Порада 3. Більше рухайтесь

Займайтесь спортом. Ті, хто веде активний спосіб життя, почуваються щасливішими, мають ясніший розум і більше енергії та є продуктивнішими. А коли вони ще й відповідно харчуються, то можуть контролювати свою вагу. Щоб досягти добрих результатів, не треба впадати в крайнощі, виснажуючи себе вправами. Навантаження мають бути помірними, але регулярними — кілька разів на тиждень.

Усі види спорту, від яких пришвидшується серцебиття і виділяється піт, а це біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо, роблять людину витривалішою і запобігають інфаркту та інсульту. Поєднання таких занять з помірними силовими навантаженнями і ритмічною гімнастикою зміцнює кістки і м’язи. Фізична діяльність сприяє кращому обміну речовин, що у свою чергу допомагає не набирати зайвих кілограмів.

Багато ходіть. Рухатись корисно людям будь-якого віку, і для цього зовсім не обов’язково йти у спортзал. Для початку перестаньте користуватися ліфтом, їздити автобусом чи автомобілем. Навіщо чекати на транспорт, якщо ви у стані дійти кудись пішки, можливо, навіть швидше? Батьки, заохочуйте дітей якомога частіше бавитися надворі. Граючи в активні ігри, вони стануть міцнішими і розвинуть ліпшу координацію рухів. А цього не досягнеш, сидячи, скажімо, перед комп’ютером чи телевізором.

Зайнятись фізкультурою ніколи не пізно. Якщо ви вже в літньому віці або маєте проблеми зі здоров’ям і ніколи не займалися спортом, порадьтесь з лікарем, з чого ліпше почати. Але не зволікайте! Завдяки поступовим і помірним навантаженням навіть дуже старенькі зможуть зміцнити свої м’язи і кістки та уникнути падінь.

Саме фізкультура допомогла Рустаму, згаданому в першій статті цієї серії. Сім років тому він з дружиною став вранці бігати п’ять разів на тиждень. «Спочатку ми завжди шукали якихось відмовок,— розповідає він.— Але коли бігаєте удвох, це додає стимулу і одному, і другому. Тепер біг увійшов нам у звичку і приносить велике задоволення».