Hur du vårdar din fysiska hälsa

Nyttiga fakta som unga människor behöver känna till

DEN vise mannen Salomo liknade den vid ett hus med fönster och dörrar. Århundraden senare kallade aposteln Paulus den ”detta boningshus”. Vad syftade de på? På människokroppen. (Pred. 12:3—7; 2 Kor. 5:1, 2, NW) Och i likhet med ett hus behöver kroppen rätt omvårdnad, om man skall få fullt gagn av den.

Vilket slags husägare är du, när det gäller att vårda din fysiska hälsa? Uppskattar du den kropp du äger?

Det bör du göra, för människokroppen är sannerligen ett mästerverk bland allt skapat på jorden. Din kropp är mer komplicerad än någon datamaskin eller mekanisk uppfinning som någonsin gjorts. Men ändå fungerar den smidigt, är underbart effektiv och oerhört anpassbar. Det är häpnadsväckande att tänka på hur de 206 benen (somliga tillräckligt starka att stå emot ett tryck av 1.400 kilo per kvadratcentimeter), de mer än 600 musklerna, de 100.000 kilometerna blodkärl och ett nätverk av nerver, som kan förmedla impulser till och från hjärnan med en hastighet av 100 meter per sekund, plus alla de andra organen och delarna i människoorganismen — hur de allesammans harmoniskt samverkar som en enhet. ”Kroppen är en”, även om den har många lemmar, som aposteln framhöll. Vi gör väl i att komma ihåg detta och att även inse sanningen i hans förklaring att ”om en lem lider, lider alla de andra lemmarna med den”. Ja, kroppen utgör en enhet trots att den har milliarder celler. Om vi vill få ut mesta möjliga av vårt liv i denna kropp, har vi inte råd att försumma någon del av den. — 1 Kor. 12:12, 14—26, NW.

Det finns ett bättre, mera upphöjt skäl till att vilja ge kroppen den bästa möjliga omvårdnad, nämligen för att kunna använda den till ära för din Skapare men också för dina föräldrar och för att kunna göra gott mot din nästa. Ett illa skött hus länder inte till heder för arkitekten eller byggmästaren. Ett hus som är vanskött, orent eller som avger obehagliga lukter är till nackdel för hela trakten där omkring. Samma sak gäller oss, om vi underlåter att rätt vårda vår fysiska hälsa.

Din kropp är visserligen häpnadsväckande väl utformad för att klara sig själv i många avseenden. Utan någon medveten ansträngning från din sida smälter den födan och förvandlar den till energi; den botar ofta sig själv från någon lindrigare skada eller sjukdom utan att du behöver vidta några särskilda åtgärder. Den uthärdar en hel del vanskötsel utan att klaga.

Men ändå kan vi inte komma ifrån den bibliska principen att vi får skörda vad vi sår när det gäller vår vård av kroppen. ”Skörden” kan bli god eller dålig beroende på hur vi handlar. Och man behöver inte vänta tills man blir gammal innan man får börja skörda — det börjar betydligt tidigare, ibland mycket tidigt i livet.

Det är inte bara en fråga om att försöka undgå att ”bli sjuk”. Du bör önska få ”topprestationer” av din kropp, att åtnjuta den känsla av välbefinnande som bidrar till lycka, goda arbetsprestationer, klar tankeförmåga och till att man blir en person som det är angenämt att vara tillsammans med. Vilka är då några av de ting som förtjänar regelbunden uppmärksamhet?

Värdet av en balanserad diet

Den mat du äter gör mycket mer än att bara ge dig energi. Den förser kroppen med det byggnadsmaterial den behöver för sitt underhåll. Kolhydrater, som finns i socker, bröd och potatis, ger dig energi. Men hur blir det om dieten nästan uteslutande består av sådana födoämnen? Vad skulle hända om du försökte klara dig på läskedrycker och konfekt? Kroppen skulle börja lida brist på det material den behöver för att utföra de dagliga reparationerna.

Du behöver regelbundet äggviteämnen, som finns i mjölk, ost, kött och fisk. Utan dem blir musklerna snart mjuka och sladdriga, och tillväxten hämmas. Du behöver mineralämnen. Utan dem kommer tänderna snart att brytas ner, och benen i kroppen blir svaga. Bladgrönsaker är rika på mineralämnen. Du behöver vitaminer, eftersom dessa verkar som kemiska regulatorer i kroppen och skyddar den mot vissa sjukdomar. Frukt och spannmålsprodukter är viktiga vitaminkällor. Du behöver också en hel del vatten, vilket utgör huvuddelen av blodet och alla vävnadsvätskorna.

Du behöver inte vänta tills du blir sextio eller sjuttio år innan du får skörda frukterna av en nyttig eller en skadlig diet. Det får du göra redan i tonåren. Undersökningar i skolorna har visat att när eleverna fick förbättrad diet, förbättrades också deras inlärningsförmåga. En undermålig diet leder för det mesta till sämre arbetsprestationer och gör att människor lättare råkar ut för olyckshändelser. Den gör snabbt att kroppen förlorar sitt friska utseende och sin naturliga skönhet.

Renlighet bidrar till hälsan

Precis som vi får mycket större glädje av att bo i ett rent hus får vi också ut mycket större glädje av livet om vi håller vår kropp ren. Att bada eller duscha regelbundet är uppfriskande och hälsosamt. Kroppen kommer i ständig kontakt med mikroorganismer, som finns i luften och på ting vi kommer i beröring med. En del av dessa kan vara sjukdomsalstrare. Tvål verkar som ett bakteriedödande medel, och vatten sköljer bort bakterierna. Särskilt händerna kräver ständig uppmärksamhet i detta avseende, eftersom du tar i maten med dem och använder dem när du rör vid andra människor eller tar i sådant som de skall använda.

Förutom att du mår bättre när du håller dig ren gör du också livet behagligare för dem som ser dig eller kommer i närheten av dig. Om du får se ett hus som är smutsigt och vanskött, vilken uppfattning bildar du dig då om dem som bor i det? På samma sätt bedömer människor dig av ditt utseende. Om du är smutsig i ansiktet, i öronen, på halsen, i håret, på händerna eller under fingernaglarna, kan det hindra dig att vinna andra människors vänskap och aktning. Du kommer också att få större självaktning, om du håller dig ren.

Kroppen svettas även när man inte motionerar eller arbetar. Om svetten får samla sig, kan den ge kroppen en obehaglig lukt. Om du duschar regelbundet och tvättar dig under armarna och på liknande ställen, bidrar detta till att det blir angenämare att vara tillsammans med dig. Renlighet tillsammans med en hälsosam diet bidrar också till en bättre och klarare hy.

Tänderna är ett område i kroppen som kräver särskild uppmärksamhet. Födopartiklar kan fastna mellan eller på dem. De syror som bildas av dessa partiklar angriper emaljen i tänderna. Efter tillräcklig påverkan, ibland inom några månader, tränger dessa syror igenom den hårda emaljen och ger upphov åt tandröta. Du kan också få gingivit, inflammation av tandköttet, som så småningom kan få tänderna att lossna. På så sätt kan du tappa några av dem. Trasiga eller felande tänder förskönar inte ditt leende. — Jämför Höga Visan 4:2.

Tro inte att du kan försumma att rengöra tänderna bara för att du inte har haft värk i dem. Forskningsresultat visar att nära nio av tio skolelever har tandröta. Detta beror vanligen på att de inte borstar tänderna tillräckligt ofta eller på undermålig diet eller bådadera.

En ren mun är också ett skydd mot obehaglig andedräkt. Det är också till nytta att dricka flera glas vatten om dagen. Kom ihåg att munnen påminner om dörren eller ingången till ett hus. (Pred. 12:4) Om det man kan se och känna lukten av genom dörren inte är behagligt, håller man sig gärna därifrån.

Även om man inte bör gå till ytterligheter (som somliga gör i detta avseende), uppmuntrar och uppmanar oss Guds ord, bibeln, till renlighet. Rena händer och rentvättad kropp får ofta symbolisera att någon är ren och obefläckad i andligt avseende. (Ps. 26:6; Jes. 1:16; Hebr. 10:22) Aposteln Paulus uppmanade: ”Låt oss rena oss från all köttets och andens förorening, i det vi fullkomnar heligheten i Guds fruktan.” (2 Kor. 7:1, NW) Är vi rena invärtes, i vårt hjärta och sinne? Bör vi då inte också sträva efter att vara rena utvärtes?

Behov av tillräcklig vila

Varje dag bryts millioner av kroppens celler ner och behöver ersättas. Kroppen bildar vissa avfallsprodukter som ansamlas i musklerna, särskilt till följd av arbete och kroppsrörelser. Det är dessa avfallsprodukter som gör att du känner dig trött. Kroppen måste få tillräcklig vila, om den skall kunna befria sig från de ansamlade avfallsprodukterna och också kunna producera nya celler för att hålla kroppen i god form. Centrala nervsystemet och hjärnan behöver också vila. De kan helt enkelt inte slappna av utan att du sover.

Du kanske tycker att du kan klara dig med litet sömn, eftersom du är ung. Men ungdomlig styrka och energi kan vara bedrägliga. De kan maskera symptomen på allvarliga skador, som kan hålla på att utvecklas på grund av otillräcklig vila. En ung människas växande kropp behöver i själva verket mer, inte mindre sömn än en vuxens. Brist på sömn försämrar tankeförmågan och gör att man lättare glömmer saker och ting. Uppmärksamheten minskar, och kroppsreflexerna blir långsammare. Det kan göra dig spänd, rastlös, irriterad och svår att komma överens med. Detta gäller särskilt under påfrestande förhållanden.

Samarbeta därför med din kropp genom att ge den den vila den behöver. När dina föräldrar säger åt dig att gå och lägga dig vid en viss tid, inse då hur förståndig deras vägledning är. Genom att du varje natt får tillräckligt med sömn kommer du att kunna göra ett bättre och snabbare arbete. Du kommer att finna livet behagligare och kommer att ha mindre att beklaga dig över.

Visa uppskattning av Skaparens omsorg

Ja, vi kan alla instämma med psalmisten i att säga: ”Jag tackar dig [Jehova], för att jag är danad så övermåttan underbart; ja, underbara äro dina verk, min själ vet det väl.” Vår kropp är ett vittnesbörd om vår himmelske Faders vishet men också om hans kärlek. — Ps. 139:14—16.

Om vi uppskattar livets gåva, som vi åtnjuter i våra kroppar, då bör vi använda den till ära för vår Danare och också för hans Son, som gav sitt liv för att vi skulle kunna vinna livet. Följ aposteln Paulus’ exempel som gav uttryck åt önskan att ”Kristus skall, såsom alltid förut så också nu, bli upphöjd förmedelst min kropp”. — Fil. 1:20, NW; 1 Kor. 6:13.

I likhet med Paulus och i likhet med Jesus, som Paulus efterliknade, kan vi ibland tvingas klara oss utan tillräckligt med mat eller vila till följd av vår villighet att lida vedermödor i Guds tjänst. (2 Kor. 6:4, 5) Men vi bör aldrig missbruka eller försumma vår kropp endast på grund av vårdslöshet eller av själviska skäl eller dumhet. Detta skulle visa brist på respekt för den som vi har att tacka för livet.

”Vare sig ni äter eller dricker eller gör någonting annat, gör allting till Guds ära.” Då kommer han rikligen att belöna och välsigna dig för den uppskattning du visar av hans kärleksfulla föranstaltningar. — 1 Kor. 10:31, NW.