Du kan klara av stress!

”Det kommer alltid att finnas stressfaktorer i vårt liv, och det vi måste försöka göra något åt är egentligen inte stressen, utan våra reaktioner på den.” — Leon Chaitow, känd hälsoexpert.

BIBELN har förutsagt att i ”de sista dagarna” skulle det komma ”kritiska tider som är svåra att komma till rätta med”. Alla bevis pekar på att vi lever i den tiden, för människor är — precis som det sägs i profetian — ”inbilska, övermodiga, hädare, olydiga mot föräldrar, otacksamma, illojala, utan naturlig tillgivenhet, ovilliga till någon som helst överenskommelse, baktalare, utan självbehärskning, vildsinta, utan kärlek till det goda, förrädare, egensinniga, uppblåsta av högmod”. — 2 Timoteus 3:1–5.

Det är därför inte så underligt att det är svårt att bevara sin sinnesfrid! Även de som försöker leva ett fridsamt liv kan påverkas. ”Många är den rättfärdiges olyckor”, skrev psalmisten David. (Psalm 34:19; jämför 2 Timoteus 3:12.) Men det finns ändå mycket du kan göra för att mildra stressen så att den inte övermannar dig. Här följer några förslag:

Lev sunt

Var noga med vad du äter. En sund kost inbegriper proteiner, frukt, grönsaker, spannmålsprodukter och mjölkprodukter. Var försiktig med raffinerat vetemjöl och mättat fett. Begränsa din konsumtion av salt, raffinerat socker, alkohol och koffein. Att du förbättrar din kost kan göra att du blir mindre känslig för stress.

Motionera regelbundet. ”Den kroppsliga övningen är ... nyttig”, sägs det i Bibeln. (1 Timoteus 4:8) Måttlig men regelbunden motion — somliga rekommenderar tre gånger i veckan — stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen, sänker kolesterolhalten och minskar risken för hjärtinfarkt. Motion ger också en känsla av välbefinnande, förmodligen på grund av de endorfiner som frigörs vid kroppsansträngning.

Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömnbrist leder till utmattning och minskar din förmåga att klara av stress. Om du har sömnproblem, försök då att lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tidpunkter varje dag. Eventuell middagssömn bör enligt somliga experter begränsas till 30 minuter per dag, så att den inte stör nattsömnen.

Planera din tid. Personer som planerar sin tid har mycket lättare att klara av stress. För att få ordning på tillvaron bör du först avgöra vilka sysslor som måste prioriteras. Gör sedan upp ett schema så att dessa inte blir försummade. — Jämför 1 Korinthierna 14:33, 40 och Filipperna 1:10.

Bevara goda relationer till andra

Anförtro dig åt någon. I tider av stress erbjuder ett socialt kontaktnät åtminstone ett visst mått av skydd. Att man så har en enda vän som man litar på och kan anförtro sig åt kan betyda oerhört mycket. Som det sägs i ett bibliskt ordspråk: ”En sann kamrat älskar alltid och är en broder som föds för tider av trångmål.” — Ordspråken 17:17.

Red ut konflikter. ”Låt inte solen gå ner medan ni är i ett uppretat tillstånd”, skrev aposteln Paulus. (Efesierna 4:26) Det förståndiga i att snabbt reda ut meningsskiljaktigheter i stället för att gå omkring och vara arg framgick tydligt av en undersökning som omfattade 929 personer som överlevt en hjärtinfarkt. De som var aggressiva till sin läggning löpte tre gånger så stor risk att dö i hjärtstillestånd inom tio år efter den första infarkten som de som hade ett jämnare humör. De som ledde undersökningen framhåller att även om ilska tycks vara den största riskfaktorn, kan alla slag av negativa känslor som sänder ut vågor av stresshormon i kroppen ha samma verkan. ”Svartsjuka är röta för benen”, sägs det i Ordspråken 14:30.

Ägna tid åt familjen. Israelitiska föräldrar var befallda att tillbringa tid tillsammans med sina barn och inskärpa rätta principer i deras hjärtan. (5 Moseboken 6:6, 7) De starka band som detta skapade mellan föräldrar och barn resulterade i sammansvetsade familjer — något som tyvärr är sällsynt i våra dagar. En undersökning visade att vissa förvärvsarbetande par i genomsnitt ägnade endast 3,5 minuter om dagen åt att leka med sina barn. Familjen kan emellertid vara en enorm styrkekälla i stressfyllda situationer. ”Familjen ger dig ett förbehållslöst medlemskap i en emotionell stödgrupp som känner dig utan och innan och tycker om dig som du är”, säger en källa och tillägger: ”Familjesammanhållning är ett av de bästa sätten att motverka stress.”

Ha en balanserad syn på livet

Var resonlig. En person som ständigt pressar sig till det yttersta i fysiskt och känslomässigt avseende löper stor risk att bli utbränd och kanske också deprimerad. Lösningen på problemet är balans. ”Visheten från ovan är ... resonlig”, skrev lärjungen Jakob. (Jakob 3:17; jämför Predikaren 7:16, 17 och Filipperna 4:5.) Lär dig att säga nej till sådant som du inte rimligtvis kan klara av.

Jämför dig inte med någon annan. I Galaterna 6:4 får vi rådet: ”Må var och en pröva sin egen gärning, och sedan skall han ha anledning till triumferande glädje med avseende på sig själv enbart och inte i jämförelse med den andre.” Ja, inte ens när det gäller vår tillbedjan gör Gud ofördelaktiga jämförelser eller kräver mer av oss än vad våra omständigheter medger. Han tar emot sina tillbedjares gåvor ”efter vad man har, inte efter vad man inte har”. — 2 Korinthierna 8:12.

Ta dig tid att koppla av. Även Jesus, som var mycket upptagen, såg till att han och hans lärjungar hade tid att vila och koppla av. (Markus 6:30–32) Den inspirerade skribenten till bibelboken Predikaren ansåg att sund avkoppling var till nytta för människan. Han skrev: ”Jag själv lovordade glädjen, därför att människan inte har något bättre under solen än att äta och dricka och glädja sig och att detta bör följa henne i hennes hårda arbete under hennes livsdagar, som den sanne Guden har gett henne under solen.” (Predikaren 8:15) Sund rekreation kan vederkvicka kroppen och motverka stress.

Betrakta stress i rätt perspektiv

Vad du bör tänka på i stressfyllda situationer:

Tro inte att Gud har övergett dig. Bibeln talar om för oss att Hanna, en trogen kvinna, i många år var ”bitter i själen” (”djupt bedrövad”, Åkeson). (1 Samuelsboken 1:4–11) I Makedonien fick aposteln Paulus utstå ”trångmål på alla sidor”. (2 Korinthierna 7:5, Hedegård) Före sin död kom Jesus ”i svår ångest”, och stressen blev så stor att ”hans svett blev som blodsdroppar som föll ner på marken”.a (Lukas 22:44) Alla dessa var trogna Guds tjänare. När du utsätts för stress har du därför ingen anledning att dra slutsatsen att Gud har övergett dig.

Dra lärdom av dina plågsamma erfarenheter. Aposteln Paulus skrev att han plågades av ”ett törne i köttet”, utan tvivel ett hälsoproblem som vållade honom stora bekymmer. (2 Korinthierna 12:7) Omkring fem år senare kunde han emellertid säga: ”I allting och i alla förhållanden har jag lärt mig hemligheten, både att vara mätt och att vara hungrig, både att ha överflöd och att lida brist. Allt har jag styrka till på grund av honom som ger mig kraft.” (Filipperna 4:12, 13) Paulus tyckte inte om detta ”törne i köttet”, men genom att uthärda det lärde han sig att förlita sig ännu mer på Gud för att få kraft och styrka. — Psalm 55:22.

Uppodla din andlighet

Läs och meditera över Guds ord. ”Lyckliga är de som är medvetna om sitt andliga behov”, sade Jesus. (Matteus 5:3) Att läsa och meditera över Guds ord är oerhört viktigt. Genom att flitigt studera Bibeln finner vi ofta just de uppmuntrande ord som vi behöver för att klara av dagen. (Ordspråken 2:1–6) ”När mina oroande tankar blev många inom mig, var det din [Guds] rika tröst som började smeka min själ.” — Psalm 94:19.

Be regelbundet. Aposteln Paulus skrev: ”Låt i allting, genom bön och ödmjuk anhållan jämte tacksägelse, de ting ni begär göras kända för Gud; och Guds frid, som övergår allt förstånd, skall skydda era hjärtan och era sinnesförmögenheter med hjälp av Kristus Jesus.” (Filipperna 4:6, 7) Ja, ”Guds frid” kan överskyla vår oro och få oss att bevara jämvikten, även när vi behöver ”kraft som är över det normala”. — 2 Korinthierna 4:7.

Var med vid kristna möten. Den kristna församlingen är en viktig källa till tröst och uppmuntran, eftersom dess medlemmar uppmanas att ”tänka på varandra för att sporra till kärlek och förträffliga gärningar” och ”uppmuntra varandra”. Det var därför av goda skäl som aposteln Paulus skrev till kristnade hebréer i det första århundradet och sade att de inte skulle underlåta ”att själva församlas”. — Hebréerna 10:24, 25.

Ett säkert hopp

Att minska stressen i vårt liv är inte lätt, det skall villigt erkännas. Ofta krävs det en genomgripande förändring av vårt tänkesätt. Någon kan till exempel behöva lära sig nya sätt att tackla sina problem för att inte överväldigas av dem. I vissa fall kan stressen vara så intensiv eller långvarig att det kan bli nödvändigt att söka läkarhjälp.

Det finns naturligtvis ingen människa i våra dagar som är helt förskonad från skadlig stress. Bibeln lovar emellertid att Gud snart skall rikta sin uppmärksamhet mot mänskligheten och avlägsna de förhållanden som utsätter människor för så mycket stress. I Uppenbarelseboken 21:4 kan vi läsa att Gud ”skall torka bort varje tår från deras ögon, och döden skall inte vara mer; inte heller skall sorg eller skrik eller smärta vara mer”. Då kommer trogna människor att kunna känna sig helt trygga. Som profeten Mika uttryckte det: ”De kommer verkligen att sitta, var och en under sin vinstock och under sitt fikonträd, och det kommer inte att finnas någon som får dem att skälva; ty så har härars Jehovas egen mun talat.” — Mika 4:4.

[Fotnoter]

[Ruta på sidan 2]

Stress och operationer

En del läkare tar reda på patienternas stressnivå innan de opererar dem. Kirurgen Camran Nezhat säger till exempel:

”Om en patient som är uppsatt för operation säger till mig att hon känner sig helt panikslagen den dagen och inte vill opereras, så opererar jag inte.” Varför inte? Nezhat förklarar: ”Alla kirurger vet att en människa som är livrädd klarar sig dåligt på operationsbordet. De blöder för mycket, de får fler infektioner och komplikationer. Det tar längre tid för dem att återhämta sig. Det är mycket bättre om de är lugna.”

[Bilder på sidan 10]

Att du uppodlar din andlighet kan hjälpa dig att bevara jämvikten

[Bilder på sidan 11]

Ett sunt liv motverkar stress

Vila

Goda kostvanor

Motion