Hva du kan gjøre hvis du alltid føler deg trett
FØLER du deg trett det meste av tiden? Dr. Frank S. Caprio, en fremtredende psykiater, skriver: «Unormal tretthet er så alminnelig i dag at det er blitt omtalt som den store amerikanske sykdom. De fleste pasienter som oppsøker en lege, klager over kronisk tretthet.»
Følelsen av alltid å være trett er et så stort problem at det for noen år siden ble sagt i Science Digest: «Hvert år forordner leger minst 3500 tonn stimulerende midler i form av amfetaminer bare for å hjelpe sine pasienter til å komme igjennom dagen.»
Hvis du er en av dem som alltid føler seg trett, vet du da hva som er grunnen til det? Hva er det som forårsaker tretthet?
Et vanskelig spørsmål
Du blir kanskje forundret over å få vite at det er vanskelig å besvare dette spørsmålet. I The World Book Encyclopedia sies det: «Legene vet ikke hva det er som egentlig forårsaker tretthet. De vet ikke hva som er grunnen til at en person føler seg trett etter å ha brukt musklene eller anstrengt seg mentalt.»
Likevel kan svaret synes å være ganske innlysende for deg. Den vanlige oppfatning er at når en person arbeider og forbruker energi, hoper avfallsprodukter, for eksempel melkesyre, seg opp i blodet hans, og at han som et resultat av dette blir trett. Nå er det imidlertid ikke fullt så enkelt, selv om det er en viss sannhet i det ovennevnte synspunkt.
At avfallsproduktene i blodet tydeligvis er en faktor som frambringer tretthet, blir vist ved den kjensgjerning at innsprøytninger av blod fra et utmattet dyr i et dyr som er uthvilt, vil frambringe tretthet hos det uthvilte dyret. Likevel kommer The Encyclopedia Americana med følgende uttalelse:
«Under normale forhold . . . blir muskelen forsynt med tilstrekkelig næringsstoff og avfallsproduktene omdannet for å tilveiebringe ny energi så lenge blodtilførselen i muskelen er intakt. Det er derfor lite trolig at disse kjemiske forandringer har noen avgjørende betydning ved normal tretthet, unntatt muligens ved meget tungt muskelarbeid. Ved vanlige former for stillesittende arbeid spiller de kjemiske forandringer i musklene mindre rolle.»
Det som vanligvis skjer, er heller ikke i samsvar med det synspunkt at tretthet ganske enkelt skyldes forbruk av energi og kjemiske forandringer i musklene. Tenk for eksempel på en arbeider som føler seg trett etter flere timers arbeid, men som så merker at trettheten plutselig forlater ham. Du har antagelig også selv opplevd dette.
Du kan kanskje huske at du har vært trett etter flere timers arbeid. Men så ble du bedt om å være med på noe du virkelig likte, for eksempel ta del i et spill eller ta en fottur i skogen sammen med noen venner. Selv om dette kanskje krevde mer energi enn arbeidet du utførte, forsvant trettheten din nesten med en gang!
Du har antagelig hatt lignende opplevelser som har gjort det vanskelig for deg å bli klok på hva tretthet egentlig er. Du har for eksempel oppdaget at du er mindre trett når du gjør et arbeid du liker, enn når du gjør et arbeid som du ikke liker, selv om det kanskje er lettere. Mange mennesker blir faktisk trette nesten uten å anstrenge seg i det hele tatt. Selve tanken på å gjøre visse ting får dem til å bli trette! Dette forhold fikk bladet Today’s Education til å trekke følgende slutning: «Det er noe som er galt med den alminnelige oppfatning av hva som forårsaker tretthet, eller endog av hva tretthet er.»
Boken Fatigue and Impairment in Man kom etter å ha gitt en omfattende redegjørelse for emnet med følgende forklaring: «Tretthet . . . skyldes ikke utelukkende forbruk av fysisk energi.»
Hvis tretthetsfølelse ikke utelukkende skyldes forbruk av energi, hva er det da som gjør at en blir trett? En kjenner til flere faktorer som bidrar til dette.
Fysiske faktorer
Forbruk av fysisk energi er som nevnt bare én av faktorene. Tretthet er vanligvis en følge av anstrengende arbeid eller lek. Kroppen vår ble konstruert slik at det ville komme en tretthetsfølelse etter en slik virksomhet. Som regel er dette en behagelig følelse, en kjærkommen følelse. Den gjør at «arbeiderens søvn er søt». — Pred. 5: 11.
Det er imidlertid interessant å merke seg at undersøkelser viser at de som utfører det mest anstrengende arbeid, sjelden klager over tretthet. De gjør regning med å føle seg trette. Av den grunn spiser, hviler og sover de når de føler seg trette, og trettheten forlater dem. De føler seg styrket. Men hva vil skje hvis en til stadighet utsetter kroppen for hardt arbeid og ikke sørger for at den får tilstrekkelig med næring og hvile?
Følgen kan bli at en får en slik følelse av alltid å være trett. Hva er løsningen? Vil det å ta vitaminer bidra til å bekjempe tretthet?
Det avhenger av hva ens tretthet skyldes. Skyldes den mangel på næring? Hvis det er tilfelle, kan vitaminer hjelpe. I de fleste tilfelle, i det minste i hjem hvor nærende føde er lett tilgjengelig, får imidlertid en person tilstrekkelig næring fra den maten han spiser. I slike tilfelle vil vitaminer sannsynligvis ikke få tretthetsfølelsen til å forsvinne.
Hva så med det å ta pep-piller, amfetaminer? Det er nok så at disse midlertidig kan fordrive tretthet ved at de virker oppkvikkende og gir en en følelse av velvære. Men de bygger ikke opp kroppen. De bidrar tvert imot til at den blir ytterligere tappet for krefter. Ifølge den amerikanske legeforening «er amfetaminer ikke en magisk kilde til ekstra mental eller fysisk energi. De tjener bare til å presse forbrukeren til en større utnyttelse av sine egne ressurser, undertiden til et risikabelt tretthetspunkt, noe en ofte ikke er klar over».
Vær derfor realistisk. Hvis du har en følelse av alltid å være trett fordi du presser deg for meget i arbeid eller lek eller ved å være for sent oppe når du søker atspredelse, for eksempel for å se på fjernsyn, bør du innse hva det er du trenger. Få mer hvile og søvn. Hvor viktig det er å få nok søvn, ble understreket av dr. Philip M. Tiller jr. ved Louisiana State University’s School of Medicine. Hans undersøkelser viste at kvinner som får sju timer eller mindre med søvn om natten, er sju ganger mer plaget med irriterende tretthet enn dem som får åtte timer med søvn eller mer.
Men hva kan en gjøre om forholdene ikke tillater en å få nok søvn om natten? Eller hva kan en gjøre hvis en rett og slett mangler utholdenhet og vanligvis blir trett i løpet av dagen?
Mange har funnet at løsningen er å ta en liten lur midt på dagen. For noen mennesker gjør ifølge ekspertene en lur på en halv time den samme nytten som de tre timene med søvn en har like før en våkner om morgenen. I sin bok Live at Peace with Your Nerves oppfordrer dr. Walter C. Alvarez leseren til å ta en lur etter middag og sier: «Selv ti minutter vil være nok.» Hvis mangel på søvn får deg til å føle deg trett, kan du kanskje forsøke å ta en lur hver dag. Ved å gå inn for dette har noen mennesker lært å falle i søvn hurtig.
En faktor det er forstandig å ta i betraktning
Undertiden kan en imidlertid oppdage at denne følelsen av alltid å være trett ikke forsvinner ved at en får nok søvn eller hvile. Dette viste seg å være tilfelle med en kraftig idrettsmann. Han hadde trent iherdig og vært oppe til sent på kvelden. Han regnet derfor med at ved å få mer søvn ville han snart bli kvitt sin tretthetsfølelse. Men den forsvant ikke. En undersøkelse hos legen viste at han led av smittsom mononukleose.
En annen faktor som bevirker tretthet, kan således være sykdom. Hvis dette er tilfelle, er hvile ikke nødvendigvis løsningen. Trettheten vil ikke forsvinne eller avta før sykdommen som forårsaker trettheten, blir bedret eller helbredet. Noen av de mer alminnelige sykdommer som tretthet er et symptom på, er sukkersyke, anemi, leverbetennelse, tuberkulose, lungebetennelse og influensa. Tretthet kan imidlertid være det mest kjente symptom på nesten enhver organisk sykdom, deriblant noen hjertesykdommer og kreft. Hvis ikke ekstra søvn får tretthetsfølelsen hos deg til å forsvinne, vil det derfor være forstandig å la en lege få undersøke deg.
Nå kan det kanskje være at du får rikelig med søvn, og at legen ikke finner at du lider av noen sykdom, men at du likevel alltid føler deg trett. Hva kan grunnen være til det?
Følelsesmessige eller mentale faktorer
Din tretthetsfølelse skyldes antagelig stress i følelsesmessig eller mental henseende. Dette ligger til grunn for nesten 80 prosent av all kronisk tretthet, ifølge dr. Stewart Bartle ved Mount Sinai Hospital i New York. Stikk i strid med hva noen kanskje tror, er denne tretthetsfølelsen ikke innbilt. Dr. Joseph D. Wassersug gir følgende forklaring: «Utmattelse, enten det skyldes sykdom, fysisk anstrengelse eller følelsesmessig stress, frambringer den samme følelse av tretthet.»
Noen leger behandler kanskje en slik tretthet med amfetaminpiller. Men slike medikamenter kan være skadelige, og de behandler dessuten bare symptomene. Det er bedre å finne ut hva det er som forårsaker følelsesmessig stress, og så bøte på det.
Overraskende nok er det at en kjeder seg, kanskje årsaken til de fleste tilfelle av kronisk tretthet. Mennesker går fort trett når de mister interesse for sitt arbeid eller annen virksomhet. Dr. T. G. Klumpp, en autoritet når det gjelder sykdommer hos mennesker i høy alder, uttalte:
«Tretthet hos eldre mennesker . . . forekommer hyppigere blant dem som ikke har nok å gjøre. Slike menn og kvinner føler altfor ofte at deres livsgjerning er gjort, og deres tretthet har derfor sin opprinnelse i kjedsomhet, i mangel på tiltak og interesse. Om og om igjen skjer det at når en krise oppstår, eller når noe av stor interesse dukker opp, forsvinner på mirakuløs måte trettheten hos disse personene.»
Dette er tilfelle med mennesker i praktisk talt alle aldere. Når det finner sted en gjenoppliving av en virkelig interesse for livet i form av meningsfylt virksomhet, forsvinner trettheten i forbausende grad. En undersøkelse som ble foretatt av en ekspert når det gjelder menneskenes yteevne, dr. L. Gilbreth, viste dette. De industriarbeidere som ble gransket, var alle ved god helse og utførte stort sett samme slags arbeid under stort sett de samme fysiske forhold, men likevel var det stor forskjell med hensyn til den tretthet de følte ved dagens slutt. De som følte seg mest opplagt, var de som så fram til å ta del i en eller annen form for virksomhet i løpet av aftenen eller neste dag.
Hvis du føler deg trett som følge av at du kjeder deg, bør du derfor forsøke å skape interesse for ditt arbeid eller for andre aktiviteter. Mange av Jehovas vitner forteller at selv om de føler seg trette etter en dags arbeid, forlater trettheten dem når de blir oppslukt av en bibelsk drøftelse om aftenen.
Sinnets kraftige virkning på kroppen
Det er nesten ufattelig i hvor høy grad sinnet påvirker kroppen. Nesten enhver negativ følelse kan tære på oss og derved forårsake tretthet. En lege sa for eksempel: «Det å hate noen hele dagen er mer trettende enn å arbeide hardt ute på markene fra soloppgang til solnedgang.» Noe som faktisk skjedde med en forretningsmann, viser dette. Dr. Peter J. Steincrohn uttalte i sin bok Live Longer — And Enjoy It!: «Jeg foreslo at han enten sluttet å hate mannen eller sluttet å treffe ham. Han gikk inn for å gjøre det første (fordi det betydde et mindre økonomisk tap for ham) og gjorde det så godt at innen få uker var trettheten hans forsvunnet.»
Skyldfølelse, nedtrykthet, engstelse eller bekymring er alt sammen vesentlige grunner til tretthet. En person trenger ikke å løfte en finger hele dagen, men han kan likevel være fullstendig utmattet av å bekymre seg eller å gå og ruge over et eller annet. Hvis det å nære slike negative følelser blir en vane, kan det resultere i at en alltid føler seg trett. Hva kan en så gjøre med det?
Finn for det første ut hva du kan gjøre med det som plager deg. Hvis du for eksempel har gjort en eller annen feil, så gjør hva du kan for å rette på det. Hvis det er en alvorlig feil, så henvend deg til de personer som er blitt berørt av den, og be om deres tilgivelse. Da kong David syndet, sa han: «Da jeg tidde, ble mine bein borttært, idet jeg stønnet hele dagen.» Hvor utmattet følte han seg ikke! Det var som om hans bein tærtes bort! Men det at han bekjente sin synd for Gud og gjorde det han kunne for å rette på forholdet, førte til lindring for ham. — Sl. 32: 3—5.
Følg dette eksempel. La ikke dine følelser få gjøre deg utmattet. Følg Davids oppfordring og søk Guds hjelp: «Kast på Herren det som tynger deg! Han skal holde deg oppe.» (Sl. 55: 23) Få tankene bort fra deg selv og dine problemer ved å fatte interesse for andre. Gjør det du kan for å hjelpe dem. Du vil bli forbauset over hvor oppkvikket du vil føle deg.
Å sitte og arbeide ved en pult hele dagen kan være slitsomt både mentalt og følelsesmessig og kan føre til at en alltid føler seg trett. Men fysisk mosjon kan forbausende nok virke oppkvikkende på en. Science News Letter sa: «Leger har lenge behandlet tretthet ved å få pasienten til å skjære ned på noe, uansett hvor lite han gjorde. . . . Nå vet legene bedre . . . Mosjon er løsningen, men den må være morsom og ikke strevsom. Etter en følelsesmessig sett slitsom dag ved en skrivepult kan litt mosjon gjøre underverker.»
Ja, tretthet lar seg vanskelig forklare. I virkeligheten har vi langt mer energi enn vi antagelig tror vi har. Den er der, men vi trenger i mental henseende å venne oss til å bruke den. La oss belyse dette. Dr. Stewart G. Wolf ved University of Oklahoma ledet en undersøkelse hvor forsøkskandidatene ble bedt om å holde vekter med armene utstrakt så lenge de kunne. Deretter fikk de narrepiller, som kandidatene trodde inneholdt et kraftig middel mot tretthet. «Dette,» sa Wolf, «resulterte i at de nesten fordoblet sin yteevne.»
Det er oppmuntrende å bli klar over at vi tydeligvis har et forråd av energi som mange av oss ikke gjør bruk av. Ved å lære å utnytte denne energi og ved ikke å sløse med kreftene skulle vi, hvis vi har alminnelig god helse, kunne unngå å føle oss trette hele tiden.