EN VERDEN I KAOS

1 | Ta vare på helsen din

HVORFOR DET BETYR NOE

En krise eller en katastrofe kan ha negativ virkning på folks helse, enten direkte eller indirekte.

Vanskeligheter kan gjøre at folk føler seg stresset, og langvarig stress kan gjøre dem mer mottagelige for sykdom.
Kriser kan belaste helsevesenet og begrense tilgangen på medisiner.
Katastrofer kan gå ut over folks økonomi og gjøre det vanskelig for dem å betale for slike nødvendige ting som sunn mat og helsehjelp.

Hva du bør vite

Alvorlig sykdom og psykiske påkjenninger kan gå ut over vurderingsevnen og gjøre at du ikke tar vare på helsen din. Det kan føre til at du får enda dårligere helse.
Hvis du ikke gjør noe med helseproblemene dine, kan de forverre seg og til og med bli livstruende.
Hvis du har god helse, vil du lettere kunne ta gode avgjørelser når du står midt oppe i urolighetene.
Uansett om du har god eller dårlig råd, er det ting du kan gjøre for å ta vare på helsen.

Hva du kan gjøre nå

En god leveregel er å forutse mulige farer og ta forholdsregler for å unngå dem. Dette gjelder også i helsespørsmål. Ofte kan du redusere risikoen for å bli alvorlig syk, ved å opprettholde god hygiene. Det er bedre å forebygge enn å helbrede.

«Når vi holder oss selv og omgivelsene våre rene, bruker vi helt klart mindre penger på legebesøk og medisiner.» – Andreas.a

a Noen av navnene i dette bladet er forandret.

HVORDAN TAKLE DET – Nyttige tips

I urolige tider bør du ta vare på helsen ved å følge disse praktiske rådene

HA GOD HYGIENE

Ha god hygiene

Bibelen sier: «Den kloke ser farene og skjuler seg.» (Ordspråkene 22:3) Prøv å forutse og unngå mulige helsefarer.

Vask hendene ofte med såpe og vann, spesielt før du tar på mat, og etter at du har vært på toalettet.
Vask og desinfiser hjemmet ditt regelmessig, spesielt overflater og ting som ofte blir tatt på.
Unngå om mulig nærkontakt med personer som har en smittsom sykdom.

SPIS SUNT

Spis sunt

Bibelen sier: «Ingen har noen gang hatet sin egen kropp, men han gir den næring og tar vare på den.» (Efeserne 5:29) Vi viser at vi er glad i kroppen vår, når vi er nøye med hva vi tilfører den.

Drikk rikelig med vann.
Spis forskjellige typer frukt og grønnsaker.
Begrens inntaket av fett, salt og sukker.
Ikke bruk tobakk og ikke misbruk alkohol, narkotika eller legemidler.

«For å unngå å bli syke prøver vi å spise sunt, for ellers ville vi ha måttet bruke den lille inntekten vår på helseutgifter. Vi vil heller investere i et godt kosthold.» – Carlos.

FÅ NOK MOSJON OG HVILE

Få nok mosjon

Bibelen sier: «En håndfull hvile er bedre enn å ha begge hendene fulle av hardt arbeid og jag etter vind.» (Forkynneren 4:6) Vi må arbeide, men vi trenger også hvile.

Vær fysisk aktiv. Du kan begynne med å gå tur regelmessig. Fysisk aktivitet kan forbedre helsen din, også hvis du er eldre, funksjonshemmet eller er begrenset på grunn av kronisk sykdom.
Få nok hvile

Få nok hvile. På kort sikt kan søvnmangel øke stressnivået og gå ut over konsentrasjonsevnen. På lang sikt kan det føre til alvorlige helseplager.
Velg et realistisk tidspunkt for når du skal legge deg, og hold deg til det. Prøv å legge deg og stå opp på samme tidspunkt hver dag.
Unngå å se på tv og bruke elektroniske enheter i sengen.
Unngå tunge måltider, koffein og alkohol rett før du legger deg.

«Jeg har funnet ut at søvn og helse henger nøye sammen. Hvis jeg ikke får nok søvn, får jeg noen ganger hodepine og vondt i kroppen. Men når jeg får mer enn nok søvn, føler jeg meg helt på topp! Jeg får masse energi og blir mye sjeldnere syk.» – Justin.