrift en undersökning som inbegrep 13.344 patienter, och den visade återigen värdet av motion. Den vittomspännande undersökningen visade att även minimal motion — såsom en rask promenad en halvtimme om dagen — resulterar i ett märkbart skydd mot faktorer som leder till förtidig död.

Doktor Norman M. Kaplan vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, som är expert på högt blodtryck, säger att han har ändrat uppfattning när det gäller värdet av motion för behandling av högt blodtryck. ”Jag har sett allt fler bevis samlas under de senaste tre till fyra åren, vilket har gjort mig mer benägen att uppmuntra människor att motionera.”

Doktor Kaplan föreskriver nu aerobiska övningar för patienter med högt blodtryck. ”Jag säger till mina patienter att se till att pulsen ökar”, förklarar han. ”Jag säger till dem att börja försiktigt. Rusa inte in i det. Börja med att promenera och att springa långsamt, och bygg så upp konditionen. Om ni stöter på några problem, minska då tempot igen.” För att motion skall vara till verklig nytta för hälsan måste den utövas regelbundet, helst tre till fyra gånger per vecka i perioder på 20—30 minuter eller mer varje gång.