Tips för att hantera oro
Överdriven oro är varken bra för den fysiska eller känslomässiga hälsan. Och det i sig kan bli ett större problem än det man oroade sig för från början.
Så minskar du oron
Begränsa tiden du lägger på att följa nyhetsflödet. Man behöver inte känna till varenda detalj när något stort har hänt. För mycket negativa nyheter kommer bara att göra dig onödigt rädd och orolig.
Biblisk princip: ”Kraften rinner ur den som är modfälld.” (Ordspråksboken 17:22)
”Det finns ett ständigt flöde av chockerande nyheter, och det är lätt att bli beroende av det, men det är bara nedbrytande. Jag märker att jag oroar mig mindre när jag inte kollar nyheterna så ofta.” (John)
Fundera på: Hur ofta behöver du egentligen kolla nyheterna?
Håll fast vid dina rutiner. Ha bestämda tider för när du ska gå upp, äta, uträtta ärenden och gå och lägga dig. Det kan göra att livet känns lite mer som vanligt och dessutom minska din oro.
Biblisk princip: ”Den flitiges planer lyckas.” (Ordspråksboken 21:5)
”När covid-19-pandemin drog i gång tappade jag mina rutiner helt. Jag märkte att jag lade alldeles för mycket tid på att kolla på film och serier. Jag kände att jag ville använda tiden på ett bättre sätt, så jag satte mig ner och gjorde ett schema över sådant jag behövde få gjort varje dag.” (Joseph)
Fundera på: Har du bra vardagsrutiner som gör att du kan känna dig nöjd med det du har uträttat under dagen?
Fokusera på det positiva. Om man hela tiden ältar saker eller ser framför sig värsta tänkbara scenario kommer det bara att göra oron värre. Tänk i stället på två eller tre saker du är tacksam för.
Biblisk princip: ”Visa ... tacksamhet.” (Kolosserna 3:15)
”När jag läser Bibeln hjälper det mig att inte tänka så mycket på allt negativt som händer, utan att fokusera på det positiva. Det kanske låter som en klyscha, men det funkar faktiskt!” (Lisa)
Fundera på: Har du en tendens att älta det negativa i livet och glömma allt som är bra?
Tänk på andra. Det är lätt att isolera sig när man känner sig orolig eller nere. Men du kommer troligen att må bättre om du går in för att hjälpa andra.
Biblisk princip: ”Tänk inte bara på ert eget bästa, utan också på andras.” (Filipperna 2:4)
”Jag blir glad av att göra saker för andra. Jag får dem att må bra, samtidigt som jag tänker mindre på mina problem. Jag har liksom inte tid att oroa mig.” (Maria)
Fundera på: Känner du någon som skulle behöva en hjälpande hand just nu? Vad skulle du i så fall kunna göra?
Ta hand om dig. Se till att få tillräckligt med motion och vila. Ät mat som är bra för dig. Om du tar hand om din hälsa kommer det att hjälpa dig att vara mer positiv och minska oron.
Biblisk princip: ”Den fysiska träningen är nyttig.” (1 Timoteus 4:8)
”Jag och min son har inte möjlighet att hitta på lika mycket utomhus som vi skulle vilja, så vi ser till att träna hemma i stället. Det har gjort oss gladare och hjälper oss faktiskt att komma bättre överens.” (Catherine)
Fundera på: Skulle du behöva förbättra dina matvanor och röra dig lite mer?
Många har också märkt att de blivit mindre oroliga när de har fått veta vilken positiv framtid Bibeln utlovar. I artikeln ”Vad ska Guds rike göra?” kan du läsa mer om det.