Як мені боротися з тривогою?

Що викликає тривогу?

Чи ти іноді почуваєшся так, як молоді люди, чиї слова наводяться нижче?

«Мене постійно мучать думки на зразок “А що, коли...?” А що, коли ми потрапимо в автокатастрофу? А що, коли наш літак упаде? Я тривожуся за те, за що більш розважлива людина не стала б так сильно переживати» (Чарльз).

«Мене ніколи не покидає відчуття тривоги. Я наче білка в колесі: бігаю, бігаю, і так без кінця. Я багато працюю і падаю з ніг від утоми, а результату — ніякого!» (Анна).

«Коли хтось мені каже: “Тішся, що ти ще вчишся у школі”,— я кажу собі: “Та вони навіть не уявляють, який це стрес — вчитися у школі!”» (Деніел).

«Я наче чайник, який закипає. Мене завжди непокоїть думка про те, що станеться наступної миті, або про те, що ще треба зробити» (Лаура).

Життєвий факт. Ми живемо у період, який Біблія називає «скрутними часами, коли жити... дуже важко» (2 Тимофія 3:1). Через це молодь може відчувати тривогу так само, як і дорослі.

Чи тривожитись завжди погано?

Ні, не завжди. Наприклад, Біблія говорить, що цілком природно, коли ми тривожимось про те, як догодити тим, кого любимо (1 Коринфян 7:32—34; 2 Коринфян 11:28).

Крім того, тривога може бути потужним стимулом. Припустімо, наступного тижня у тебе контрольна робота. Тож тривога спонукає тебе готуватися вже цього тижня,— що у свою чергу допоможе отримати кращу оцінку.

Відчуття тривоги також допомагає уникнути небезпеки. «Ти можеш тривожитись, бо усвідомлюєш, що робиш щось неправильне і що треба зупинитись, аби тебе не мучило сумління»,— каже дівчина, на ім’я Серена. (Порівняй Якова 5:14).

Життєвий факт. Тривога може бути твоїм помічником — якщо вона спонукує тебе правильно поводитись.

А що, коли через тривогу ти опиняєшся у лабіринті негативних думок?

Приклад. «Я починаю непокоїтись, коли уявляю собі всі можливі наслідки якоїсь стресової ситуації,— говорить 19-річний Річард.— Я стільки разів прокручую в розумі цю ситуацію, що зрештою мене охоплює сильна тривога».

У Біблії сказано: «Серце спокійне — життя для тіла» (Прислів’я 14:30). А от через тривогу в тебе може з’явитись багато неприємних фізичних відчуттів, таких як головний біль, запаморочення, дискомфорт у шлунку та прискорене серцебиття.

Що робити, коли тривога стає твоїм ворогом, а не помічником?

Що можна зробити

• Поміркуй, наскільки розсудливо тривожитись. «Одна річ турбуватись про те, як виконати свої обов’язки, а інша — дозволяти тривозі з’їдати тебе. Мені пригадується думка, що занепокоєння подібне до крісла-гойдалки: ти рухаєшся, але не просуваєшся вперед» (Катерина).

  Біблія каже: «Хто з вас тривогою може продовжити собі життя хоча б на лікоть?» (Матвія 6:27).

  Що означають ці слова. Якщо тривога не допомагає тобі вирішувати проблему, то лише загострить її — а то й сама стане проблемою.

• Не турбуйся занадто про завтрашній день. «Подумай ось про що: чи справи, через які ти тривожишся сьогодні, будуть такими ж важливими завтра? через місяць? через рік? через п’ять років?» (Ентоні).

  Біблія каже: «Ніколи не тривожтесь про завтра, бо завтрашній день принесе свої тривоги. Кожен день має досить своїх клопотів» (Матвія 6:34).

  Що означають ці слова. Немає змісту тривожитись про завтрашні проблеми, бо декотрі з них, можливо, ніколи і не виникнуть.

• Вчись миритися з тим, чого ти не в стані змінити. «Готуйся до проблем, наскільки це можливо, але бери до уваги факт, що на вирішення деяких з них ти не матимеш впливу» (Роберт).

  Біблія каже: «Швидкі не завжди перемагають у бігу... і ті, хто має знання, не завжди досягають успіху, бо на них усіх має вплив час і випадок» (Екклезіаста 9:11).

  Що означають ці слова. Іноді ти не можеш змінити свої обставини, але ти можеш змінити свій погляд на них.

• Відрізняй важливе від неважливого. «Я зрозуміла, що мені слід бачити повну картину, а не зосереджуватись на деталях. Треба визначити, що є найголовнішим, і спрямувати на це всі свої зусилля» (Алексіс).

  Біблія каже: «Аби ви могли визначати, що є важливішим» (Філіппійців 1:10).

  Що означають ці слова. Людей, які вміють відрізняти важливе від неважливого, навряд чи охопить надмірна тривога.

• Поговори з кимось. «Коли я вчилася у шостому класі, то завжди поверталася додому з почуттям тривоги, бо дуже переживала про завтрашній день. Мама з татом уважно вислуховували мене, коли я ділилася своїми думками. Як добре, що вони були поряд! Я довіряла їм і могла про все розповісти. Це допомагало мені долати страх перед завтрашнім днем» (Мерилін).

  Біблія каже: «Тривога обтяжує серце людини, а добре слово його звеселяє» (Прислів’я 12:25).

  Що означають ці слова. Хтось з батьків або друзів може дати тобі практичну пораду щодо того, як менше тривожитись.

• Молись. «Молитва — особливо промовлена вголос — допомагає мені. Так я озвучую свої тривоги, а не тримаю їх у розумі. Завдяки молитві я усвідомлюю, що Єгова більший за мої тривоги» (Лаура).

  Біблія каже: «Всі свої тривоги покладіть на [Бога], бо він дбає про вас» (1 Петра 5:7).

  Що означають ці слова. Молитва не є психологічним прийомом. Молитва — це реальне спілкування з Богом Єговою, який обіцяє: «Не тривожся, бо я — твій Бог. Зміцню я тебе й допоможу тобі» (Ісаї 41:10).