‏«عشنا معا انا وزوجتي صوفياa اكثر من ٣٩ سنة قبل ان يقضي مرض مزمن على حياتها.‏ أبقيت نفسي مشغولا ولم يتركني اصدقائي ابدا.‏ ولكن طوال سنة كاملة بقيت اشعر بغصَّة في قلبي.‏ ساعة تعلو معنوياتي وساعة تنهار.‏ حتى اليوم،‏ بعد مرور ثلاث سنوات تقريبا على رحيلها،‏ تمر اوقات احس فيها فجأة بحزن شديد».‏ —‏ كوستاس.‏

هل خطف الموت شخصا تحبه؟‏ لا شك اذًا انك تفهم مشاعر كوستاس.‏ فقليلة هي المآ‌سي التي تحزننا وتكسر ظهرنا مثل فقدان شريك حياة،‏ قريب،‏ او صديق.‏ والخبراء النفسيون يوافقون على هذه الفكرة.‏ تذكر مقالة نُشرت في مجلة الطب النفسي الاميركية ان «ما من خسارة مؤلمة ودائمة كالموت».‏ لذا حين تواجه مصيبة توجع القلب كهذه،‏ قد تتساءل:‏ ‹متى سيخف حزني؟‏ هل اعود سعيدا يوما ما؟‏ ماذا يساعدني ان اكمل حياتي؟‏›.‏

يجيب هذا العدد من استيقظ!‏ عن اسئلتك هذه.‏ ستخبرك المقالة التالية عن ما قد تمر به بعدما فقدت عزيزًا على قلبك.‏ اما المقالتان اللاحقتان فتقترحان افكارا عملية ومعزية تساعدك ان تخفف من حزنك.‏

نأمل من كل قلبنا ان تقدِّم هذه المجلة الدعم والتعزية لكل مَن يذوق لوعة الفراق.‏

يقول بعض الخبراء ان الحزن على موت احبائنا يأتي على مراحل.‏ لكنَّ الحقيقة هي ان كل واحد يواجه المصيبة على طريقته الخاصة.‏ فالبعض يكبتون مشاعر حزنهم،‏ اما آخرون فيعبِّرون عنها.‏ صحيح ان الطريقة الثانية قد تساهم في بلسمة الجراح،‏ ولكن هذا لا يعني ان هناك طريقة صحيحة واحدة للحزن.‏ فالامر مرتبط الى حد كبير بحضارة الفرد،‏ شخصيته،‏ تجاربه في الحياة،‏ وطبيعة الخسارة.‏

كم سيسوء الوضع؟‏

قد لا نعرف ماذا ينتظرنا بعد ان نفقد عزيزا على قلبنا.‏ ولكن هناك مشاعر وتحديات يختبرها كثيرون في هذه الحالة.‏ لنأخذ فكرة عنها.‏

فقدان السيطرة على المشاعر.‏ من الاعراض التي قد تصيب المحزون نوبات البكاء،‏ الاشتياق الى الفقيد،‏ والتقلبات في المزاج.‏ وقد تتأجج المشاعر ايضا عند استرجاع الذكريات او رؤية الاحلام.‏ لكنَّ ردة الفعل الاولية هي عادة الصدمة ورفض الواقع.‏ تخبر تينا ماذا حصل لها حين توفي فجأة زوجها تيمو:‏ «كنت في البداية مخدَّرة.‏ لم اقدر حتى ان ابكي.‏ كان الحزن يخنقني لدرجة اني استصعبت احيانا ان اتنفس.‏ لم اصدِّق ما حدث».‏

قلق،‏ غضب،‏ وشعور بالذنب.‏ يقول إيفان:‏ «بعد موت ابننا إريك بعمر ٢٤ سنة،‏ بقينا انا وزوجتي يولاندا غاضبَين جدا لفترة من الوقت.‏ وهذا فاجأنا لأننا لم نكن بطبعنا من الاشخاص الغضوبين.‏ كما احسسنا بالذنب،‏ اذ فكرنا اننا ربما قصَّرنا في مساعدة ابننا».‏ أليخاندرو ايضا عانى من مشاعر الذنب حين فارقت زوجته الحياة بعد صراع مع المرض.‏ يخبر:‏ «في البداية،‏ ظننت ان اللّٰه يسمح ان اتعذب الى هذه الدرجة لأني شخص سيئ في نظره.‏ لكني بعد ذلك شعرت بالذنب.‏ فقد كنت وكأني ألومه على موتها».‏ ويقول كوستاس المذكور في المقالة السابقة:‏ «وصل بي الامر الى الغضب من صوفيا لأنها ماتت.‏ ثم لمت نفسي لأني فكرت بهذه الطريقة.‏ فالذنب ليس ذنبها».‏

تفكير مشوَّش.‏ قد تخطر على بال الشخص من وقت الى آخر افكار غريبة او غير منطقية.‏ فيتخيل مثلا انه يسمع صوت الفقيد،‏ يراه،‏ او يحس بوجوده.‏ كما يمكن ان يضعف تركيزه او ينسى.‏ تخبر تينا:‏ «احيانا كنت احادث الناس وعقلي في مكان آخر.‏ فأفكاري كانت تروح وتجيء وكلها تدور حول ما حصل وقت مات تيمو.‏ قلة تركيزي بحد ذاتها كانت تضايقني جدا».‏

رغبة في الانعزال.‏ يمكن ان يشعر المحزون بالتوتر او الانزعاج في حضور الآخرين.‏ يقول كوستاس:‏ «ما عدت ارتاح لا برفقة المتزوجين ولا برفقة العزاب».‏ وتتذكر يولاندا،‏ زوجة إيفان:‏ «استصعبنا جدا انا وزوجي ان نجلس مع اشخاص ينقُّون بخصوص مشاكل بدت تافهة مقارنة بمصيبتنا.‏ هذا عدا عن الذين كانوا يجودون بالحديث عن اولادهم.‏ كنا نفرح من اجلهم وقد استوعبنا ان الحياة تستمر،‏ ولكن ببساطة لم يكن لدينا لا الرغبة ولا الصبر لنسمع احاديث كهذه».‏

مشاكل صحية.‏ من الشائع ان يعاني الشخص تقلبات في الشهية والوزن واضطرابات في النوم.‏ يتذكر آرون ما حدث معه خلال السنة التي تلت وفاة ابيه،‏ قائلا:‏ «لم اقدر ان انام جيدا.‏ كنت استيقظ كل ليلة في نفس الوقت وأنا افكر في موت ابي».‏

ويتذكر أليخاندرو انه شعر بأعراض صحية غامضة.‏ يخبر:‏ «اكثر من مرة زرت الطبيب وتأكدت ان صحتي جيدة.‏ فالظاهر ان حزني الشديد كان السبب».‏ صحيح ان أليخاندرو لم يعد يحس بشيء مع الوقت،‏ لكنَّ قراره باستشارة الطبيب كان حكيما.‏ فمشاعر الحزن قد تُضعف الجهاز المناعي،‏ تزيد من حدة مشكلة صحية موجودة،‏ او تسبِّب مشكلة جديدة.‏

صعوبة في انجاز المهام الضرورية.‏ يقول إيفان:‏ «كان علينا ان ننقل خبر وفاة إريك الى الاقارب والاصدقاء وكثيرين غيرهم مثل رب عمله وصاحب بيته.‏ كما لزم ان نملأ العديد من الوثائق القانونية.‏ ووجب ايضا ان نتصرف بأغراضه الشخصية.‏ كل ذلك تطلب منا التركيز ونحن مستنزفون فكريا وجسديا وعاطفيا».‏

اما البعض فيستصعبون الوضع لاحقا حين يضطرون الى الاهتمام بمسائل كان ينجزها فقيدهم.‏ وهذا ما حدث مع تينا.‏ تذكر:‏ «لطالما اهتم تيمو بمعاملات البنك ومسائل العمل الاخرى.‏ لكنَّ ذلك اصبح الآن مسؤوليتي،‏ وهذا زاد من تعبي وتوتري.‏ فقد خفت ان اخرب كل شيء».‏

ان ما استعرضناه من تحديات عاطفية،‏ نفسية،‏ او جسدية قد يرسم صورة مرعبة لحالة المحزون.‏ والحقيقة هي ان الفراق مؤلم جدا.‏ ولكن اذا عرفت مسبقا ماذا ينتظرك،‏ فقد يسهل عليك ان تتأقلم مع خسارتك الكبيرة.‏ وقد يهون الامر ايضا اذا ابقيت في بالك انك لن تختبر بالضرورة كل الآثار التي ذكرناها وأن شعورك بكل هذا الحزن والوجع هو امر طبيعي.‏

هل اعود سعيدا يوما ما؟‏

حزنك الشديد لن يبقى الى الابد،‏ بل سيخف مع الوقت.‏ طبعا،‏ لا يعني ذلك انك «ستتعافى» كليا او تنسى محبوبك.‏ لكنَّ غصات الحزن القوية تسكن شيئا فشيئا.‏ صحيح ان ذكريات وتواريخ معيَّنة قد تفتح جراحك من جديد،‏ إلا ان معظم الحزانى يستعيدون في النهاية استقرارهم العاطفي ويركِّزون من جديد على نشاطات الحياة اليومية.‏ وهذا يصير أسهل حين ينالون الدعم من العائلة والاصدقاء ويأخذون خطوات معقولة ليتأقلموا مع وضعهم.‏

ولكن قد تتساءل:‏ ‹متى سيخف حزني؟‏›.‏ يتخطى البعض المرحلة الاصعب خلال اشهر،‏ فيما تمر على كثيرين سنة او سنتان قبل ان يبدأوا بالتحسن.‏ اما آخرون فيحتاجون الى وقت اطول.‏a يتذكر أليخاندرو:‏ «بقيت أعاني من حزن شديد ثلاث سنوات تقريبا».‏

اذًا،‏ كُن صبورا.‏ عِش كل يوم بيومه،‏ لا تضغط على نفسك،‏ وتذكَّر ان لوعة الحزن لا تدوم الى الابد.‏ ولكن هل من خطوات تساعدك ان تسكِّن حزنك الآن وتمنعه ان يطول اكثر من اللازم؟‏

اذا بحثت عن نصائح تهوِّن عليك حزنك بعد خسارة شخص تحبه،‏ فلا بد انك ستجد عددا هائلا منها،‏ بعضها نافع وبعضها لا.‏ ولعل السبب كما ذكرنا هو ان كل شخص يحزن على طريقته الخاصة.‏ فما يواسيك انت قد لا يواسي غيرك.‏

رغم ذلك،‏ هناك ارشادات اساسية تبرهنت فعاليتها في حالة كثيرين.‏ انها ارشادات غالبا ما يوصي بها اختصاصيون في هذا المجال،‏ وهي تعكس مبادئ لا يحدها زمن ترد في صفحات كتاب قديم كله حِكم،‏ الكتاب المقدس.‏

١-‏ اقبل المساعدة من عائلتك وأصدقائك

• 

  هذه النصيحة في نظر بعض الخبراء هي اهم خطوة تساعدك ان تتكيف مع حزنك.‏ ولكن قد ترغب احيانا ان تبقى وحدك.‏ حتى انك قد تتضايق ممَّن يحاولون مساعدتك.‏ هذا امر طبيعي.‏

• ليس عليك ان تكون دائما محاطا بالناس،‏ ولكن في نفس الوقت لا تنفِّرهم منك.‏ فربما ترغب لاحقا ان يدعموك.‏ اخبرهم بلطف ما تحتاج اليه الآن وما لست بحاجة اليه.‏

• وازن بين الوقت الذي تقضيه مع نفسك والذي تقضيه مع الآخرين،‏ حسب حاجاتك.‏

المبدأ:‏ «اثنان افضل من واحد .‏ .‏ .‏ فإذا وقع واحد يقيمه شريكه».‏ —‏ جامعة ٤:‏٩،‏ ١٠‏.‏

٢-‏ انتبه الى غذائك ومارس الرياضة

• الغذاء المتوازن يقلل الضغط والتوتر خلال هذه الفترة العصيبة.‏ لذا حاول ان تأكل انواعا مختلفة من الفواكه والخضر والبروتينات القليلة الدسم.‏

• اكثِر من شرب الماء والسوائل المغذية الاخرى.‏

• اذا ضعفت شهيتك،‏ فقلِّل الكميات وزِد عدد الوجبات.‏ يمكنك ايضا ان تسأل طبيبك عن المكمِّلات الغذائية المفيدة في حالتك.‏a

• المشي السريع ورياضات اخرى تخفف عادة المشاعر السلبية.‏ فالرياضة تعطيك الوقت كي تفكر في خسارتك او تستريح من التفكير فيها.‏

المبدأ:‏ «ما من احد ابغض جسده قط،‏ بل يقوته ويحنو عليه».‏ —‏ افسس ٥:‏٢٩‏.‏

٣-‏ خُذ كفايتك من النوم

• 

  النوم ضروري للجميع وخصوصا لمَن خسروا احد احبائهم بالموت.‏ فالحزن يسبِّب الارهاق.‏

• انتبه الى ما تستهلكه من الكافئين والكحول،‏ فهما قد يؤثِّران على نومك.‏

المبدأ:‏ «قليل من الراحة أفضل من الكثير من التعب والركض وراء الريح».‏ —‏ جامعة ٤:‏٦‏.‏

٤-‏ اعرف ماذا يريحك

• 

  لا تنسَ ان لكل شخص طريقته في التعبير عن حزنه.‏ لذا اعرف الطريقة التي تنفع في حالتك.‏

• يرتاح كثيرون حين يبوحون بمشاعرهم،‏ فيما يفضِّل آخرون ان يكتموها.‏ وللخبراء آراء مختلفة حول ما اذا كان التعبير عن الحزن ضروريا ليتخطى الشخص مصيبته.‏ ولكن اذا احتجت ان تفتح قلبك لأحد وكنت مترددا،‏ فربما من الاسهل ان تختار صديقا حميما لك وتخبره شيئا فشيئا بما تحس به.‏

• يحس البعض انهم يفشُّون خلقهم بالبكاء.‏ اما آخرون فلا يبكون كثيرا ولكن ينجحون في التأقلم مع حزنهم.‏

المبدأ:‏ «القلب وحده يعرف حزنه».‏ —‏ امثال ١٤:‏١٠‏.‏

٥-‏ ابتعد عن العادات المؤذية

• 

  يلجأ بعض الحزانى الى الكحول او المخدِّرات ليسكِّنوا آلامهم العاطفية.‏ لكنَّ هذا الهرب من الواقع يزيد الطين بلة ويدمِّر حياتهم.‏ فأي راحة يشعرون بها هي وقتية،‏ ولا يحصدون من بعدها إلا العواقب الوخيمة.‏ لذا جرِّب ان تهوِّن على نفسك بطرائق لا تسبِّب لك الاذى.‏

المبدأ:‏ «لنطهِّر ذواتنا من كل دنس».‏ —‏ ٢ كورنثوس ٧:‏١‏.‏

٦-‏ حاول ان تلهي نفسك

• يساعد كثيرون انفسهم حين يحاولون ان يأخذوا «استراحة» مؤقتة من حزنهم،‏ اذ يحوِّلون تركيزهم عنه الى امور اخرى.‏

• قد تنفِّس عن حزنك قليلا اذا سعيت ان تكسب اصدقاء جددا،‏ قوَّيت صداقاتك الحالية،‏ تعلَّمت مهارات جديدة،‏ او قمت بنشاطات ترفيهية.‏

• ستلاحظ مع مرور الوقت ان الفترات التي تلتهي فيها عن حزنك صارت اطول،‏ ما يدل انك بدأت تتعافى.‏

المبدأ:‏ «هناك وقت لكل شيء .‏ .‏ .‏ للبكاء وقت،‏ وللضحك وقت؛‏ للندب وقت،‏ وللرقص وقت».‏ —‏ جامعة ٣:‏١،‏ ٤‏.‏

٧-‏ اتبع روتينا معيَّنا

• 

  عُد الى روتين حياتك بأسرع وقت.‏

• عندما تتبع روتينا جيدا للنوم والعمل والنشاطات الاخرى،‏ تعود حياتك الى طبيعتها نوعا ما.‏

• انشغالك بنشاطات بناءة يساهم في تخفيف آلامك.‏

المبدأ:‏ «لن يلاحظ ان ايام حياته تمر بسرعة،‏ لأن اللّٰه يملأ قلبه بالفرح».‏ —‏ جامعة ٥:‏٢٠‏.‏

٨-‏ لا تأخذ فورا قرارات مهمة

• يندم كثيرون على قرارات مهمة اتخذوها بعد وقت قصير من وفاة احد احبائهم.‏

• اذا امكن،‏ فانتظر فترة من الوقت قبل ان تغيِّر بيتك او عملك،‏ او تتخلص من اغراض فقيدك.‏

المبدأ:‏ «خطط المجتهد تؤدي الى النجاح،‏ وكل متسرع آخرته الفقر».‏ —‏ امثال ٢١:‏٥‏.‏

٩-‏ افرح بالذكريات

• 

  يرتاح حزانى كثيرون حين يفعلون امورا تُبقي ذكرى فقيدهم حية في ذهنهم.‏

• قد تشعر بتحسن اذا جمعت صورا او تذكارات،‏ او كتبت مذكرات حول احداث وقصص لا تحب ان تنساها.‏

• يمكنك ان تحتفظ بأغراض تعيد اليك ذكريات حلوة،‏ وتتفرج عليها حين تصبح جاهزا لذلك.‏

المبدأ:‏ «تذكَّروا الايام القديمة».‏ —‏ تثنية ٣٢:‏٧‏.‏

١٠-‏ سلِّ نفسك

• حاول ان تذهب في عطلة.‏

• اذا كان صعبا ان تأخذ عطلة طويلة،‏ فجرِّب ان تقوم بنشاطات مسلية ليوم او اثنين،‏ كأن تسير مطوَّلا في الطبيعة،‏ تزور متحفا او معلما سياحيا،‏ او تذهب في نزهة بالسيارة.‏

• قم بأي تغيير في روتينك حتى لو كان صغيرا،‏ فهذا قد يساعدك ان تتأقلم مع حزنك.‏

المبدأ:‏ «تعالوا نذهب وحدنا الى مكان منعزل لترتاحوا قليلا».‏ —‏ مرقس ٦:‏٣١‏.‏

١١-‏ ساعد الآخرين

• 

  ابقِ في بالك ان اي وقت تصرفه في مساعدة غيرك يساعدك انت ويرفع معنوياتك.‏

• يمكنك ان تبدأ بمساعدة اشخاص تأثَّروا بالخسارة هم ايضا،‏ كالاصدقاء او الاقارب الذين يحتاجون الى مَن يفهمهم ويشاركهم حزنهم.‏

• حين تدعم الآخرين وتواسيهم،‏ يتجدد فرحك ويصبح لديك من جديد دافع في حياتك.‏

المبدأ:‏ «السعادة في العطاء اكثر من السعادة في الاخذ».‏ —‏ اعمال ٢٠:‏٣٥‏.‏

١٢-‏ أعِد التفكير في اولوياتك

• خسارة احد احبائك تعطيك نظرة جديدة الى ما هو مهم فعلا في الحياة.‏

• استغل الفرصة لتراجع حساباتك وتعيد تقييم الطريقة التي تعيش بها حياتك.‏

• عدِّل في اولوياتك اذا لزم الامر.‏

المبدأ:‏ «الذهاب الى بيت الحزن افضل من الذهاب الى بيت الوليمة.‏ فالموت هو مصير كل البشر،‏ وعلى الاحياء ان يتأملوا في ذلك».‏ —‏ جامعة ٧:‏٢‏.‏

الواقع يقول ان ما من شيء يسكِّن تماما وجع قلبك.‏ لكنَّ كثيرين ممَّن ذاقوا لوعة الفراق يؤكدون ان اتخاذ خطوات ايجابية،‏ كالمذكورة في هذه المقالة،‏ ساعدهم ان يصبروا على مصيبتهم.‏ طبعا،‏ لا تشمل هذه اللائحة كل الطرائق الممكنة للتخفيف من الحزن.‏ ولكن اذا جرَّبت بعض الاقتراحات،‏ فقد تجد فيها بلسما لجراحك.‏

كثيرة هي الابحاث في ايامنا التي تتناول موضوع الحزن الناتج عن الموت.‏ ولكن كما رأينا سابقا،‏ ان افضل النصائح التي توصَّل اليها الخبراء تنسجم غالبا مع الحكمة المدوَّنة في الكتاب المقدس منذ آلاف السنين.‏ وهذا يؤكد ان ارشاده لا يحده زمن.‏ لكنَّ الكتاب المقدس ليس مجرد كتاب نصائح.‏ فهو يزوِّد معلومات لا وجود لها في اي مرجع آخر،‏ معلومات تمنح الحزانى تعزية لا تُقدَّر بثمن.‏ كيف؟‏

• يؤكد ان احباءنا الموتى لا يتعذبون.‏

  يقول الكتاب المقدس ان ‹الاموات لا يعرفون شيئا›.‏ (‏جامعة ٩:‏٥‏)‏ ففي يوم مماتهم ‹تتوقف افكارهم›.‏ (‏مزمور ١٤٦:‏٤‏)‏ وانسجاما مع ذلك،‏ يشبِّه الكتاب المقدس الموت بنوم عميق.‏ —‏ يوحنا ١١:‏١١‏.‏

• يوضح ان الايمان بإله محب يمنحنا الراحة والتعزية.‏

  يذكر الكتاب المقدس في المزمور ٣٤:‏١٥‏:‏ «عينا يهوهa على المستقيمين،‏ وأذناه تسمعان صراخهم».‏ فالتعبير عن مشاعرنا للّٰه بالصلاة هو اكثر من علاج نافع او طريقة لننظِّم افكارنا.‏ فبواسطة الصلاة،‏ نبني علاقة شخصية مع خالقنا الذي يستعمل قدرته ليعزينا.‏

• يعدنا بمستقبل افضل.‏

  هل تتخيل وقتا يعود فيه الذين في القبور الى الحياة هنا على الارض؟‏ ان الكتاب المقدس يتحدث عن هذا الوقت مرارا وتكرارا.‏ كما يصف الاحوال على الارض آنذاك قائلا:‏ «سيمسح اللّٰه كل دمعة من عيونهم،‏ والموت لن يعود موجودا.‏ ولن يكون هناك حزن ولا صراخ ولا وجع في ما بعد».‏ —‏ رؤيا ٢١:‏٣،‏ ٤‏.‏

ان مَن يؤمنون بيهوه،‏ إله الكتاب المقدس،‏ واثقون انهم سيرون احباءهم الموتى من جديد.‏ وهذا الرجاء يمدهم بقوة كبيرة ليتأقلموا مع حزنهم.‏ مثلا،‏ تقول آن التي خسرت شريك حياتها بعد زواج دام ٦٥ سنة:‏ «يؤكد لي الكتاب المقدس ان احباءنا الموتى لا يتعذبون وأن اللّٰه يتذكرهم وسيُقيمهم قريبا.‏ وهذه الافكار تخطر ببالي كلما فكرت في خسارتي.‏ فأجد نفسي اتحمل اسوأ مصيبة مررت بها».‏

وتخبر تينا المذكورة سابقا في هذه المجلة:‏ «منذ اول يوم بعد موت تيمو،‏ احسست ان يهوه كان الى جانبي.‏ فهو امسك بيدي ودعمني في اصعب الاوقات.‏ كما ان وعد الكتاب المقدس بالقيامة حقيقي جدا في نظري.‏ فهو يقويني ويساعدني ان اكمل حياتي الى ان ارى تيمو مجددا».‏

تعكس كلمات آن وتينا مشاعر ملايين الناس الذين يثقون بالكتاب المقدس.‏ ولكن اذا كنت تعتقد ان ادعاءاته هي مجرد اوهام وأحلام،‏ ندعوك ان تتحقق انت بنفسك من الادلة التي تثبت صحة نصائحه ووعوده.‏ فقد تجد ان ما من شيء مثل الكتاب المقدس يساعد الحزانى ان يصبروا على موت مَن يحبون.‏

اعرف المزيد عن الوعد بقيامة الموتى

شاهِد فيديوات حول هذا الموضوع على موقعنا jw.‎org

ما هي حالة الموتى؟‏

ماذا يحدث لنا عندما نموت؟‏ جواب الكتاب المقدس يعزينا ويريحنا.‏

انظر:‏ المكتبة >‏ الفيديوات (‏تحت خانة:‏ الكتاب المقدس‏)‏

هل تحب ان تسمع اخبارا حلوة؟‏

اين نجد اخبارا حلوة اليوم والعالم حولنا مليء بالمشاكل؟‏

انظر:‏ تعاليم الكتاب المقدس >‏ السعادة وراحة البال