Fejlesztheted emlékezőképességedet
„Borzasztó az emlékezőképességem.” Mondtad már? Ha igen, ne ess kétségbe. Néhány egyszerű tipp, és egy kis erőfeszítés meglepő javulást hozhat. Ne becsüld alá agyadat. Megdöbbentő, mire képes.
HOGYAN végzi az agy bámulatos bravúrjait? Az elmúlt években olyan alaposan kutatták az agyat, mint még soha azelőtt. Bár egyre nagyobb betekintést nyerhetünk, még mindig keveset tudunk arról, hogy az agy valójában hogyan is működik.
Még nem világos, hogyan tanulunk és jegyzünk meg információkat, de a kutatók megpróbálják megoldani ezt a rejtélyt. A tanulásban és az emlékezésben a becslések szerint 10-100 milliárd idegsejt vagy neuron vesz részt az agyban. De legalább tízezerszer ennyi kapcsolódás van a neuronok között. Az egyik elmélet szerint ahogy a kapcsolódások, vagyis szinapszisok erősödnek a használattal, a tanulás folyamata végbemegy.
Ahogy idősödünk, talán csökken elmebeli képességünk; reakcióink lelassulhatnak. Az agysejtek nem újulnak meg, és ezért a felnőttek nyilván folyamatosan veszítenek belőle. De ameddig használjuk az agyunkat, elmebeli képességeinket hosszabb időn át őrizhetjük meg.
Elmebeli hozzáállásunk hatással van agyunkra. A derűlátó, vidám szemléletmód bármilyen korban javítja az agy működését. A stressz kismértékben talán hasznos lehet, de a krónikus, túlzott stressz rontja az agy hatékonyságát. A testgyakorlat segíthet abban, hogy enyhüljön az elménkre gyakorolt nyomás.
Ez ugyan lelkesítőleg hathat ránk, ennek ellenére talán még mindig elfelejtünk fontos dolgokat, kortól függetlenül. Fejlődhetünk? Az egyik terület, ami a legtöbbünknek nehéz, hogy visszaemlékezzünk azoknak az embereknek a nevére, akikkel találkozunk.
Emlékezés az emberek nevére
Néhány egyszerű javaslat sokat segíthet, hogy jobban emlékezzél a nevekre. Ha érdeklődést mutatsz az illető iránt, ez segít. Az emberek fontosnak tartják a nevüket. Gyakran azért nem emlékezünk a névre, mert már az elején nem értettük meg helyesen. Ezért a bemutatkozáskor igyekezz tisztán megérteni a nevet. Kérd meg az illetőt, ha szükséges, hogy ismételje meg, vagy akár betűzze. A beszélgetés alkalmával használd többször is. Amikor elköszönsz az illetőtől, szólítsd a nevén. Meg fogsz lepődni, mennyire segít ez a néhány pont.
Egy másik tipp, ami még fokozhatja a névmemóriádat: próbáld az illető nevét olyasvalamivel összekapcsolni, amit az elmédben képekben el tudsz képzelni. Ha meg tudod eleveníteni a képet, az még jobb.
Sok név talán semmit sem mond neked, ezért szükséged lehet, hogy olyan szóval helyettesítsd, ami a névre emlékeztet. Nem számít, ha a nevet helyettesítő szó hangzásban nem egyezik meg teljesen a névvel. Emlékezőképességed jobban vissza tudja idézni a nevet az asszociáció révén. Ha te magad találod ki a szavakat és a képeket, a hatás sokkal jobb.
Egy darabig szorgosan kell gyakorolni, de tényleg beválik. Harry Lorayne ezt a módszert magyarázza a How to Develop a Super-Power Memory című könyvében, és sok közösségi rendezvényen alkalmazta. Ezt mondja: „Sokszor előfordult, hogy tizenöt perc vagy még kevesebb idő alatt száz-kétszáz emberrel kellett találkoznom, és egyiknek sem felejtettem el a nevét!”
Hogyan memorizáljunk listákat
Hogyan javíthatsz azon, hogy vissza tudj emlékezni egy olyan listára, amelynek a tételei nem függnek össze egymással? Az egyik egyszerű módszert kapcsolási rendszernek hívják. A következőképpen működik: képzeld magad elé a listán szereplő mindegyik dolgot, majd társítsd az első képet a második dolog képével, majd tedd ugyanezt a másodikkal meg a harmadikkal és így tovább.
Tegyük fel, ötféle dolgot kell vásárolnod a boltban: tejet, kenyeret, egy izzót, hagymát és jégkrémet. Először próbáld meg összekapcsolni a tejet a kenyérrel. Képzeld el, amint tejet öntesz a kenyérre. A kép talán eléggé nevetséges, de segít, hogy emlékezetedbe vésd az árukat. Próbálj bekapcsolódni az elmédben lezajló eseménybe, képzeld el, hogy te vagy az, aki a tejet önti.
Miután összekapcsoltad a tejet a kenyérrel, térj a következő tárgyra, az izzóra. Talán úgy köthetnéd össze a kenyeret az izzóval, hogy elképzeled, amint megpróbálsz egy kenyeret egy lámpafoglalatba tenni. Majd kapcsold össze az izzót a hagymával, képzeld azt, hogy egy nagy izzót pucolsz meg, s eközben könnyezel. Természetesen jobb, ha te magad találod ki az asszociációkat. Össze tudod te magad kötni az utolsó két dolgot, a hagymát és a jégkrémet? Talán el tudod képzelni, amint hagymaízű jégkrémet eszel!
Nos lássuk, emlékszel-e a listára. Most teszteld le emlékezőképességedet a saját listáddal. Készíts olyan hosszú listát, amilyet csak akarsz. Ne feledkezz el róla, ahhoz hogy még emlékezetesebbek legyenek az asszociációk, lehetnek viccesek, vagy éppen képtelenek, illetve aránytalanok. Próbáld megeleveníteni a képet, és az egyik dolgot helyettesítsd egy másikkal.
Néhányan talán kifogásolják, hogy ez a módszer több időbe telik, mint ha csak egyszerűen memorizálnánk a listát. De több időbe telik elmagyarázni, mint alkalmazni. Ha már van némi gyakorlatod, gyorsan tudsz asszociálni, és az emlékezeted, valamint a tanulás gyorsasága sokkal jobb lesz, mint ha e nélkül a rendszer nélkül próbálnál tanulni. Amikor felkértek 15 személyt, hogy emlékezzen vissza egy találomra összeállított, 15 dologból álló listára, e rendszer alkalmazása nélkül átlagosan 8,5 pontot ért el. A vizuális asszociációs kapcsolást használva egy másik listánál ugyanez a csoport 14,3 pontot ért el. Persze, ha nem felejted el magaddal vinni ezeknek a dolgoknak a listáját, amikor elmész vásárolni, 100 százalékos eredményt, 15 pontot érsz el!
Emlékezzünk az olvasottakra
Az információ bőségének ebben a korszakában van egy másik terület, ahol a legtöbbünknek segítségre van szükségünk, mégpedig hogy hatékonyan tudjunk tanulni. A tanulás alapvető az iskolában, az üzleti életben, a személyes fejlődésünkben, és a nyilvánosság előtti szereplésre való felkészülésben. A keresztényeknek ezenkívül időt kell szakítaniuk a személyes bibliatanulmányozásra is (János 17:3).
„De olyan nehéz visszaemlékezni arra, amit tanultam” — mondhatod. Mit lehet tenni? Segíteni fog abban, hogy visszaemlékezzél az olvasottakra, ha megtanulod jól kihasználni a tanulmányozási idődet. Leírunk néhány javaslatot.
Amikor tanulmányozol, fontos a személyes rendezettség. Legyenek a kezed ügyében könyvek, írott anyagok és papír. Próbálj meg kellemes környezetben tanulmányozni, ahol kevés figyelemelvonó tényező van, és megfelelő a világítás. Kapcsold ki a rádiót és a televíziót.
Legyél rendszeres abban, hogy mikor tanulsz. Némelyeknek talán sokkal hatékonyabb, ha mindennap tanulnak egy keveset, mint ha sokáig tanulnának egy ültő helyükben. Jó, ha felosztod az idődet. Ahelyett hogy megállás nélkül két órán át tanulnál, talán jobb volna, ha 25-40 perces időszakokra osztanád fel, rövid, pár perces szüneteket tartva köztük. A kutatások azt mutatják, hogy ez segít jobban emlékezni.
Határozd meg, mennyi anyagot szeretnél átvenni a tanulmányozásra szánt idő alatt. Ez segít a koncentrálásban. Mielőtt belekezdenél egy könyvbe, szakíts néhány percet az átnézésére. Figyeld meg a címét. Vizsgáld át a tartalomjegyzékét, ami összefoglalja a könyvet. Majd olvasd el az előszót vagy bevezetőt. Itt megtalálhatod, mi az író célja és szemléletmódja.
Mielőtt belekezdenél egy fejezet olvasásába, nézd át. Figyeld meg az alcímeket, az ábrákat, a táblázatokat, az összefoglalókat, valamint a kezdő és a záró bekezdéseket. Fusd át mindegyik bekezdés első mondatát. Gyakran ezek a mondatok tartalmazzák a fő gondolatsort. Alkoss teljes képet. Tegyél fel magadnak kérdéseket: „Mit szeretett volna az író bizonyítani? Mit nyerhetek én ebből az anyagból? Mik a fő érvek?”
Nagyon fontos a koncentrálás. Bele kell mélyedned teljesen. Ennek az a titka, hogy olyan lendületessé teszed a tanulmányozási időt, amennyire csak lehetséges. Ébreszd fel a lelkesedést azáltal, hogy arra figyelsz, milyen gyakorlatias jellege van az ismeretnek. Képzeld magad elé. Használd érzékszerveidet, képzeld el az illatot, az ízt, milyen az anyag tapintása, ha olyan a leírás.
Ha már érzed a szövegrész gondolatvitelét, jegyzeteket tudsz készíteni. A hatékony jegyzetkészítés felgyorsíthatja a megértést és azt, hogy vissza tudj emlékezni az ismeretre. Nem kell, hogy teljes mondatokat jegyezz le, hanem kulcsszavakat vagy kifejezéseket, amelyek segítenek abban, hogy visszaemlékezz a főbb gondolatokra.
Az ismeret megértése nem jelenti szükségképpen azt, hogy a jövőben mindenre vissza tudsz emlékezni. Az igazság az, hogy 24 órai tanulásból az információnak mintegy 80 százalékát elfelejthetjük, legalábbis átmenetileg. Ez elkeserítően hangzik, de valamennyit, illetve elég nagy részét ennek a 80 százaléknak visszanyerhetjük, ha újra átnézzük az anyagot. Minden egyes tanulási időszak után nézd át egy pár percre. Ha lehetséges, nézd át újra egy nappal, majd egy héttel később, majd egy hónappal később. Ha alkalmazod ezeket a pontokat, ez segíthet abban, hogy a legtöbbet nyerd értékes tanulmányozási időd alatt, és hogy visszaemlékezzél arra, amit olvastál.
Ne becsüld hát le az agyadat. Fejlesztheted emlékezőképességedet. Az egyik tudós úgy utalt az agyra, mint ami „a legbonyolultabb dolog, amit eddig felfedeztek világegyetemünkben”. Ez a Teremtője, Jehova tiszteletet keltő bölcsességét és hatalmát dicséri (Zsoltárok 139:14).
[Ábra a 15. oldalon]
Használd a kapcsolási rendszert, hogy emlékezni tudj a listára: Képzeld magad elé mindegyik dolgot. Ezután társítsd az első dolog képét a másodikkal, és így tovább
Bevásárlólista:
1. tej 1. kapcsolódik a 2.-hoz
2. kenyér 2. kapcsolódik a 3.-hoz
3. izzó 3. kapcsolódik a 4.-hez
4. hagyma 4. kapcsolódik az 5.-hez
5. jégkrém