Ungdomar frågar:

Hur kan jag gå ner i vikt?

”ATT vara tjock är det absolut värsta som kan hända i en tonårspojkes liv.” Så beklagade sig en tonårspojke vid namn Judd. Om du lider av övervikt kanske du vet precis hur han känner det.

Ett överskott av kroppsfett kan emellertid vålla dig mycket större skada än att bara förta ditt utseende. Fetma kan göra att du hamnar i riskzonen för en mängd hälsoproblem — ledbesvär, problem med luftvägarna och diabetes, liksom livshotande sjukdomar som hjärtfel och tjocktarmscancer, vilka kan drabba dig senare i livet.a

Att du är en aning bred behöver naturligtvis inte nödvändigtvis betyda att du måste gå ner i vikt. Somliga av oss har ärvt en kraftig kroppsbyggnad; även vid vår idealvikt ser vi tyngre ut än vi skulle föredra.b Men om din läkare har fastställt att du har mer kroppsfett än vad som är hälsosamt, kan ett antal andra faktorer vara inblandade. Boken The Healthy Adolescent säger: ”Funktionsrubbningar hos inresekretoriska körtlar som bukspottkörteln, sköldkörteln och binjurarna har ... förknippats med övervikt hos somliga människor.”

För mycket mat och för lite motion

I många fall är övervikten helt enkelt resultatet av dåliga matvanor och brist på motion. Den unge Judd erinrar sig: ”Eftersom min mamma måste arbeta för att försörja oss, ordnade min bror och jag själva med maten. Vi åt massor av godis och sköljde ner det med läsk ur tvålitersflaskor.” Låter det bekant?

Men för andra ungdomar handlar ätandet inte så mycket om hunger som om att tillfredsställa ett behov av omvårdnad och tröst. Sådana ungdomar kan äta för mycket i ett missriktat försök att lindra olika stressfaktorer, till exempel föräldrars skilsmässa, en anhörigs död eller någon annan traumatisk upplevelse.

Problemet förvärras ofta av brist på motion. Boken A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity anmärker: ”TV-tittande kräver inte bara fysisk inaktivitet, utan innehållet i programmen och reklaminslagen uppmuntrar också till ätande ... och ätande ... och mer ätande.”

Faran med sträng diet

Somliga hävdar att var fjärde amerikan håller någon form av diet. Ändå återfår över 90 procent av dem som bantar sin tidigare vikt. Vad är det som går galet?

Din kropp kan liknas vid en värmepanna; din hjärna är termostaten. När du äter, förbränner kroppen maten för att frigöra dess energi. Om man tar in mer bränsle än vad kroppen behöver, lagras det som fett. Om du nu skulle svälta dig själv för att få kilona att rasa, kommer du att gå ner i vikt — till att börja med. Men din kropp växlar snabbt om till ”krisläge” och sänker din termostat genom att minska förbränningen eller ämnesomsättningen. Du börjar öka i vikt igen, även om du äter väldigt lite, och mycket av det du äter lagras som fett. Du får tillbaka vartenda kilo du har förlorat — och några till. I din besvikelse börjar du banta igen. Men ju mer du går ner i vikt, desto mer går du upp.

Du kan alltså förstå varför smarta bantningsknep helt enkelt inte fungerar. Bantningspiller kan hämma din aptit för en tid, men kroppen anpassar sig snabbt, och aptiten återvänder. Eller också sjunker ämnesomsättningen och du går upp i vikt i alla fall, för att inte nämna de bieffekter somliga har råkat ut för, sådant som yrsel, högt blodtryck, ångestanfall och läkemedelsberoende. Samma sak kan sägas om tabletter som är vattendrivande eller som ökar ämnesomsättningen. Doktor Lawrence Lamb uttrycker sig rakt på sak: ”Det existerar helt enkelt inte något sådant som ett säkert och effektivt piller som gör att du förlorar kroppsfett.”

Eftersom du är ung, behöver din kropp en rejäl dos kalorier och näringsämnen varje dag. En svältkur kan bokstavligt talat få dig att stanna i växten. Tänk också på vad Bibeln säger om kung Saul i 1 Samuelsboken 28:20: ”Dessutom fanns det ingen kraft i honom, eftersom han inte hade ätit någon mat på hela dagen och hela natten.” Enligt en läkare kan ungdomar som försöker svälta sig själva på liknande sätt drabbas av ”utmattning, ... depression, frossbrytningar, sämre skolresultat, förstoppning, ångest, utebliven menstruation och mental tröghet”.

Säker viktminskning

Det säkra sättet att gå ner i vikt börjar med en grundlig undersökning hos din husläkare. Han kan kontrollera att du inte har några hälsoproblem som skulle kunna kullkasta ett enkelt bantningsprogram. Han kan också hjälpa dig att sätta upp ett rimligt mål för hur mycket du bör gå ner i vikt och lägga upp en strategi för att nå det målet inom rimlig tid.

Bibeln säger: ”För en människa finns det inget bättre än att hon äter och dricker och låter sin själ se vad gott är på grund av hennes hårda arbete.” (Predikaren 2:24) En kosthållning som berövar dig ätandets glädje kommer därför antagligen inte att fungera i det långa loppet. Dessutom är det frosseri som Bibeln fördömer. (Ordspråken 23:20, 21) Här följer därför några förslag som kan hjälpa dig att vara ”måttlig i ... [dina] vanor” när det gäller mat. — 1 Timoteus 3:11.

Hoppa inte över frukosten! ”Hungern och en känsla av att ha gått miste om något kommer att besegra dig”, varnar The New Teenage Body Book. ”Du kommer antagligen att vräka i dig mat — och kalorier — senare på dagen.”

Drick ett stort glas vatten före varje måltid. Det kommer att fylla magsäcken. Att man dricker tillräckligt med vatten tycks också spela en roll när det gäller att reducera kroppens fettdepåer. Läkare rekommenderar därför att man dricker åtminstone åtta glas vatten om dagen.

Ät inte medan du tittar på TV. Doktor Seymour Isenberg säger: ”Om du är upptagen med att titta på TV ..., [kanske] du börjar äta som en maskin.”

Be innan du äter. Kom ihåg: ”Gud har skapat [mat] till att ätas med tacksägelse av dem som har tro och exakt känner sanningen.” (1 Timoteus 4:3) En gudfruktig ung människa kommer ihåg sitt nära förhållande till Skaparen och kommer inte att vilja äta så mycket att hon blir trög i tanke och handling. Bönen kan stärka dig i din föresats att äta måttligt.

Ät långsamt. Det tar omkring 20 minuter för magen att signalera till hjärnan att den är full. Att du äter långsamt kommer därför att hjälpa dig att ”äta till mättnad” — men inte mer! — 3 Moseboken 25:19.

Finn sunda alternativ till ätande — speciellt om du har haft för vana att äta närhelst du känner dig uttråkad, spänd, ensam eller deprimerad. Tala med någon du känner förtroende för. Ta en promenad eller motionera lite. Arbeta med någon hobby. Lyssna på musik. Eller, ännu bättre, försök tillfredsställa din andliga aptit. (1 Petrus 2:2) Mat bygger faktiskt inte upp tron. (Jämför Hebréerna 13:9.) Men det gör bibelläsning, och det kan hjälpa dig att hålla tankarna borta från din matlust.

Att ändra din mathållning och ditt levnadssätt

Förändringar kanske också behöver göras i fråga om vad du har brukat äta. Den mosaiska lagen förbjöd att man åt fett. (3 Moseboken 3:16, 17) Även om detta var av religiösa skäl, är det bra ur kostsynpunkt att undvika fet mat — till exempel ostburgare eller friterad mat. Läsk och bakelser har likaså lågt näringsvärde och högt kaloriinnehåll. Och även om det kan vara väldigt gott att salta mycket på en mager köttbit, gör det att vatten samlas i kroppen.

De flesta dietister är överens om att det inte har så stor betydelse om du någon gång emellanåt njuter lite av din favoritmat. Men om du verkligen vill gå ner i vikt, måste du lära dig att tycka om hälsosammare mat som frukt, nötter, fullkornsprodukter och grönsaker. ”Ät en varierad kost för att undvika att bli uttråkad”, rekommenderar en dietist. Är det inte du som lagar maten i familjen? Tala då med din mamma och se om hon kan hjälpa till. Det kommer faktiskt att bli till nytta för hela familjen om den dagliga menyn styrs över i riktning mot sundare mat.

Det är viktigt att äta rätt, men du kommer inte att förlora vikt om du inte vrider upp din hjärnas ”termostat”. Hur då? Genom att ägna dig åt måttfull syrekrävande motion i omkring 20 minuter åtminstone tre gånger i veckan. (1 Timoteus 4:8) Det kan räcka med något så enkelt som en rask promenad eller att du tar trapporna i stället för hissen. Motion hjälper dig att se smalare och mer vältrimmad ut oavsett hur mycket du väger eller vilken typ av kropp du har. Den skruvar upp din ämnesomsättnings värmepanna, du förbränner kalorier, och du förbränner fett. Genom motion kan du förändra de kemiska processerna i kroppen. Du kan öka muskelmassan, och muskler förbränner kalorier till och med när du sover!

Med uthållighet och beslutsamhet kan du vinna kampen mot övervikten.c Det är sant att inte alla dina problem kommer att lösas av att du går ner några kilon, men du kanske kommer att se bättre ut och känna dig bättre. Du kanske till och med börjar tycka bättre om dig själv.

[Fotnoter]

[Bild på sidan 21]

Motion och balanserade och näringsrika måltider är nyckeln till säker viktminskning