Hjelp til å takle sorgen – hva du kan gjøre i dag

Hvis du leter etter råd som kan hjelpe deg til å takle sorg, vil du sannsynligvis finne et hav av forslag – noen mer nyttige enn andre. Det er kanskje fordi alle har forskjellig måte å sørge på. Det som fungerer for noen, fungerer kanskje ikke for andre.

Likevel er det noen grunnleggende råd som har vist seg å fungere for mange. Disse rådene blir ofte sitert av eksperter innen sorg, og de er i tråd med de tidløse prinsippene vi finner i en gammel visdomsbok – Bibelen.

1: TA IMOT STØTTE FRA FAMILIE OG VENNER

• 

  Noen eksperter mener at dette er det viktigste man kan gjøre for å komme igjennom sorgen. Men til tider vil du kanskje helst være alene. Du kan til og med bli irritert på dem som prøver å hjelpe deg. Dette er ikke uvanlig.

• Du trenger ikke å føle at du alltid må være sammen med andre, men ikke skyv dem fullstendig bort heller. Det kan jo være at du trenger deres støtte senere. Si ifra på en vennlig måte hva du har behov for, og hva du ikke har behov for.

• Prøv å finne en balanse mellom den tiden du er sammen med andre, og den tiden du er for deg selv, alt etter hva du har behov for.

PRINSIPP: «Det er bedre å være to enn én, for ... hvis en av dem faller, kan den andre hjelpe ham opp.» – Forkynneren 4:9, 10.

2: PASS PÅ KOSTHOLDET, OG TA DEG TID TIL Å TRENE

• Et balansert kosthold vil hjelpe deg til å takle den påkjenningen som sorg er. Prøv å spise variert av både frukt, grønnsaker og magre proteiner.

• Drikk rikelig med vann og andre sunne drikker.

• Hvis du har dårlig matlyst, så spis små måltider, men oftere. Du kan også spørre legen din om kosttilskudd.a

• Raske gåturer og andre former for mosjon kan dempe negative følelser. Trening kan gi deg tid til å reflektere over tapet eller gi deg en pause fra å tenke på det.

PRINSIPP: «Ingen har noen gang hatet sin egen kropp, men han gir den næring og tar vare på den.» – Efeserne 5:⁠29.

3: FÅ NOK SØVN

• 

  Søvn er alltid viktig, men det er spesielt viktig for dem som sørger, for sorg kan gjøre en ekstra sliten.

• Vær forsiktig med hvor mye koffein og alkohol du inntar, siden begge deler kan påvirke søvnen.

PRINSIPP: «En håndfull hvile er bedre enn å ha begge hendene fulle av hardt arbeid og jag etter vind.» – Forkynneren 4:6.

4: VÆR FLEKSIBEL

• 

  Husk at alle sørger forskjellig. Til syvende og sist er det du som må finne ut hva som fungerer best for deg.

• Mange synes at det å snakke med andre om sorgen, hjelper dem til å takle den, mens andre foretrekker å ikke snakke om den. Eksperter har delte meninger om hvor stor betydning det har for sorgprosessen å gi uttrykk for følelser. Hvis du trenger å åpne deg for noen, men kvier deg for å gjøre det, kan du kanskje prøve å begynne i det små og snakke med en god venn om noe av det du føler.

• Noen synes at det å gråte hjelper dem til å takle sorgen, mens andre takler sorgen selv om de gråter mindre.

PRINSIPP: «Hjertet kjenner sin egen bitre sorg.» – Ordspråkene 14:10.

5: UNNGÅ ØDELEGGENDE VANER

• 

  Noen etterlatte prøver å døyve den følelsesmessige smerten med alkohol eller narkotiske stoffer. Men en slik «flukt» er bare ødeleggende. Den lettelsen man eventuelt måtte føle, er kortvarig og får ofte svært negative konsekvenser. Prøv heller ufarlige måter å dempe bekymringene dine på.

PRINSIPP: «La oss rense oss for alt som forurenser.» – 2. Korinter 7:1.

6: BRUK TIDEN LIKEVEKTIG

• Mange synes det er nyttig å prøve å ta en pause fra sorgen ved å holde på med noe som hjelper dem til å tenke på andre ting for en stund.

• Noe som kanskje kan gi en slik midlertidig lindring, er det å knytte eller styrke vennskap, lære seg nye ting eller holde på med en eller annen form for avkobling.

• Etter hvert vil den måten du bruker tiden på, sannsynligvis endre seg. Du vil kanskje legge merke til at pausene fra sorgen blir lengre og hyppigere – noe som er en naturlig del av sorgprosessen.

PRINSIPP: «Alt har sin tid, ... en tid til å gråte og en tid til å le, en tid til å sørge og en tid til å danse.» – Forkynneren 3:1, 4.

7: HA FASTE RUTINER

• 

  Prøv å komme inn i normale rutiner igjen så fort som mulig.

• Når du har faste rutiner for søvn, jobb og andre aktiviteter, er det mer sannsynlig at du vil føle at livet til en viss grad kommer tilbake til normalen.

• Det at du er opptatt med positive aktiviteter, kan hjelpe deg til å dempe vonde følelser.

PRINSIPP: «Hans levedager vil fly forbi nesten uten at han tenker over det, for den sanne Gud lar ham være opptatt med det som gleder hans hjerte.» – Forkynneren 5:20.

8: UNNGÅ Å TA STORE AVGJØRELSER FOR TIDLIG

• Mange som tar store avgjørelser kort tid etter at de har mistet noen, angrer senere på avgjørelsene.

• Hvis det er mulig, så la det gå litt tid før du bestemmer deg for å flytte, bytte jobb eller kvitte deg med den avdødes eiendeler.

PRINSIPP: «Den flittiges planer lykkes, men hastverk fører til fattigdom.» – Ordspråkene 21:5.

9: TA VARE PÅ MINNER

• 

  Mange som har mistet noen, synes det er fint å gjøre ting som hjelper dem til å ta vare på minnet om den som har gått bort.

• Kanskje du synes det gir trøst å finne fram bilder eller gjenstander eller lage en minnebok der du skriver om ting og opplevelser du ønsker å huske.

• Ta vare på gjenstander som får deg til å tenke på hyggelige minner, og ta dem fram og se på dem senere, når du er klar for det.

PRINSIPP: «Husk de gamle dager.» – 5. Mosebok 32:7.

10: REIS BORT

• Kanskje du kan vurdere å ta en ferie.

• Hvis du ikke har mulighet til å være borte så lenge, kan du kanskje gjøre noe hyggelig en dag eller to. Du kan for eksempel ta en fjelltur, gå på museum eller ta en biltur.

• Selv et kort avbrekk fra hverdagen kan hjelpe deg til å takle sorgen.

PRINSIPP: «Bli med til et øde sted der vi kan være for oss selv, og hvil dere litt.» – Markus 6:31.

11: HJELP ANDRE

• 

  Det at du hjelper andre, kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

• Til å begynne med kan du kanskje hjelpe andre som også er berørt av tapet av den du har mistet, for eksempel venner eller slektninger som kan trenge en å sørge sammen med.

• Det at du støtter og trøster andre, kan gi deg gleden tilbake og få deg til å føle at du gjør noe som gir mening.

PRINSIPP: «Det er større lykke ved å gi enn ved å få.» – Apostlenes gjerninger 20:35.

12: REVURDER PRIORITERINGENE DINE

• Sorg kan gi deg et nytt syn på hva som virkelig betyr noe.

• Benytt muligheten til å vurdere hvordan du bruker livet ditt.

• Gjør noen forandringer hvis du ser at det trengs.

PRINSIPP: «Det er bedre å gå til et hus der det er sorg, enn å gå til et hus der det er fest, for døden er slutten for alle mennesker, og det bør de som lever, merke seg.» – Forkynneren 7:2.

Realistisk sett er det ingenting som helt kan fjerne den smerten du føler. Men mange som har mistet en av sine kjære, kan skrive under på at det å gjøre noe konkret, for eksempel noe av det som er nevnt i denne artikkelen, har gitt dem trøst. Dette er naturligvis ikke en fullstendig liste over hva man kan gjøre for å lindre sorg. Men hvis du prøver noen av disse forslagene, kan du oppleve at de gir deg en viss lindring.