消極的情緒——你能够克服嗎？

“當然不能够嘛！消極的情緒實在太厲害了。我别無選擇，只好盡量忍受，待情緒平伏下來。”

這是許多人在面對諸如憂慮、恐懼、憤怒、沮喪、罪咎感、自憐和抑鬱等消極情緒時的普遍反應。但這些感覺其實是可以消除的。與其在心情不佳時向消極的情緒屈膝，不如學習減輕這種情緒對你的影響，你甚至可以將其消除。

當然，人人都嘗過心情不佳的滋味，這是人之常情。不過，這種常見的消極情緒跟嚴重的抑鬱是絶不能混為一談的。消極的情緒可以不藥而愈，我們亦可以學會加以應付；但是嚴重的抑鬱則可能需要接受專業治療。

事實上，並非所有消極的感覺都是有害的。例如，倘若你犯了嚴重的錯誤，你很可能對過犯深感懊悔。假如這種感覺推使你毅然改過自新，竭力避免在日後重蹈覆轍，那麽，這種感覺便對你産生良好而深遠的果效了。或者，由於你對所遇見的難題十分關注，這會推使你以積極的態度處理事情，謀求合理的解決方法。這樣的反應是健康的。

不過，當你已作出合理的步驟糾正錯誤，但嚴重的内疚感仍揮之不去，使你自覺一文不值，而且消極的情緒在往後的日子持續困擾着你，那又怎麽辦呢？或者，當你已盡了最大努力解決難題，但焦慮之情卻有增無減，那又如何是好呢？情形果真是這樣，你的心情一定是壞透了。你可以怎樣克服這種消極情緒呢？要訣可能在於控制自己的思想。

我們能够控制自己的思想

不少心理健康界的專業人士認為，人的情感是由本身的思想所誘發的。例如韋恩·W.戴爾醫生指出：“要不是先經過思想，就不會産生感覺（情緒）了。”戴維·D.伯恩斯醫生進一步指出：“你之所以有惡劣的感覺，都是由於你自己的想法過於消極的緣故。”

饒有趣味的是，聖經同樣指出我們有甚麽感覺主要視乎我們正思念着甚麽事情。故此，聖經強調我們必須控制自己的思想。請留意以下幾節經文：

“困苦人的日子都是愁苦；心中歡暢的，常享豐筵。”——箴言15:15。

“不要向這世界看齊，要讓上帝完全改變你們的心思意念，你們就會明白上帝的旨意，知道甚麽是良善、完全，是他所喜歡的。”——羅馬書12:2，《現譯》。

“又將人所有的心意奪回，使他都順服基督。”——哥林多後書10:5。

“就要脱去你們從前行為上的舊人，……又要將你們的心志改換一新，並且穿上新人；這新人是照着上帝的形像造的，有真理的仁義和聖潔。”——以弗所書4:22-24。

“凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有甚麽德行，若有甚麽稱讚，這些事你們都要思念。”——腓立比書4:8。

“你們要思念上面的事，不要思念地上的事。”——歌羅西書3:2。

既然人的感覺主要是思想的産品，若要克服消極的情緒，關鍵在於控制能助長消極情緒的思想。藉着努力不懈，假以時日，你便能够學會如何以更好的方式控制自己的思想。這樣，你自然也能適當地控制自己的情緒。

誠然，要戰勝消極情緒真是談何容易。我們究竟可以怎樣做，才能成功應付這些令人極其難受的感覺呢？

［第4頁的精選語句］

並非所有消極感覺都是有害的