PREGUNTES QUE ES FAN ELS JÓVENS
Com puc perdre pes?
Necessite perdre pes?
Alguns jóvens diuen que volen perdre pes. No obstant...
Molts estan més preocupats per la seua aparença que per la seua salut. Per a perdre pes, alguns recorren a opcions ràpides com botar-se menjars o prendre’s pastilles per a aprimar-se. Estos mètodes normalment són inútils i, algunes voltes, també perillosos.
«Algunes xiques deixen de menjar per a aconseguir resultats més ràpidament. Açò pot danyar el seu cos, causant problemes que costen molt de temps de recuperació.» (Hailey)
Molts que estan preocupats pel seu pes no haurien d’estar-ho. El seu pes està bé, però tal volta es veuen grossos al comparar-se amb altres jóvens o amb la figura «ideal» que els mitjans de comunicació promouen.
«Quan tenia 13 anys, em comparava amb les meues amigues. Pensava que m’acceptarien millor si em pareixia a elles, i això significava que devia ser molt més prima.» (Paola)
No obstant, alguns jóvens sí que necessiten perdre pes. D’acord amb l’Organització Mundial de la Salut...
Mundialment, uns 340 milions de jóvens entre 5 i 19 anys tenen sobrepés.
En 1975, només un 4 % dels jóvens entre 5 i 19 anys tenien sobrepés. En 2016, la xifra havia augmentat al 18 %.
En moltes parts del món és més freqüent ser obés que estar per davall del pes adequat.
L’obesitat també és freqüent en països de baixos ingressos, inclús en famílies en les quals alguns membres estan mal alimentats.
Quina és la millor manera de perdre pes?
Quin mètode hauries de triar?
Botar-te menjars.
Combinar exercici amb una dieta equilibrada.
Prendre pastilles per a aprimar-se.
Resposta correcta: El segon mètode, combinar exercici amb una dieta equilibrada.
Botar-se menjars o deixar de menjar un grup d’aliments pot donar resultats ràpidament. Però eixos mètodes poden no ser saludables i és probable que tornes a guanyar pes quan tornes als teus hàbits alimentaris.
No obstant, si fas que el teu objectiu siga estar sa, tindràs millor aspecte i et sentiràs millor. El Dr. Michael Bradley diu: «La manera més segura, sana i amb resultats més perdurables ve de [...] canviar els teus hàbits i mantindre’ls per sempre».a Quina és la lliçó? Si necessites perdre pes, no et centres en seguir una dieta, sinó en canviar el teu estil de vida.
Què puc fer?
La Bíblia ens diu que les persones han de ser «sòbries», o moderades, i això també aplica als hàbits alimentaris (1 Timoteu 3:11). També parla d’evitar l’excés de menjar (Proverbis 23:20; Lluc 21:34). Amb estos principis en ment i per a adoptar un estil de vida més sa, intenta fer el següent:
Aprén què implica menjar de manera saludable.
No t’has d’obsessionar, unes nocions bàsiques de nutrició poden ajudar-te molt per a aconseguir una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada és una de les millors maneres de mantindre un pes adequat.
Fes exercici regularment.
Pensa en quines coses del dia a dia pots canviar per a mantindre’t actiu. Per exemple, en lloc de pujar per l’ascensor, puja per les escales. Substituïx mitja hora de videojocs per una caminata ràpida a l’aire lliure.
Canvia el menjar ràpid per menjars més saludables.
«Intente tindre a mà fruita i verdura per a quan m’entra la fam», diu una jove anomenada Sofia. «D’eixa manera no estic temptada a menjar un muntó d’aliments poc nutritius.»
Menja lentament.
Algunes persones mengen tan de pressa que no noten quan tenen suficient. Per tant, ves més a espai. Para’t un poquet abans d’anar a per més menjar. Pot ser que no estigues tan desmaiat com pensaves.
Controla les calories que prens.
Llig les etiquetes d’informació nutricional per a vore quantes calories conté el menjar. Atenció: El menjar ràpid, els refrescos i les postres poden ser una gran font de calories i, per tant, poden fer-te augmentar de pes.
Sigues equilibrat.
Sara, de 16 anys, diu: «Vaig estar tan obsessionada contant calories que, quan mirava un plat de menjar, només veia números!» No et convertisques en una «calculadora de calories». De tant en tant, et pots permetre una excepció.
Consell: Parla amb el teu metge de les teues preocupacions sobre el pes. Podrà tindre en compte el teu perfil mèdic per a ajudar-te a aconseguir hàbits que et puguen funcionar.
a Del llibre When Things Get Crazy With Your Teen.