Osteoporosis — Csontritkulás
„Az osteoporosis olyan állapot, mely során a csontszövet mennyisége annyira alacsony, hogy a csontok minimális erőkifejtésre könnyen eltörnek. Az osteoporosisban szenvedő személy eltörheti a csuklóját vagy csípőjét, ha elesik a jégen, vagy egy szeretetteljes öleléstől is eltörhet a bordája . . . A csontszövet mennyisége valójában olyan alacsony is lehet, hogy egy embernek egyszerűen már úgy is eltörhet a gerince, ha a testének súlyát cipeli” (Dr. John F. Aloia: „Osteoporosis—A Guide to Prevention & Treatment”).
OSTEOPOROSISBAN szenvedsz? A csontnak ez a rendellenes elgyengülése a változás kora után lévő nők körében gyakori. Ennek ellenére fiatalabb nőknél, valamint férfiaknál is kifejlődhet. Az Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézete szerint az osteoporosis „az Egyesült Államokban mintegy 15-20 millió személyt” érint. Az Egyesült Államokban minden évben az osteoporosis felelős azért a körülbelül 1,3 millió csonttörésért, amely a 45 és ennél idősebb korú embereknél következik be. Évente ez 3,8 milliárd dolláros költséget jelent.
A Kaliforniai Orvostudományi és Kutatási Alap által kiadott Health Tips című kiadvány a következő magyarázatot adja: „Bár az osteoporosis tünetei leginkább idősebb korban láthatók, az a folyamat, amely gyengíti a csontokat, valójában már 30-40 évvel az első törés előtt megkezdődik. A 35 évesnél idősebb férfiak és nők kezdik elveszteni a csonttömegüket. Amint a csontok könnyebbek és gyengébbek lesznek, könnyebben bekövetkezhetnek a törések, és talán lassabban gyógyulnak, mivel a test nem képes olyan könnyen új csontot létrehozni, mint egykor. Az osteoporosis pontos oka nem ismert, de ha az étrendben nincs elég kalcium és D-vitamin, ha a nőkben csökken az ösztrogénszint, és ha nem mozgunk eleget, ez mind hozzájárulhat a kialakulásához.”
Az Understanding Your Body—Every Woman’s Guide to a Lifetime of Health című könyv megjegyzi, hogy az egyik gyakori tünet, ami a menopauzával van kapcsolatban, a csont erősségének elvesztése. A következő megjegyzést teszi: „Az osteoporosis — szó szerint lyukacsos csontokat értünk alatta — gyakori és jelentős egészségi probléma azoknál a nőknél, akik túl vannak a menopauzán.”
A kutatók azt állítják, hogy az osteoporosis elkerülhető és kezelhető. Egyik óvintézkedés az, ha meggyőződnek arról, hogy a testben a kalcium mellett van-e megfelelő mennyiségű D-vitamin, mely alapvető a kalcium felszívódásához. Egy másik óvintézkedés a rendszeres, terheléses testmozgás — ilyen például a sétálás vagy a kocogás.
Dr. Carol E. Goodman a Geriatrics című folyóiratban ezt írta: „Testtartással kapcsolatos korrigálásokat és erősítő gyakorlatokat kell elrendelni — ezekben az utasításokban éppen annyira igényeseknek kell lennünk, mint a gyógyszerekkel kapcsolatban. Az idősebb, osteoporosisban szenvedő betegek egy ideális testedzési programot könnyen felfoghatnak, egyszerűen megvalósíthatnak, és ez biztonságos lenne a számukra.”
Bár az osteoporosist nem lehet gyógyítani, erre vonatkozó, új gyógyszeres kezelések egyre inkább rendelkezésre állnak. Továbbá a helyes táplálkozással, a megfelelő testmozgással és néhány embernél hormont helyettesítő terápiával meg lehetne előzni. A legjobb hatás elérése végett ezekhez az intézkedésekhez még azelőtt kell hozzálátni, hogy a csontritkulás megkezdődne, és egész életen keresztül folytatni kell.
[Kiemelt rész a 17. oldalon]
Az osteoporosis elleni védekezés
1. Kalcium
2. D-vitamin
3. Napfény
4. Jó testtartás
5. A hát kímélése
6. Testmozgás
7. A dohányzástól való mentesség
[Kiemelt rész a 17. oldalon]
Kalcium a mindennapi táplálékokban
Kalciumot tartalmazó táplálékok (milligrammban)
2,4 deciliter sovány tejben 300
2,5 dekagramm cheddar sajtban 130
2,4 deciliter joghurtban 300
17 dekagramm marhahúsban, csirkében, halban 30—80
8,5 dekagramm lazackonzervben 170
2,4 dekagramm kenyérben, szemes terményben, rizsben 20—50
10 dekagramm tofuban (szójabab túró) 150
1,2 dekagramm mandulában 160
1,2 dekagramm dióban 50
1 fej brokkoliban 150
2,4 dekagramm spenótban 200
2,4 dekagramm petrezselyemben 250
2,4 dekagramm zöldség legtöbbjében 40—80
2,4 dekagramm szárított sárgabarackban 100
2,4 dekagramm magvazott datolyában 100
2,4 dekagramm rebarbarában 200
2,4 dekagramm gyümölcs legtöbbjében 20—70
A Felicia Stewart, Gary Stewart, Felicia Guest és Robert Hatcher: Understanding Your Body című könyve alapján (596. oldal).
[Kiemelt rész a 17. oldalon]
Az osteoporosis néhány rizikófaktora
Örökletes tényezők:
Ha nőnemű vagy
Ha nem vagy fekete bőrű
Ha észak-európai származású vagy
Ha világos színű a bőröd
Ha karcsú vagy
Ha alacsony vagy (157 centiméter vagy még ennél is alacsonyabb)
Életmódbeli tényezők:
Ha egy héten kevesebb mint három órát vagy a napon
Ha kis mennyiségű a kalciumfelvétel
Ha magas a koffein- és/vagy a foszfátfelvétel
Gyógyszerek:
Alumíniumot tartalmazó antacidok
Thyroid vagy levothyroxin
Szteroid (kortizon)
Dilantin (hosszan tartó kezelés)
Furosemid (vízhajtó)
Egészségi problémák:
Korai vagy idő előtti menopauza
Amenorrhoea (a menstruáció elmaradása)
Pszichés eredetű étvágytalanság
Hyperthyreosis (pajzsmirigytúltengés)
Vesebaj vagy vesekő
Cukorbetegség
Laktózhiány (a tejre való érzékenység)
Bélbetegség (vastagbélgyulladás, csípőbélgyulladás)
Alkoholizmus
Ágyhoz kötöttség, vagy több mint három héten át tartó mozgásképtelenség
Reumaszerű ízületi gyulladás