Життя після втрати: 12 порад

Існує величезна кількість порад для тих, хто втратив близьку людину, але не всі вони однаково корисні. Мабуть, це тому, що, як говорилося раніше, кожен переживає горе по-своєму. Те, що допомагає одному, не завжди допоможе іншому.

Однак є перевірені часом поради, які допомогли багатьом людям. Ці поради часто наводяться психологами і перегукуються з вічними істинами зі стародавньої мудрої книги — Біблії.

1. НЕ ВІДМОВЛЯЙТЕСЯ ВІД ДОПОМОГИ РІДНИХ І ДРУЗІВ

• 

  На думку деяких фахівців, підтримка близьких — найкраща допомога в період горювання. Проте іноді у вас може виникати бажання побути на самоті. Ви можете навіть дратуватися, коли хтось намагається вам допомогти. Це нормально.

• Не змушуйте себе постійно бути серед людей, але й не відштовхуйте їх від себе. Їхня допомога може знадобитися вам пізніше. Спокійно поясніть, що вам потрібно в цей момент, а що ні.

• Прислу́хайтесь до себе, щоб знати, скільки часу проводити в товаристві, а скільки наодинці.

ІСТИНА: «Двом ліпше, ніж одному... Коли один з них впаде, інший допоможе своєму товаришу піднятись» (Екклезіаста 4:9, 10).

2. ХАРЧУЙТЕСЯ ПРАВИЛЬНО І ЗАЙМАЙТЕСЬ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

• Правильне харчування допоможе вам витримати стрес, спричинений утратою. Споживайте різноманітні фрукти, овочі і нежирні білкові продукти.

• Пийте багато води та інших корисних напоїв.

• Якщо у вас погіршився апетит, їжте невеликими порціями, але частіше. Також можна запитати лікаря, чи не варто вам приймати дієтичні добавкиa.

• З негативними почуттями допомагають боротися енергійні прогулянки та інші види фізичної активності. Під час цих занять ви зможете упорядкувати свої думки, пов’язані з втратою, або ж відволіктися від них.

ІСТИНА: «Немає таких, хто ненавидить тіло своє. Кожен годує його й піклується про нього» (Ефесян 5:29, «Новий Заповіт сучасною мовою»).

3. ВИСИПЛЯЙТЕСЯ

• 

  Сон важливий для всіх, але особливо для тих, хто переживає біль втрати, адже їхній організм дуже виснажується.

• Зважайте на те, скільки ви споживаєте спиртних напоїв або напоїв, які містять кофеїн, оскільки вони можуть порушити ваш сон.

ІСТИНА: «Ліпше жменя спокою, ніж дві жмені тяжкої праці й гонитви за вітром» (Екклезіаста 4:6).

4. ПРИСЛУХА́ЙТЕСЯ ДО СЕБЕ

• 

  Погодьтеся, що кожен переживає горе по-своєму, тому тільки ви можете визначити, що найкраще допомагає вам.

• Багато хто відчуває полегшення, коли ділиться своїми почуттями, інші ж воліють тримати все в собі. Психологи не мають одностайної думки щодо того, наскільки вираження почуттів допомагає в час горя. Якщо ви відчуваєте потребу комусь звіритися, але вагаєтесь, то для початку розкажіть хоча б щось про свої переживання близькому другу.

• Багатьом допомагає, якщо вони виплакують свій біль, а хтось здатний пережити горе майже без сліз.

ІСТИНА: «Серце знає свою гіркоту» (Прислів’я 14:10).

5. ОСТЕРІГАЙТЕСЯ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

• 

  Дехто намагається заглушити свій біль, зловживаючи спиртними напоями, медикаментами чи наркотичними речовинами. Такі спроби втекти від дійсності можуть тільки зашкодити. Адже полегшення, яке людина відчує, буде лише тимчасовим, а наслідки — дуже серйозними і тривалими. Знайдіть інші, нешкідливі, способи тамувати важкі почуття.

ІСТИНА: «Очистьмо себе від усякої нечистоти» (2 Коринфян 7:1, переклад Р. Турконяка).

6. НЕ ВІДДАВАЙТЕ ГОРЮ ВЕСЬ СВІЙ ЧАС

• Багато хто перериває періоди горювання заняттями, які дозволяють їм на якийсь час забути про свій біль.

• Ви можете відчути деяке полегшення, коли будете шукати нових друзів чи спілкуватися з давніми, вчитись чогось нового чи якось інакше відновлювати емоційні сили.

• Згодом ви помітите, що періоди горювання стають коротшими і трапляються не так часто, як раніше — це природний процес одужання.

ІСТИНА: «На все свій час... час плакати і час сміятися, час голосити і час танцювати» (Екклезіаста 3:1, 4).

7. ДОТРИМУЙТЕСЯ РЕЖИМУ

• 

  Якомога скоріше поверніться до звичного розпорядку життя.

• Виберіть свій ритм: скільки будете спати, працювати і займатись якоюсь іншою діяльністю. Завдяки цьому ви зможете відчути, що ваше життя повертається до норми.

• Займаючись приємними справами, ви полегшуєте свій біль.

ІСТИНА: «[Людина] майже не помічатиме, як минає її життя, оскільки правдивий Бог сповнює її серце радістю» (Екклезіаста 5:20).

8. ВІДКЛАДІТЬ ВАЖЛИВІ РІШЕННЯ НА ПОТІМ

• Часто ті, хто приймає важливі рішення невдовзі після смерті близької людини, згодом шкодують про це.

• Якщо можливо, не поспішайте переїжджати, змінювати роботу чи позбуватися речей померлого.

ІСТИНА: «Плани старанної людини завжди ведуть до успіху, а хто квапиться, той прямує до бідності» (Прислів’я 21:5).

9. БЕРЕЖІТЬ СПОГАДИ

• 

  Переживши втрату, багато хто побачив, що важливо берегти пам’ять про близьку людину.

• Ви могли б зібрати колекцію фотографій чи пам’ятних предметів або завести зошит і описувати в ньому події чи історії, дорогі вашій пам’яті.

• Зберігайте речі, які викликають у вас теплі спогади, ви зможете передивлятися їх пізніше, коли будете готові.

ІСТИНА: «Згадай давні дні» (Повторення Закону 32:7).

10. ЗРОБІТЬ ПЕРЕРВУ

• Влаштуйте собі відпочинок.

• Якщо не виходить відпочивати довго, спробуйте викроїти день чи два, щоб вибратись на природу, піти в музей, просто проїхатись на велосипеді чи автомобілі.

• Навіть коротка зміна темпу життя позитивно вплине на ваш настрій.

ІСТИНА: «Ходіть зі мною у віддалене місце і трохи відпочиньте» (Марка 6:31).

11. ДОПОМАГАЙТЕ ІНШИМ

• 

  Допомагаючи іншим, ви допомагаєте собі.

• Можна почати з тих, для кого дорога вам людина теж багато значила, наприклад, з ваших знайомих чи родичів. Їм потрібний друг, який розуміє їхній біль.

• Підтримуючи і потішаючи інших, ви відчуєте себе потрібним, ви знову будете радіти.

ІСТИНА: «Більше щастя в тому, щоб давати, а не брати» (Дії 20:35).

12. ПЕРЕГЛЯНЬТЕ СВОЇ ПРІОРИТЕТИ

• Втрата близької людини допомагає по-новому подивитися на те, що́ в житті найголовніше.

• Можливо, це слушний момент переосмислити своє життя.

• Якщо потрібно, змініть свої пріоритети.

ІСТИНА: «Ліпше іти в дім жалоби, ніж у дім святкування, бо такий кінець кожної людини, і живому варто взяти це до серця» (Екклезіаста 7:2).

Безперечно, ніщо не втамує вашого болю повністю. Однак це не означає, що нічого не треба робити. Наведені вище поради уже допомагали людям пережити їхнє горе. Ми навели далеко не повний список усіх можливих порад. Але якщо ви спробуєте застосувати хоча б деякі з них, то вам стане набагато легше.