Amit számodra a testgyakorlás eredményezhet
EGY kiemelkedő tanulmány, amely 17 000 volt harvardi egyetemistáról készült, és négy évvel ezelőtt jelent meg a The New England Journal of Medicine című folyóiratban, kimutatta, hogy a fizikai testmozgás jól bevált a korai halál megelőzésében. „Az aktív mozgás egészséges” — vonta le végkövetkeztetését dr. Ralph S. Paffenbarger Jr., aki ezt a kutatómunkát irányította.
1989-ben a The Journal of the American Medical Association című folyóirat ezt mondta: „A fizikai testmozgás összekapcsolódik bizonyos betegségek, pl. szívkoszorúér-megbetegedés, magas vérnyomás . . . és egyéb lelki betegségek megelőzésével és gyógyításával.” Hozzáfűzte: „A szívkoszorúér-megbetegedés 1,9-szer nagyobb valószínűséggel fordul elő a fizikailag tétlen személynél, mint a fizikailag aktív személynél. E kettő közötti kapcsolat nagyon is elgondolkodtató.”
1989 novemberében ugyanez az orvosi lap közzétett egy 13 344 személyről készített tanulmányt. Ebből is kitűnt, milyen fontos a testgyakorlás. Ebből az átfogó tanulmányból kiderült, hogy még a minimális testmozgás is — mondjuk a napi félórás élénk séta is — hatásos ellenszer a több okból is előálló halál ellen.
Dr. Norman M. Kaplan, a magas vérnyomás témakörének szaktekintélye, a Texas Délnyugati Orvosképző Dallasi Egyetemével karöltve azt mondja, hogy igen kedvező lett a véleménye a testmozgásnak a magas vérnyomás kezelésében betöltött szerepéről. „Mivel az utóbbi 3–4 évben egyre több meggyőző bizonyíték szólt a testgyakorlás hasznossága mellett, így én is egyre inkább arra bíztatom az embereket, hogy tornázzanak.”
Dr. Kaplan a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek szabadban történő testgyakorlást ír elő. „Azt mondom a betegeknek, hogy fokozatosan növeljék pulzusszámukat — magyarázza. — Először induljanak lassan. Ne rögtön a legnehezebb mozgást válasszák. Sétával, majd lassú futással kezdjék, és fokozatosan erősítsék az edzést. Ha valami rendellenességet éreznek, vissza kell állni a lassú sétára.” A testgyakorlás igazán akkor hoz előnyös egészségi változást, ha rendszeressé válik. Lehetőleg hetente háromszor-négyszer 20-30 percig tartson, persze tarthat tovább is.