”Jag och Sophiaa hade varit gifta i mer än 39 år när hon till sist somnade in efter att ha varit sjuk en längre tid. Jag fick mycket stöd från mina vänner, och jag försökte hålla mig upptagen. Men under hela första året kände jag en fruktansvärd smärta. Mina känslor gick upp och ner hela tiden. Det har gått tre år nu, men känslorna väller fortfarande över mig ibland, oftast helt utan förvarning.” (Kostas)

Har du förlorat någon närstående? I så fall kan du säkert känna igen dig i det Kostas sa. Få saker i livet gör så ont som att förlora en partner, en familjemedlem eller en nära vän. Experter som studerat hur sorg påverkar oss håller med om det. I en artikel som publicerades i The American Journal of Psychiatry står det: ”Ingen annan förlust känns så definitiv och smärtsam som döden.” Smärtan som sorg för med sig kan göra att man frågar sig: ”Hur länge kommer jag att känna så här? Kommer jag någonsin att bli glad igen? Kan jag göra något för att lindra sorgen?”

Det här numret av Vakna! behandlar de frågorna. Nästa artikel tar upp vilka känslor som är vanliga när man nyligen har förlorat någon. Och efterföljande artiklar handlar om hur man kan underlätta sorgeprocessen.

Vi hoppas verkligen att den här tidskriften ska kunna ge tröst och råd till alla som just nu kämpar med sorg.

Alla reagerar olika på sorg, även om en del experter menar att sorgeprocessen är uppdelad i olika faser. Vissa visar till exempel inte sina känslor utåt. Är det ett tecken på att de inte sörjer lika intensivt eller att de undertrycker sina känslor? Det är sant att man kan lindra sorgen genom att berätta om sina känslor, men det finns inget ”rätt” sätt att hantera sorg på. Kultur, personlighet och tidigare upplevelser spelar in, såväl som hur dödsfallet gick till.

OLIKA REAKTIONER PÅ SORG

När man har förlorat någon kan det vara svårt att förutse vad sorgen kommer att innebära. Vi ska se på några vanliga känslor och utmaningar som de som sörjer kan behöva gå igenom.

Känslomässig utmattning. Gråtattacker, intensiv saknad och humörsvängningar är inget ovanligt. Drömmar och minnen kan dessutom förstärka känslorna. Men i början kanske man mest bara är chockad och har svårt att fatta vad som hänt. Tiina förlorade hastigt sin man Timo. Hon berättar: ”Först blev jag helt apatisk och kunde inte ens gråta. Jag var så chockad att jag ibland knappt fick luft. Jag kunde inte tro att det var sant.”

Ångest, ilska och skuldkänslor. Ivan, som förlorade sin 24-årige son, Eric, berättar: ”I början kände jag och min fru, Yolanda, oss så arga! Vi blev förvånade, för vi har aldrig sett oss själva som arga människor. Och vi kände skuld och undrade hela tiden om vi hade kunnat göra mer för att hjälpa honom.” Alejandro, vars fru dog efter en lång tids sjukdom, berättar att han också hade skuldkänslor. ”Först tänkte jag att jag måste vara en dålig människa eftersom Gud lät mig lida så mycket. Sedan skämdes jag, för det var ju som att säga att det var Guds fel.” Kostas, som nämndes i förra artikeln, säger: ”Ibland var jag arg på Sophia för att hon hade dött. Sedan mådde jag dåligt för att jag tänkte så. Det var ju inte hennes fel.”

Ett virrvarr av tankar. Det kan komma perioder då tankarna är ologiska och irrationella. Till exempel kan man börja föreställa sig att man hör, känner eller ser den som dött. Man kan få svårt att minnas saker och kan lätt tappa tråden. Tiina säger: ”Jag kunde vara helt frånvarande ibland när jag stod och pratade med någon. Hjärnan gick på högvarv, och allt kring Timos död spelades upp om och om igen. Jag kunde inte koncentrera mig. Det var jättejobbigt!”

En önskan att dra sig undan. Man kan bli lättretlig eller känna sig obekväm när man är med andra. Kostas berättar: ”Jag kände mig som femte hjulet när jag umgicks med par. Men jag kände inte att jag hörde hemma bland singlar heller.” Och Yolanda säger: ”Det var jobbigt att höra folk klaga över problem som i vår värld kändes helt obetydliga! Det var svårt att lyssna på andra som berättade hur bra det gick för deras barn, trots att jag var glad för deras skull. Vi förstod såklart att livet går vidare, men just då blev det bara för mycket.”

Hälsoproblem. Sorg kan påverka aptiten, vikten och sömnen. Aaron berättar om året efter hans pappas död: ”Jag hade stora sömnproblem. Varje natt vaknade jag vid samma tid och låg och tänkte på pappa som inte fanns.”

Alejandro berättar att han fick märkliga problem med hälsan: ”Jag gick till läkaren flera gånger, men allt såg bra ut. Jag misstänkte att det var sorg som låg bakom mina fysiska problem.” Symtomen försvann så småningom. Men Alejandros beslut att gå till läkaren var ändå bra. Sorg kan göra att immunförsvaret blir nedsatt, förvärra redan existerande besvär eller till och med orsaka nya hälsoproblem.

Praktiska utmaningar. Ivan säger: ”När Eric dog behövde vi inte bara meddela släkt och vänner, utan också sådana som hans arbetsgivare och hyresvärd. Sedan var det en massa papper som skulle fyllas i, och så behövde vi gå igenom Erics tillhörigheter. Vi var tvungna att ta itu med allt sådant, trots att vi var mentalt, fysiskt och känslomässigt slutkörda.”

För andra kommer utmaningen längre fram, när de ska börja sköta saker som den som gått bort brukade ta hand om. Tiina berättar hur det var för henne: ”Timo hade haft hand om vårt konto och skött allt med ekonomin. Nu var det mitt ansvar, och det var ytterligare en stressfaktor. Hur skulle jag kunna hålla koll på allt det här?”

De här känslomässiga, mentala och fysiska utmaningarna kan få sorgen att framstå som näst intill omöjlig att hantera. Det är sant att sorgen kan vara intensiv, men att man är medveten om det kan göra den lättare att bära. Och det är inte så att alla upplever precis alla sidor av sorg. Det kan också vara tröstande att veta att de känslor man upplever inte är konstiga.

KOMMER JAG NÅGONSIN ATT BLI GLAD IGEN?

Vad kan man förvänta sig? Det kommer inte alltid att kännas lika tungt. De mest intensiva känslorna kommer med tiden att ebba ut. Det innebär inte att man glömmer den man förlorat, och man kanske aldrig kommer att återhämta sig till hundra procent. Men sakta men säkert kommer vågorna av sorg inte att slå lika hårt. Känslorna kan visserligen skölja över en vid särskilda tillfällen, som vid årsdagar, eller när speciella minnen väcks till liv. Men de allra flesta som förlorat någon återhämtar sig känslomässigt och hittar balansen i vardagen igen. Återhämtningen går lättare när man får stöd från vänner och familj och när man gör det man kan för att gå vidare.

Hur lång tid tar det? För en del är det värsta över inom några månader. För andra kan det ta ett eller två år innan de känner sig bättre. Och ytterligare andra behöver ännu längre tid.a ”Jag sörjde djupt i ungefär tre år”, berättar Alejandro.

Ha tålamod. Ta en dag i taget, och ta det i din takt. Den intensiva sorgen kommer inte att hålla i sig för alltid. Och det finns saker du själv kan göra för att hantera sorgen och inte fastna i den.

Det finns en uppsjö av råd om hur man bäst hanterar sorg, och vissa är bättre än andra. Att det finns så många råd beror kanske på att alla hanterar sorg olika. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Men det finns trots allt några grundläggande råd som har hjälpt många. Experter inom sorg brukar ofta ge de här råden, och de speglar även de tidlösa principer som funnits i Bibeln sedan länge.

1 TA EMOT HJÄLP FRÅN FAMILJ OCH VÄNNER

• 

  Vissa hävdar att det här är den viktigaste faktorn för att kunna ta sig igenom sorg. Det finns såklart stunder då du vill vara för dig själv. Du kanske till och med blir irriterad på andra som försöker hjälpa dig. Det är inte alls ovanligt att känna så.

• Känn inte att du måste umgås med andra hela tiden, men stäng inte heller ute dina vänner. Du kanske kommer att behöva deras hjälp en dag. Var öppen och berätta vad du behöver och inte behöver just nu.

• Försök känna efter vad du mår bra av och när du behöver vara ensam eller bland folk.

BIBLISK PRINCIP: ”Bättre två än en ... För om den ene faller kan den andre hjälpa honom upp.” (Predikaren 4:9, 10)

2 ÄT NYTTIGT OCH RÖR PÅ DIG

• Nyttig kost hjälper dig att hantera den känslomässiga stressen. Försök äta mycket frukt och grönt och magert protein.

• Drick mycket vatten och andra hälsosamma drycker.

• Om du har dålig aptit kan du prova att äta lite och ofta. Ett alternativ skulle kunna vara att fråga din läkare om måltidsersättning.a

• Raska promenader eller annan form av träning kan dämpa negativa känslor. Träning kan hjälpa dig att antingen bearbeta sorgen eller skingra tankarna.

BIBLISK PRINCIP: ”Ingen har någonsin hatat sin egen kropp. I stället ger man den näring och tar hand om den.” (Efesierna 5:29)

3 SOV ORDENTLIGT

• 

  Sömn är alltid viktigt men särskilt för någon som sörjer, eftersom sorgeprocessen kan vara väldigt tröttande.

• Var försiktig med kaffe och alkohol, eftersom det kan rubba sömnen.

BIBLISK PRINCIP: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med hårt arbete och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6)

4 VAR ANPASSBAR

• 

  Alla sörjer på olika sätt, så försök komma underfund med hur du bäst hanterar din sorg.

• Många upplever att sorgen lindras när de berättar om sina tankar och känslor, medan andra tycker tvärtom. Det råder delade meningar bland experter när det gäller behovet av att prata om sina känslor. Du kanske känner att du behöver prata, men är osäker på hur du ska gå till väga. Gör det inte för stort. Försök öppna dig lite för en av dina vänner.

• En del upplever att de har fått lättnad i sin sorg när de har gråtit, medan andra knappt har gråtit alls och ändå har kunnat hantera sorgen bra.

BIBLISK PRINCIP: ”Det är bara du som känner din egen sorg.” (Ordspråksboken 14:10)

5 UNDVIK DESTRUKTIVA VANOR

• 

  En del som drabbats av sorg tar till alkohol eller droger för att döva smärtan. Men sådan verklighetsflykt är väldigt destruktiv. En kort stunds lindring väger knappast upp de negativa konsekvenser det leder till. Försök lindra din sorg på andra sätt i stället.

BIBLISK PRINCIP: ”Låt oss rena oss från allt som förorenar kropp och sinne.” (2 Korinthierna 7:1)

6 TA HÄNSYN TILL DINA BEHOV

• Många tycker att det är skönt att varva stunder då man sörjer (aktivt sorgearbete) med stunder då man tar paus från sorgen (aktiviteter som skingrar tankarna).

• Du kan uppleva viss lättnad i din sorg genom att umgås med nya och gamla vänner, lära dig något nytt eller göra något avkopplande.

• Med tiden kommer du nog att känna att dina behov förändras. Du kanske märker att stunderna då du sörjer kommer allt mer sällan och blir allt kortare. Det är en naturlig del av sorgearbetet.

BIBLISK PRINCIP: ”Det finns en tid för allt ... en tid att gråta och en tid att skratta, en tid att sörja och en tid att dansa.” (Predikaren 3:1, 4)

7 HA RUTINER

• 

  Försök att så snart som möjligt komma in i vardagsrutinerna igen.

• Ha rutiner för sömn, arbete och andra aktiviteter. Då kommer livet troligtvis snabbare att återgå till det normala.

• Håll dig upptagen med sådant som du mår bra av. Det kan hjälpa dig att skingra tankarna.

BIBLISK PRINCIP: ”Hon kommer knappt att tänka på dagarna som flyger förbi, eftersom hon är helt upptagen.” (Predikaren 5:20)

8 VÄNTA MED STORA BESLUT

• Många som fattar stora beslut direkt efter att ha förlorat någon ångrar sig senare.

• Vänta en tid innan du bestämmer dig för att flytta, byta jobb eller slänga saker som tillhörde den som dött.

BIBLISK PRINCIP: ”Den flitiges planer lyckas, men att handla förhastat leder bara till fattigdom.” (Ordspråksboken 21:5)

9 HÅLL MINNENA VID LIV

• 

  Många som har förlorat någon tycker om att göra sådant som håller minnena av den personen vid liv.

• Det kan vara rena terapin att gå igenom bilder och skriva ner händelser och berättelser som du vill komma ihåg.

• Spara saker som får dig att minnas fina stunder, och titta igenom dem när du känner dig redo.

BIBLISK PRINCIP: ”Kom ihåg svunna dagar.” (5 Moseboken 32:7)

10 TA SEMESTER

• Överväg att ta lite semester.

• Om det inte går att åka bort någon längre tid kanske du kan göra dagsutflykter, till exempel åka och vandra eller gå på museum.

• Även små avbrott i vardagen kan hjälpa dig att hantera sorgen.

BIBLISK PRINCIP: ”Följ med mig till en avskild plats där vi kan få vara i fred och ni kan få vila lite.” (Markus 6:31)

11 HJÄLP ANDRA

• 

  All tid du lägger på att hjälpa andra kan faktiskt göra att du mår bättre.

• Du skulle kunna börja med att hjälpa någon annan som också sörjer. Du kanske har en vän eller släkting som kan behöva någon att sörja tillsammans med.

• När du hjälper och stöttar andra kommer du att bli gladare, och ditt liv kommer att kännas mer meningsfullt.

BIBLISK PRINCIP: ”Det är lyckligare att ge än att få.” (Apostlagärningarna 20:35)

12 TÄNK ÖVER DITT LIV

• Sorg kan göra att du ser annorlunda på livet och på vad som verkligen är viktigt.

• Passa på att tänka över ditt liv.

• Gör de förändringar som behövs.

BIBLISK PRINCIP: ”Bättre gå till sorgehus än till gästabud, för döden är slutet för alla människor, och det bör den som lever tänka på.” (Predikaren 7:2)

Det finns egentligen ingenting som helt kan ta bort din smärta. Men många som förlorat någon kan intyga att det går att hantera smärtan, bland annat genom att följa de här förslagen. Det är såklart inte en komplett lista på hur man hanterar sorg. Men några av de här förslagen kanske kan hjälpa dig att lindra din sorg.

PÅ SENARE TID HAR DET FORSKATS MYCKET KRING SORG. Men det är värt att lägga märke till att de bästa expertråden ofta stämmer med Bibeln, vilket vi redan har sett exempel på i den här tidskriften. Ja, Bibelns tidlösa råd fungerar verkligen! Men Bibeln innehåller mer än beprövade råd. Den innehåller information som man inte kan hitta någon annanstans och som kan ge verklig tröst om man har förlorat någon.

• De döda plågas inte

  ”De döda vet ingenting alls”, säger Bibeln i Predikaren 9:5. När människor dör ”försvinner deras tankar”. (Psalm 146:4) Dessutom liknar Bibeln döden vid en fridfull sömn. (Johannes 11:11)

• Gud bryr sig om oss

  Bibeln säger i Psalm 34:15: ”Jehovasa ögon vilar på de rättfärdiga, hans öron lyssnar till deras rop på hjälp.” Gud lyssnar alltså när vi uttrycker våra känslor i bön till honom. Bön är inte bara någon slags terapi eller ett sätt att få ordning på tankarna. När vi ber till Gud och berättar hur vi känner det får vi ett personligt förhållande till honom, och då kan han ge oss den tröst vi behöver.

• En ljus framtid

  Tänk dig att de som dött får livet tillbaka igen här på jorden. Detta är en framtidsutsikt som Bibeln talar om många gånger. I en beskrivning av hur förhållandena kommer att vara på jorden då sägs det: ”Gud ... ska torka alla tårar från ... [våra] ögon. Döden ska inte finnas mer, inte heller sorg, skrik eller smärta.” (Uppenbarelseboken 21:3, 4)

Många som tror på Jehova, Bibelns Gud, hämtar kraft i löftet att de ska få återse dem som har dött. Ann förlorade sin man som hon hade varit gift med i 65 år, och hon säger: ”Bibeln försäkrar mig om att de som har dött inte plågas och att Gud kommer att uppväcka alla som finns i hans minne. Det brukar jag tänka på när jag blir påmind om att min man är borta, och det har hjälpt mig igenom den mörkaste perioden i mitt liv.”

Tiina, som nämndes tidigare i den här tidskriften, säger: ”Jag har känt Guds stöd ända sedan dagen då Timo dog. Jag har tydligt känt att Jehova har hjälpt mig när jag har haft det som svårast. Och Bibelns löfte om en uppståndelse är väldigt verkligt för mig. Det ger mig kraft att fortsätta tills den dag jag får träffa Timo igen.”

Miljoner människor som är övertygade om att man kan lita på Bibeln instämmer i det. Du kanske tänker att Bibelns löften känns orealistiska eller overkliga. Men har du något att förlora på att undersöka om Bibelns råd och löften är trovärdiga? Man vet aldrig, du kanske upptäcker att den bästa källan till tröst finns i Bibeln.

TA REDA PÅ MER OM LÖFTET OM EN UPPSTÅNDELSE

Se videor på vår hemsida, jw.org.

VAD HÄNDER NÄR MAN DÖR?

Vad händer efter döden? Bibelns tydliga svar kan ge oss tröst och hopp.

Se under BIBLIOTEK > VIDEOR (Finns i kategorin: BIBELN)

VILL DU HÖRA GODA NYHETER?

Dåliga nyheter finns det gott om, men var kan man få höra goda nyheter?

Se under VAD BIBELN LÄR > FRID OCH LYCKA