Фальшивий друг

У вас є «друг», з яким ви знайомі ще з юності. Він допоміг вам здобути визнання однолітків і почуватись дорослішим, а в час роздратування завжди вмів вас заспокоїти. Без нього ви вже не уявляли свого життя.

Та згодом ви побачили його з іншого боку. Він завжди хотів бути з вами, навіть коли через нього ви ставали небажаним гостем. Можливо, з ним ви і почувалися дорослішим, але за це розплачувалися власним здоров’ям. До того ж він постійно крав у вас гроші.

Недавно ви спробували порвати з ним, але він не захотів вас відпустити. Він став вашим паном. І тепер ви жалкуєте, що познайомилися з ним.

САМЕ таким фальшивим другом для курців є цигарка. Ерлін, яка палила майже 50 років, пригадує: «Цигарка допомагала мені ліпше, ніж будь-яка людина. Часто цигарка була для мене не лише давнім, але і єдиним другом». Згодом Ерлін зрозуміла, що насправді цигарка — це злий ворог. Історія на початку цієї статті стосується і Ерлін, але з одним винятком. Вона кинула цю звичку, дізнавшись, що Бог засуджує куріння, бо воно занечищує наше тіло (2 Коринфян 7:1).

Чоловік, на ім’я Френк, також вирішив перестати курити, аби догоджати Богові. Але не минуло й дня після його останньої цигарки, як він відчув нездоланне бажання закурити. Френк почав повзати під своїм будинком у пошуках старих недокурків, які провалилися крізь щілини в підлозі. «Власне тоді наступив поворотний момент у моїй боротьбі,— розповідає він.— Мені стало дуже гидко, що я на колінах у бруді шукаю недокурки. З тієї хвилини я не викурив жодної цигарки».

Чому багатьом важко кинути курити? Дослідники вказують на ряд причин: 1) тютюн викликає таку ж залежність, як і наркотики; 2) нікотин, який людина вдихає, потрапляє до її мозку вже за сім секунд; 3) без цигарки курці не уявляють собі спілкування, споживання їжі чи напоїв, а в напружених ситуаціях завжди тягнуться до неї, щоб зняти стрес.

Все ж, як видно з прикладу Ерлін і Френка, позбутися цієї згубної звички можливо. Якщо ви хочете кинути курити, то насамперед прочитайте наступні статті. Це може стати для вас початком нового життя.

Знайдіть вагомі причини

«Усі курці, яким вдалося подолати цю шкідливу звичку, кажуть, що найважливіше — твердо постановити кинути курити і не відступати від свого рішення» («Кидайте курити вже!»).

ЩОБ кинути курити, треба принаймні мати для цього вагомі причини. Як їх знайти? Наприклад, подумайте, наскільки може поліпшитися ваше життя.

Ви заощадите гроші. Якщо кожен день викурювати пачку цигарок, то за рік ви пустите з димом тисячі гривень. «Я ніколи не задумувалася, скільки грошей витрачаю на цигарки» (Г’яну, Непал).

Життя приноситиме вам більше радості. «Коли я кинула курити, то ніби знову народилася на світ. Я почувалась все ліпше й ліпше» (Регіна, ПАР). У тих, хто позбувається цієї згубної звички, повністю відновлюється відчуття смаку й нюх. Вони стають активнішими і краще виглядають.

Ваше здоров’я поліпшиться. «Чоловіки і жінки будь-якого віку, відмовившись від куріння, відразу відчувають, наскільки добре це впливає на їхнє здоров’я» (Центри контролю і профілактики захворювань, США).

Ви будете більше себе поважати. «Я кинув курити, бо мені набридло бути рабом цигарки. Я не хочу безвольно піддаватись бажанням свого тіла» (Генніг, Данія).

Це позитивно вплине на ваших рідних і друзів. «Тютюн... шкодить тим, хто поряд з вами... Згідно з вивченнями, через пасивне куріння щороку від раку легенів та серцевих захворювань помирають тисячі людей» (Американське товариство боротьби з раком).

Ви здобудете схвалення Творця. «Любі... очистьмо себе від усього, що опоганює тіло» (2 Коринфян 7:1). «Віддайте свої тіла на жертву живу, святу і приємну Богові» (Римлян 12:1).

«Дізнавшись, що Бог засуджує тих, хто занечищує своє тіло, я вирішила порвати з цією звичкою» (Сильвія, Іспанія).

Але часто для того, щоб кинути курити, недостатньо лише мати вагому причину. Вам знадобиться надійна підтримка рідних та друзів. Як вони можуть допомогти?

Шукайте підтримки

«Коли б хто напав на одного, то вдвох вони стануть на нього» (Екклезіяста 4:12).

ЗАВДЯКИ підтримці інших легше дати відсіч будь-якому ворогу. Тому, якщо ви хочете побороти згубну звичку, було б мудро звернутися за підтримкою до рідних і друзів або до того, хто має достатньо терпіння і прагне вам допомогти.

Можливо, у вас є знайомі, яким вже вдалося кинути курити. Їхня підтримка буде дуже цінною, оскільки вони не лише добре розумітимуть вас, але й дадуть практичні поради. «Мене зміцняла думка про те, що я не залишений сам на сам зі своєю проблемою»,— згадує Турбен, християнин з Данії. Ейбрахам з Індії пише: «Якби не щира любов моєї сім’ї та співхристиян, мені було б важко кинути курити». Однак іноді навіть підтримки родичів і друзів недостатньо.

«Я курив 27 років,— каже чоловік, на ім’я Бегвандас,— але, дізнавшись, що Біблія говорить про шкідливі звички, вирішив змінитися. Намагаючись порвати з курінням, я перестав спілкуватись з колишніми друзями і почав шукати добрих порад. Проте мені так і не вдалося вирватись з полону цигарок. Зрештою одного вечора я став виливати серце перед Єговою, благаючи його про допомогу. І лише після того я зміг кинути курити».

Також слід усвідомити, що в цій боротьбі ви зіткнетесь з багатьма перешкодами. Якими? Про них розповідається в наступній статті.

[Рамка на сторінці 5]

ЧИ ВАРТО ВЖИВАТИ МЕДИКАМЕНТИ?

Медикаменти, що допомагають у боротьбі з курінням, як-от нікотиновий пластир, приносять фармацевтичним кампаніям величезні прибутки. Але перш ніж вдатися до якихось препаратів, обдумайте наступні запитання.

Яка користь? На думку фахівців, багато з цих препаратів зменшують синдром абстиненції, тому курцю легше побороти шкідливу звичку. Однак досі точаться дискусії про те, наскільки тривалими є результати їхнього застосування.

Який ризик? Деякі препарати мають побічну дію, наприклад, викликають нудоту, депресію і думки про самогубство. Також не забувайте, що через ці засоби нікотин продовжує потрапляти в організм, тільки іншим шляхом. Тому, вживаючи такі медикаменти, ви насправді далі залишаєтесь у полоні згубної звички і завдаєте шкоди здоров’ю.

Які альтернативи? Згідно з одним вивченням, 88 відсотків тих, хто звільнився від цієї залежності, не вживали жодних препаратів і кидали курити не поступово, а різко, цілковито відмовившись від тютюну.

Приготуйтесь до труднощів

«Коли у нас народилася дитина, то я вирішив заради її здоров’я кинути курити. Тому вдома я почепив знак “Не курити”. Але не минуло й години, як мені так захотілося курити, що я просто не стримався» (Йошіміцу, Японія).

ЯК ВИДНО з прикладу Йошіміцу, кинути курити на так вже й легко. Вивчення показують, що майже 90 відсотків тих, хто зірвався, повертаються в тенета згубної звички. Тому, якщо хочете досягти успіху, будьте готові до труднощів. Які з них трапляються найчастіше?

Нестримний потяг до нікотину. Нездоланне бажання закурити переслідує людину протягом трьох перших днів після останньої цигарки, але через два тижні поступово вщухає. За словами колишнього курця, у той час «потяг до нікотину то з’являється, то зникає». І навіть коли пройдуть роки, у вас зовсім несподівано може виникнути бажання закурити. Однак не здавайтесь. Почекайте п’ять-десять хвилин, і це бажання пройде.

Інші неприємні симптоми. Відмовившись від цигарок, людям спочатку важко концентруватися. Дехто зауважує, що починає набирати вагу. Також колишні курці відчувають ломоту, зуд, пітніють і кашляють. Через зміни настрою вони можуть ставати нетерпеливими, втрачати самовладання чи впадати в депресію. Однак після чотирьох-шести тижнів більшість симптомів послаблюється або й зникає.

У цей нелегкий період вам допоможуть такі практичні поради:

● більше спіть;

● пийте багато води чи соку. Споживайте здорову їжу;

● займайтеся фізичними вправами;

● глибоко дихайте, уявляючи, як ваші легені наповнюються чистим повітрям.

Чинники, які викликають бажання закурити. Деякі заняття або почуття можуть викликати бажання закурити. Наприклад, раніше хтось звик курити, п’ючи каву чи інші напої. Тоді було б мудро не засиджуватися за такими напоями. Мине час, і ви знову зможете насолоджуватися ними, не думаючи про цигарки.

Отже, психологічна залежність може існувати ще досить довго після того, як організм звільнився від нікотину. «Я не курю вже 19 років,— каже згаданий раніше Турбен,— все ж під час перерви на каву мені іноді хочеться закурити». На щастя, згодом певні обставини чи заняття, як правило, все рідше викликають бажання закурити і це бажання вже не таке сильне.

А що сказати про вживання у цей період алкоголю? Кидаючи курити, вам ліпше уникати алкогольних напоїв і місць, де їх розпивають. Адже саме вживаючи спиртне, колишні курці найчастіше зриваються. Чому?

● Навіть незначна кількість алкоголю підсилює задоволення, яке людина отримує від нікотину.

● Товариські випивки зазвичай супроводжуються курінням.

● Під дією алкоголю притуплюється розум і важче виявляти самовладання. Недарма у Біблії сказано: «Вино та сік виноградний володіють їхнім серцем [«відбирають розум», Хом.]» (Осії 4:11).

Товариство. Якщо ви хочете кинути курити, уникайте тих, хто курить або спонукує вас до цього. Також не спілкуйтеся з людьми, які знеохочують вас у боротьбі із залежністю, наприклад насміхаючись.

Емоції. Як показує одне вивчення, майже дві третіх колишніх курців зривалися через стрес чи роздратування. Якщо певні емоції викликають у вас бажання закурити, намагайтеся відволіктись — випийте води, пожуйте жувальну гумку чи прогуляйтеся. Спробуйте думати про позитивне, зверніться в молитві до Бога або прочитайте кілька сторінок Біблії (Псалом 19:15).

Яких думок слід уникати

● Я лише раз затягнуся.

Як є насправді. Однією затяжкою можна на три години задовольнити потребу в нікотині 50 відсотків спеціальних рецепторів мозку. Часто лише одна затяжка призводить до повного зриву.

● Цигарки допомагають мені заспокоїтись.

Як є насправді. Дослідження показують, що нікотин навпаки підвищує рівень гормонів стресу. А полегшення, яке нібито відчуває людина, закуривши, є радше наслідком тимчасового заспокоєння нікотинового голоду.

● Мені вже пізно кидати.

Як є насправді. Песимізм позбавляє бажання боротися. Біблія каже: «Якщо ти в день недолі знесилився, то мала твоя сила» (Приповістей 24:10). Тож ніколи не думайте, що вам не вдасться подолати цю шкідливу звичку. Кожен, хто хоче кинути курити і застосовує практичні поради, як-от подані у цьому журналі, може здобути перемогу.

● Я не витримаю болісного процесу відвикання.

Як є насправді. Це правда, що симптоми абстиненції дуже болісні, але за кілька тижнів вони послабляться. Тож не здавайтеся! Бажання закурити може знову з’явитися через місяці, а то й роки, однак воно мине за лічені хвилини, якщо ви не закурите.

● У мене психічний розлад.

Як є насправді. Той, хто лікується від депресії або шизофренії і вирішив кинути курити, може звернутися за порадою до свого лікаря. Правдоподібно, лікар підтримає вас і захоче поспостерігати за вашим станом і дією ліків у цей нелегкий період.

● Якщо я зірвусь, то вважатиму себе невдахою.

Як є насправді. Багато з тих, хто кидає курити, зриваються. Але це не означає, що боротьбу програно. Зберіться з силами і продовжуйте боротися. Те, що людина спіткнулась і впала, ще не так погано. Гірше, коли вона не хоче підводитися і йти далі. Тому будьте оптимістом. Зрештою ви переможете.

Розгляньмо приклад Ромуальдо, який курив 26 років. Йому вдалося побороти цю звичку понад 30 років тому. Ось що він пише: «Я навіть не пам’ятаю, скільки разів зривався. Після кожного зриву я почувався жахливо і думав, що в мене нічого не вийде. Але коли я твердо постановив, що хочу догоджати Богу Єгові, і став постійно благати його про допомогу, то зрештою зміг цілковито подолати цю звичку».

В останній статті цієї серії подано ще кілька дієвих порад, завдяки яким ви зможете раз і назавжди розпрощатися з цигарками.

[Рамка/Ілюстрація на сторінці 7]

СМЕРТОНОСНИЙ У ВСІХ ФОРМАХ

Тютюн використовують по-різному. У деяких країнах певні тютюнові вироби продають навіть у магазинах здорової їжі і в фітоаптеках. Все ж, згідно з даними ВООЗ, «тютюн смертоносний у всіх формах». Усі хвороби, до яких призводить вживання тютюну, як-от рак і серцево-судинні захворювання, можуть спричинити смерть. Вагітні жінки, які курять, завдають шкоди своїм ненародженим дітям. У яких формах зазвичай вживають тютюн?

Біді. Ці маленькі цигарки-самокрутки курять в азіатських країнах. Біді виділяють у кілька разів більше смоли, нікотину і чадного газу, ніж звичайні цигарки.

Сигари. Щільно скручені в товсту трубку тютюнові листки. У звичайних цигарках тютюн кислотний, а в сигарах — слабко лужний, тому можна вдихати нікотин, приклавши до уст навіть незапалену сигару.

Кретеки, або цигарки з гвоздикою. Зазвичай вони містять близько 60 відсотків тютюну і 40 відсотків гвоздики. Ці цигарки виділяють більше смоли, нікотину і чадного газу, ніж звичайні.

Люлька. Курити люльку не менш шкідливо, ніж цигарки, оскільки обидві звички можуть викликати рак та інші захворювання.

Бездимний тютюн. Це жувальний, нюхальний тютюн та ароматична гутка, яку курять у Південно-Східній Азії. Нікотин потрапляє в кров через слизову оболонку ротової порожнини. Бездимний тютюн такий же шкідливий, як звичайний.

Кальян, бонг, хука, наргіле, шиша. За допомогою цього приладу курці, перш ніж вдихати тютюновий дим, пропускають його крізь воду. Однак це не зменшує кількості шкідливих речовин, у тому числі канцерогенів, що потрапляють у легені.

[Рамка/Ілюстрація на сторінці 8]

ЯК ДОПОМОГТИ КОМУСЬ КИНУТИ КУРИТИ

● Будьте позитивними. Похвала і заохочення діють ліпше за постійне бурчання і читання моралі. Слова: «Спробуй ще раз, і тобі обов’язково вдасться» — допоможуть більше, ніж зауваження: «Ти знову зірвався».

● Виявляйте терпіння. Намагайтеся не нервуватися, коли той, хто кидає курити, весь час нарікає і виливає на вас свій гнів. Можна лагідно сказати: «Знаю, тобі дуже важко, але я так тішуся, що ти не здаєшся». Однак ніколи не кажіть: «З тобою було легше, коли ти курив!»

● Будьте справжнім другом. У Біблії сказано: «Правдивий друг любить за всякого часу, в недолі ж він робиться братом» (Приповістей 17:17). Старайтеся виявляти до того, хто кидає курити, терпіння і любов «за всякого часу» — протягом усього дня і незалежно від його настрою.

Ви можете перемогти!

ЯКЩО ви постановили кинути курити, то не зволікайте. У Біблії сказано: «Будь міцним й роби!» (1 Хронік 28:10). Що ще допоможе вам здобути перемогу в цій нелегкій боротьбі?

Визначіть дату. Департамент здоров’я та громадських служб США радить цілковито відмовитися від цигарок не пізніше, ніж через два тижні від прийняття рішення кинути курити. Це не дасть вам розхолодитися. Виберіть дату відмови від куріння і обведіть її червоним у календарі. Скажіть про неї друзям і, навіть якщо обставини зміняться, не відступайте від свого рішення.

Зробіть картку-нагадування. У ній вкажіть будь-яку інформацію, яка допоможе вам подолати цю згубну звичку. Також напишіть:

● причини, чому ви хочете кинути курити;

● номери телефонів людей, які зможуть підтримати вас у момент слабкості;

● думки, які допоможуть вам досягти своєї мети, можливо біблійні вірші, як-от Галатів 5:22, 23.

Завжди носіть з собою цю картку-нагадування і перечитуйте її кілька разів у день. Навіть якщо ви вже довший час не курите, то, відчувши потяг до цигарки, перечитайте картку.

Змінюйте звички. Ще до визначеної дати почніть змінювати звички, пов’язані з курінням. Наприклад, якщо ви бралися за цигарки, як тільки вставали з ліжка, то відкладіть куриво на годину або й більше. Якщо звикли викурювати цигарку під час їжі або відразу після неї, не робіть цього. Уникайте місць, де курять. Перебуваючи на самоті, тренуйтеся говорити вголос: «Дякую, я кинув». Це не лише приготує вас до визначеного дня, але й нагадуватиме, що незабаром ви назавжди розпрощаєтесь з цигарками.

Підготовчі кроки. З наближенням визначеної дати підготуйте альтернативу цигаркам: моркву, жувальну гумку, горішки тощо. Нагадайте друзям і родичам про визначений день і про те, як вони можуть допомогти. Напередодні цього дня викиньте з дому, з кишень, з машини все, що спокушує вас закурити: цигарки, попільнички, запальнички. Те саме зробіть на роботі. Погодьтеся, що важче купити чи попросити цигарку в друга, ніж просто взяти залишену «на чорний день». Також постійно моліться до Бога про підтримку і ревно благайте його про допомогу, особливо після останньої цигарки (Луки 11:13).

Дуже багатьом людям вдалося «порвати» дружбу зі своїм фальшивим і підступним другом. Це під силу і вам. А нагородою за ваші зусилля буде ліпше здоров’я і почуття справжньої свободи.

[Ілюстрація на сторінці 9]

Завжди носіть з собою картку-нагадування і впродовж дня часто перечитуйте її