Kaygılarınızı Nasıl Kontrol Altına Alabilirsiniz?
Aşırı kaygı size fiziksel ve duygusal olarak zarar verebilir. Hatta başlangıçta sizi kaygılandıran sorunlardan çok daha büyük sorunlara yol açabilir.
Kaygıyı azaltmak için öneriler
İzlediğiniz, okuduğunuz ve dinlediğiniz olumsuz haberleri sınırlandırın. Kötü bir olay hakkında her ayrıntıyı bilmenize gerek yok. Felaket haberlerini aşırı izlemek sadece korkularınızı artırır ve sizi umutsuzluğa sürükler.
Kutsal Kitaptaki ilke: ‘Ruh ezikliği iliği kurutur’ (Özdeyişler 17:22).
“Yeni ve şok edici haberleri öğrenmeye kolayca bağımlı hale gelebiliriz, ama bu sağlıklı bir alışkanlık değil. İzlediğim haberleri sınırlandırdığımda kaygılarım da büyük ölçüde azalıyor” (John).
Kendinize şunu sorun: Her son dakika haberini bilmem gerekiyor mu?
Bir rutininiz olsun. Aynı saatte uyanmaya, yemek yemeye, uyumaya çalışın ve ev işlerinizi düzene sokun. Bir programınız olursa hayatınızın daha normal olduğunu hissedeceksiniz ve kaygılarınız azalacak.
Kutsal Kitaptaki ilke: “Çalışkanların tasarıları her zaman yarar sağlar” (Özdeyişler 21:5).
“COVID-19 salgını başladığında programım tamamen aksadı ve zamanımı boş şeylere harcadım. Vaktimi daha iyi kullanmak istedim. Bu yüzden günlük sorumluluklarımı yerine getirmek için bir program yaptım” (Joseph).
Kendinize şunu sorun: Her günün sonunda bir şeyler başarmanın verdiği mutluluğu tatmamı sağlayan bir programım var mı?
Olumlu şeylere odaklanın. Keşkeler üzerinde durmak ve olabilecek en kötü senaryolar üzerinde düşünmek sadece kaygılarınızı besleyecektir. Bunun yerine, minnettar olduğunuz iki ya da üç şey üzerinde düşünün.
Kutsal Kitaptaki ilke: “Minnettar kişiler olduğunuzu gösterin” (Koloseliler 3:15).
“Kutsal Kitabı okumak, zihnimi olumsuz şeylerle doldurmaktan kaçınmamı sağlıyor ve olumlu şeyler üzerinde odaklanmama yardım ediyor. Bu çok klişe gibi gelebilir ama işe yarıyor” (Lisa).
Kendinize şunu sorun: Hayatımdaki olumsuz şeylere çok fazla odaklanıp olumlu şeyleri göz ardı mı ediyorum?
Başkaları için bir şeyler yapın. Zihniniz kaygılarla dolu olduğunda kendi içinize kapanmanız çok kolay olabilir. Fakat bunu yapmak yerine ihtiyaçta olan kişilere nasıl yardım edebileceğinizi düşünün.
Kutsal Kitaptaki ilke: “Sadece kendinizle ilgilenmeyin, başkalarıyla da ilgilenmeye dikkat edin” (Filipililer 2:4).
“Başkaları için bir şeyler yapmak beni mutlu ediyor. Onların kendilerini iyi hissetmelerine yardım edecek şeyler yapmaya çalışıyorum. Bunu yaptığımda kaygılarım da azalıyor. Hatta kaygılanmak için vaktim kalmıyor” (Maria).
Kendinize şunu sorun: Tanıdıklarım arasında hangilerinin özel olarak yardıma ihtiyacı var ve onlara nasıl yardım edebilirim?
Sağlığınızı koruyun. Yeteri kadar egzersiz yapın ve dinlenin. Sağlıklı beslenin. Sağlığınıza dikkat etmek daha olumlu olmanıza ve kaygılarınızı gidermenize yardımcı olabilir.
Kutsal Kitaptaki ilke: ‘Bedeni eğitmenin yararı var’ (1. Timoteos 4:8, Yeni Çeviri).
“Oğlum ve ben dışarıda istediğimiz kadar aktif olamıyoruz. Bu yüzden evde egzersiz yapmayı programımızın bir parçası haline getirdik. Bu, kendimizi daha iyi hissetmemize ve birbirimize karşı daha anlayışlı ve sabırlı olmamıza yardım etti” (Catherine).
Kendinize şunu sorun: Daha sağlıklı olabilmek için beslenme şeklimi ve egzersiz programımı değiştirmem gerekiyor mu?
Birçok insan kaygıyı azaltmak için sunulan bu önerileri uygulamanın yanı sıra Kutsal Kitabın gelecekle ilgili güvenilir vaatleri hakkında bilgi almaktan da yarar gördü. “Tanrı’nın Krallığı Neler Yapacak?” makalesine bakın.