2026年3月9-15日
唱詩第45首 內心沉思的事
你能戰勝消極的情緒！
我這個人真苦啊！——羅馬書7:24
中心思想
看看我們可以怎樣應對負面的想法，戰勝消極的情緒。
1-2．保羅有時有什麼感覺？我們的情況可能跟保羅有什麼相似的地方？（羅馬書7:21-24）
談到使徒保羅，你會想到什麼呢？也許你會想到他熱心地去各地傳道，發表打動人心的演講，以及寫了很多聖經書卷。沒錯，保羅是既勇敢又忠心的基督徒。不過，他也有灰心沮喪的時候。他跟我們今天的很多人一樣，需要對抗消極的情緒。
2 請讀羅馬書7:21-24。保羅在寫給羅馬基督徒的信中提到了一件讓他很苦惱的事。雖然他是個忠心的基督徒，很渴望按照耶和華的意思去做，但他總是有犯罪的念頭，因此內心苦苦掙扎。我們今天很多人都跟他有同感。除了內心的掙扎，保羅有時也會想起自己過去犯的錯而感到內疚，或者為某個長期的難題感到痛苦。
3．本篇課文會談談什麼？（另見「詞語解釋」）
3 雖然保羅的內心有時會苦苦掙扎，但他沒有讓消極的情緒a控制自己的思想。為什麼保羅有時會覺得自己很苦呢？他怎樣應付消極的情緒？我們又可以怎樣成功戰勝消極的情緒呢？本篇課文會回答這些問題。
為什麼保羅會有消極的情緒？
4．保羅做過哪些令他後悔的事？
4 過去犯下的錯。保羅又叫掃羅，他在成為基督徒之前做過不少讓他後悔不已的事。比如，當忠心的司提反被人用石頭打死時，他在旁觀看，而且認為他們這樣做是對的。（使徒行傳7:58；8:1）另外，他還帶頭迫害基督徒，毫不留情地對付他們。（使徒行傳8:3；26:9-11）
5．保羅對他過去做過的事有什麼感覺？
5 後來保羅成為了基督徒。不過，他由於曾經殘忍地迫害耶穌的門徒，有時會感到很內疚。他做基督徒的時間越久，這種感覺可能就越強烈。大約公元55年的時候，保羅在寫給哥林多會眾的信中說：「我……根本不配稱為使徒，因為我曾經迫害上帝的會眾。」（哥林多前書15:9）大約5年後，在寫給以弗所會眾的信中，保羅說：「在所有聖民中，我連最小的也比不上。」（以弗所書3:8）後來保羅寫信給提摩太的時候，甚至說自己曾經「褻瀆上帝，迫害人，侮辱人」，是「罪人中的罪人」。（提摩太前書1:13,15）你能想像保羅探訪會眾的時候，見到那些曾經被他迫害的弟兄姐妹和他們的家人時，該有多愧疚嗎？
6．保羅還為什麼事感到苦惱？（另見腳注）
6 身上的一根「刺」。保羅談到他為了一件事感到非常苦惱，彷彿「身上被扎了一根刺」一樣。（哥林多後書12:7）他沒有具體說這根「刺」是身體方面的疾病，還是其他問題，但既然保羅用「刺」來形容他的難題，這就表示他為此感到相當痛苦。b
7．身心不完美對保羅造成了什麼影響？（羅馬書7:18,19）
7 身心不完美。保羅需要跟自己的弱點搏鬥。（請讀羅馬書7:18,19）雖然他很想做對的事，但由於身心不完美，他有時做不到。他也坦白地說，為了抵抗錯誤的慾望，堅持做對的事，他需要不斷付出努力。（哥林多前書9:27）儘管如此，他有時還是會犯錯。我們可以想像，當他努力克服的弱點又重新出現時，他肯定感到非常灰心沮喪。
保羅怎樣應付消極的情緒？
8．從保羅寫的書信可以看出，他很可能用什麼方法克服自己的弱點？
8 為了應付消極的情緒，保羅肯定很努力克服自己的弱點。我們怎麼知道呢？我們從保羅的書信可以看出，他深入思考過，神聖力量可以怎樣幫助他和弟兄姐妹抵抗並戰勝錯誤的慾望。（羅馬書8:13；加拉太書5:16,17）保羅也經常具體談到，基督徒應該避免哪些不當的行為和態度。（加拉太書5:19-21,26）既然保羅給基督徒這些勸告，想必他自己也會照著做。他肯定經常省察自己的弱點，尋求聖經的指引，並看出要採取哪些行動才能得到耶和華的認可。
9-10．什麼幫助保羅克服消極的情緒？（以弗所書1:7；另見圖片）
9 雖然保羅有時會感到灰心難過，但他還是能從很多事上找到快樂。例如，他因為聽到遠方會眾的消息而感到振奮。（哥林多後書7:6,7）他也很享受與弟兄姐妹之間的友誼。（提摩太後書1:4）此外，他很開心可以「懷著清白的良心」敬奉上帝，也知道上帝認可他。（提摩太後書1:3）即使在羅馬被囚期間，保羅仍然鼓勵弟兄姐妹「要因主而常常歡欣」。（腓立比書4:4）我們從保羅的這些話可以看出，他沒有被消極情緒控制。顯然，當消極的思想出現時，保羅會努力專注在積極的事上，讓自己快樂起來。
10 保羅能夠戰勝消極情緒的另一個原因是，他深信贖價是上帝給他個人的禮物。（加拉太書2:20；請讀以弗所書1:7）他確信耶和華已經根據贖價寬恕了他的罪，而且會繼續這樣做。（羅馬書7:24,25）因此，儘管保羅有弱點，也曾犯過嚴重的錯，他還是能夠快快樂樂地敬奉耶和華。（希伯來書9:12-14）
雖然保羅有時因過去的事感到內疚，但他沉思贖價的價值，戰勝了消極的情緒（見第9-10段）
11．為什麼保羅的例子可以鼓勵我們？
11 跟保羅一樣，我們可能常常要苦苦掙扎，才能在思想、言談和行為方面跟耶和華的標準一致。我們可能也很想說：「我這個人真苦啊！」伊麗莎c是一個20多歲的姐妹，她談到自己的感受說：「保羅的例子很鼓勵我。原來不是只有我有這樣的感覺。我也從他的經歷看出，耶和華非常理解自己的子民有多不容易。」那麼，我們怎麼做才能像保羅一樣，雖然偶爾有消極的情緒，還是能夠懷著清白的良心喜樂地敬奉耶和華呢？
我們可以怎樣戰勝消極的情緒？
12．為了抵抗消極的情緒，我們要經常做什麼？
12 維持崇拜方面的好習慣。我們養成崇拜方面的好習慣，就更容易保持思想積極。為什麼呢？請想想，我們吃得好、睡得飽、多運動，通常就會更有活力。同樣，我們天天讀聖經，經常傳道，用心準備並積極參與聚會，就更容易振作精神，有力量應付消極的情緒。（羅馬書12:11,12）
13-14．請舉例說明，維持崇拜方面的好習慣有什麼益處。
13 來看看約翰弟兄的經歷。他在39歲時患上了一種罕見的癌症，那時他的兒子才3歲。一開始，他又擔心又害怕，心想：「我還這麼年輕，怎麼會發生這種事？」約翰怎樣應對消極的情緒呢？他說：「雖然我常常感到疲倦，我們一家還是保持良好的崇拜習慣。我們從不錯過聚會，每週都去傳道，也舉行家庭崇拜。雖然有時很不容易，我們還是堅持這樣做。」回顧這段經歷時，約翰說：「面對重大打擊的時候，一開始難免感到非常消極。但我學到，耶和華所賜的力量和他對我們的愛，能幫助我們戰勝這些消極情緒。耶和華一定會扶持你，就像他扶持我一樣。」
14 上文提到的伊麗莎姐妹說：「不論參加聚會還是自己研讀，我都學到耶和華會聽我的禱告，而且他非常愛我。這些真理讓我感到非常快樂。」諾蘭弟兄在非洲做分區監督，他談到自己和妻子黛安娜怎樣戰勝了消極的情緒。他說：「我們努力維持崇拜方面的好習慣。就算我們灰心沮喪，也堅持這樣做。耶和華總是會讓我們感受到，他正在幫助我們找回喜樂。每當難過時，我們就會謹記耶和華會幫助我們，賜福給我們。我們不知道他會怎樣伸出援手，但我們知道他一定會這樣做。」
15．為了克服消極情緒，我們可能還需要怎麼做？請用比喻說明。
15 為了克服消極情緒，有時僅僅保持崇拜方面的好習慣還不夠。想想看，如果你常常感到腰痛，只是每天散散步可能是不夠的。也許你需要查找相關的資料，或者去看醫生，找到造成腰痛的原因。同樣，我們也需要查考聖經和組織的出版物，找找為什麼自己會有這些消極的感受，以及怎樣應對。我們也可以找成熟的弟兄姐妹聊聊，聽聽他們的建議。我們還可以怎麼做呢？
16．為了找出消極情緒的根源，你可以怎麼做？（詩篇139:1-4,23,24）
16 禱告求耶和華幫助你分析自己的情況。大衛王清楚知道耶和華非常了解他，所以他求耶和華幫助他明白，為什麼自己會憂慮或有其他消極的情緒。（請讀詩篇139:1-4,23,24）你也可以求耶和華幫助你找出消極情緒的根源以及應對的方法。你還可以問自己一些問題，比如：「我有這些消極的情緒，原因可能是什麼呢？什麼事會引發我的這些情緒呢？我常常困在消極的想法中，還是會把注意力轉移到讓我開心的事情上呢？我查找哪些主題的文章會對我有幫助？」
17．你可以研讀哪些資料，讓自己的思想集中在積極的事情上？（另見圖片）
17 進一步研讀跟你的問題相關的資料。有時候，深入研究和沉思耶和華怎樣顯出美好的特質會對你很有幫助。請想想保羅的例子。他沉思贖價的安排，看出耶和華多麼樂意寬恕人，就受到很大的安慰。你也可以這樣做。你可以善用《耶和華見證人出版物檢索手冊》《守望台出版物索引》以及其他的研經工具，深入研究耶和華是怎樣的上帝，看看為什麼說耶和華是憐憫人的上帝，他有多麼樂意寬恕人，他怎樣對自己的子民顯出忠貞之愛等等。你找出這些文章後，可以列一個清單，並把這個清單放在容易看見的地方。這樣，你感覺低落時，就可以讀一讀清單上的這些文章。你也要盡力把學到的跟自己的實際情況聯繫起來。（腓立比書4:8）
要針對你的消極情緒來選擇研讀的資料（見第17段）
18．一些弟兄姐妹選擇研讀什麼，結果能夠戰勝消極情緒？
18 上文提到的伊麗莎專門研讀了聖經中關於約伯的記載。她說：「我像約伯一樣，同時經歷了很多痛苦的事，所以約伯的遭遇讓我很有感觸。雖然他不知道為什麼會發生那些事，但他在最低谷的時候也沒有放棄依靠耶和華。」（約伯記42:1-6）上文提過的黛安娜說：「我和丈夫特地選了《親近耶和華》這本書來一起研讀。我們很感謝耶和華像陶匠一樣塑造我們。每當我們為自己的錯誤和弱點感到灰心時，就會想到耶和華正在教導我們，幫助我們成為更好的人。結果，我們與耶和華的關係更加牢固了。」（以賽亞書64:8）
耶和華一定會幫助你戰勝消極情緒
19．我們要有什麼現實的看法？
19 就算我們已經培養了很好的崇拜習慣，也針對自己的情況認真研讀了，還是難免會感到灰心，甚至覺得非常痛苦。不過，靠著耶和華的幫助，我們能夠減少消極情緒的影響。我們肯定可以在大多數時間都懷著清白的良心，喜樂地為耶和華服務，開開心心地享受生活。
20．你下定決心做什麼？
20 讓我們下定決心，努力對抗消極的情緒。就算我們有弱點，曾犯過嚴重的錯，或者正面對很大的難題，只要我們依靠耶和華的幫助，就一定能夠控制消極的情緒，保持內心安寧。（詩篇143:10）我們進入新世界以後，保持思想積極就一點也不難了！到時，每天早上醒來，湧上心頭的都會是美好的事。我們會快快樂樂地敬奉耶和華，不再有任何煩惱。
唱詩第34首 行事忠義
a ［詞語解釋］我們每個人都有時會感到灰心沮喪。本篇課文說的「消極的情緒」指的就是這一類的情緒起伏，而不是需要接受專業治療的情緒疾病。
b 我們從保羅寫的書信可以看出，他可能患上了某種眼疾。如果是這樣，他要寫信、傳道或探訪會眾肯定很不容易。（加拉太書4:15；6:11）另外，有些假導師批評保羅，這也可能讓他感到非常苦惱。（哥林多後書10:10；11:5,13）不管保羅說的「刺」指的是什麼，這都讓他的情緒受到影響。
c 本文有些人名是化名。