“Sophiaa dan saya sudah berkahwin untuk lebih daripada 39 tahun apabila dia meninggal akibat penyakit. Kawan-kawan saya memberi saya banyak sokongan, dan saya sibuk melakukan pelbagai kegiatan. Tetapi selama setahun, hati saya terasa seperti dihiris. Emosi saya akan naik turun seperti gelora laut. Kini, tiga tahun selepas kematiannya, rasa pilu akan timbul secara tiba-tiba dan menusuk jauh ke dalam hati saya.”​—Kostas.

Pernahkah maut merampas orang tersayang anda? Jika ya, anda mungkin dapat memahami perasaan Kostas. Para penyelidik setuju bahawa kematian teman hidup, saudara-mara, atau kawan karib, merupakan antara peristiwa yang paling menyedihkan. Sebuah rencana dalam The American Journal of Psychiatry menyatakan bahawa “kematian merupakan kehilangan yang kekal dan membawa kepedihan yang mendalam.” Maka, mereka yang kehilangan orang tersayang mungkin berfikir, “Sampai bilakah perasaan sebegini akan menghantui saya? Mungkinkah saya akan bahagia lagi? Bagaimanakah saya dapat menemui kelegaan?”

Soalan-soalan itu akan dijawab dalam majalah ini. Rencana berikutnya akan membincangkan hal-hal yang mungkin berlaku sekiranya anda baru sahaja kehilangan orang tersayang. Rencana-rencana selepas itu akan menyatakan sesetengah cara untuk mengurangkan kesedihan anda.

Kami berharap agar maklumat yang disajikan itu dapat membawa kelegaan dan bantuan yang praktikal kepada mereka yang berkabung.

Walaupun sesetengah pakar membahagikan perkabungan kepada beberapa tahap, setiap orang berkabung dalam cara tersendiri. Adakah perbezaan itu bermaksud sesetengah orang kurang sedih atau sedang memendamkan perasaan mereka? Tidak semestinya. Mengakui dan meluahkan perasaan dapat membantu seseorang yang bersedih, tetapi terdapat pelbagai cara yang lain untuk berkabung. Kebanyakannya bergantung pada budaya, keperibadian, pengalaman hidup, dan cara seseorang kehilangan orang tersayang.

SEBERAPA TERUKKAH KESEDIHAN ITU?

Orang yang berkabung mungkin tidak mengetahui hal-hal yang akan terjadi selepas kematian orang tersayang. Namun, sesetengah emosi dan cabaran dapat dijangkakan. Perhatikan contoh-contoh berikut:

Ditenggelami emosi. Menangis, merindui si mati, dan perubahan emosi yang mendadak mungkin terjadi. Kenangan atau mimpi juga dapat mengakibatkan ledakan emosi sebegini. Namun, pada mulanya, seseorang mungkin terkejut dan tidak dapat menerima hakikat itu. Timo, suami Tiina, telah meninggal secara tiba-tiba. Mengenang kembali masa itu, Tiina berkata, “Pada mulanya saya terkejut dan tidak dapat menangis pun. Saya tidak percaya apa yang terjadi. Ada kalanya saya berasa sesak nafas.”

Diganggu perasaan risau, marah, dan rasa bersalah. Ivan berkata, “Untuk suatu ketika selepas kematian anak kami, iaitu Eric, yang berumur 24 tahun, saya dan isteri saya Yolanda sangat marah! Kami pun terkejut, kerana kami bukannya orang yang pemarah. Kami juga berasa bersalah, kerana kami tertanya-tanya jika kami tidak berusaha secukupnya untuk membantu Eric.” Alejandro, yang isterinya meninggal akibat penyakit, juga pernah berasa bersalah. Dia berkata, “Mula-mulanya saya fikir, jika Tuhan membiarkan saya mengalami kesusahan ini, saya pasti orang yang jahat. Kemudian saya berasa bersalah, kerana saya seperti menyalahkan Tuhan.” Kostas, yang disebut dalam rencana sebelumnya, berkata, “Saya pernah marah dengan Sophia kerana meninggal. Selepas itu saya berasa bersalah pula, kerana hal itu bukan salahnya.”

Fikiran yang tidak keruan. Ada masanya, fikiran seseorang yang berkabung mungkin menjadi tidak menentu atau tidak logik. Contohnya, dia mungkin berfikir bahawa dia masih mendengar, melihat, atau merasai kehadiran si mati. Dia juga mungkin susah menumpukan perhatian atau menjadi pelupa. Tiina berkata, “Kadang-kadang semasa berbual, fikiran saya akan melayang dan dibanjiri peristiwa yang berkaitan dengan kematian Timo. Saya susah hati kerana tidak dapat berfokus.”

Ingin memulaukan diri. Orang yang berkabung mungkin berasa janggal atau tidak selesa ketika bersama orang lain. Kostas berkata, “Semasa bersama pasangan-pasangan lain, saya rasa kekok, tetapi saya pun berasa begitu ketika bersama orang bujang.” Yolanda, isteri Ivan, berkata, “Susah betul mendengar orang mengadu tentang masalah yang begitu remeh berbanding situasi kami! Apabila orang lain beritahu kami keadaan baik anak-anak mereka, saya akan tumpang gembira, tetapi saya juga berasa susah untuk pasang telinga. Saya dan suami faham bahawa kami perlu meneruskan kehidupan, tetapi kami tidak ada keinginan ataupun kesabaran untuk melayan perbualan sebegini.”

Masalah kesihatan. Perubahan selera, berat badan, dan tabiat tidur biasanya berlaku. Aaron berkata bahawa selama setahun selepas ayahnya meninggal, dia susah tidur dan akan bangun setiap malam sekitar waktu yang sama sambil berfikir tentang kematian ayahnya.

Alejandro juga mengalami masalah kesihatan yang pelik. “Beberapa kali doktor memeriksa saya dan kata saya okey. Saya rasa kesedihanlah punca gejala itu.” Simptom yang dialaminya beransur-ansur hilang. Namun, Alejandro membuat keputusan yang bijak untuk berjumpa dengan doktor. Kesedihan dapat melemahkan sistem pertahanan tubuh, menyebabkan penyakit bertambah teruk, atau mencetuskan masalah kesihatan yang baharu.

Susah mengurus hal-hal penting. Ivan menceritakan, “Selepas Eric meninggal, kami perlu memaklumkan saudara-mara, kawan-kawan, majikannya, tuan rumahnya, dan orang lain. Kami juga perlu mengisi banyak dokumen dan mengemaskan barang Eric. Semua itu memerlukan fokus padahal kami kelesuan secara mental, fizikal, dan emosi.”

Bagi sesetengah orang, cabaran yang sebenar timbul kemudian hari apabila mereka perlu mengurus hal-hal yang dahulunya diurus oleh si mati. Itulah yang terjadi kepada Tiina. Dia berkata, “Dulu, Timo selalu urus hal bank dan perniagaan. Kini, semua itu menjadi tanggungjawab saya dan menambahkan stres saya. Mampukah saya mengurusnya tanpa merumitkan lagi keadaan?”

Cabaran-cabaran emosi, mental, dan fizikal yang disebut tadi mungkin membuat orang berasa bahawa perkabungan amat susah dilalui. Kematian orang tersayang amat menyedihkan, tetapi mereka yang berkabung dapat dibantu jika mereka mengetahui cabaran yang menyusul. Ingatlah, bukan semua orang akan mengalami semua kesan itu semasa berkabung. Selain itu, orang yang bersedih mungkin berasa lebih tenang setelah mengetahui bahawa pergolakan emosi yang berlaku adalah sesuatu yang normal.

MUNGKINKAH SAYA AKAN BAHAGIA LAGI?

Hal yang dapat dijangka: Tusukan kesedihan akan berkurangan dengan berlalunya masa. Hal itu tidak bermaksud seseorang dapat pulih sepenuhnya atau melupakan orang tersayang yang meninggal. Rasa sedih itu akan surut secara beransur-ansur, dan mungkin timbul semasa kenangan silam tiba-tiba muncul dalam ingatan atau pada masa tertentu, seperti pada ulang tahun untuk perkahwinan, kematian, dan sebagainya. Namun kebanyakan orang dapat mengimbangi emosi sendiri dan bertumpu semula kepada kegiatan seharian, terutamanya mereka yang mendapat sokongan daripada keluarga dan sahabat handai, dan yang mengambil langkah yang sewajarnya untuk menangani kesedihan mereka.

Sampai bila? Bagi sesetengah orang, detik tergelap akan berlalu dalam beberapa bulan. Ada yang memerlukan setahun dua atau lebih lama lagi.a Alejandro berkata, “Kesedihan yang mendalam telah menghantui saya selama kira-kira tiga tahun.”

Bersabarlah dengan diri anda. Jangan terlalu khuatir tentang masa depan, dan jalanilah kehidupan anda mengikut rentak sendiri. Ingatlah bahawa rasa sedih tidak akan menyelubungi anda untuk selama-lamanya. Sementara itu, apakah yang dapat anda lakukan supaya luka di hati kian sembuh dan tidak berlanjutan?

Jika anda mencari petua untuk mengatasi kesedihan, anda mungkin menemui seribu satu cadangan. Sesetengah cadangan itu lebih berkesan berbanding yang lain, mungkin kerana setiap orang berkabung dengan cara yang berlainan. Petua yang berguna bagi seseorang, tidak semestinya akan membantu orang lain.

Meskipun begitu, terdapat beberapa panduan asas yang telah membantu ramai orang. Panduan sebegini sering digunakan oleh para kaunselor, dan selaras dengan prinsip daripada Bible, sebuah buku kuno yang nasihatnya tidak luput ditelan masa.

1: TERIMALAH BANTUAN KELUARGA DAN SAHABAT

• 

  Sesetengah pakar menganggap bahawa inilah faktor terpenting untuk mengatasi kesedihan. Namun, ada kalanya anda mungkin ingin bersendirian, dan bahkan berasa geram apabila orang lain mencuba membantu anda. Reaksi sedemikian memang normal.

• Janganlah berfikir bahawa anda mesti selalu bersama orang lain. Pada masa yang sama, janganlah menjauhi mereka sama sekali, kerana anda mungkin memerlukan pertolongan mereka pada masa depan. Beritahulah mereka dengan sopan apa yang anda perlukan dan apa yang tidak anda perlukan ketika itu.

• Berdasarkan keperluan anda, seimbangkan masa anda bersendirian dengan masa anda bersama orang lain.

PRINSIP: “Berdua lebih baik daripada seorang diri . . . Jika salah seorang jatuh, yang seorang lagi dapat membantunya.”​—Pengkhutbah 4:9, 10.

2: JAGALAH PEMAKANAN, DAN LUANGKAN MASA UNTUK BERSENAM

• Pemakanan yang seimbang akan membantu anda menangani stres yang disebabkan kesedihan. Cubalah memakan pelbagai jenis buah-buahan, sayur, dan protein rendah lemak.

• Minumlah air dan minuman berkhasiat yang secukupnya.

• Jika anda tidak berselera, makanlah sedikit tetapi dengan lebih kerap. Anda juga boleh bertanya kepada doktor tentang makanan tambahan kesihatan (suplemen).a

• Berjalan pantas atau senaman lain dapat mengurangkan emosi yang negatif. Sewaktu bersenam, anda boleh memikirkan kesedihan anda, atau mengetepikannya dan melapangkan minda anda.

PRINSIP: “Tidak seorang pun pernah membenci tubuhnya sendiri. Sebaliknya, dia memelihara dan menyayanginya.”​—Efesus 5:29.

3: DAPATKAN TIDUR YANG CUKUP

• 

  Tidur amat penting, khasnya untuk orang yang berkabung, kerana kesedihan dapat membuat mereka bertambah penat.

• Awasilah pengambilan kafein dan alkohol, kerana kedua-duanya dapat menjejaskan tidur anda.

PRINSIP: “Segenggam rehat lebih baik daripada dua genggam kerja keras dan usaha mengejar angin.”​—Pengkhutbah 4:6.

4: BERSIKAP FLEKSIBEL

• 

  Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk berkabung. Anda perlu menentukan cara yang terbaik untuk diri anda.

• Ramai orang berasa lebih lega setelah memberitahu orang lain tentang kesedihan mereka, manakala yang lain tidak ingin berbuat demikian. Pandangan pakar tentang faedah meluahkan perasaan juga berbeza-beza. Jika anda perlu mencurahkan isi hati tetapi teragak-agak untuk berbuat demikian, cubalah melakukannya secara beransur-ansur, mungkin kepada seorang sahabat karib.

• Sesetengah orang berasa lebih lega selepas menangis, tetapi ada juga yang berjaya mengatasi kesedihan walaupun mereka kurang menangis.

PRINSIP: “Kedukaan seseorang dirasakannya sendiri.”—Amsal 14:10.

5: JAUHI AMALAN YANG MEMUDARATKAN

• 

  Sesetengah orang “melarikan diri” daripada kesedihan dengan mengambil dadah atau minum alkohol secara berlebihan. Perbuatan sebegini memudaratkan, kerana apa-apa rasa lega yang diraih hanya sementara dan membawa padah. Tenangkanlah hati anda melalui kegiatan yang sihat.

PRINSIP: “Marilah kita menyucikan diri daripada semua perkara yang menajiskan.”​—2 Korintus 7:1.

6: AGIHKAN MASA ANDA

• Ramai orang berasa lebih lega kerana menyelangi waktu sedih (berhadapan dengan emosi sendiri) dengan waktu rehat (kegiatan yang membantu mereka tidak bertumpu kepada kesedihan).

• Anda dapat menggunakan “waktu rehat” itu untuk mencari sahabat baharu, mengukuhkan persahabatan lama, mempelajari kemahiran baharu, atau berekreasi.

• Dengan berlalunya masa, anda mungkin mendapati bahawa “waktu rehat” anda akan menjadi lebih kerap dan lebih lama. Inilah sebahagian daripada proses pemulihan.

PRINSIP: “Ada waktu yang tertentu untuk segala sesuatu. . . . Ada waktu untuk menangis, dan ada waktu untuk ketawa; ada waktu untuk berkabung, dan ada waktu untuk menari.”​—Pengkhutbah 3:1, 4.

7: KEKALKAN RUTIN

• 

  Kembalilah kepada rutin biasa dengan secepat mungkin.

• Apabila anda mengikut rutin untuk tidur, kerja, dan kegiatan lain, anda akan berasa kehidupan anda lebih normal.

• Jika anda mengisi kehidupan sendiri dengan aktiviti yang positif, kepedihan anda dapat dikurangkan.

PRINSIP: “Dia tidak sedar bahawa kehidupannya berlalu dengan begitu cepat kerana Tuhan yang benar membuat hatinya penuh dengan sukacita.”​—Pengkhutbah 5:20.

8: TANGGUHKAN KEPUTUSAN BESAR

• Ramai orang menyesal kerana membuat keputusan besar sejurus selepas kematian orang tersayang.

• Seboleh-bolehnya, tunggulah seketika sebelum berpindah, menukar pekerjaan, atau membuang barang orang tersayang.

PRINSIP: “Rancangan yang dibuat dengan teliti pasti membawa kejayaan, tetapi tindakan yang tergesa-gesa akan mengakibatkan kemiskinan.”​—Amsal 21:5.

9: KENANGLAH ORANG TERSAYANG

• 

  Ramai orang yang berkabung berasa lebih lega semasa melakukan sesuatu yang membuat si mati tetap hidup dalam kenangan mereka.

• Anda mungkin boleh membuat koleksi gambar atau barang kenangan, atau mencatatkan peristiwa atau kisah yang ingin anda ingati.

• Simpan barang yang menggamit kenangan manis. Semasa anda bersedia, lihatlah barang itu.

PRINSIP: “Ingatlah akan masa lampau.”​—Ulangan 32:7, Alkitab Berita Baik.

10: BERCUTI

• Anda mungkin boleh melancong.

• Jika anda tidak dapat bercuti panjang, lakukanlah sesuatu yang menyeronokkan selama sehari dua, seperti mendaki, melawat muzium, atau memandu untuk makan angin.

• Kegiatan yang berbeza daripada aktiviti seharian dapat membantu anda mengatasi kesedihan.

PRINSIP: “Marilah kita pergi ke suatu tempat yang sunyi untuk berehat.”​—Markus 6:31.

11: MEMBANTU ORANG

• 

  Ingatlah bahawa waktu yang anda luangkan untuk membantu orang lain, dapat menenangkan hati anda.

• Anda boleh membantu orang yang turut merasai pemergian orang tersayang anda, seperti sahabat atau saudara-mara yang memerlukan seseorang untuk mengongsi kesedihan mereka.

• Menyokong dan melegakan orang lain dapat memberi anda sukacita dan kepuasan yang diperlukan.

PRINSIP: “Lebih berbahagia memberi daripada menerima.”​—Kisah 20:35.

12: MENELITI KEUTAMAAN ANDA

• Kesedihan dapat membantu anda lebih memahami hal yang benar-benar penting.

• Gunakanlah peluang itu untuk meneliti cara hidup anda.

• Ubahlah keutamaan anda jika perlu.

PRINSIP: “Lebih baik pergi ke rumah orang yang berkabung daripada pergi ke rumah orang yang berpesta kerana akhirnya semua orang akan mati. Mereka yang masih hidup perlu ingat akan hal ini.”​—Pengkhutbah 7:2.

Hakikatnya, rasa sedih yang anda alami tidak dapat dilenyapkan sepenuhnya. Namun, ramai orang yang berkabung mengakui bahawa langkah-langkah positif, seperti yang disebut dalam rencana ini, telah membantu melegakan mereka. Sudah pasti, terdapat kaedah-kaedah lain juga, tetapi jika anda mencuba beberapa cadangan ini, anda dapat merasai kelegaan yang besar.

RASA SEDIH AKIBAT KEMATIAN ORANG TERSAYANG TELAH DIKAJI OLEH BANYAK PIHAK BELAKANGAN INI. Namun, seperti yang dinyatakan tadi, cadangan yang terbaik daripada pakar sering kali menyerupai nasihat Bible. Sungguhpun demikian, Bible bukan sekadar gedung nasihat yang tidak luput ditelan masa. Bible juga menyediakan maklumat yang tidak terdapat dalam sumber lain, yang dapat melegakan orang yang bersedih.

• Jaminan bahawa orang mati tidak menderita

  “Orang mati tidak tahu apa-apa pun,” kata Bible di Pengkhutbah 9:5. “Segala fikiran mereka lenyap.” (Mazmur 146:4) Bible menyamakan kematian dengan tidur yang lena.​—Yohanes 11:11.

• Dilegakan kerana kepercayaan yang teguh kepada Tuhan yang pengasih

  Mazmur 34:15 menyatakan, “Mata Yehuwaa memperhatikan orang yang berbuat benar, dan telinga-Nya mendengar seruan mereka meminta tolong.” Meluahkan isi hati melalui doa bukan sekadar terapi untuk menenangkan emosi dan minda. Doa sebenarnya membantu kita menjalin hubungan peribadi dengan Pencipta kita, yang mempunyai kuasa untuk melegakan kita.

• Menantikan masa depan yang cerah

  Bayangkan masanya apabila orang mati dibangkitkan di bumi! Bible sering menyebut tentang peristiwa itu. Bagaimanakah keadaan di bumi ketika itu? Tuhan “akan menyapu semua air mata mereka, dan kematian tidak akan ada lagi. Ratapan, tangisan, dan kesakitan pun tidak akan ada lagi.”​—Wahyu 21:3, 4.

Ramai orang yang percaya kepada Yehuwa, Tuhan yang disebut dalam Bible, telah mendapat kekuatan yang besar untuk mengatasi kesedihan. Mereka diyakinkan bahawa mereka dapat berjumpa semula dengan orang tersayang yang sudah meninggal. Ann, yang kehilangan suaminya setelah berkahwin selama 65 tahun, berkata, “Bible meyakinkan saya bahawa orang tersayang yang sudah meninggal tidak menderita, dan bahawa Tuhan akan membangkitkan semua orang yang ada dalam ingatan-Nya. Saya memikirkan hal-hal itu semasa merindui suami saya. Hasilnya, saya dapat menghadapi hal terburuk yang pernah menimpa diri saya!”

Tiina, yang disebut sebelum ini, berkata, “Sejak hari kematian Timo, saya merasai sokongan dan bantuan Yehuwa pada waktu kesusahan. Janji Bible tentang pembangkitan sangat nyata bagi saya dan membantu saya bertabah sehingga tibanya masa saya berjumpa lagi dengan Timo.”

Ungkapan-ungkapan itu mencerminkan perasaan jutaan orang yang yakin akan janji Bible. Biarpun anda berasa bahawa janji itu hanyalah mimpi, kajilah buktinya bahawa nasihat dan janji Bible memang benar. Anda mungkin akan mendapati bahawa Bible menawarkan bantuan yang terbaik untuk orang yang berkabung.

MAKLUMAT LANJUT TENTANG HARAPAN BAGI ORANG MATI

Tontonlah video di laman web kami, jw.org

BAGAIMANAKAH KEADAAN ORANG MATI?

Apakah yang terjadi selepas kita mati? Jawapan Bible yang jelas amat melegakan

Lihat PERPUSTAKAAN > VIDEO (Kategori Video: BIBLE)

INGINKAH ANDA DENGAR BERITA BAIK?

Dalam dunia yang dipenuhi berita buruk, dari manakah anda dapat mendengar berita baik?

Lihat AJARAN BIBLE > KEDAMAIAN & KEBAHAGIAAN