2026年3月9-15日
唱诗第45首 内心沉思的事
你能战胜消极的情绪！
我这个人真苦啊！——罗马书7:24
中心思想
看看我们可以怎样应对负面的想法，战胜消极的情绪。
1-2．保罗有时有什么感觉？我们的情况可能跟保罗有什么相似的地方？（罗马书7:21-24）
谈到使徒保罗，你会想到什么呢？也许你会想到他热心地去各地传道，发表打动人心的演讲，以及写了很多圣经书卷。没错，保罗是既勇敢又忠心的基督徒。不过，他也有灰心沮丧的时候。他跟我们今天的很多人一样，需要对抗消极的情绪。
2 请读罗马书7:21-24。保罗在写给罗马基督徒的信中提到了一件让他很苦恼的事。虽然他是个忠心的基督徒，很渴望按照耶和华的意思去做，但他总是有犯罪的念头，因此内心苦苦挣扎。我们今天很多人都跟他有同感。除了内心的挣扎，保罗有时也会想起自己过去犯的错而感到内疚，或者为某个长期的难题感到痛苦。
3．本篇课文会谈谈什么？（另见“词语解释”）
3 虽然保罗的内心有时会苦苦挣扎，但他没有让消极的情绪a控制自己的思想。为什么保罗有时会觉得自己很苦呢？他怎样应付消极的情绪？我们又可以怎样成功战胜消极的情绪呢？本篇课文会回答这些问题。
为什么保罗会有消极的情绪？
4．保罗做过哪些令他后悔的事？
4 过去犯下的错。保罗又叫扫罗，他在成为基督徒之前做过不少让他后悔不已的事。比如，当忠心的司提反被人用石头打死时，他在旁观看，而且认为他们这样做是对的。（使徒行传7:58；8:1）另外，他还带头迫害基督徒，毫不留情地对付他们。（使徒行传8:3；26:9-11）
5．保罗对他过去做过的事有什么感觉？
5 后来保罗成为了基督徒。不过，他由于曾经残忍地迫害耶稣的门徒，有时会感到很内疚。他做基督徒的时间越久，这种感觉可能就越强烈。大约公元55年的时候，保罗在写给哥林多会众的信中说：“我……根本不配称为使徒，因为我曾经迫害上帝的会众。”（哥林多前书15:9）大约5年后，在写给以弗所会众的信中，保罗说：“在所有圣民中，我连最小的也比不上。”（以弗所书3:8）后来保罗写信给提摩太的时候，甚至说自己曾经“亵渎上帝，迫害人，侮辱人”，是“罪人中的罪人”。（提摩太前书1:13,15）你能想象保罗探访会众的时候，见到那些曾经被他迫害的弟兄姐妹和他们的家人时，该有多愧疚吗？
6．保罗还为什么事感到苦恼？（另见脚注）
6 身上的一根“刺”。保罗谈到他为了一件事感到非常苦恼，仿佛“身上被扎了一根刺”一样。（哥林多后书12:7）他没有具体说这根“刺”是身体方面的疾病，还是其他问题，但既然保罗用“刺”来形容他的难题，这就表示他为此感到相当痛苦。b
7．身心不完美对保罗造成了什么影响？（罗马书7:18,19）
7 身心不完美。保罗需要跟自己的弱点搏斗。（请读罗马书7:18,19）虽然他很想做对的事，但由于身心不完美，他有时做不到。他也坦白地说，为了抵抗错误的欲望，坚持做对的事，他需要不断付出努力。（哥林多前书9:27）尽管如此，他有时还是会犯错。我们可以想象，当他努力克服的弱点又重新出现时，他肯定感到非常灰心沮丧。
保罗怎样应付消极的情绪？
8．从保罗写的书信可以看出，他很可能用什么方法克服自己的弱点？
8 为了应付消极的情绪，保罗肯定很努力克服自己的弱点。我们怎么知道呢？我们从保罗的书信可以看出，他深入思考过，神圣力量可以怎样帮助他和弟兄姐妹抵抗并战胜错误的欲望。（罗马书8:13；加拉太书5:16,17）保罗也经常具体谈到，基督徒应该避免哪些不当的行为和态度。（加拉太书5:19-21,26）既然保罗给基督徒这些劝告，想必他自己也会照着做。他肯定经常省察自己的弱点，寻求圣经的指引，并看出要采取哪些行动才能得到耶和华的认可。
9-10．什么帮助保罗克服消极的情绪？（以弗所书1:7；另见图片）
9 虽然保罗有时会感到灰心难过，但他还是能从很多事上找到快乐。例如，他因为听到远方会众的消息而感到振奋。（哥林多后书7:6,7）他也很享受与弟兄姐妹之间的友谊。（提摩太后书1:4）此外，他很开心可以“怀着清白的良心”敬奉上帝，也知道上帝认可他。（提摩太后书1:3）即使在罗马被囚期间，保罗仍然鼓励弟兄姐妹“要因主而常常欢欣”。（腓立比书4:4）我们从保罗的这些话可以看出，他没有被消极情绪控制。显然，当消极的思想出现时，保罗会努力专注在积极的事上，让自己快乐起来。
10 保罗能够战胜消极情绪的另一个原因是，他深信赎价是上帝给他个人的礼物。（加拉太书2:20；请读以弗所书1:7）他确信耶和华已经根据赎价宽恕了他的罪，而且会继续这样做。（罗马书7:24,25）因此，尽管保罗有弱点，也曾犯过严重的错，他还是能够快快乐乐地敬奉耶和华。（希伯来书9:12-14）
虽然保罗有时因过去的事感到内疚，但他沉思赎价的价值，战胜了消极的情绪（见第9-10段）
11．为什么保罗的例子可以鼓励我们？
11 跟保罗一样，我们可能常常要苦苦挣扎，才能在思想、言谈和行为方面跟耶和华的标准一致。我们可能也很想说：“我这个人真苦啊！”伊丽莎c是一个20多岁的姐妹，她谈到自己的感受说：“保罗的例子很鼓励我。原来不是只有我有这样的感觉。我也从他的经历看出，耶和华非常理解自己的子民有多不容易。”那么，我们怎么做才能像保罗一样，虽然偶尔有消极的情绪，还是能够怀着清白的良心喜乐地敬奉耶和华呢？
我们可以怎样战胜消极的情绪？
12．为了抵抗消极的情绪，我们要经常做什么？
12 维持崇拜方面的好习惯。我们养成崇拜方面的好习惯，就更容易保持思想积极。为什么呢？请想想，我们吃得好、睡得饱、多运动，通常就会更有活力。同样，我们天天读圣经，经常传道，用心准备并积极参与聚会，就更容易振作精神，有力量应付消极的情绪。（罗马书12:11,12）
13-14．请举例说明，维持崇拜方面的好习惯有什么益处。
13 来看看约翰弟兄的经历。他在39岁时患上了一种罕见的癌症，那时他的儿子才3岁。一开始，他又担心又害怕，心想：“我还这么年轻，怎么会发生这种事？”约翰怎样应对消极的情绪呢？他说：“虽然我常常感到疲倦，我们一家还是保持良好的崇拜习惯。我们从不错过聚会，每周都去传道，也举行家庭崇拜。虽然有时很不容易，我们还是坚持这样做。”回顾这段经历时，约翰说：“面对重大打击的时候，一开始难免感到非常消极。但我学到，耶和华所赐的力量和他对我们的爱，能帮助我们战胜这些消极情绪。耶和华一定会扶持你，就像他扶持我一样。”
14 上文提到的伊丽莎姐妹说：“不论参加聚会还是自己研读，我都学到耶和华会听我的祷告，而且他非常爱我。这些真理让我感到非常快乐。”诺兰弟兄在非洲做分区监督，他谈到自己和妻子黛安娜怎样战胜了消极的情绪。他说：“我们努力维持崇拜方面的好习惯。就算我们灰心沮丧，也坚持这样做。耶和华总是会让我们感受到，他正在帮助我们找回喜乐。每当难过时，我们就会谨记耶和华会帮助我们，赐福给我们。我们不知道他会怎样伸出援手，但我们知道他一定会这样做。”
15．为了克服消极情绪，我们可能还需要怎么做？请用比喻说明。
15 为了克服消极情绪，有时仅仅保持崇拜方面的好习惯还不够。想想看，如果你常常感到腰痛，只是每天散散步可能是不够的。也许你需要查找相关的资料，或者去看医生，找到造成腰痛的原因。同样，我们也需要查考圣经和组织的出版物，找找为什么自己会有这些消极的感受，以及怎样应对。我们也可以找成熟的弟兄姐妹聊聊，听听他们的建议。我们还可以怎么做呢？
16．为了找出消极情绪的根源，你可以怎么做？（诗篇139:1-4,23,24）
16 祷告求耶和华帮助你分析自己的情况。大卫王清楚知道耶和华非常了解他，所以他求耶和华帮助他明白，为什么自己会忧虑或有其他消极的情绪。（请读诗篇139:1-4,23,24）你也可以求耶和华帮助你找出消极情绪的根源以及应对的方法。你还可以问自己一些问题，比如：“我有这些消极的情绪，原因可能是什么呢？什么事会引发我的这些情绪呢？我常常困在消极的想法中，还是会把注意力转移到让我开心的事情上呢？我查找哪些主题的文章会对我有帮助？”
17．你可以研读哪些资料，让自己的思想集中在积极的事情上？（另见图片）
17 进一步研读跟你的问题相关的资料。有时候，深入研究和沉思耶和华怎样显出美好的特质会对你很有帮助。请想想保罗的例子。他沉思赎价的安排，看出耶和华多么乐意宽恕人，就受到很大的安慰。你也可以这样做。你可以善用《耶和华见证人出版物检索手册》《守望台出版物索引》以及其他的研经工具，深入研究耶和华是怎样的上帝，看看为什么说耶和华是怜悯人的上帝，他有多么乐意宽恕人，他怎样对自己的子民显出忠贞之爱等等。你找出这些文章后，可以列一个清单，并把这个清单放在容易看见的地方。这样，你感觉低落时，就可以读一读清单上的这些文章。你也要尽力把学到的跟自己的实际情况联系起来。（腓立比书4:8）
要针对你的消极情绪来选择研读的资料（见第17段）
18．一些弟兄姐妹选择研读什么，结果能够战胜消极情绪？
18 上文提到的伊丽莎专门研读了圣经中关于约伯的记载。她说：“我像约伯一样，同时经历了很多痛苦的事，所以约伯的遭遇让我很有感触。虽然他不知道为什么会发生那些事，但他在最低谷的时候也没有放弃依靠耶和华。”（约伯记42:1-6）上文提过的黛安娜说：“我和丈夫特地选了《亲近耶和华》这本书来一起研读。我们很感谢耶和华像陶匠一样塑造我们。每当我们为自己的错误和弱点感到灰心时，就会想到耶和华正在教导我们，帮助我们成为更好的人。结果，我们与耶和华的关系更加牢固了。”（以赛亚书64:8）
耶和华一定会帮助你战胜消极情绪
19．我们要有什么现实的看法？
19 就算我们已经培养了很好的崇拜习惯，也针对自己的情况认真研读了，还是难免会感到灰心，甚至觉得非常痛苦。不过，靠着耶和华的帮助，我们能够减少消极情绪的影响。我们肯定可以在大多数时间都怀着清白的良心，喜乐地为耶和华服务，开开心心地享受生活。
20．你下定决心做什么？
20 让我们下定决心，努力对抗消极的情绪。就算我们有弱点，曾犯过严重的错，或者正面对很大的难题，只要我们依靠耶和华的帮助，就一定能够控制消极的情绪，保持内心安宁。（诗篇143:10）我们进入新世界以后，保持思想积极就一点也不难了！到时，每天早上醒来，涌上心头的都会是美好的事。我们会快快乐乐地敬奉耶和华，不再有任何烦恼。
唱诗第34首 行事忠义
a ［词语解释］我们每个人都有时会感到灰心沮丧。本篇课文说的“消极的情绪”指的就是这一类的情绪起伏，而不是需要接受专业治疗的情绪疾病。
b 我们从保罗写的书信可以看出，他可能患上了某种眼疾。如果是这样，他要写信、传道或探访会众肯定很不容易。（加拉太书4:15；6:11）另外，有些假导师批评保罗，这也可能让他感到非常苦恼。（哥林多后书10:10；11:5,13）不管保罗说的“刺”指的是什么，这都让他的情绪受到影响。
c 本文有些人名是化名。