Jak se vyrovnat s klimaktériem

KLIMAKTÉRIUM je „jedinečná osobní zkušenost“ a „začátek nové a osvobozující kapitoly vašeho života“, říkají autorky knihy Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage. Výzkum ukazuje, že čím pozitivnější názor máte na sebe a na svůj život — tedy pocit vlastní hodnoty a individuality —, tím snazší pro vás přechod bude.

Je pravda, že pro některé ženy je to mnohem těžší období života než pro jiné. Máte-li obtíže, pak to neznamená, že máte problémy se sebeúctou nebo že ztrácíte zdravý rozum, ženskost, inteligenci a zájem o sex. Problém je spíše obecně biologického rázu.

„Dokonce i ženy, které během klimaktéria měly velmi těžké příznaky, řekly, že z tohoto období vyšly s obnovenou chutí do života a silou,“ uvádí Newsweek. Slovy jedné dvaačtyřicetileté ženy: „Těším se na klid, kdy už nebudu ze svého těla zmatená.“

Co ženám pomáhá

Důležitým faktorem v tom, jak se žena vyrovná s klimaktériem, je to, jaké úctě se těší. V místech, kde je oceňována zralost, moudrost a zkušenost žen, je období klimaktéria spojeno s nesrovnatelně menšími tělesnými a emocionálními potížemi.

Kniha The Woman’s Encyclopedia of Health and Natural Healing (Encyklopedie zdraví a přírodního léčení pro ženy) například uvádí, že v afrických kmenech, „kde je klimaktérium přijímáno jako vítaná změna v životě a ženám po klimaktériu je prokazována úcta pro jejich zkušenosti a moudrost, si ženy na příznaky klimaktéria stěžují zřídka“. Podobně v knize The Silent Passage—Menopause se říká, že „indické ženy z kasty Rádžpútů si nestěžují na depresi a psychické problémy“ během klimaktéria.

Rovněž v Japonsku, kde se starší ženy těší velké úctě, je hormonální léčba v klimaktériu prakticky neznámá. Dále, ženy v Asii mají během klimaktéria zřetelně méně příznaků, které nejsou tak těžké jako u žen v západních zemích. Zdá se, že k tomu přispívá jejich jídelníček.

Podle studie jedné antropoložky se mayské ženy v podstatě na přechod těší. Pro tyto ženy klimaktérium znamená úlevu od nepřetržitého rození dětí. Nepochybně jim to také poskytuje volnost, aby se mohly věnovat jiným životním zájmům.

Současně by se však obavy z klimaktéria neměly přecházet bez povšimnutí. V těch kulturách, které kladou důraz na mládí a mladistvé vzezření, se často ženy, které ještě nejsou v přechodu, klimaktéria bojí. Co lze pro takové ženy udělat, aby byl pro ně přechod snazší?

Co ženy potřebují

Janine O’Leary Cobbová, spisovatelka a průkopnice vzdělávání, které se týká klimaktéria, vysvětluje: „To, co většina žen potřebuje, je určitý druh potvrzení, že jejich pocity jsou normální — že nejsou samy, kdo takové pocity mají.“

Životně důležitá je schopnost logicky uvažovat, stejně jako je důležitý radostný postoj. Jistá jednapadesátiletá matka, která procházela klimaktériem, řekla: „Jsem upřímně přesvědčena, že to, co určuje, jak prožijete přechod, je váš celkový životní postoj . . . Vím, začínám stárnout. Ať se nám to líbí, nebo ne, děje se to . . . Usoudila jsem, že to [klimaktérium] není choroba. Je to součást mého života.“

A tak si s nástupem nové kapitoly svého života udělejte čas a hlouběji se zamyslete nad novými oblastmi zájmu. Přehlížet nelze ani tělesné projevy klimaktéria. Lékaři a další odborníci doporučují jako přípravu na přechod následující obecné principy pro dobré zdraví — zdravou stravu, dostatek odpočinku a přiměřené cvičení.

Strava a cvičení

Potřeba výživných látek (proteinů, uhlovodanů, tuků, vitamínů a minerálů) u ženy s věkem neklesá, ale klesá spotřeba kalorií. Je proto důležité jíst potravu, která má vysokou koncentraci výživných látek, a vyhýbat se potravě s vysokým obsahem cukrů a tuků, jež jsou „prázdnými kaloriemi“.

Pravidelné cvičení zvyšuje schopnost vyrovnávat se se stresem a s depresí. Zvyšuje energii ženy a pomáhá udržovat tělesnou váhu. Bazální rychlost metabolismu s věkem postupně klesá, a pokud se nezvyšuje cvičením, má žena sklon postupně přibývat na váze.

Je velmi důležité, aby ženy věděly, že cvičení kombinované s dodáváním kalcia může zpomalit vznik osteoporózy — stavu, kdy kosti řídnou a stávají se křehkými. Kniha Women Coming of Age uvádí, že za zvlášť dobré se pokládají „vhodně prováděný aerobik, procházky, běhání, jízda na kole, další aerobní sporty a rovněž posilování“. Je zajímavé, že osteoporóza nebyla zjištěna v některých odlehlých pospolitostech, kde jsou lidé tělesně aktivní až do pokročilého stáří. Na takových místech se ženy běžně dožívají osmdesáti až devadesáti let. Než však začnete s nějakým cvičebním programem, bylo by rozumné, abyste se poradila s lékařem.

Co s návaly horka

Většině žen jsou návaly horka velmi nepříjemné. Pro některé se však stanou skutečným problémem, protože jsou buď velmi časté, nebo trvale narušují spánek. Co se s tím dá dělat?

Hlavně nepodléhejte panice. Přidá-li se úzkost, situaci to jenom zhorší. Pravidelné energické cvičení je prospěšné, protože pomáhá, aby se tělo naučilo, jak se vyrovnat s přebytkem tepla a rychleji se zchladit. Zkuste také jednoduchou věc — vypít sklenici studené vody nebo si ponořit ruce do studené vody.

Dále si zvykněte nosit volné oblečení z několika vrstev. Tyto vrstvy lze snadno svléknout nebo obléknout. Bavlna a len umožňují lépe než syntetické tkaniny, aby se pot odpařil. Na noc zkuste několik vrstev — více přikrývek, které se mohou jednotlivě přidat nebo odebrat. Mějte po ruce noční prádlo na převlečení.

Zkuste zjistit, co u vás podporuje návaly horka. Požívání alkoholu, kofein, cukry a pálivá nebo kořeněná jídla mohou návaly spouštět stejně jako kouření. Budete-li si vést deník o tom, kdy a kde se návaly objevily, pomůže vám to zjistit, jaká potrava a činnost je podporují. Těmto věcem se pak vyhněte.

Ke snížení návalů horka doporučují lékaři, kteří se specializují na nutriční medicínu, různé léčebné prostředky, jako je například vitamín E, olej z pupalky dvouleté, kořen všehoje ženšenového, Ligusticum acutilobum a ploštičník. Podle některých lékařů přinese úlevu, když předepíší Bellaspon a clonidin, ale nejúčinnější jsou údajně tablety nebo náplasti obsahující estrogeny.a

Suchost pochvy lze odstranit aplikací rostlinných nebo ovocných olejů, oleje s vitamínem E a gelů. Pokud to nestačí, estrogenový krém může pomoci, aby stěna pochvy zesílila a byla vlhká. Než něco takového použijete, je moudré poradit se s lékařem.

A co stres?

V době, kdy se žena potýká s hormonálními a tělesnými změnami, které provázejí klimaktérium, musí se často vyrovnávat s dalšími stresujícími okolnostmi; o několika z nich byla zmínka v předchozím článku. Negativní stres mohou na druhé straně vyvažovat takové pozitivní věci, jako je narození vnoučete nebo skutečnost, že poté, co děti odešly z domova, se žena věnuje novým činnostem.

Ve své knize Natural Menopause (Přirozené klimaktérium) Susan Perryová a dr. Katherine A. O’Hanlanová poskytují některé praktické návrhy, jak lépe zvládat stres. Zdůrazňují, že je nutné najít zdroje stresu a pak čas od času udělat změnu. To může znamenat, že si žena opatří pomoc, když pečuje o chronicky nemocného člena rodiny. „Určete si tempo,“ vybízejí autorky. „Snažte se vyhnout nadměrnému plánování . . . Naslouchejte svému tělu.“ Dodávají: „Poskytování pomoci druhým . . . může být tím, co velmi snižuje stres . . . Pravidelně cvičte . . . Vyhledejte odbornou pomoc, jestliže stres ve vašem životě přesáhne únosnou hranici.“

Členové rodiny mohou pomoci

Žena v klimaktériu potřebuje citové pochopení a praktickou podporu. Když jedna vdaná žena popisovala, co dělala v obdobích úzkosti, řekla: „Promluvila jsem si o problémech s manželem, a když projevil pochopení, viděla jsem, že problémy nejsou tak velké, jak se díky úzkostnému stavu mé mysli jevily.“

Vnímavý manžel si rovněž uvědomuje, že jeho manželka v době klimaktéria nebude vždy schopna mít stejné tempo jako dříve. Ochotně převezme iniciativu a pomůže s rodinnými povinnostmi, snad tím, že vypere, nakoupí jídlo a podobně. S pochopením dá zájmy své manželky před své vlastní. (Filipanům 2:4) Možná jí nabídne, aby si občas vyšli na jídlo nebo nějakým jiným způsobem najde možnost, jak příjemně zasáhnout do každodenní rutiny. Jak jen může, vyhne se nedorozuměním a podpoří manželčino úsilí o zdravé návyky v jídle.

Manžel by měl především uspokojovat potřebu své manželky, aby byla pravidelně ujišťována o tom, že ji stále miluje. Měl by mít rozlišovací schopnost a měl by rozeznat, že to není doba, kdy by si mohl manželku dobírat v osobních věcech. Manžel, který se svou manželkou jedná milujícím způsobem, se bude řídit biblickým doporučením, aby ‚s ní bydlel podle poznání a prokazoval jí čest jako ženské nádobě‘. (1. Petra 3:7)

Podobně i děti by se měly upřímně snažit, aby pochopily, proč má maminka takové výkyvy nálady. Musí vzít na vědomí, že potřebuje mít nějaký čas pro sebe. Když budou vnímavé k maminčiným výkyvům nálady, bude to pro ni ujištěním, že ji opravdu mají rády. Naopak žertování o nenadálých změnách její nálady situaci jenom zhorší. Ptejte se tak, abyste lépe pochopily, co se děje, a bez požádání plňte své domácí povinnosti. To je jen několik možností, jak v tomto období života mamince pomoci.

Život po klimaktériu

Poté, co skončí toto období, má žena často před sebou ještě mnoho let života. Moudrost a zkušenost, které získala, jsou velmi cenné. Studie provedená Gail Sheehyovou na „šedesáti tisících dospělých Američankách prokázala, že podle vlastního názoru si ženy po padesátce uvědomují pocit pohody více než v kterémkoli dřívějším období svého života“.

Ano, mnohé ženy, jež prošly těmito léty přechodu, získaly nový pohled na život. Obnovily se jejich tvůrčí schopnosti. Pokračovaly v aktivním způsobu života a věnovaly se produktivní činnosti. „Udržuji svou mysl v činnosti. Zaměřuji se na poznávání nových věcí a na studium,“ řekla jedna žena, která prošla klimaktériem. Dodává: „Jsem možná o trochu pomalejší, ale nemám pocit, že můj život končí. Těším se, že je přede mnou ještě řada dalších let.“

Důležité hledisko zjistila Gail Sheehyová u žen, se kterými provedla interview; totiž že „z přechodu do postklimakterického stavu a z pocitu vlastní hodnoty se těšily ty ženy, které byly v postavení, kde se především cenil intelekt, soudnost, tvůrčí schopnosti a duchovní síla“. Je spousta takových žen, které se s radostí věnují rozšiřování svých znalostí a porozumění Bibli a které učí další lidi těmto cenným hodnotám. (Žalm 68:11)

Existují ženy, které si v každém věku zachovávají pozitivní pohled na svět a konají hodnotnou práci, kromě toho si moudře připomínají, že náš milující Stvořitel zná naše pocity a skutečně se o nás stará. (1. Petra 5:7) Opravdu, všem, kdo mu slouží, Jehova Bůh opatřil možnost, aby se nakonec radovali z věčného života ve spravedlivém novém světě, kde nebudou nemoci, trápení, a dokonce ani smrt. (2. Petra 3:13; Zjevení 21:3, 4)

Proto vy, které prožíváte klimaktérium, pamatujte, že je to jen určitá etapa ve vašem životě. Když toto období pomine, přijdou léta, která vás velmi uspokojí, jestliže je prospěšně využijete ve službě našemu milujícímu Stvořiteli.

[Poznámka pod čarou]

[Rámeček na straně 8]

Jak je to s náhradní léčbou estrogeny?

Estrogeny mohou poskytnout ochranu před srdečními chorobami a osteoporózou, což jsou dvě hlavní onemocnění žen po klimaktériu. Jak klesá hladina estrogenů, začínají se tyto nemoci rozvíjet a projeví se během pěti až deseti let. Aby se těmto chorobám předešlo, doporučuje se náhradní léčba estrogeny nebo náhradní léčba hormony (estrogeny a progesteron).

Náhradou estrogenů lze snížit rychlost řídnutí kostí a oddálit nástup srdečních chorob. Přidání progesteronu k náhradní léčbě snižuje výskyt rakoviny prsu a dělohy, ale snižuje se ochranný účinek estrogenů u nemocí srdce.

Rozhodnutí, zda náhradní léčbu hormony použít či nikoliv, musí být založeno na posouzení okolností, zdraví a rodinné anamnézy každé jednotlivé ženy.b

[Poznámka pod čarou]

[Rámeček a obrázky na straně 9]

Jaká strava je nejlepší?

Doporučení pro ženy v přechodu, jak mají správně jíst, jsou vybrány z knihy Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage od Susan Perryové a dr. Katherine A. O’Hanlanové.

Bílkoviny

•Omezte příjem bílkovin maximálně na 15 procent vašeho celkového příjmu kalorií.

•Jezte více bílkovin z rostlinných zdrojů a méně z živočišných zdrojů.

Vitamíny a minerály

•Denně jezte různé druhy zeleniny a ovoce.

•Vhodným zdrojem vápníku je mléko, mléčné výrobky, brokolice a listová zelenina.

Uhlovodany

•Jezte více komplexních uhlovodanů, jako jsou obiloviny, chleba a těstoviny, fazole, ořechy, rýže, zelenina a ovoce.

•Jezte méně cukru a méně potravy obsahující velké množství cukru.

•Jezte více potravy bohaté na vlákniny.

Tuky

•Omezte celkový příjem tuků maximálně na 25 až 30 procent celkové kalorické spotřeby.

•S poklesem celkového příjmu tuků zvyšujte poměr ‚dobrých tuků‘ (nenasycených) ke ‚špatným tukům‘ (nasyceným).

Voda

•Denně vypijte šest až osm třídecilitrových sklenic vody.

[Obrázky na straně 10]

Jak mohou pomoci členové rodiny: Projevovat lásku, pomáhat s domácími pracemi, být pozornými posluchači, občas udělat něco neobvyklého