Higgadtság

NEM szokatlan, hogy egy előadó ideges az előadása előtt, különösen akkor, ha ritkán van programja. Egy hírnök némi idegességet érezhet a szántóföldi szolgálatban az aznap folytatott első néhány beszélgetéskor. Így reagált Jeremiás, amikor prófétai megbízatást kapott: „Ímé, én nem tudok beszélni; hiszen ifjú vagyok én” (Jer 1:5, 6). Jehova segített Jeremiásnak, és neked is segíteni fog. Idővel higgadtan tudsz majd beszélni.

A higgadt előadó lelki egyensúlynak örvend. Ez a fellépéséből látható. Testtartása természetes, és az alkalomnak megfelelő. Jelentőségteljesek a kézmozdulatai. Hangja kifejező, és érződik, hogy uralkodni tud felette.

Még ha úgy érzed is, hogy ez a leírás nem illik rád, fejlődhetsz ezen a téren. Hogyan? Nézzük meg, miért ideges egy előadó, és miért nem tud higgadt lenni. Lehet, hogy ennek fizikai oka van.

Ha nehéz feladattal állsz szemben, melyet szeretnél jól megoldani, de nem vagy benne biztos, hogy képes vagy-e rá, akkor szorongást érzel. Ilyenkor az agy jelzést küld a testnek, hogy termeljen több adrenalint. Az így termelt adrenalin gyorsabb szívverést eredményez, megváltoztatja a légzés ritmusát, fokozza a verejtékezést, sőt reszketni kezd a kéz, a térd és a hang. A tested úgy válaszol, hogy több energiát termel. Azt kell elérned, hogy ezt a többletenergiát építő gondolkozásra és lelkes előadásmódra tudd felhasználni.

Hogyan csökkenthető a szorongás? Ne feledd, hogy normális dolog egy kis szorongást érezni. A higgadtság megőrzéséhez azonban képesnek kell lenned arra, hogy csökkentsd a szorongás mértékét, valamint hogy nyugodtan és méltóságteljesen állj helyt az adott helyzetben. Hogyan tudod ezt megvalósítani?

Alaposan készülj fel! Fordíts időt az előadásodra való felkészülésre! Biztosnak kell lenned abban, hogy jól érted a témát. Ha te választod meg, miről fogsz beszélni az előadásban, akkor vedd figyelembe, hogy mit tud már a hallgatóságod a témáról, és mit szeretnél elérni az előadással. Így ki tudod választani a legmegfelelőbb anyagot. Ha ez eleinte nehezen megy, beszélj egy tapasztalt előadóval. Ő segíthet gyakorlatias módon elemezni az anyagodat és a hallgatóság összetételét. Amikor megbizonyosodtál róla, hogy az anyag hasznos lesz a hallgatóid számára, és pontosan tudod, mit szeretnél mondani, akkor az a vágyad, hogy megoszd másokkal, el fogja nyomni az előadás miatt érzett szorongásodat.

Szentelj különleges figyelmet a bevezetődnek! Tervezd el, miként fogod kezdeni az előadásodat. Az előadás megkezdése után az idegességed valószínűleg alábbhagy.

Ugyanezeket az alapvető lépéseket alkalmazd akkor is, amikor a szántóföldi szolgálatra készülsz fel. Ne csak a beszélgetési témádat gondold át, hanem azt is, hogy milyenfajta embereknek fogsz tanúskodni. Alaposan dolgozd ki a bevezetődet! Meríts hasznot érett hírnökök tapasztalatából!

Úgy érezheted, hogy higgadtabb leszel, ha szóról szóra leírod egy csoportnak tartott előadásod anyagát. Ám ez valójában csak fokozhatja a szorongást, valahányszor előadást tartasz. Az igaz, hogy néhány előadónak hosszú jegyzetei vannak, míg mások csak rövideket használnak. De nem a papírra írt szavak fogják elősegíteni, hogy a megfelelő dolgokra tudj koncentrálni, és csökkenjen a szorongásod, hanem az, ha szívből meg vagy győződve arról, hogy amire felkészültél, azt valóban érdemes lesz meghallgatnia a hallgatóságnak.

Hangosan gyakorold az előadásodat! Ha így gyakorolsz, magabiztosan tudod a gondolataidat szavakba önteni. Gyakorlás közben olyan szófordulatok épülnek be az emlékezetedbe, amelyeket könnyen fel tudsz idézni az előadásod megtartása közben. Úgy gyakorolj, mintha már az emelvényen lennél. Képzeld magad elé a hallgatóságot! Ülj egy asztalhoz, vagy állj fel, mintha már tartanád az előadást.

Imádkozz Jehovához segítségért! Vajon válaszolni fog az ilyen imákra? „Mi azzal a bizalommal vagyunk iránta, hogy bármit kérünk is az akarata szerint, ő meghallgat minket” (1Ján 5:14). Ha vágysz rá, hogy tiszteletet szerezz Istennek, és szeretnél segíteni az embereknek, hogy hasznot merítsenek a Szavából, akkor biztosan válaszolni fog az imádra. Az ebben való bizalom nagy erőt adhat a megbízatásod teljesítéséhez. Továbbá miközben megtermed a szellem gyümölcsét – amely egyebek közt szeretetből, örömből, békéből, szelídségből és önuralomból áll –, azt a gondolkodásmódot fejleszted ki, amelyre szükség van ahhoz, hogy higgadtan tudd kezelni a helyzeteket (Gal 5:22, 23).

Szerezz tapasztalatot! Minél többet veszel részt a szántóföldi szolgálatban, annál kevésbé leszel ideges. Minél többször szólsz hozzá a gyülekezeti összejöveteleken, annál könnyebb lesz mások előtt beszélned. Amint egyre több előadást tartasz az összejöveteleken, valószínűleg egyre kevésbé fogsz izgulni az előadások előtt. Szeretnéd, ha több lehetőséged volna beszédet tartani? Akkor jelentkezz önként, hogy helyettesítesz az iskolán, ha valaki nem tud eleget tenni a megbízatásának.

Miután megtetted az előbbiekben említett lépéseket, hasznos megvizsgálni azokat a jeleket, amelyek csalhatatlanul a nyugalom hiányáról árulkodnak. Könnyebb higgadtan beszélni, ha azonosítod a nyugtalanság jeleit, és megtanulod, miként lehet megküzdeni ezekkel. Fizikai tünetekről és a hangod megváltozásáról lesz szó.

Fizikai tünetek. A higgadtság, vagy annak hiánya, látható a testtartásodból és a kézmozdulataidból. Figyeljük meg először a kezet. Valaki összekulcsolja a kezét a háta mögött, mereven lógatja maga mellett a karját, szorongatja az előadói állványt, ismételten zsebre dugja a kezét, majd kiveszi onnan, ki-be gombolgatja a zakóját, céltalanul az arcához vagy az orrához kap, piszkálja a szemüvegét, játszik az órájával, ceruzájával, gyűrűjével vagy a jegyzeteivel, szaggatottan gesztikulál vagy félbehagyja a gesztusait – mindez a higgadtság hiányára mutat.

Az önbizalom hiányáról árulkodhat az is, ha valaki állandóan toporog, himbálja magát, túlságosan merev testtartással áll, görnyedten tartja magát, gyakran megnyalja a száját, sokszor nyel, valamint gyorsan és kapkodva veszi a levegőt.

Tudatos erőfeszítéssel az idegességnek ezeket a megnyilvánulásait uralmunk alá tudjuk vonni. Egyszerre csak az egyiket próbáld kiküszöbölni. Figyeld meg, mi okoz gondot, majd előre gondold ki, mit kell tenned, hogy megakadályozd. Ha megteszed ezt az erőfeszítést, akkor a megjelenésed higgadtságot fog tükrözni.

Változások a hangodban. Az idegesség tünetei közé sorolható, ha rendellenesen magas vagy remegő a hangod. Talán újra meg újra megköszörülöd a torkodat, vagy túl gyorsan beszélsz. Ezeket a nehézségeket és szokásokat úgy győzheted le, ha igyekszel uralkodni a hangodon.

Ha ideges vagy, mielőtt kimész az emelvényre, sóhajts mélyeket. Próbáld meg ellazítani az egész testedet. Ne az idegességedre gondolj, hanem arra koncentrálj, hogy miért akarod megosztani a hallgatóiddal azt, amire felkészültél. Mielőtt beszélni kezdenél, nézz végig a hallgatóságon, válassz ki egy barátságos arcot, és mosolyogj. A bevezetőt lassan mondd el, majd mélyedj el az előadásodban.

Mire számíthatsz? Ne számíts rá, hogy egyáltalán nem leszel ideges. Sok előadó még többéves tapasztalattal a háta mögött is ideges, mielőtt kimegy az emelvényre a hallgatóság elé. Ám megtanultak uralkodni az idegességükön. Az egyik ilyen előadó ezt mondta: „Még mindig gombócot érzek a torkomban az idegesség miatt, de most már nem látni rajtam.”

Ha őszinte erőfeszítést teszel azért, hogy leküzdd az idegesség külső megnyilvánulásait, akkor a hallgatóid higgadt előadónak fognak tartani. Talán még mindig ideges leszel, de ezt ők egyáltalán nem fogják észrevenni.

Ne feledd, az idegesség tüneteit az adrenalin felszökése okozza, mely az energiatermelést is fokozza. A többletenergiát arra használd, hogy érzéssel beszélj!

Ezeknek a gyakorlásához nem kell megvárnod, amíg felmész az emelvényre. Tanuld meg, hogy a mindennapi életben is higgadt tudj lenni, ura légy önmagadnak, és megfelelő érzéssel beszélj. Ez nagy lépést jelent afelé, hogy magabiztos légy az emelvényen és a szántóföldi szolgálatban, ahol erre a legnagyobb szükséged van.