كيف تتحكَّم في القلق؟
اذا قلقت زيادة عن اللزوم تؤذي نفسك جسديا وعاطفيا. حتى ان ذلك قد يسبب لك مشاكل اكبر من المشكلة التي كنت تحمل همها في الاساس.
اقتراحات لتخفِّف القلق
لا تقضِ كل وقتك في سماع الاخبار. لست مضطرا ان تعرف كل التفاصيل عن وضع يشغل بال الناس. فالكثير من الاخبار المزعجة سيزيد خوفك ويجعلك تيأس.
مبدأ الكتاب المقدس: «الروح المنسحقة تيبِّس العظام». — امثال ١٧:٢٢.
«من السهل ان تتعوَّد على متابعة آخر الاخبار حتى لو كانت مخيفة. لكن هذه العادة مؤذية. فعندما اخفِّف من متابعة الاخبار يخفُّ قلقي كثيرا». — جون.
فكِّر: هل انت فعلا بحاجة ان تعرف آخر الاخبار؟
ضع برنامجا والتصق به. حدِّد وقتا لتستيقظ من النوم، تأكل، تقوم بالاعمال المنزلية، وتنام. فالبرنامج يساعدك لتكون حياتك طبيعية اكثر ويخفِّف قلقك.
مبدأ الكتاب المقدس: «خطط المجتهد تؤول إلى المنفعة». — امثال ٢١:٥.
«حين بدأ وبأ كورونا اهملت برنامجي كليا وصرت اقضي الكثير من وقتي في التسلية. لكنني اردت ان استعمل وقتي بطريقة افضل، فوضعت برنامجا للامور التي يجب ان اقوم بها كل يوم». — جوزيف.
فكِّر: هل لديك برنامج يحسِّسك انك انجزت اشياء مفيدة في نهاية كل يوم؟
ركِّز على الامور الايجابية. ستشعر بقلق اكبر اذا بقيت نادما على ما فاتك وخائفا من الآتي. بدلا من ذلك، فكِّر في اشياء تحسِّسك بالفرح.
مبدأ الكتاب المقدس: «اظهروا انكم شاكرون». — كولوسي ٣:١٥.
«حين اقرأ الكتاب المقدس اركِّز على امور ايجابية لا على اخبار سلبية. قد يبدو ذلك امرا بسيطا، لكن نتيجته اكيدة». — ليزا.
فكِّر: هل تفكِّر عادة في الامور السيئة التي تحصل معك وتنسى الامور الحلوة؟
فكِّر في غيرك. حين تكون قلقا، ربما تفضِّل ان تبقى وحدك. ولكن لماذا لا تفكِّر كيف تساعد شخصا يحتاج الى المساعدة؟
مبدأ الكتاب المقدس: «لا تهتموا بمصلحتكم فقط، بل بمصلحة غيركم ايضا». — فيلبي ٢:٤.
«اشعر بالفرح حين افعل اشياء حلوة للآخرين. فهذا يرفع معنوياتهم، وفي نفس الوقت يخفِّف من قلقي. وفي الحقيقة لا يبقى عندي وقت لأشعر بالقلق». — ماريا.
فكِّر: هل تعرف شخصا يحتاج الى المساعدة اكثر من غيره؟ كيف يمكنك ان تساعده؟
حافظ على صحتك. حين تقوم بالتمارين الرياضية وتنام جيدا وتأكل طعاما صحيا تتحسن صحتك. وهكذا تتحسن نظرتك الى الحياة وتتخلَّص من القلق.
مبدأ الكتاب المقدس: «التدريب الجسدي نافع». — ١ تيموثاوس ٤:٨.
«لا نقدر انا وابني ان نقوم بتمارين رياضية خارج البيت كما نحب. لذلك صارت الرياضة جزءا من روتيننا داخل البيت. وهكذا صرنا نشعر بفرح اكثر ونعامل واحدنا الآخر بلطف وصبر». — كاثرين.
فكِّر: هل يلزم ان تحسِّن نوعية طعامك وتقوم بتمارين رياضية اكثر لتصير صحتك افضل؟
يطبِّق كثيرون هذه الاقتراحات ليخفِّفوا من قلقهم، لكنهم يستفيدون ايضا حين يتعلَّمون عن وعود الكتاب المقدس بمستقبل افضل. اقرإ المقالة «ماذا ستنجز مملكة اللّٰه؟».