NOORED KÜSIVAD
Kuidas tasakaalukalt toituda?
Arvatavasti tead, et ühekülgne toitumine võib olla su tervisele kahjulik. Ebatervislikult toituvatest noortest sirguvad tavaliselt ebatervislikult toituvad täiskasvanud. Seega oleks oluline juba praegu hakata tervislikult toituma.
Milline on tasakaalustatud toitumine?
Piibel ütleb, et meil „tuleb kõiges olla mõõdukad”, ja see käib ka meie toitumise kohta. (1. Timoteosele 3:11.) Seda põhimõtet silmas pidades mõtle järgnevale.
Tasakaalustatud toitumine hõlmab kõiki toidugruppe.Viis põhilist toidugruppi on piimatooted, valgud, puuviljad, köögiviljad ja teraviljatooted. Lootuses kaotada kaalu, jätab mõni inimene oma menüüst välja ühe või lausa mitu toidugruppi. Kuid nii võib ta jääda ilma vajalikest toitainetest.
Proovi järgmist. Tee uurimistööd või pea nõu oma arstiga, et saada teada, milliseid toitaineid su keha vajab. Toome mõne näite.
Süsivesikud annavad energiat. Valgud aitavad kehal võidelda haigustega ning ehitavad ja parandavad kudesid. Mõned rasvad, kui neid on õiges koguses, võivad vähendada riski haigestuda südamehaigustesse ja annavad hea enesetunde.
„Püüan süüa tasakaalustatud toitu, kus oleks toitaineid kõikidest toidugruppidest. Arvan, et vahel võib küll süüa kiirtoitu või lubada endale mõne šokolaadibatoonikese, kuid toituda ei tohiks ainult nendest. Hea on olla igas asjas tasakaalukas.” (Brenda)
Tasakaalustamata toitumine on nagu jalata tool
Tasakaalustatud toitumine aitab vältida äärmusi. Neiks äärmusteks võivad olla näljutamised, õgimishood või see, et ei lubata endale kunagi midagi head.
Proovi järgmist. Jälgi ühe kuu jooksul oma toitumist. Kas märkad enda juures mõnda sellist ebatervislikku harjumust? Milliseid muudatusi peaksid tegema, et su toitumine oleks tasakaalukas?
„Pendeldasin tihti äärmuste vahel: kalorirohked söömapäevad vaheldusid kalorivaeste näljapäevadega. Lõpuks tegin otsuse, et ei loe enam kaloreid, ei söö enam üle ja lõpetan söömise siis, kui kõht saab täis. Toitumise paikasaamine võttis küll aega, kuid nüüd on see tasakaalus.” (Hailey)
Mida teha, et tasakaalustatud toitumine saaks harjumuseks?
Ole ettenägelik. Piibel ütleb: „Tööka inimese plaanid toovad talle edu.” (Õpetussõnad 21:5.) Et häid toitumisharjumusi saavutada, tuleb sul veidi ette mõelda.
„Tervislikumalt toitumine nõuab planeerimist ja tihtipeale tähendab see seda, et toit tuleb valmistada kodus. Aga lõpuks on see igat pingutust väärt ja raha jääb ka rohkem alles.” (Thomas)
Asenda ebatervislik tervislikuga. Piibel räägib praktilisest tarkusest. (Õpetussõnad 3:21.) Praktiline tarkus aitab sul olla loov ja mõelda, mis just sinu puhul kõige paremini töötaks.
„Asendasin iga päev ühe ebatervisliku valiku tervislikuga. Näiteks selle asemel, et haarata šokolaadibatooni järele, võtsin ühe õuna. Ei läinud palju aega, kui tegin juba ühe päeva jooksul mitmeid tervislikke valikuid.” (Kia)
Ära oota endalt liiga palju. Piiblis öeldakse: „Söö rõõmuga oma leiba.” (Koguja 9:7.) Tervislik toitumine ei tähenda, et sa ei võiks toitu nautida. See ei tähenda ka seda, et peaksid muretsema iga suutäie pärast. Isegi kui pead kaalu langetama, siis mõtle sellele, et tegelikult on kõige olulisem olla terve. Sea endale mõistlikke ootusi.
„Kaotasin hiljuti umbes 13 kg ja kogu selle aja jooksul ei näljutanud end kordagi, ei jätnud menüüst välja ühtegi toidugruppi ega tundnud süümekaid magustoidu söömise pärast. Sain aru, et kaalu ei saa kaotada kiiresti – mul tuli muuta elustiili.” (Melanie)