Olumsuz Duygular—Nasıl Yenilebilir?

OLUMSUZ duyguları denetim altına almanın ilk adımı olumsuz düşünceleri saptamaktır.

İkincisi: Olumsuz düşünceleri düzeltmeye çalışın. Örneğin, eğer ‘hiçbir şeyi doğru yapmıyorum’ diye düşünüyorsanız, bunun yerine ‘ben de herkes gibiyim; birçok şeyi doğru yapıyorum, fakat yanlışlarım da var’ şeklinde düşünün.

Bu düzeltmeyi yapar yapmaz kendinizi daha iyi hissetmeyi beklemeyin (tabii bu da olabilir) ve konuyu kendi kendinize hep tartışmayın. Sadece bu düşüncenizi onaylayıp sonraki adıma geçin.

Üçüncü adım ise, sıkıntı veren düşünceyi zihninizden çıkarmaya çalışmaktır. Bunu, ciddi bir suç işleme düşüncesi için yapacağınız gibi, güçlü ve kendinizden emin şekilde zihninizden atmaya çalışın. Bunu güçlü bir zihinsel çabayla yapabilirseniz de, dördüncü adım size bunu yapmakta muazzam bir yardım sağlar: Kendinizi başka bir şeye, yapıcı bir şeye bütünüyle verin.

Bu hayatidir, çünkü olumsuz düşünceleriniz tekrar tekrar zihninize girmeye çalışacaklar. Fakat şu avantajınız var: Dikkatinizi aynı anda sadece tek bir şey üzerinde tam olarak toplayabilirsiniz. Bunu, aynı anda iki değişik konu üzerinde tam yoğunlaşmaya çalışarak kendiniz deneyebilirsiniz. Zihniniz başka bir şeyle tamamen meşgulse, olumsuz düşüncelerinizin geri dönmesi zordur.

Dr. Maxwell Maltz, olumsuz düşüncelerin yerine olumluları koymanın yolunu bir örnekle açıklayarak şöyle diyor: “Pikabınızda beğenmediğiniz bir müzik çaldığı zaman onu daha güzelini çalması için zorlamaya çalışmazsınız. . . . . Sadece plağı değiştirirsiniz ve sonuçta müzik farklı olur. Aynı yöntemi içinizdeki aygıttan gelen ‘müzik’ konusunda uygulayın.”

Evet, olumsuz düşünceler çoğu zaman kolaylıkla bırakılamayacak kadar güçlüdürler. Yerine yenileri konularak zorla çıkarılmalıdırlar. Değişik, olumlu bir “plağı” koyun. Değişik, yapıcı bir “kanal,” değişik bir “radyo istasyonu” seçerek onunla tamamıyla meşgul olun.

Zor Olacaktır

Yukarıda gösterilen dört adımı açıklamak oldukça kolaydır; onları uygulamak ise, ne denli zor olabilir! Bu yüzden, olumsuz düşünce ve duyguları yenmenin size ilk başta zor gelmesine şaşmayın. Zorluğuna karşı hazırlıklı olun, fakat zamanla kolaylaşacağını da bilin.

Alkolik bir anne tarafından yetiştirilmiş bir öğretmen olan Cindy’nin örneğine bir göz atalım. Cindy yıllarca suçluluk ve güvensizlik duygularıyla acı çekti. Sonra bu problemle mücadele etmeye karar verdi. Ne yaptı?

Cindy şöyle açıklıyor: “İlk olarak olumsuz duygularıma neden olan belirli düşünceleri saptamaya çalıştım. Her ortaya çıktıklarında bu düşünceleri mantıksal ve nesnel olarak tekrar düşünürdüm. Sonra olumlu düşünceleri çoğaltmaya çalışırdım. Zihnimi, öğrencilerimle ve onlara nasıl yardım edebileceğimle meşgul olmaya zorlardım. Zamanla bu kolaylaştı ve duygularıma daha çok hâkim olduğumu hissettim.”

Hâlâ şunu merak edebilirsiniz . . .

Neden Bu Kadar Zor?

Oburluk veya sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları bırakmak kolay mıdır? Asla! Onlar ancak zamanla, bilinçli ve kararlı bir çabayla yenilebilir. Birçok kişi için olumsuz düşünmek bir alışkanlıktır ve başka kötü alışkanlıklar gibi, bırakılması zordur.

Olumsuz düşünmek sizde bir alışkanlık ise, onu yenmek büyük olasılıkla, diyet uygulamak isteyen veya sigarayı bırakmaya karar veren bir kişinin göstermesi gereken azmin aynını gerektirecektir.

Önemli olan, çabalamayı bırakmamak ve daha kolay olduğundan depresyonla yaşamayı sürdürmeye karar vermemektir. Aylarca süren bir deneme-yanılma ve hatta gerileme anlamına bile gelse, olumsuz düşünüşe karşı mücadelenize devam edin. Bir spor karşılaşmasına hazırlanıyormuşsunuz gibi sebat gösterin. Hemen doyurucu sonuçlara uluşmayı beklemektense, uzun vadeli sonuçlar arayın.

Tamamen Yok Edilebilirler Mi?

Olumsuz duygular tamamen yok edilebilir mi? Eğer şu anda mükemmel bir mutluluk elde etmeyi umuyorsanız, düş kırıklığı ve hüsrana uğrayacaksınız. Bu zamanda mutluluk nispidir ve tam değildir. Fakat bu yine de sürekli ve gücü tüketen olumsuz duygularla dolu bir yaşam tarzı içinde sıkışıp kalmaktan çok daha iyidir.

Bu, olumsuz duyguların hiçbir zaman yenilemeyeceği anlamına mı gelir? Asla. Mukaddes Kitap gerçekçi bir tarzda bu nakâmil durumumuzun bir süre daha devam edeceğini, fakat tayin edilen vakit geldiğinde sonsuza dek ortadan kaldırılacağını açıklıyor. Bu, İsa Mesih’in yönetimindeki semavi bir hükümet olan Tanrı’nın Gökteki Krallığı, yeryüzünde bütün meseleleri tamamen ele alacağı ve insanlığı kâmilliğe yükselteceği zaman gerçekleşecek. İsa bu durumu “yenilenme” olarak adlandırdı.—Matta 19:28; Mezmur 37:29’a da bakın; Matta 6:9, 10; Vahiy 21:3-5.

Şimdi ise, insanın nakâmilliğinin getirdiği sınırlamaları kabul etmek sizi daha mutlu edecektir. Mükemmel bir zihinsel sağlık arayışında aşırıya gitmektense, yaşamın diğer meselelerine vakit ayırabilirsiniz. Olumsuz duyguların kesin çözümünün Kadirimutlak Tanrı’nın elinde olduğunu bilmek size daha çok zihinsel huzur ve mutluluk verecektir.

Buradaki öneriler sadece varsayım niteliğinde midir? Gerçekten uygulanabilir mi? Uygulanabilir. Sonraki makalenin gösterdiği gerçek hayat tecrübelerinden dolayı bunu söyleyebiliriz.

[Sayfa 6’daki pasaj]

Olumsuz düşüncelerin yerine olumluları koyabilirsiniz

[Sayfa 6’daki pasaj]

Çaba göstermekten vazgeçmeyin ve daha kolay olduğundan depresyonla yaşamayı sürdürmeye karar vermeyin

[Sayfa 7’deki resim]

Duygularımızı denetim altında tutmayı öğrenmek kilo vermek gibi zaman ve sebat ister