Kumda Yürümek—Daha İyi Bir Sağlığa Doğru Atılan Adımlar

ÇEVİK ve hızlı adımlarla yürümek en iyi egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Diğer yararları yanında, çevik ve hızlı adımlarla yürümek kalbin pompaladığı kan miktarını artırır, kan basıncını düşürür, kan dolaşımını düzenler, cildi canlandırır ve kemiklerle kasları güçlendirir.

Ancak, deneyen herkesin bildiği gibi çevik ve hızlı adımlarla yürümenin karşılığında ayaklarımızın ödediği, nasır, su toplama ve hatta daha ciddi incinmeler gibi ağır bedeller de vardır. Bunlar genellikle ayağa tam uymayan spor ayakkabıları giymenin sonucudur. Eğer ayak ağrısı çektiyseniz, bunun ne kadar rahatsız edici hatta acı verici olduğunu da bilirsiniz. Gerçekte, ayaklarınızın durumu tüm iskelet sisteminizin sağlığını etkileyebilir.

Her İkisinin De Avantajları Var

Acı çekmenize gerek olmayabilir. Bir ortopedist şunları söylüyor: “Afrika ve Asya’daki ayakkabı giymeyen toplumlarda yapılan araştırmalar, ayakkabı giymeyenlerin, ayakkabı giyen toplumlardaki insanlara göre daha sağlıklı ayaklara, daha az şekil bozukluklarına ve daha fazla hareket kolaylığına sahip olduğunu göstermiştir.” Herhangi bir yerde çevik ve hızlı adımlarla yalınayak yürüyüş egzersizi yaparak, her ikisinin de avantajından yararlanabileceğiniz anlaşılıyor. Gerçekte birçok insanın temiz bir plajın kuru kumlarında ya da kum tepelerinde yürüme fırsatı vardır.

The Arthritis Exercise Book şunları söylüyor: “Masaj etkisi olan iyi bir egzersiz, kumlu bir plajda yalınayak yürümektir, özellikle de kum ılıksa. Gevşek, kuru kumda yürümek, ayak pürüzlü yüzeye uyum sağlarken tüm ayak kaslarını çalıştırır.” Buna ek olarak, kumda yürümek; çimde ya da kaldırımda yürümeye göre hemen hemen iki misli enerji harcatır. Gerçekten kuru kum üzerinde koşmayı deneyin, bunun ne kadar efor gerektirdiğini hemen fark edeceksiniz! Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance kitabı şu sonuca varıyor: “Kumsalda yapılan çevik ve hızlı yürüyüş, kalori ‘yakmak’ ya da fizyolojik zindeliği artırmak amacıyla düzenlenen programlarda kesinlikle mükemmel bir egzersiz olur.”

Böylece, kum üzerinde yalınayak yürümek, sadece sağlıklı bir egzersiz yöntemi olmakla kalmaz; aynı zamanda, ayak ve bacak eklemlerindeki yıpranmaları da azaltır. Hafif artriti olanlarda ise, egzersiz nedeniyle ortaya çıkan sızıları azaltır.

Birkaç Uyarı

Ancak hemen en yakın kumsala ya da kum tepesine koşmadan önce, şu uyarıları dikkate alın. Üzerinde yalınayak yürüyeceğiniz kumun oldukça temiz ve keskin cisimlerden arındırılmış olduğundan emin olun. Şeker hastalığı ya da kalp şikâyetleri gibi sorunlarınız varsa, herhangi bir tür yeni egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Her egzersiz programında olduğu gibi, kumda yürümeye yavaş veya normal tempoda başlayıp, hızınızı haftalar boyunca yavaş yavaş artırın. Böyle yapmanız sizin için büyük olasılıkla daha güvenli ve zevkli bir egzersiz yöntemi olacaktır.

Kumda yalınayak yürümek zevkli olmasından öte, hem siz hem de ayaklarınız için daha iyi bir sağlığa doğru atılan adımların başlangıcı olabilir. Kumsalda ya da sığ sularda—kabuklu hayvanlar, küçük balıklar, kaçmaya çalışan yengeçler, ve her tür kuş ve böcekler ve kimbilir daha başka neler keşfedebilirsiniz. Bu nedenle duyularınız tetikte olsun ve yürüyüşünüzün tadını çıkarın!