كيف تُقلع عن التدخين

كما يحدث عند تعلُّم ركوب الدراجة،‏ نادرا ما تُفلح المحاولة الاولى للتوقف عن التدخين.‏ لذلك اذا كنت مصمما ان تقلع عن التدخين،‏ ينبغي ان تكون على استعداد لتكرار المحاولة حتى تنجح.‏ لا تعتبر الانتكاسة هزيمة.‏ فكر فيها كتجربة تتعلم منها،‏ عائق بسيط في طريق ما يمكن ان يكون برنامجا ناجحا.‏ وإليك بعض الاقتراحات التي وجدها الآخرون ناجحة.‏ وقد تكون ناجحة في حالتك انت ايضا.‏

تهيأ ذهنيا لفكرة الاقلاع عن التدخين

◼ اولا،‏ ينبغي ان تقنع نفسك ان الاقلاع عن التدخين يستحق العناء.‏ دوِّن الاسباب التي تدفعك الى الاقلاع عن التدخين،‏ بما فيها كل الفوائد.‏ وبعد اقلاعك عن التدخين،‏ ستقوي مراجعة هذه اللائحة تصميمك.‏ ان الرغبة في ارضاء اللّٰه هي الدافع الاقوى الى الاقلاع عن التدخين.‏ يقول الكتاب المقدس اننا يجب ان نحب اللّٰه من كل عقلنا،‏ قلبنا،‏ نفسنا،‏ وقوتنا.‏ وهذا ما لا يمكن ان نقوم به اذا كنا مدمنين على التبغ.‏ —‏ مرقس ١٢:‏٣٠‏.‏

◼ حلِّل عاداتك في التدخين لتحدِّد متى ولماذا تدخن.‏ قد تجد من المساعد ان تدوِّن على ورقة متى وأين تدخن كل سيجارة خلال يوم نموذجي.‏ وسيساعدك ذلك على توقع الحالات التي قد تغريك بالتدخين بعد ان تقلع عنه.‏

حدِّد تاريخا للاقلاع عن التدخين

◼ اختر التاريخ الذي ستقلع فيه عن التدخين،‏ ودوِّنه على روزنامتك.‏ من الافضل اختيار يوم لا تكون فيه تحت ضغط كبير.‏ وعندما يأتي ذلك اليوم،‏ اقلع كليا عن التدخين —‏ فورا وتماما.‏

◼ قبل ان يحين التاريخ الذي قررت فيه ان تقلع عن التدخين،‏ تخلص من المنافض،‏ عيدان الكبريت،‏ والقدَّاحات.‏ نظف كل ثيابك التي تفوح منها رائحة التبغ.‏

◼ اطلب دعم زملائك في العمل،‏ اصدقائك،‏ وعائلتك ليؤازروك في الجهود التي تبذلها للاقلاع عن التدخين.‏ لا تخف ان تطلب من الآخرين ألَّا يدخنوا في حضورك.‏

◼ خطِّط للقيام ببعض النشاطات يوم تقلع عن التدخين.‏ قد تقصد الاماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين،‏ مثل المتحف او المسرح.‏ يمكنك ايضا ان تقوم بالتمارين الرياضية —‏ السباحة،‏ ركوب الدراجة،‏ او السير فترة طويلة.‏

مواجهة الانقطاع عن التدخين

اذا كنت تدخن بإفراط،‏ فمن المرجح ان تختبر اعراض الانقطاع عن التدخين،‏ التي تبدأ بعد مجرد ساعات قليلة من تدخينك السيجارة الاخيرة.‏ وقد تشمل هذه الاعراض:‏ حدة الطبع،‏ نفاد الصبر،‏ العدائية،‏ القلق،‏ الكآ‌بة،‏ الارق،‏ التململ،‏ شهية متزايدة،‏ وحاجة ماسة الى السجائر.‏ ربما يستطيع طبيبك ان يصف لك دواء يساعد على تخفيف هذه الاعراض.‏ بالاضافة الى ذلك،‏ هنالك امور يمكن ان تقوم بها انت بنفسك تساعدك على ربح المعركة.‏

◼ خلال الاسابيع الصعبة الاولى،‏ تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة،‏ واشرب الكثير من الماء.‏ وقد وجد البعض ان اكل وجبات خفيفة من الخضر النيئة،‏ مثل الجزر او الكرفس،‏ يكون مساعدا.‏ وإذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية،‏ فسيساعد ذلك على تجنب زيادة الوزن وعلى تهدئة الاعصاب الشديدة التوتر.‏

◼ تجنب الاماكن والحالات التي تغريك بالتدخين.‏

◼ حارب التفكير الخاطئ الذي قد يغريك بالتدخين.‏ وإليك بعض الافكار الشائعة التي قد تنتابك خلال فترة الانقطاع عن التدخين:‏ ‹سأدخن اليوم فقط لأتخطى هذه المرحلة العصيبة›.‏ ‹التدخين هو عيبي الوحيد!‏‏›.‏ ‹لا يمكن ان يكون التدخين مضرا الى هذا الحد؛‏ فبعض الذين يدخنون بإفراط يعيشون اكثر من ٩٠ سنة›.‏ ‹ان الموت امر لا بد منه لسبب او لآخر›.‏ ‹لا طعم للحياة دون تدخين›.‏

◼ اذا كنت على وشك الاستسلام،‏ فتمهَّل!‏ ان الحاجة الماسة الى التدخين يمكن ان تزول اذا انتظرت عشر دقائق فقط.‏ في بعض الاحيان قد يسحقك التفكير انك لن تدخن ثانية.‏ فإذا انتابك هذا الشعور،‏ فركز على الاقلاع عن التدخين في ذلك اليوم فقط.‏

◼ اذا كنت تريد ان تخدم اللّٰه فصلِّ طلبا للمساعدة.‏ فإلهنا المحب يمكن ان يزوِّد ‹العون في حينه› للذين يجاهدون لجعل حياتهم تنسجم مع مشيئته.‏ (‏عبرانيين ٤:‏١٦‏)‏ لكن لا تتوقع حصول عجيبة،‏ فينبغي ان تعمل بانسجام مع صلواتك.‏

لا تعاود التدخين

◼ الاشهر الثلاثة الاولى هي الاصعب.‏ لكن حتى بعد ذلك،‏ تجنب اذا امكن المدخنين والحالات التي يمكن ان تغريك بالتدخين.‏

◼ لا تخدع نفسك بالتفكير ان بإمكانك التدخين بين الحين والآخر،‏ وإن كنت قد توقفت عن التدخين سنة او اكثر.‏

◼ قاوم اغراء تدخين «سيجارة واحدة فقط».‏ فمجرد سيجارة واحدة يمكن ان تؤدي بسهولة الى اخرى،‏ وسرعان ما يكون كل الجهد الذي بذلته للاقلاع عن التدخين قد ذهب هباء.‏ ولكن اذا ضعفت ودخنت سيجارة،‏ فما من سبب لتدخن اخرى.‏ وإذا انتكست،‏ فأقلع مجددا عن التدخين.‏

لقد نجح ملايين المدخنين في الاقلاع عن التدخين.‏ وبالتصميم والمثابرة يمكنك ان تنجح انت ايضا!‏