Більше світла вдень — ліпший сон уночі

ЧИ ВИ добре спите? Якщо ні, причиною, можливо, є те, що вдень замало буваєте на яскравому світлі. Особливо це стосується людей похилого віку. Японські дослідники провели недавно вивчення серед мешканців будинку для престарілих, які страждали від безсоння. Науковці виявили: проблеми зі сном пов’язані з недостатнім перебуванням вдень на світлі. Крім того, аналіз крові показав, що в цих стареньких також низький рівень гормону мелатоніну.

Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою мозку. Зазвичай добовий ритм її секреції такий, що концентрація мелатоніну в крові «уночі висока, а вдень майже нульова», повідомляє «Журнал клінічної ендокринології та метаболізму» (англ.). Але якщо старші особи вдень мало перебувають на світлі, рівень мелатоніну в крові падає. На думку дослідників, це викликає в організмі замішання, бо затирається різниця між днем і ніччю, що й впливає на сон.

Коли ті, хто страждав від безсоння, протягом чотирьох тижнів проводили близько полудня чотири години в приміщенні з яскравим штучним освітленням (з десятої години до дванадцятої і з другої до четвертої), їхній рівень мелатоніну ставав майже такий, як у «контрольної групи молоді», говориться в повідомленніa. І сон у них також поліпшився.

Завдяки цьому вивченню дослідники «дійшли висновку, що старшим людям, особливо з розладами сну, може бракувати світла для доброї настройки системи добового ритму [внутрішнього годинника організму], оскільки більшість часу вони проводять у приміщенні». Дехто з осіб похилого віку приймає проти безсоння мелатонін, але в повідомленні зазначалося: «Тривале вживання мелатоніну може призвести до побічної дії, тому перебування в обід на світлі є для старших людей з недостатньою секрецією мелатоніну бажанішим, дієвішим і цілком безпечним методом лікування, яке вони в стані проводити самі».

Тож, якщо вдень ви переважно сидите у приміщенні і страждаєте від безсоння, спробуйте бувати трохи більше надворі. Або принаймні якомога ліпше освітлюйте свою кімнату протягом дня, а йдучи вночі спати, повністю вимикайте світло. Можливо, і ви побачите, що більше світла вдень справді сприяє ліпшому сну вночі.

[Примітка]