紧张有什么方法应付？

你近来有去过药房吗？若然，你便会忆起它们的柜架上摆满了各种成药，用来减轻头痛、镇静烦燥的神经或治理失眠等。你也看到印刷品和商业电视不断为这些东西大事宣传。

显然今日有愈来愈多人正力求减缓这些疾病。什么造成这么多的痛苦与疾患呢？通常牵涉到一种共同因素:紧张。

各种年龄及各个生活阶层的人均饱受紧张之苦。调查透露这种苦况影响所谓蓝领工人比主管人员为甚。青年、未婚和离婚的人士似乎比年长的已婚人士经历较多的紧张。

据美国芝加哥大学一位精神病学家尤连晓夫博士所说，日益增加的证据显示，在造成人的疾病方面，从普通伤风至心脏病突发，紧张担任一个重大角色。“虽然致病牵涉到其他因素”，尤连晓夫博士在健康讨论会席上说，“紧张显然是导火线”。

请考虑一下紧张对心脏的影响。一个人在紧张的情况下，他的血管会收缩;这需要更大的压力才能逼使血液通过。同时，身体的交感神经增加肾上腺素和新肾上腺素的紧张荷尔蒙数量。在他所著的《西方流行死因》一书（1974年）中，卡路达斯博士解释说:

“紧张荷尔蒙的作用是提高血中游离脂肪的水平以应付体力运动，而体力运动正是今日城市生活中所缺的。结果，过多的游离脂肪酸遂沉积在血管内壁，成为中性脂肪和胆固醇。当累积至危险程度以致冠状动脉狭窄时，一遇紧张情况遂使血管对心脏的血液供应量不足需要。”

长期紧张可能导致胃溃疡、糖尿病甚至瘤肿。美国维珍尼亚理工学院一位兽医,格罗斯博士，曾用鸡只作实验而指出这种可能性。据美国《国家观察报》所载:“实验鸡只对病毒导致的癌症发生率比受控制的一群高得多。‘社会紧张对脑下垂体和肾上腺所生的作用看来是发展瘤肿的因素’。格罗斯报导说。‘控制紧张的生理病状可能有助于控制肿瘤。’”

当然,在大多数例子上，紧张未必导致瘤肿。但紧张的确在多种重病上担任重大角色。你有办法使自己少受紧张的有害影响吗？

首先，很重要的一点是，要认识并非所有紧张都是不好的。在《今日健康》中，拉奇利夫指出:

“其实紧张能使生活充满趣味。我们会因喜乐、玩网球、看闹剧而紧张。我们的紧张情况最低的时候是在早晨醒来时——我们都知道那时是怎样的。那时的心情易于混乱，身体也不想动。但紧张使我们清醒，使我们活动。可是当一种紧张延续过久时，不论是精神或肉体上的，都能引起困难。”

事实上有些紧张的确是有益的，因此以研究紧张的生物化学作用知名的些路尔博士创了一个新字“昂扬”（eustress），意即“好的紧张”。他的意见以为，导致难题的都是“焦虑”或坏的紧张。在他所著的《紧张却不焦虑》一书中，些路尔博士评论说:“既然［紧张］与一切种类的活动有关，要避免紧张便非停止所有活动不可。”

可是，紧张若是过久，或者一个人对紧张的情况反应不佳，便会引起害处。怎样行才能避免这种情形呢？让我们考虑一下几种造成过度紧张的基本情况。

过度紧张的原因

人们对生活大事的反应有很大的差异。使一个人焦虑的事也许会使另一个人感觉振奋。

但有些事情通常是造成不利的紧张的。造成紧张的最大因素之一是丧偶。此外个人受伤或生病、失业和经济逆转等也能造成紧张。过度挤迫的居住情况和不断受人高声吵闹所骚扰也是不少人饱受紧张之苦的原因。

一个人所经历的紧张程度和他对生活的态度有极大关系。论到死于心脏病突发的人的生活方式，《西方流行死因》一书说:“它可以被形容为不合常规、自我毁灭的生活方式，这种生活方式主要受侵略、愤怒和野心的情绪所支配。”你曾与这样的人或‘昼夜工作不懈’以求出人头地的人相处吗？关于这类人士，以上引证的拉奇利夫评论说:

“我们说饮酒和吸毒可以成癖。工作亦然。力求上进，野心勃勃的人成了工作的奴隶。工作所造成的紧张可以引起严重难题。”

除了精神态度之外，一个人的日常生活也可能造成过度紧张。美国《洛杉矶时报》在前年刊登的一篇文章中指出些路尔博士的一项有趣评论，说:“有些人好像出赛的马，终日跃跃欲动，以致大部分时间若被静静地关在马厩里便会死去。……这样的人需要更多的刺激。他将另一些人比作慢得像乌龟，这些人必须在宁静和安详中才能保全活力和精力。”一个人在工作上步调太速和太缓看来都会引起紧张所致的有害影响。

你受到紧张所困扰吗？有人发现有些方法对于应付紧张颇为有效。让我们约略考虑一下其中几种。

平衡看法的价值

紧张若是你的难题，对生活作一种较平衡的看法会有所帮助吗？请考虑一下别克医生对商业主管一类的“中等人物”所提出的忠告:

“他的烦恼是由过度强调成就以及个人的价值是以多大成就为依归的观念所促成的。结果，成就遂对他变成他生死攸关的大事，他于是经常感到焦虑，仿狒大难可以随时来临似的。

“他对于成就若能养成一种较为健全的态度——从经验获悉，成就固然是美事，但却是可有可无而不是生存或自尊所不可或缺的东西。——这样他对于达到目标便不会感到这么紧张。”

古代一位智者在受上帝感示的圣经中对此表示同感，他写道:“我又见人为的劳碌，和各样灵巧的工作，就被邻舍嫉妒，这也是虚空，也是捕风。满了一把，得享安静，强如满了两把，劳碌捕风。”——传道书4:4,6。

愤怒是造成紧张的最恶劣情绪。不少人曾因愤怒以致心脏病突发而暴毙。你有暴躁易怒的倾向吗？若然，则采取较平衡的看法会对你有所帮助;要记得‘暴虎冯河’，不是刚强而是软弱的征象。圣经的箴言明智地说:“不轻易发怒的，胜过勇士，治服己心的，强如取城。”（箴言16:32）一位曾与二十多人发生过打架的青年人经过精神病医师治疗之后承认说:“现在我意识到不必动武而能解决难题的才是大丈夫。”

关于根除生活过度紧张的真确原则，些路尔博士在一次访问中评论说:

“决定有无紧张的两大情绪是爱与恨。圣经曾再三强调这点。它的教训是，我们若不设法抑制自己与生俱来的自私心，便会对别人发生恐惧和敌视——这决不是愉快的生活环境！相反地，我们的自私心愈减少，便愈能感动人去爱我们而非恨我们，这会使我们更加安全而更少受紧张之苦。”

改变步调会有什么帮助吗？

你的日常生活文如何？倘若你像许多在装配带旁工作的工人一般，日复一日地做着同样的工作，有时你便会感觉沮丧。你可以做些什么去减缓生活上的紧张呢？

你现时的职业若不是有特别目的去抵销令人不满的方面，换过一份较适合你个性的职业能改善你的情况吗？倘若这种改变不会造成经济困难，你可能发现你所乐于从事的工作会使生活较少紧张。

可是，许多时有些职业是无法改变的，例如家庭主妇便是。你的环境若是如此，你会发现首先做妥最不受欢迎的工作，将以后的时间用来做你较喜欢的工作颇有帮助。同时，不时改变一下步调也可以防止紧张的形成。短暂的散步，小睡片刻或仅是望向窗外数分钟对一个紧张的人往往发生奇效。可是，要提防偷闲的次数太多，这会使你因缺乏成就而感到受挫。这样行非但不能舒解，反而会增加紧张。

要健全地改变步调甚至有一个更好的方法。些路尔博士评论说:“我们若发现无法完成一件特定的工作，转换环境若非胜过休息，也与休息具有同等好处。”有些嗜好如写作、绘画、编织、手工或其他令你感兴趣的消遣都能减少紧张。

不要低估体力运动的价值。卡路特医生写道:“心脏病大多数的已知危险因素，如高血脂症、高血压、糖分调节能力低下和血液凝固亢进等，都能随适度的体力训练计划而低降。按照计划而行的人在面色和精神上均有改善、对家庭和工作地方的难题较易处理，晚上睡得更酣畅。”伐木、髹屋、骑脚踏车、振奋精神的游泳，不错，任何体力活动都有助于松弛紧张。

在发育时期中的少年男女对紧张特别敏感。别克医生指出父母们可以怎样帮助儿女应付紧张，说:

“我自己的态度便是，虽然父母多予儿女慈爱的注意是好的，但仅此尚未足够……。儿女的确需要有机会在少年时期面对各种难题和学习加以应付。……父母不应为儿女应付一切。目的是要使儿女从经验学习，以便有能力解决在后来发生的类似难题”。

避免使事态恶化

你无法避免在生活上有若干紧张。可是你会使事态不必要地恶化吗？例如，吸烟特别加重心脏负担是人所共知的。一项研究显示，咖啡所含的咖啡碱在过度兴奋的场合可以使人分泌大量繁张荷尔蒙，虽然它对优游自在的人却不会如此。狂饮滥食又如何呢？圣经在路加福音21:34将贪食醉酒与“今生的思虑”相提并论。戒除和调整某些习惯能使你的生活较少紧张吗？

还有另一项令人每日紧张的因素是许多人能够避免的:那是什么呢？驾驶汽车。以曾经遭遇过心病突发的人为对象的一项试验显示，这些人在驾驶时的脉搏每分钟达180下，这与赛车手的脉搏高度相同。以步行、骑脚踏车或利用公共交通工具来代替驾驶汽车会使你的生活减少紧张吗？

避免使事态恶化的另一方法是在紧张情形之下不接受额外非必要的责任。例如，近来家中若有人患了重病，则在生活上作重大更改如迁居或转换职业等是不智的，最好等待病人痊愈之后才进行。

有些造成过度紧张的事情可能出乎意外地发生。在精神上作预先训练可将有害影响减至最低限度。圣经在传道书7:8,9载有一项美好的原则，说:“存心忍耐的，胜过居心骄傲的。你不要心里急躁恼怒，因为恼怒存在愚昧人的怀中。”以温和态度对待暴怒的人也可使对方获益，因为圣释说:“回答柔和，使怒消退。”——箴言15:1

简而言之，你可以用什么方法对付紧张呢？倘若紧张是因心理态度而起，就应改变你的态度。要以定时休憩、体力活动或有益身心的嗜好来改变一下经常的生活步调。在可能范围内，尽量避免造成紧张的情况以及预先为出乎意外的紧张作好准备。