Che effetto hanno su di me i social network?

I tuoi genitori ti permettono di usare i social? Se sì, questo articolo ti aiuterà sotto tre importanti aspetti.

In questo articolo

• In che modo i social stanno influendo sul mio tempo?

• In che modo i social stanno influendo sul mio sonno?

• In che modo i social stanno influendo su come mi sento?

• La parola ai tuoi coetanei

In che modo i social stanno influendo sul mio tempo?

Usare i social è come stare su un cavallo molto vivace: devi essere tu ad avere il controllo o saranno loro a controllare te.

“Vado sui social ‘solo per qualche minuto’ e poi mi accorgo che sono passate delle ore! Stare sui social può creare dipendenza e far sprecare tempo” (Joanna).

Sapevi che...? I social vengono progettati in modo da creare dipendenza. Chi li progetta sa che quando un sito piace e la gente ci passa un sacco di tempo, i pubblicitari sono disposti a pagare di più per sponsorizzare i loro prodotti in quel sito.

Chiediti: “Perdo spesso la cognizione del tempo quando sono sui social? Potrei usare quel tempo per fare qualcosa di più produttivo?”

Cosa puoi fare: Decidi in anticipo quanto tempo passare sui social e non andare oltre.

“Ho impostato un limite di utilizzo per alcune app sul mio telefono e queste vengono bloccate quando scade il tempo. Ho dovuto essere severa con me stessa per un po’, ma poi ho trovato un equilibrio grazie al quale ho imparato a usare i social senza però starci tutta la giornata” (Tina).

Principio biblico: “[Usate] al meglio il vostro tempo” (Efesini 5:16).

In che modo i social stanno influendo sul mio sonno?

In base al parere di molti esperti gli adolescenti hanno bisogno di dormire almeno otto ore per notte, molti però dormono meno. Una delle cause può essere l’uso dei social.

“Prima di andare a letto do un’occhiata al telefono e poi finisco per passare delle ore a guardare i post. È una brutta abitudine che sto cercando di togliermi” (Maria).

Sapevi che...? Se non riposi abbastanza puoi diventare ansioso e depresso. Secondo Jean Twenge, professoressa di psicologia, la mancanza di sonno è il fattore che più compromette l’umore. La professoressa aggiunge che la deprivazione del sonno “nel tempo può [...] causare gravi problemi di salute mentale”.a

Chiediti: “Quanto dormo ogni notte? Perdo tempo sui social quando invece dovrei rilassarmi e prepararmi per andare a letto?”

Cosa puoi fare: Di notte, tieni i dispositivi elettronici fuori dalla tua camera da letto. Quando è possibile, smetti di usarli due ore prima di andare a dormire. Se la mattina hai bisogno della sveglia, cerca di non usare quella del cellulare o del tablet.

“A volte resto alzato fino a tardi a guardare il cellulare, ma è un problema su cui sto lavorando. Devo iniziare a crescere, e questo vuol dire diventare più responsabile. Ho bisogno di andare a letto prima per poter rendere al 100 per cento il giorno dopo” (Jeremy).

Principio biblico: “[Accertatevi] delle cose più importanti” (Filippesi 1:10).

In che modo i social stanno influendo su come mi sento?

Secondo uno studio, quasi metà delle ragazze intervistate che va alle superiori ha detto di avere “sentimenti persistenti di tristezza o disperazione”. In parte la colpa potrebbe essere dei social network. “Più tempo passi sui social paragonandoti ad altri, più rischi di sentirti depresso”, dice il dottor Leonard Sax.b

“È normale che noi ragazzi ci paragoniamo agli altri e con i social è anche più facile farlo. Puoi passare ore a guardare i post di altri e finire per paragonarti a loro, oppure vedi quello che stanno facendo i tuoi amici e pensi che si stiano divertendo più di te” (Phoebe).

Sapevi che...? I social possono aiutarti a rimanere in contatto con gli amici, ma non possono prendere il posto delle conversazioni di persona. “La comunicazione digitale sembra non appagare appieno il bisogno, profondamente radicato in noi, di avere contatti umani reali”, ha scritto il dottor Nicholas Kardaras. “Non soddisfa il nostro bisogno fondamentale di stabilire un legame concreto e profondo con gli altri”.c

Chiediti: “Dopo aver visto quello che fanno i miei amici, mi sento solo? Quando vedo tutto quello che postano i miei amici e la vita da sogno che apparentemente hanno, penso che la mia vita sia noiosa? Ci resto male quando sotto ai miei post non ci sono like o ce ne sono pochi?”

Cosa puoi fare: Prova un periodo di quello che viene chiamato “social detox”: prenditi una pausa di pochi giorni, una settimana o addirittura un mese dai social network. Trascorri più tempo con i tuoi amici di persona o al telefono e vedi se durante questo periodo inizi a sentirti meno stressato e più sereno.

“Quando stavo sui social finivo per pensare troppo a quello che gli altri stavano facendo. Dopo aver cancellato i miei profili sui social, mi sono sentita come se mi fossi tolta un peso dalle spalle e improvvisamente mi sono ritrovata ad avere più tempo per fare cose più utili” (Briana).

Principio biblico: “Ciascuno esamini il proprio operato, e allora troverà motivo di soddisfazione in sé stesso, e non nel paragonarsi con qualcun altro” (Galati 6:4).