Du kan förbättra ditt minne

”Jag har ett fruktansvärt dåligt minne.” Har du sagt så någon gång? Om du har det, så misströsta inte. Några enkla tips och lite ansträngning kan åstadkomma häpnadsväckande förbättringar. Underskatta inte din hjärna. Den har otroliga förmågor.

HUR utför hjärnan sina fantastiska bedrifter? På senare år har hjärnan blivit föremål för ingående studier som aldrig förr. Men trots den ökade insikten vet man fortfarande inte så mycket om hur den egentligen arbetar.

Hur vi lär in och minns information är inte klarlagt, men forskarna försöker lösa det mysteriet. I inlärnings- och minnesprocessen är uppskattningsvis mellan 10 miljarder och 100 miljarder nervceller, neuroner, i hjärnan involverade. Förbindelserna mellan neuronerna är emellertid minst tio tusen gånger så många. En teori går ut på att inlärningen sker när förbindelserna, eller synapserna, stärks genom användning.

När vi åldras, kan de mentala förmågorna avta; reaktionsförmågan kan försämras. Hjärnceller förnyar sig inte, och vuxna människor förlorar tydligen ständigt en del hjärnceller. Men ju mer vi använder vår hjärna, desto längre kan vi bevara de mentala förmågorna.

Sinnesinställningen påverkar hjärnan. Om vi är optimistiska och gladlynta, förbättras hjärnans funktionsförmåga, oavsett hur gamla vi är. Viss stress kan vara nyttig, men kronisk, intensiv stress hämmar hjärnans effektivitet. Motion kan hjälpa till att minska psykisk press.

Även om de här upplysningarna är uppmuntrande, kvarstår ändå det faktum att vi glömmer viktiga saker, oavsett ålder. Kan man förbättra minnet? Något som de flesta har svårt att komma ihåg är namn på personer de träffar.

Att komma ihåg namn på personer

Några få enkla förslag kan hjälpa dig att komma ihåg namn mycket bättre. Intressera dig för personen i fråga. En persons namn är viktigt för honom eller henne. Ofta kan vi inte komma ihåg namnet därför att vi inte uppfattade det rätt när vi hörde det första gången. När någon presenterar sig, se då till att du uppfattar namnet tydligt. Be personen upprepa sitt namn om så är nödvändigt eller till och med stava det. Använd det gång på gång i ert samtal. När du säger adjö, tilltala då personen vid namn. Du kommer att bli förvånad över hur de här få tipsen kan hjälpa dig.

Ett annat tips som ytterligare kan förbättra din förmåga att minnas namn är att du associerar en persons namn med något som du kan skapa dig en bild av. Om du kan göra bilden livfull är det ännu bättre.

En person hade till exempel svårt att komma ihåg förnamnet på en tillfällig bekant som hette Stig. När han såg honom, tänkte han därför på vad ordet ”stig” betyder, nämligen ”smal gångväg i naturen”. Han såg för sin inre syn hur mannen gick på den här stigen och njöt av den vackra omgivningen. Det fungerade varje gång; namnet Stig dök snabbt upp i minnet.

Många namn har ingen speciell innebörd, och då får du ersätta namnet med ett ord som påminner om det. Det har ingen betydelse om ditt ersättningsord inte låter exakt likadant som namnet. Ditt minne kommer lättare att kunna plocka fram namnet med hjälp av associationen. När du hittar på egna ord och bilder förstärks intrycket avsevärt.

Tänk dig att du har presenterats för två personer: Mats och Claire. Deras namn kan läsas ut som mat och kläder. Du kan föreställa dig Mats och Claire på en shoppingrond.

Du måste öva det här knepet flitigt en tid, men det fungerar verkligen. Harry Lorayne förklarar den här metoden i sin bok How to Develop a Super-Power Memory, och han har använt den i många offentliga sammanhang. Han säger: ”Jag har ofta presenterats för mellan hundra och två hundra personer på femton minuter eller mindre utan att glömma ett enda namn!”

Hur man memorerar listor

Hur kan du förbättra din förmåga att minnas en lista på saker som inte har något samband med varandra? En enkel metod kallas ”kopplingssystemet”. Så här fungerar det: Du skapar dig en bild av varje sak på listan och associerar sedan bilden av den första saken med bilden av den andra, sedan bilden av den andra med bilden av den tredje osv.

Anta att du skall köpa hem fem saker från affären: mjölk, en limpa, en glödlampa, en lök och glass. Börja med att koppla ihop mjölken och limpan. Föreställ dig att du häller mjölk ur en limpa. Även om bilden blir ganska absurd, hjälper den dig att inskärpa sakerna i minnet. Försök också att göra scenen livfull genom att för din inre syn se hur du häller ur mjölken.

Sedan du har associerat mjölken med limpan, går du vidare till nästa sak, glödlampan. Du kan koppla ihop limpan med glödlampan genom att göra dig en bild av hur du försöker sätta fast limpan i en lamphållare. Förbind sedan glödlampan med löken genom att föreställa dig att du skalar en stor glödlampa och gråter medan du gör det. Det är naturligtvis bättre om du själv hittar på associationerna. Kan du skapa en association mellan de två sista sakerna, löken och glassen? Du kanske kan föreställa dig att du äter lökglass!

Pröva om du kan minnas listan. Testa sedan ditt minne med en egen lista. Gör den så lång du vill. För att det skall bli lättare att minnas associationen, kan du göra den humoristisk eller till och med absurd eller oproportionerlig. Försök göra bilden livfull och förbind den ena saken med den andra.

Somliga invänder kanske och säger att det tar längre tid att använda den här metoden än att helt enkelt lära sig listan utantill. Det tar emellertid längre tid att förklara metoden än att använda den. När du väl har fått lite övning, kommer du att skapa associationer kvickt, och du kommer att minnas mycket bättre och lära in mycket snabbare än om du inte använder något system för inlärning. När 15 personer ombads att försöka minnas en lista på 15 slumpmässigt utvalda saker utan att använda något system, fick de i medeltal 8,5 rätt. När samma grupp försökte med en annan lista och använde systemet med att koppla ihop saker med hjälp av visualisering och association, fick de i medeltal 14,3 rätt. Om du kommer ihåg att ta med dig en skriven lista på 15 saker när du går och handlar, får du naturligtvis 15 rätt — 100 procent!

Att komma ihåg det man läser

Vi lever i en tid då det framställs stora mängder information. Något som de flesta behöver hjälp med är därför att lära sig en effektiv studieteknik. Att studera är viktigt i skolan, i affärslivet, för personlig förkovran och när man förbereder sig för att tala offentligt. En kristen måste dessutom avsätta tid för personligt bibelstudium. — Johannes 17:3.

”Men jag har så svårt att komma ihåg det jag läser”, kanske du säger. Vad kan du då göra? Att du lär dig att få största möjliga nytta av den tid du avsätter till studium kan hjälpa dig att komma ihåg det du läser. Här följer några förslag.

När du studerar är det viktigt med personlig organisation. Ha böcker, pennor och papper inom räckhåll. Försök studera i en trevlig miljö med få distraherande faktorer och med bra belysning. Stäng av radion och TV-n.

Studera på regelbundna tider. För somliga kan det vara effektivare att studera kortare stunder varje dag än att studera en längre tid vid ett enda tillfälle. Det är bra att dela upp tiden. I stället för att studera utan avbrott i två timmar kan det vara bättre att dela upp tiden i perioder på 25 till 40 minuter med korta avbrott på några minuter mellan perioderna. Forskning har visat att den här metoden bidrar till att avsevärt förbättra minnesförmågan.

Bestäm dig för vilket material du skall gå igenom under din studiestund. Det hjälper dig att koncentrera dig. Innan du börjar läsa en bok bör du använda några minuter till att ta en överblick över den. Titta på titeln. Granska innehållsförteckningen, som ger ett sammandrag av boken. Läs sedan förordet eller introduktionen. Där finner du författarens målsättning och inställning.

Innan du börjar läsa ett kapitel bör du ta en överblick över det. Titta på underrubriker, bilder, diagram, tabeller och sammanfattningar samt de inledande och avslutande styckena. Ögna igenom första meningen i varje stycke. De meningarna innehåller ofta huvudargumenten. Skaffa dig en allmän uppfattning om ämnet. Fråga dig: Vad vill skribenten bevisa? Vad kan jag få ut av det här materialet? Vilka är huvudargumenten?

Det är viktigt med koncentration. Du bör engagera dig helt. Du måste därför göra studiestunden så stimulerande som möjligt. Entusiasmera dig genom att tänka på de praktiska aspekterna på informationen. Visualisera. Använd dina sinnen genom att föreställa dig hur saker och ting luktar, smakar och känns, om studiematerialet lämpar sig för det.

När du väl har fått grepp om materialet i stora drag, är det dags att börja göra anteckningar. Effektivt förda anteckningar kan hjälpa dig att snabbare förstå och lättare minnas informationen. Du behöver inte anteckna hela meningar, utan bara nyckelord eller fraser som hjälper dig att minnas huvudtankarna.

Att du förstår informationen innebär inte nödvändigtvis att du kommer att kunna minnas allt i framtiden. Det är faktiskt så att man inom loppet av 24 timmar kan ha glömt så mycket som 80 procent av den inlärda informationen, åtminstone tillfälligtvis. Det låter nedslående, men en del eller mycket av dessa 80 procent kan man återvinna genom att repetera materialet. Gör en repetition på några minuter efter varje studiepass. Repetera om möjligt på nytt efter en dag, sedan efter en vecka och sedan efter en månad. Att du tillämpar de här förslagen kan hjälpa dig att få största möjliga nytta av din dyrbara studiestund och att komma ihåg det du läser.

Underskatta således inte din hjärna. Du kan förbättra din förmåga att minnas saker och ting. En forskare talade om hjärnan som ”det mest komplexa objekt vi hittills har upptäckt i universum”. Den vittnar om dess Skapares, Jehovas, vördnadsbjudande vishet och kraft. — Psalm 139:14.

[Diagram på sidan 15]

Använd ”kopplingssystemet” för att minnas listor: Skapa dig en bild av varje sak. Associera sedan bilden av den första med bilden av den andra osv.

Inköpslista:

1. Mjölk 1 och 2 kopplas ihop

2. Limpa 2 och 3 kopplas ihop

3. Glödlampa 3 och 4 kopplas ihop

4. Lök 4 och 5 kopplas ihop

5. Glass